Varför får jag vikt så enkelt?
Varför vinner du så lätt? Fråga dig själv några enkla frågor för att komma med ett svar ta reda på vad du ska göra om du fortsätter att gå upp i vikt.
Känner du att du fortsätter att gå upp i vikt oavsett vad du gör? Du är inte ensam. Det kan vara mycket vanligt att undra, ”varför vinner jag så lätt? ” och ”varför fortsätter jag att gå upp i vikt?” Du kanske känner att du gör allt rätt med din kost och motion plan, och fortfarande, poundsna fortsätter lägga upp.
Det är värt att ta en titt på din inställning till kost och motion och börja fråga dig själv några frågor. Problemet är förmodligen inte du. Det kan vara att den näringsplan du valde inte är rätt, dina kalorier behöver justeras, eller du gör framsteg som du inte ens inser.
Varför fortsätter jag att få vikt?
Det är inte ovanligt att ha vänner som verkar kunna äta något utan någon märkbar viktökning. Nästan alla med ett viktproblem vet någon som stannar i samma storlek oavsett vad. Du vet vem jag pratar om – den personen som verkar bara äta oändliga mängder mat men aldrig verkar få ett pund. Det är så frustrerande. Och det är särskilt svårt om den personen äter alla de livsmedel du älskar men du vet att du måste undvika dem.
Slutsatsen är att det gör att de flesta av oss känner sig dåliga. Och det gör att vi vill skylla på någon. Låter bekant? Om så är fallet, vad säger du själv för att göra allt bättre? Och vad gör du när de känslorna träffar? Många av oss äter – och det kan vara roten till problemet.
Om du kämpar med viktminskning, slå inte upp dig själv. Det är det värsta du kan göra. De flesta av oss äter när vi är deprimerade och vem vill träna när de känner sig dåliga om sig själva. Sanningen är att alla kämpar med någonting. Din kamp är viktminskning. Din mager vän kan kämpa med budgetering, organisation eller akademisk framgång (färdigheter som du kan vara bra på!). Ge dig själv kredit för de saker du gör bra och få det förtroendet för din viktminskning utmaning.
Varför får jag lätt vikt?
Det är väldigt svårt att känna till exakt anledningar till att vissa människor blir viktiga lätt. För de flesta kommer viktökning eller viktminskning alltid att komma ner till mina egna matvanor och träningsvanor. För att hitta en lösning borde du dubbelkontrollera dina ”kalorier i” (matvanor) och ”kalorier ut” (motion och fysisk aktivitet vanor).
Fråga dig själv några frågor.
När är sista gången jag kollade på min energibalans?
Använd en online-kalkylator för att kontrollera hur många kalorier du ska äta varje dag. Detta nummer hjälper dig att hantera din energibalans. Var försiktig med att räkna kalorier i en vecka eller så för att du inte tar in mer än du behöver.
Äter jag rätt delar av hälsosam mat?
Ibland är det lätt att överdriva mat som annonseras som hälsosamt. Till exempel ger avokado och nötter din kropp en hälsosam fett. Men du måste vara försiktig med hur mycket du äter eftersom de är mycket matkalorier. Korrekt delstorlek är nyckeln till viktminskning
Vad ska jag göra när jag tränar?
Om du arbetar hårt (vilket är bra!) Ligger du på soffan resten av dagen för att återhämta sig? Eller slår du på kylskåpet med överge? Många av oss gör det. Se till att du inte gör en av dessa vanligaste tyngdförlust träning misstag.
Tar jag ett tillägg som orsakar viktökning?
Om du tar proteintillskott eller andra ergonomiska hjälpmedel som är utformade för att hjälpa kroppsbyggare att få muskelmassa kan resultatet bli viktökning. De flesta av oss behöver inte kosttillskott för att gå ner i vikt eller få muskler. Tala med din vårdgivare för att se om du behöver ta extra vitaminer, mineraler eller kosttillskott för din hälsa.
Blir min kropp mindre?
I vissa fall går antalet på skalan upp, men din kropp blir faktiskt mindre och hårdare. Det här är ett bra problem att ha! Du kanske förbättrar din träningsnivå och lägger på muskler. Använd passformen på dina kläder eller ett måttband för att utvärdera framstegen. Du kan också använda en kroppsfettskala för att se om du gör framsteg utan att ändra din vikt.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att ämnesomsättningen mycket påverkar en persons tendens att förlora eller gå ner i vikt. Att ändra din ämnesomsättning är svårare än att ändra dina ätnings- och träningsvanor. Du kan sträva efter att uppnå en skinnig persons matvanor eller träningsnivå, men du kan inte göra din ämnesomsättning din.
Det finns några faktorer i viktökning som vi helt enkelt inte har någon kontroll över. Men det finns andra som vi kan ändra. Det finns hormoner som påverkar hunger och ämnesomsättning. Vi kan inte styra dem. Men du kan göra det hälsosammaste valet möjligt när du äter. Och du kan träna för att må bra om din kropp, inte bara för att gå ner i vikt.
Förändringen i perspektivet kanske inte förändrar din vikt, men då kan det bara. Om inget annat kan det få dig att må bättre om din kropp och din vikt … i vilken storlek som helst.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Skulle det inte vara bra om du efter några veckor skurar bufféer som du kan äta, gorgar på måltider med snabbmat, djuprätt pizza, kex och sås, chips, muffins och munkar, kan du enkelt bli av med den förvärvade kalorier och bulge lika roligt och snabbt? Även de som äter mer förnuftigt har samma problem, så vad är svaret?
Tre tusen fem hundra kalorier (3.500) motsvarar ett kilo fett. Varje gång du äter 3500 fler kalorier än din kropp behöver fortsätta sina grundläggande funktioner (och det ökar snabbt), blir de överflödiga kalorierna – ja, du gissade det – större byxor och klädstorlekar. Överskott av fett, kolhydrater, jämnt protein och alkohol, omvandlas till fettlagring.
För att lyckas med viktminskning / dieting är det viktigt att ha en god förståelse för hur din kropp använder och lagrar kalorier (mat energi).
Nästan varje människa har uppmätts och antalet kalorier som har bränts per minut har beräknats. Allt du behöver göra är att titta på dem på internet.
Ibland räknas numret på din skala när du kliver på det inte meningsfullt. Du lägger mycket ansträngning i din kost igår. Du utövade ens. Hur gick du i vikt?
Om du kämpar med viktökning, vad och hur mycket du äter och hur / hur ofta du tränar kan bidra till problemet. Men det är bara två av en handfull möjliga orsaker som du inte kan gå ner i vikt – oavsett hur svårt du försöker.
Det är lätt att övervinna eftergivliga livsmedel och mellanmål eftersom de har en beroendeframkallande kvalitet, de är tröstande och smaka så bra att det är svårt att begränsa dig själv. Dessa livsmedel är kalori-täta, så du måste äta en mycket innan du verkligen känner att hundratals kalorier läggs till din dag utan att förstå det.
Det finns många skäl till att äta, men en vanlig är stress. Stress gör att du längtar efter komfortmat och känner sig mindre nöjd efter att ha hunnit. Spänningsvanor används ofta för att tänka på vad som stressar ut dig istället för att hantera det. Istället hittar du otillräckliga sätt att avspänna och fokusera på vad du verkligen behöver i dessa ögonblick. Det kan hända med en vän vem får dig att skratta, ta ett varmt bad, ta sig ut och ta en promenad, lyssna på musik eller läsa. Mindful äta går också långt, dela vad du äter, gå långsamt och undvik multitasking medan du äter.
Observera att många populära dieter lovande snabb viktminskning är beroende av mat med lite eller inget saltinnehåll. Viktminskningen är mestadels vatten, och så fort du äter mat som innehåller salt igen, återvinns vikten. Många figurer och fitnessmodeller skär salt helt en vecka före fotografering eller tävling.
Ibland är inflammation uppenbart – det orsakar rodnad, värme och / eller smärta och kommer direkt efter att ha uppstått en skada. Emellertid kan kronisk inflammation i hemlighet påverka dig utan någon skada. Om du äter mat som är hög i syra, konstgjorda ingredienser och / eller saker du är intoleranta eller allergiska mot kan du uppleva ”hemlig” inflammation.
