Varför Marathon är så tuff

Vad gör 26,2 mil marathonavstånd så svårt? Se vad som händer med din kropp när du kör, kör / gå eller gå igenom en långdistanssträcka.

Marathon finishare bär medalj med stolthet. Det är ett hedersmärke, en signal till resten av världen att du är tuff och gjort det genom en grusande långdistansstrid. Trots allt, den första marathonen, Pheidippides, förklarade ”Nike!” (som översätts som ”seger”) och släppte sig död i slutet. Även idag är det inte sällsynt att höra om att människor dör på kursen. Oavsett om du körde hela kursen, gjorde en kör / gå teknik eller var en ren walker, mötte du en högsta utmaning. Men vad gör den 26,2 mils marathon så hård?

Köra på tomt och slå på väggen

Den 26,2 miliga marathon är en utmanande löpande händelse på grund av dess varaktighet. Efter två timmars körning (vid 20-milsmarkeringen för snabba löpare), går kroppen ut av glykogen (lagrad socker) och börjar bryta ner proteinet i muskler och vävnader för bränsle. De kallar detta ”bonking” eller ”slår på väggen.” Kroppen bör börja bränna lagrad fett, men det kan inte, för att vissa kolhydrater behövs för att tillåta förbränning av fett, och allt är borta. Om löpare inte snackar tillräckligt snart och ofta, kommer de att bonk.

Om du gör en kör / gå teknik eller rent vandring maraton, kommer du förmodligen inte att uppleva bonking på maraton. I en långsammare takt använder kroppen fettbutiker för energi under hela evenemanget och behöver inte börja brinna upp sina egna muskler istället. Du kan ta in tillräckligt med kalorier med energisnäckor och kolhydrater innehållande sportdrycker för att hålla dina energilager från att vara helt tömda. Vandrare och körare / vandrare kommer sannolikt att bli progressivt trötta över det långa avståndet men utan den förlamande upplevelsen att slå på väggen.

Att få flytande ersättningsrätt är en maratonutmaning

De som inte är försiktiga med att dricka rätt mängd vatten och elektrolyt ersättningsdrycker under loppet kommer att känna effekterna av uttorkning eller hyponatremi. Den allmänna rekommendationen är att dricka när törstig och använda en elektrolyt ersättningsdryck med full styrka under hela marathon. Detta fungerar bra för de flesta racers, men det kan fungera bra för vissa individer på grund av mediciner, hälsotillstånd eller ålder.

Rekommendationen är att under din marathon träning bör du väga dig själv före, under och efter en lång träning. Om du byter vätskor korrekt bör du inte se några viktförändringar.

Långsammare racers som inte litar på sin törstmekanism men i stället dricker vid varje stopp kan komma in i vätskeöverbelastning. Detta kan leda till hyponatremi, en farlig utspädning av elektrolyterna i blodet som kan leda till allvarlig sjukdom eller död.

Maratonkurser ger i allmänhet drycker, men till och med stora händelser har katastrofer där de går tom för vatten eller sportdrycker eller inte kan hålla koll på massan av löpare. Om du är en av de långsammare racerarna, kan du stöta på stängda hydreringstopp, så det är klokt att bära din egen sportdryck att ha vid behov.

Mer maratonfara

Den genomsnittliga maratonlöparen avslutar tävlingen på ca 4,5 timmar medan den typiska vandraren tar 6,5 till åtta timmar att slutföra. Det är lång tid att vara ute i de element som utövar dig själv. Blåsor och chafing, solbränna och värmesjukdom är vanliga risker. Muskelstammar och sprains är mer troliga på grund av utmattning under loppet.

Genom att gradvis bygga din körsträcka under flera månaders träning, hjälper du att stärka dina fötter och bygga muskler, energisystem och mental uthållighet du behöver för maraton.

Efter ett maraton är spänningen på kroppen uppenbar. Marathoners får små tårar i musklerna och det finns en uppbyggnad av de toxiska nedbrytningsprodukterna från träningsmjölksyra etc. Du kommer att behöva förvänta dig en återhämtningsperiod på minst en vecka med endast lätt aktivitet innan du kommer tillbaka till ditt träningspass rutiner.

Varning: Maraton är beroendeframkallande

Men genom att vara så tuff blir maratonerna också beroendeframkallande. Medan vissa människor kan göra ”bara en” och mest löfte att aldrig göra det igen efter deras första, blir många människor knutna på att se om de kan förbättra sina tider från år till år.

Hal Higdon, som har kört över 100 maraton, skriver: ”I ett maraton slår du inte andra. I stället uppnår du en personlig seger.” Det är en mycket personlig händelse, varje deltagare har sitt eget mål att uppnå, ofta bara för att avsluta.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Maharam LG, Siegel A, Siegel S, et. al. IMMDA: s hälsoprovisioner för löpare och vandrare. IMMDA-organet, 20 mars 2010.

• Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Övning och vätskeutbyte. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39 (2): 377-90. (Nuvarande 2018)

Det är också viktigt att kartlägga din veckodag går också. Om den enda gången du kan köra är klockan 5, hur ska du justera din kvällsrutin för att få tillräckligt med sömn?

För första gången marathoners kan det vara mycket svårt att bestämma vilken typ av tid du ska sätta som mål. Jag tror att ditt första mål alltid ska vara klart (oavsett tid). Därefter måste du bestämma vad du tycker är ett realistiskt mål.

Detta är ett unikt maraton eftersom många löpare förkastar uppfattningar om att ha ett personligt bästa för att ge sig tid att stanna och fotografera de olika landmärkenna längs vägen. Låt oss ta en rundtur i denna romantiska tävling.

Sedan starten 1977 har Chicago Marathon haft en sväng som en av världens största maratonmiljöer. Varför är Windy City ett populärt resmål, och hur kan speedsters registrera sig för att konkurrera om det stora pengepriset?

Så är det det? Är Boston den snabbaste big-city marathon? Inte så snabbt! Problemet med denna analys är att det inte tar hänsyn till löpande åldrar. Kanske snabbare maratonar njuter av ett yngre fält, vilket kan förutsäga deras snabbare medeltider? De gör det inte som det visar sig, men poängen är giltig: vi behöver ett sätt att jämnt jämföra tider av löpare med mycket olika åldrar. Till exempel kan en sub-230 minuters 60-årig man anses vara vara lika snabb som en 200-minuters 40-årig.

En sista twist på denna idé är att istället för att räkna upp faktiska reservminnen och faktiska missade minuter bör vi konvertera dessa till procentandelar för att representera grad att en viss sluttid är över eller under BQ-tiden. För att se varför, överväga en 10-minuters BQ-missa för en 38-årig kvinna, som passerar målstregen på 230 minuter, istället för hennes 220-minuters BQ-tid. Och jämföra detta med en 10-minuters miss för en 58-årig kvinna som passerar mållinjen på 260 minuter istället för målet på 250 minuter. Båda är 10 minuters missar, och så räknas som detsamma i vår diskussion hittills, men 10-minuters missen för 38-åringen betyder att hon är 4,5% långsammare än hennes BQ-tid, medan samma 10 minuter för 58-årsåldern -med betyder att hon bara är 4% av sin sluttid. Med andra ord, den 58-årige är relativt sett nära hennes BQ än den 38-årige och så måste hennes miss räknas som en mindre miss. Ett liknande argument gäller för de lediga minuter som är associerade med BQ.

Men hon är inne The Guinness Book of Records för en annan och roligare anledning. Aneta är den kvinnliga rekordhållaren på att lyfta människor. Hennes rekord är 12 lyft och kastade vuxna män inom 2 minuter. Du skulle definitivt inte vilja korsa en kvinna som henne!

Den 27-årige Pixee Fox från Sverige spenderade omkring 250 dollar på att bli sig själv i Roger Rabbits fru. Hon gick igenom flera plastoperationer inklusive flera fall av bröstförstoring och det var inte tillräckligt. Pixee hade 6 nedre revben borttagna för att göra hennes midja så tunn som möjligt – 16 tum.

Totalt 6 255 löpare slutförde den första tävlingen, som sändes live på tv. Denna exponering bidrog till en enorm tillväxt i efterfrågan på platser, och drygt 18 000 löpare (från en omröstning om 90 000 sökande) fanns det följande året.

Och här ligger svårigheten. Marathon representerar en atletisk utmaning som Brasher och Disley skapade för att ge löpare en möjlighet att testa sig i en huvudstad. Men för många ligger den största utmaningen inte i att köra 26 och lite miles – men att faktiskt få chansen att delta.

---