Varför du bör överväga att gå intervall under din körning

Ta reda på varför att gå under körningar och raser är en smart strategi och få tips om hur man gör kör / promenad-tillvägagångssättet.

Det är helt bra att gå under dina långa träningspass och under halvmaraton (eller någon race) själv. Vissa löpare förbinder felaktigt att gå under en tävling eller springa med att ge upp och kommer bara att gå motvilligt när de når extremt utmattning eller obehag. Vi uppmuntrar löpare att omfamna att gå som en del av deras övergripande strategi för att slutföra långa körningar eller raser, eller som en träningsaktivitet för oavbrutna dagar i deras träningsschema.

Hur Walking kan hjälpa

Walking kan faktiskt hjälpa dig på många sätt, inklusive:

• Walking hjälper dig att öka din muskeluthållighet utan att lägga så mycket stress på dina leder och muskler som löpning.
• Din hjärtfrekvens är lägre när du går, vilket innebär att din kropp kommer att använda fett för energi snarare än för det mesta snabbt brinnande kolhydrater. Som ett resultat kommer du inte att gå tom för energi så fort.
• Att gå under en lång eller lång tid ger dina löpande muskler och leder en chans att vila och återhämta sig, vilket kan hjälpa dig att slutföra ditt planerade avstånd och hjälpa till att förhindra skador.
• Att ta en gåavbrott kan verkligen bryta upp monotoni under lång tid eller ras, vilket kan hjälpa dig att hantera de mentala utmaningarna och eventuella obehag du kan känna.

Komma igång

Här är några sätt som löpare kan införliva att gå in i sina körningar:

• Gå för uppvärmningen och svalna delar av dina körningar.
• Prova ett kör / promenad-tillvägagångssätt, där du kör en viss tidsperiod eller avstånd, och gå sedan för ett annat intervall. Några löpare som använder detta tillvägagångssätt säger att det hjälper till att hålla dem skadade och tillåter dem att gå längre avstånd då om de bara körde.
• Gå igenom vattenstoppet under en tävling. Några löpare som bryter upp deras löp genom att gå genom vatten stannar så att de inte behöver försöka dricka på språng.
• Gå uppför backarna när du gör en kuperad kurs, antingen utomhus eller på löpbandet.

Om du gör att du går in i dina körningar, se till att du fortfarande har bra form och inte ta det som en möjlighet att verkligen sakta ner och vila. Du bör hålla dina armbågar i 90 graders vinkel (inte vid din sida) och ta snabba steg. Det kommer att göra övergången till körning mycket enklare. Också, vänta inte tills du är utmattad och öm för att ta en promenadbrytning. Det är mycket svårare att börja springa om du går när du inte kan springa längre.

Om du läser för att starta kör / gå-metoden, prova en av dessa träningsplaner för en 5K, 10K eller en halv maraton.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Löpning stärker och toner musklerna i benen och kärnan, vilket innebär att du fortsätter att bränna kalorierna även efter att du har slutfört din körning!

Om viktminskning inte är ett problem för dig, överväga alla de extra kalorier du kan njuta av samtidigt som du behåller din nuvarande vikt genom att springa.

Som med alla intervju svar, en liten förberedelse för ”Varför är du den bästa kandidaten till den här positionen?” Frågan är nyckeln till din framgång. För att tala övertygande om dina kvalifikationer, följ dessa tips.

Du kan bli frågan om denna fråga i olika former, till exempel, ”Varför ska vi anställa dig?” eller ”Varför tror du att du skulle vara bra för den här rollen?” Ditt svar på varianterna av frågan borde förbli densamma. Du måste bevisa att du förstår jobbet och företaget, och hur du kan hjälpa dem att utmärka sig.

Inuti Stor intervju, Vårt kompletta träningssystem för jobbintervjuer, vi ger dig videolektioner, provsvar och ett interaktivt övningsverktyg för alla dessa olika versioner av ”Varför ska vi anställa dig?” Titta på den här korta videon för att lära dig lite mer om Big Interview och klicka här för att titta in på det beprövade, stegvisa systemet som vi har utvecklat för intervjuberedning.

Det här är din chans att wow dem med din höjdpunktsrulle. Ditt svar ska sammanfatta Topp tre eller fyra bästa anledningarna att anställa dig. Det är bättre att ha tre eller fyra starka skäl med minnesvärda beskrivningar och / eller exempel än att skrapa bort en tvättlista med tolv styrkor utan sammanhang.

För att vi ska kunna vara helt oberoende behöver vi din hjälp. Vi kommer inte att lägga upp paywalls på den här webbplatsen, eftersom vi vill få vår info långt och brett. För så lite som $ 3 per månad kan du hjälpa till att hålla CE levande!

Efterfrågan på Collective Evolution innehåll är större än någonsin, förutom reklambyråer och sociala medier fortsätter vi att minska våra intäkter. Det gör det svårt för oss att fortsätta.

Regelbunden vandring kan hjälpa till att stärka muskler och ben, förbättra mental hälsa och förhindra mängder av medicinska tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, depression, cancer, typ 2-diabetes och högt blodtryck, enligt Mayo Clinic. Och om du vill gå ner i vikt kan ditt mål vara bara några steg bort: Enligt en studie i Lancet Diabetes Endokrinologi journal, vuxna som gick eller cyklade till jobbet visade sig ha lägre kroppsfett än de som körde.

I en strävan att främja större framsteg påföljde USA: s hälsovårdssekreterare och mänskliga tjänster den nationella promenad till arbetsdagen 2004. Observatör den första fredagen i april uppmanar evenemanget människor att gå i minst 30 minuter (15 minuter vardera) . Om du bor inom rimligt avstånd från ditt arbete, anser du att det här är ett perfekt tillfälle att ge bilen en paus, spara lite bränsle och njuta av lite frisk vårluft genom att hova den till kontoret.

---