Kaloriblockning löpband övningar
Du kommer att droppa med svett och bränna mycket kalorier om du försöker med en av dessa fem träningsband träningspass.
Löpband löpning har många fördelar, en av dem är att du effektivt kan bränna massor av kalorier. Prova en av dessa roliga träningspassar för att öka din kaloriförbränning och din motivation.
1. Hill Workout
Darryl Leniuk
Öka lutningen på löpbandet pumpar upp kaloriförbränningen. Prova denna kulle träning för att vrida upp kalorierna:
- Värm upp med en 5 minuters lätt jogging eller promenad.
- Öka lutningen till 3%, kör i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Öka lutningen till 4%, kör i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Öka lutningen till 5%, kör i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Öka lutningen till 6%, kör (eller gå) i 1 minut.
- Nedre lutning till 1%, kör i 2 minuter.
- Upprepa kullmönstret 2 flera gånger.
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging eller promenad.
- När detta blir för enkelt kan du öka dina tidsintervaller.
2. träning med korta intervall löpband
Tiden flyger under detta träningspass eftersom du ändrar takten eller lutar så ofta. Du får massor av kardiovaskulära och stora kaloriförbränningsfördelar.
- Värm upp med en 5 minuters lätt jogging eller promenad.
- Öka lutningen till 1%, kör snabb takt i 30 sekunder.
- Kör i en lätt takt i 30 sekunder.
- Kör i snabb takt i 1 minut.
- Kör i en lätt takt i 1 minut.
- Kör snabbt i 90 sekunder.
- Kör i en lätt takt i 90 sekunder.
- Minska lutningen till .5%, kör snabb takt i 2 minuter.
- Kör i lätt takt i 2 minuter
- Upprepa mönster med snabba / enkla mellanrum (från början) 2 gånger.
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging eller promenad.
3. High Intensity Interval Workout
Stockbyte
Högintensitetsintervall är ett roligt sätt att bränna massor av kalorier på kort tid. Denna 30-minuters träningspass kommer att ge dig svettning och kalori-sprängning på nolltid. Så här gör du:
- Börja med en 10 minuters uppvärmnings jog @ 1% lutning
- Sprint 30 sekunder / återhämta sig i snabb takt 30 sekunder
- Fortsätt 30/30 intervaller i 4 minuter.
- Öka lutningen till 2%
- Sprint 30 sekunder / återhämta sig i snabb takt 30 sekunder
- Fortsätt 30/30 intervaller i 4 minuter.
- Öka lutningen till 3%
- Sprint 30 sekunder / återhämta sig i snabb takt 30 sekunder
- Fortsätt 30/30 intervaller i 4 minuter.
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging.
4. Run / Walk Calorie-Burning Workout
andresr / Getty
Denna träning är perfekt för nybörjare eller de som återhämtar sig från en skada och börjar lätta tillbaka i löpning.
- Börja med en 10 minuters uppvärmningsvandring eller lätt jogging @ 1% lutning
- Gå på 4,0 MPH i 1 minut
- Kör vid 5,0 MPH i 1 minut
- Gå på 4,0 MPH i 2 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 2 minuter
- Gå på 4,0 MPH i 3 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 3 minuter
- Gå på 4,0 MPH i 4 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 4 minuter
- Gå på 4,0 MPH i 5 minuter
- Kör vid 5,0 MPH i 5 minuter
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging.
5. Sprints löpband träning
Andersen Ross
Sprints är en mycket intensiv träning, så du bränner mycket kalorier och förbättrar din träning.
- Börja med en 10 minuters uppvärmning.
- Öka din hastighet med minst 3 km / h. Sprint i 30 sekunder.
- Kör i en lätt takt i tre minuter.
- Upprepa sprint / lättintervall 8 gånger genom att göra varje sprint .3 till .5 mph snabbare än din tidigare sprint.
- Kyl ned med en 5 minuters lätt jogging.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Gör dig redo att ta en boll med denna roliga 30-minutiga kardio-session som blandar upp saker med hjälp av en liten boll under träningen för att förstärka rörelserna och hjälpa dig att bränna mer kalorier på kortare tid.
OK så det här erbjuder mer än bara hjärtat – men om du vill spränga av fett på ett stort sätt, prova denna non-stop, intensitetskurssträckningskrets som är utformad för att öka din ämnesomsättning dygnet runt så att du bränna mer kalorier även när du sover!
Utför sedan en uppsättning 30 omvända flugor med hjälp av handvikter medan du fortfarande är på en stabilitetskula innan du äntligen sträcker ut och vilar.
Växlande mellan att springa i några minuter i en långsam takt följd av bristning i en snabbare takt eller en sprint hjälper till att bygga uthålligheten när du blir en starkare löpare.
Avsluta din träning genom att minska din hastighet med 0,5 km / h och lutning med en grad varje minut tills din hjärtfrekvens ligger nära normalt. Sträck efter att du har gått av löpbandet. Lägg till hantelövningar eller gåstolpar till ditt träningspass för att öka din kaloriförbränning.
För att bränna de flesta kalorier i minst tid, spring eller sprint på en löpband. När du kör under träningen, höja din takt till den snabbaste hastigheten du kan behålla under hela träningspasset. En löpande träning omfattar inte sprints, vilket kräver att du återhämtar dig i takt efter varje sprint.
Om du är en nybörjare kanske du vill börja med 0% – 0,5% lutning för att komma igång och flytta upp till 1% när du blir starkare. Om du regelbundet kör på löpbandet med 0% lutning, öka den till 1% hjälper dig att övergå till utomhuskörning, om du planerar att flytta ditt träningspass utomhus.
Hej Annie,
Ditt huvudmål verkar vara att gå ner i vikt. När det gäller dina lår verkar det också som att fett är mer av ett problem just nu än muskelmassa (ta detta lårtest för att ta reda på det). För att bränna fett måste du bränna kalorier, vilket du gör genom kardiovaskulär träning. Och för att framgångsrikt gå ner i vikt måste du göra en övning som du älskar att göra. Om du gillar cykling och använder elliptisk maskin fortsätt att göra det, men undvik att träna mot högt motstånd. När du har tagit bort fett och känner att låren är muskulärare än du tycker om, hoppa över cykeln helt och fokusera mer på att springa eller använda elliptisk (vid lågt motstånd). Läs mer om hur man smalar lår. Det låter som om du är päronformad, så undvik övningar som knäböj och lungor, vilket kommer att bygga musklerna i dina lår och öka lårens storlek. Löpning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, bibehålla viktminskning, smala ben och hålla sig frisk (här är en bra löpplan om du är nybörjare). Jag hoppas att det här svarade på dina frågor! Lycka till med allt!
Upprepa för 10 rundor innan du avslutar med en nedkylningstid för snedställning (behåll den branta lutningen du använde för dina sprintar).
Det finns inget definitivt svar på hur ofta du ska utföra HIIT-träning, det här kommer ner till dina mål, din kost och hur snabbt du kan återhämta sig från tidigare sessioner.
