Varför ”ingen smärta, ingen vinst” är dåligt råd
Att förstå skillnaden mellan smärta och obehag under träning kan vara skillnaden mellan skada och progression.
Att förstå skillnaden mellan smärta och obehag under träning kan hjälpa dig att undvika skador och utveckla högsta kvalité. Att träna i smärta är ett vanligt misstag för många idrottare. När det gäller att träna med smärta, är rådet enkelt att stoppa någon övning eller aktivitet som orsakar smärta.
Men det här enkla sättet att undvika allvarlig eller långvarig skada ignoreras, avvisas eller modifieras ofta av välsignade idrottare och tränare. Om idrottare skulle uppmärksamma de ledtrådar som deras kropp ger, skulle de vara mer benägna att undvika vanliga skador på sporten och upprätthålla en säker och effektiv träningsrutin. Tyvärr saknar eller missar många idrottare dessa viktiga och ibland subtila varningsskyltar.
Obehag vs. smärta
Det är viktigt för idrottsmän att lära känna skillnaden mellan smärta och obehag när de tränar. Tränare och tränare kan hjälpa idrottare att lära sig att känna igen denna skillnad med dagliga incheckningar och lite utbildning om anatomi och fysiologi. Det behöver inte vara en hel föreläsning, men en kort prat kan gå långt för att hjälpa idrottare säkra.
Smärta är kroppens primära varningssignal som varnar oss för ett problem. Det tenderar att komma plötsligt och är skarp, spetsig, skytte, värkande eller irriterande. Det ligger ofta i en gemensam eller djup i benen. Det tenderar att snabbt fånga din uppmärksamhet precis för att vi är avsedda att lyssna och agera på känslor av smärta.
Övning ska inte orsaka smärta, och om det gör det, bör du stanna av eller stoppa aktiviteten tills smärtan slutar. Det verkar som sunt förnuft, men många idrottare ignorerar smärta, arbeta igenom smärta, rättfärdiga smärta och i vissa fall även träna i smärta. För en idrottsman är detta riskabelt beteende. Oddsen att utveckla en allvarlig eller kronisk skada ökar när du tränar med smärta.
Obehag å andra sidan är ofta en del av träningsträning och kan vara en indikation på att dina träningspassar driver dig för att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka. Obehaget av muskeltrötthet är till exempel vanligt efter lyft eller efter hård körning. Denna typ av känsla är allmänt belägen i musklerna och upplevs som en brännande känsla.
Ibland kommer en idrottare att uppleva obehaget av försenad startmuskelhet, vilket kan inträffa en till två dagar efter en ny träningspass eller en särskilt intensiv session. Denna typ av obehag, medan det inte är trevligt, är normalt. Fördröjd muskelsårighet bör endast varas i två eller tre dagar och känns bara i musklerna. inte lederna eller senorna.
Varningsskyltar Säker övningsprogression
Varje smärta som känns i början av träningen bör vara ett varningsskylt om att något är fel. Om du har smärta på ena sidan av kroppen, om du har smärta i en ledd, eller har ett begränsat rörelseområde, måste du avstänga eller stoppa den aktiviteten.
En riktlinje för träningsprogression är att bara öka din träningsintensitet eller varaktighet så länge du är smärtfri och har full rörelsefrihet utan gemensam ömhet. När det gäller att utöva progression är det bra att följa 10 procents regeln som en allmän guide. Enkelt uttryckt, öka inte övningstid, avstånd eller intensitet mer än tio procent per vecka.
Även om det inte är perfekt för alla idrottare, kan denna riktlinje hjälpa idrottare att hålla sin träning i linje med kroppens förmåga att utvecklas. Att använda denna riktlinje och följa de 10 tipsen för träningsskador kan också hjälpa en idrottsman att komma i linje med sin kropp som den anpassar sig för att förändras.
Övning ska inte orsaka smärta. Om det gör det gör du det felaktigt, du är inte helt återhämtad från en skada, eller du kan vara på väg att utveckla en kronisk skada. Smarta idrottare kommer att lära sig att lyssna på de subtila och inte så subtila varningsskyltarna som kroppen tillhandahåller och anpassar träningen för att undvika smärta och få bra resultat.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- IASP Pain Terminology, Internationella föreningen för smärtlindring.
- Szymanski, D. Rekommendationer för att undvika fördröjd muskelsår. Styrka och konditionsjournal 23 (4): 7-13
Min pappa skulle ibland inte äta för att de var så stackars och ibland skulle han behöva göra dåliga val och gå stjäla från affären för att få mat till sin mamma och pappa. Min pappa var uppvuxen i de dåliga delarna av Hawaii, han gick till skolan vid högskolan i McKinley. Han började boxa och började boxa, tränade och arbetade hårt, satte tid, blod och svettas i boxning. Han hade smärta och han fick säkert det. Han lärde sig från hela sitt liv lektioner och driver nu min syster och jag till någonting som vi gillar och han hjälper oss tills vi har fått något han brukar få lärjunge och mer respekt.
Jag har inte de bästa kvaliteterna, jag har inte den bästa kompetensen på sport, jag är inte den trevligaste personen, och jag är inte den mest populära killen. Jag har inte jobbat väldigt svårt för att uppnå någonting! Jag har inte lagt in mycket tid, blod och svettar in i någonting! Jag har inte haft någon smärta så jag har verkligen inte fått någonting! Fel! Jag får alltid någonting, jag kanske inte vet det men varje sekund får jag någonting! Min pappa har genomgått mycket besvär i sitt liv han föddes i Taputimu i Samoa och sedan när han var fem flyttade sin mamma och pappa (min mormor och morfar) till Hawaii. När de kom hit var de väldigt fattiga, de var tvungna att bo i bostaden.
Du blir orolig och ser upp dina symptom. Titta och se, du har blivit slagen med en rotator manschettskada, som kräver en betydande mängd rehabilitering och förstärkning innan du kan komma tillbaka till träning tung en gång till.
Flera dagar senare bestämmer du att du har fått tillräckligt med sprints och vågar in i gymmet med dina kompisar. Som en kollektiv samlas du alla kring de få lediga bänkarna och börjar med bänkpressen. Din session värmer upp, som varje av dig börjar packa på fler och fler plattor i ett försök att vara kungen av järnungeln. Du arbetar nu med en vikt som du känner dig orolig över att försöka, men självklart ser du inte ut svag framför dina vänner, så du bestämmer dig för att ge det ett skott.
Det här är vad folk som säljer träningsutrustning och träningsprogram vill att du ska tänka. Om du verkligen vill shed pounds, måste du få din kost i kontroll. Övningen är bra – fördelarna är många – men att gå ner i vikt handlar om att få färre kalorier i ditt Chalupa-hål.
Min poäng är att vi alla får dåligt träningsråd, ofta från välmenande människor: föräldrar, tränare, vänner, bröder i gymmet blir så rippade, bro. Om du är som mig, stannar några av de dåliga råd. Men det borde inte. Här är fem stycken av elaka, föråldrade fitnessråd att ignorera.
Som sagt, vad sägs om ”ingen smärta i alla” förmaningar? Det är här där vinstdelen måste definieras. Förstärkningsvinster och den därmed sammanhängande insats som krävs för en allmän träningspraktiker kommer inte ens att märkas av en konkurrenskraftig viktliftare. En topplyftares ljusåterhämtningsfas kommer emellertid att utgöra en genomsnittlig träningspass efter bara en träning. Dina mål bestämmer vilken nivå av vinst och smärta som krävs.
Har det gamla ordspråket ”Ingen smärta, ingen vinst” någon giltighet? Svaret är att det beror på det. Det beror verkligen på vilken typ av smärta och vilken typ av vinst du pratar om. Låt oss först titta på smärtan.
Kanske borde vi skylla Hollywood för sliten bild av en hjälte och slåss enorma odds innan han äntligen vinner. Precis som i Hollywood-filmer, spelar du i din livsfilm en egen hjälte. Du kämpar också och hoppas vinna en härlig dag. Men vad sägs om att vinna utan kamp?
Du kommer inte se radikala förändringar om du försummar att förenkla ditt liv. Tyvärr tenderar folk att göra sina liv extremt komplicerade, medan allt borde ha varit mycket enklare. Utan dröjsmål hitta effektiva sätt att förenkla ditt liv. för dina älskade saker och aktiviteter. Snart ser du med egna ögon att enkelhet ger mer glädje, du kan se hur ditt liv flyter naturligt runt dig.
