3 viktiga träningar för att gå ner i vikt

Behöver du smala ner? Det finns olika typer av träning som behövs för optimal viktminskning. Ta reda på vilka viktiga träningspassar som ska gå ner i vikt.

Vilka är de bästa träningspasserna att gå ner i vikt? Det finns inte en träning eller en träning som är bäst för viktminskning. Det finns faktiskt tre: kardiovaskulär träning, styrketräning och flexibilitet eller stretching. För att gå ner i vikt mer effektivt kommer du att integrera alla dessa typer av aktiviteter i ett komplett program. När du skapar ett balanserat träningsschema, kommer du sannolikt att se snabbare resultat på skalan.

Aerob träning att gå ner i vikt

Många träningspassar för att gå ner i vikt är aeroba. Aerob träning kan kallas kardiovaskulär träning, cardio eller bara aerobics. Kardiovaskulär träning innehåller alla slags rörelser som ökar din hjärtfrekvens och gör att du andas djupt under en längre tid.

Körning är kardiovaskulär aktivitet, så det är simning, cykling och snabb promenad. Tyngdlyftning ökar din hjärtfrekvens och gör att du andas djupt men inte tillräckligt länge för att kvalificera dig som kardio.

Aerob aktivitet är kärnan i mest balanserade träningsrutiner när viktminskning är målet. Varför? Eftersom aerobics bränner fett och kalorier. När du deltar i kardioträning sätter du din ämnesomsättning i hyperdrift och sätter upp din kaloribränsande motor. Och om du tränar tillräckligt hårt, bränner du fett och kalorier både under och efter träning.

Kardiovaskulär aktivitet förbättrar också ditt hjärta och lungans funktion. Även om detta inte kan bidra direkt till viktminskning, kommer det att hjälpa din kropp att fungera bättre under dagen, vilket kan hjälpa dig att förbli mer aktiv även när du inte tränar. Till exempel, om ditt hjärta är frisk, kan du vara mer benägna att ta trappan i stället för hissen eller gå till mataffären istället för att köra. Dessa fysiska aktiviteter med fysisk aktivitet hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen.

Prova en av dessa nybörjare aerob träning att gå ner i vikt:

• Enkelt walking program för viktminskning
• Gångintervall för att gå ner i vikt
• Tabata träning för att gå ner i vikt
• Cykling träning att gå ner i vikt (utomhus)
• Cykling träning att gå ner i vikt (inomhus)
• Bad träning att gå ner i vikt

Styrketräning för att gå ner i vikt

Styrketräning är den typ av träning som bygger en sund muskelvävnad. Starka muskler hjälper dig att flytta din kropp mer effektivt. Vissa människor hänvisar till styrketräning som ”lyfta vikter” men det finns enkla kroppsviktsträningar som kvalificerar sig som styrketräning, även om de inte innebär att man lyfter en hantel eller en viktplatta på en maskin.

Ibland kommer människor som försöker gå ner i vikt att hoppa över tyngdlyftning eftersom syftet med denna typ av aktivitet är att Lägg till vikt till din ram. Tja, varför skulle du göra vikt byggnad övningar för att gå ner i vikt? Men i det långa loppet, lägger muskler dig till att förlora fett. 

När du bygger muskler ökar du mängden magert vävnad på din kropp. En kropp med mer magert muskelmassa bränner mer kalorier även när det ligger i vila. Av denna anledning rekommenderar experter att vi inkluderar styrketräning övningar för att gå ner i vikt mer effektivt. Du behöver inte vara skrymmande och muskulös, men en tonad stel har större sannolikhet att ha en effektiv metabolism. En kropp med mer muskler har också en bättre form än en kropp som har mer fett.

Styrketräning blir också särskilt viktigt när vi åldras. Av många anledningar sänker vår metabolism när vi blir äldre. Många kvinnor tycker att efter klimakteriet är viktökning nästan oundviklig och viktminskning är omöjlig. Men tränare som fortsätter att bygga och bibehålla muskler är mindre benägna att drabbas av långsam metabolism och överdriven viktökning.

Om du är redo att göra styrka övningar för att gå ner i vikt, börja med att göra ett enkelt vikt träningsprogram hemma. Eller rikta dina armar, ben och mage med en enkel styrketräningsrutin som tar bara 15-20 minuter tre gånger per vecka.

Prova en av dessa styrketräningsträning:

• Enkel styrka övningar att göra hemma
• 30-dagars knäböjutmaning
• 5-minuters träning som kombinerar styrka och kardio
• Kändis träning för fettförlust och mager muskler

Flexibilitetsövningar för att gå ner i vikt

Flexibilitetsträning sträcker sig. Ett effektivt sträckprogram tar bara en liten tid och kan göras på nästan vilket utrymme som helst. Trots detta är flexibilitetstrening ofta den mest försummade delen av ett träningspass. Detta är särskilt olyckligt eftersom personer som sträcker njuta av specifika fördelar som kan hjälpa dem att gå ner i vikt.

Stretching hjälper oss att behålla bra rörelseområde i våra leder och hjälper våra muskler att förbli lös och friska. Allt detta hjälper oss att flytta mer effektivt under dagen och uppleva mindre smärta från snäva muskler eller från obalanser i muskeln. En hälsosam kropp kommer sannolikt att röra sig mer och bränna mer kalorier.

Men den största fördelen av dieters som sträcker sig är att det lindrar stress. Människor som kämpar med viktminskning hänvisar ofta till känslomätning som en viktig orsak till att de fuskar på sina dieter. Om dieters kan hitta ett hälsosammare sätt att lindra stress kan de kanske använda den som en förebyggande lösning för att eliminera binge eating eller fusk när deras känslor får det bästa av dem.

Och slutligen, om du inkluderar tyst meditation i ditt stretchprogram, kan det hjälpa dig att sova bättre på natten. Varför spelar det någon roll? Studier har visat att människor som är välskötta är mer benägna att göra bättre matval än personer som är trötta.

Klar att inkludera stretching i din balanserade träningsrutin?

Sträckande övningar att göra varje dag

En sträckande rutin för avslappning och viktminskning

Kombinera träningspass för att gå ner i vikt

Nu när du vet varför varje typ av träning är viktigt, var noga med att du inkluderar varje typ av träning i din fullständiga veckoplan. Det kräver inte en enorm tid investering.

Om du för närvarande deltar i någon aerob aktivitet på de flesta dagar i veckan, lägg till 15-30 minuters styrketräning på två av dessa dagar och bara 10 minuters sträckning i slutet av varje session. Denna lilla investering kan hjälpa dig att njuta av stora belöningar när det är dags att gå på skalan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Alla vill gärna ta reda på hur man snabbt kan gå ner i vikt. Vi känner till den typiska ”titta på din dagliga diet och träning regelbundet” regimen. Om det verkligen är så elementärt som det skulle det inte finnas många feta människor i den här världen!

Detta är en välkänd vana speciellt mellan kvinnliga arbetstagare i kontor. En individ beställer en stor sallad med ingenting annat än grönsaker. Vännerna tittar på vad du äter och applåderar dina ansträngningar att skjuta pund. Men före 2 pm blir du hungrig och börjar söka efter muffins förutom choklad för att äta. Hur är det för ett steg framåt och 2 steg tillbaka i din fettförlust försök? Även om det inte finns något fel med att få sallader till lunch, måste du lägga till några högkvalitativa rena friska proteiner, inklusive ägg tillsammans med rostade kycklingbröst och goda fetter som avokado eller till och med guacamole till dina sallader. Tänk på följande: Varje lunch måste ha köttelement. Alla dessa proteiner förutom fett gör att du känner dig mer nöjd direkt efter kvällsmaten och kan bibehålla dina blodsockerkvaliteter under en längre tid och det betyder att du inte söker efter ohälsosamma mellanmål runt kontoret strax efter lunchtiden.

PiYo är en dynamisk men väldigt liten belastningsfettförlust som kränger upp din fettförbränningsintensitet på bara 30 minuter! Du får de kärnstärkande och muskelskulpterande fördelarna med Pilates PLUS, den mager kroppsförsträckningen, toning och flexibilitetsfördelarna med yoga (därav namnet PiYo) i en högintensiv metabolisk åldersvändningsfettförlust.

Gillar du bellydancing? Dansa i inches med en av de finaste bellydance cardio träningspasserna för att gå ner i vikt och aldrig bli uttråkad!

Nail Your Pace
Här är hur du får din insats rätt.
Bekväm: Avslappnad takt och kunna fortsätta med en hel konversation (återhämtningsarbete)
Bekvämt obekväma: Fokuserad takt men fortfarande möjlighet att chatta (marathon race insats)
Bekvämt svårt: Svårt att prata (Halvmarathon Race Ansträngning)
Måttligt hård: Inget talande (5K rasen)
Hård: Andas hårt med lite svag syre skuld (sista 100 meter av en 5K race)

intervaller: 1 mil vid bekvämt hårt arbete 800, 600 och 400 alla med måttligt hårt arbete; 1 mil på vad du än har kvar i tanken.
Återhämtning: Efter varje intervall, jog 400 meter på en bekväm ansträngning. Ange 1 varje vecka, med målet att springa lite snabbare varje vecka.

I motsats till intervallet kör du i konstant takt under hela träningen. Du borde springa i genomsnitt av din 10k personliga bästa. Om du inte känner till ditt personliga bästa 10k kan du justera intensiteten enligt din hjärtfrekvens. Beräkna den maximala hjärtfrekvensen för din åldersgrupp (220 minus din ålder) och ta 85-90% av det värdet.

I dessa intervaller är arbets- och återhämtningsperioderna lika. Du borde springa i genomsnitt på 5k personliga bästa. Om du inte vet det, kan du justera intensiteten enligt din hjärtfrekvens. Beräkna den maximala hjärtfrekvensen för din åldersgrupp (220 minus din ålder) och ta 90-95% av det värdet.

Ja! Att ändra din kost är ett måste för att gå ner i vikt. Jag sa Byta din kost, inte svälta dig själv ihjäl. Många människor tror idag att om de slutar äta, börjar de gå ner i vikt och det är INTE sant. När du slutar äta börjar din ämnesomsättning gå in i viloläge och det kan göra din kropp att börja använda mindre och mindre energi, vilket leder till en dålig metod för att gå ner i vikt. Att inte nämna är att du skadar din kropp och det kan vara smärtsamt. Om du verkligen vill gå ner i vikt måste du förstå att förändring av din kost är en av de viktigaste saker du kan göra för att fälla fetter.

Du har nog hört den här saken som kallas ”motion” om och om igen men det är lika sant som det blir. Alla vet att träning hjälper dig att förlora fett. Hur? Fett är i princip energi lagrat i kroppen och när du tränar, beroende på Din diet, fett ”brinnande” kan inträffa. Jag sa att det beror på din kost, för om du äter många kalorier varje dag betyder det att du behöver träna mer för att bli av med de kalorier du åt den dagen. Om du inte är motiverad nog att börja träna bör du söka på youtube fitness och träningspassar med passande personer eftersom det verkligen kan motivera dig att börja träna.

---