Så här får du barn intresserade av att springa

Om du är en löpare och du skulle älska för dina barn att omfamna sporten att springa, här är några sätt du kan få dem att intressera dig.

Med barndom övervikt på stigande är det viktigare än någonsin att få barnen från soffan. Om du är en löpare och du skulle älska för dina barn att omfamna sporten med löpning, här är några sätt du kan få dem intresserade av (utan att tvinga på dem):

Kör med dem i parker eller på stigar

Christopher Futcher / Getty

Ett säkrare och roligare alternativ att köra på vägar med dina barn är att ta dem till parker eller spår att köra. Du kan kombinera lite körning med en naturvandring. Eller spela på lekplatsen efter en kort jogga runt parken.

Ta dem till dina raser

Nästa gång du kör en tävling, be dina barn att vara din cheerleaders. De kan till och med vilja göra några motiverande tecken för dig och de andra löparena. Att se dig tävla i en tävling och uppleva spänningen spänning kommer att inspirera och uppmuntra dem att ge ett försök.

Ange dem i en barnras

Massor av vägtrafik erbjuder barnraser antingen före eller efter huvudloppet. Avstånden är alltid korta, var som helst från 25 fot till en mil, beroende på barnens åldrar. Barn brukar få en T-shirt, band eller någon annan tävlings souvenir för att delta. Att vara en del av tävlingsupplevelsen kommer förhoppningsvis att få dina barn spännande att springa.
 

Starta en körlogg med dem

Ett roligt sätt att hålla barnen glada att fortsätta springa är att få dem att spåra sina avstånd och lägga till dem. Du kan hjälpa ditt barn att spåra sina avstånd i en enkel anteckningsbok eller till och med på datorn. Skriv bara datum och uppskattning av avståndet. För att hålla dem motiverade kan du få dem att försöka köra ett visst avstånd över en tidsperiod, som 3 mil i en månad. Du kan planera för en liten belöning när de når sitt mål. En extra fördel är självklart att de också övar matematiska färdigheter och lär sig mer om avståndsmätningar samtidigt som de håller koll på deras körning.

Spela Running Games

De flesta barn gillar att springa, men många blir uttråkade och kör runt om ett spår eller ett gym. Att planera organiserade spel som innebär att springa är ett bra sätt att få barnen att träna, samtidigt som de har roligt. Här är några löpande spel som alltid är en stor hit med barnen.

Leta efter ett ungdomsprogram

Liksom många vuxna kan barn tänka sig att springa som en individuell sport, men det finns många program eller klubbar för barn. Att göra nya vänner och springa med andra barn är ett bra sätt att få barnen mer intresserade av att springa.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hej! Idag delar jag några bra idéer om hur man äter mer frukt och grönsaker. Det är en del av mitt partnerskap med Align Probiotic. Vi ”arbetar tillsammans för att ge dig information om hur du håller ditt mageglade år” runt!

1. Försök att ha lite grönsaker med frukost. Att ha en stor sallad till lunch eller en sida av morötter med middag är vanligt, men att äta grönsaker med frukost är kanske inte en del av din nuvarande rutin.

Jag bryr mig inte längre om att göra nyårsbeslut, för jag lärde mig för länge sedan att jag troligen inte kommer att hålla fast vid dem. När det gäller att göra förändringar i mitt liv, kommer jag att göra det när jag är helt redo och inte en minut före. Och början på ett nytt kalenderår är sällan nog för att få mig att känna mig redo. Men om jag får en diagnos av ett stort hälsoproblem som diabetes är det tillräckligt att jag känner mig redo omedelbart. Även om jag alltid var en aktiv person och en hälsosam ätare som ställde sig mot diabetes gjorde mig skyldig till en mer hälsosam kost och regelbunden motion. Det har varit två år och jag är glad att rapportera att jag för det mesta har fastnat fast i denna resolution.

3. Enkla förberedelser är ofta de godaste – det finns inget behov av att komma med fina recept på grönsaker. Många av dem smakar ofta bäst när de är raka eller lättkokta. Och det här är det mest näringsrika sättet att äta dem ändå, som grönsaker förlorar näringsämnen när de utsätts för värme och vatten. Om du inte gillar dem råa, är en snabb saut eller stek frysta det bästa sättet att laga dem. Bara lätt ånga dem är inte heller dåligt. Det enda undantaget från denna regel är soppa. När grönsaker kokas i en soppa, läcker näringsämnenna ut i buljongen. Så länge du dricker allt som brothy godhet, får du fortfarande det bästa som veggiesna har att erbjuda.

Och för att du ska få betjäningsstorleken rätt varje gång kan du köpa en massa behållare med en kopp. Då, när du snackar framför TV: n eller tar något för vägen, slår du av en servering med varje behållare.

Redditor och potentiell fruktfotograf livebythem satte ut för att ersätta hennes ohälsosamma mellanmål med ordentliga portioner av vattenmelon, tomater och druvor. Peeling och skärning av ananas eller vattenmelon kan vara en tik, men om du skär allt på en gång är det inte så illa, och du kommer att tacka dig senare.

Gör dina måltider mer näringsrika med dessa alternativ:

• Njut av dina hungerpangar med halvtorkade aprikoser och pommes frites.
• Blöt 5-8 mandlar (badam) i vatten över natten och på morgonen, skalla dem av och ha dem med din mjölk.
• Prova några hackade datum som kan läggas till chutneys eller såser. Du kan till och med bara få dem hela som öken efter din måltid.
• Torkade fikon (anjeer), russin (Kishmish), valnötter (akhrot), kan läggas till morgonen spannmål eller suji kheer

Om du störs av morgon sjukdom, kan du vilja ha några av dessa sura och smarta alternativ:

• mango
• citroner
• tomater
• vindruvor
• apelsiner
• bär
• guava

Så om du inte gillar sapota (cheeku) men njut av bananer, kan inte stå med spenat (paalak) men tycker om morötter (gajar), börja med att äta mer av maten du gillar.

• Kasta ihop en stekpaja med räkor eller remsor av magert kyckling eller tofu. Tillsätt aubergine, sockerknäppor, rödlök, gulpeppar och svampar och du får grönsaker av alla färger.
• För pasta, välj en tomatbaserad sås med lök och vitlök snarare än en krämbaserad sås. Två plommatomater från en burk räknas som en servering.
• Om du gör potatismos, lägg till andra grönsaker i blandningen, som blomkål, morötter och schweizisk chard, och du får vegetarisk potatismos.
• Kasta i frusna majs och ärtor när du lagar ris.
• Istället för pommes frites, baka chunky persilja och sötpotatispinnar i ugnen med lite olivolja.

efterrätter

Smyg frukt och grönt i dina måltider
Lägg till frukt eller grönt till de hälsosamma livsmedel du gillar. Lägg till skivade bananer eller en handfull blåbär till din frukostflingor eller riven morötter till din lunchtidsmörgås.

---