Förlora vikt i 30-talet: De 5 bästa tipsen

Lär dig varför att gå ner i vikt under 30-talet är särskilt svårt och lära dig de bästa tipsen och tricksna för att gå ner i vikt efter 30, efter 35 och in i 40-talet.

Att gå ner i vikt vid vilken ålder som helst är en stor utmaning. Men att gå ner i vikt i 30-talet är särskilt svårt. Varför? Eftersom en smart viktminskning plan för kvinnor över 30 kan ta mycket tid och energi. Och det är nästan omöjligt att hitta extra tid under ett skede av livet när karriär och familj är prioriterade.

Så är det omöjligt för en kvinna på 30-talet att gå ner i vikt? Absolut inte! Det tar bara smart planering och organisation. Använd dessa tips specifikt skräddarsydda för att ta itu med de unika utmaningarna du möter när du försöker smala ner vid 30 och därutöver. 

Förlora vikt i 30-talet: De 5 bästa tipsen

1. Identifiera och eliminera hinder. Alla står inför några vägarna under viktminskningsprocessen, men när du är på 30-talet kommer utmaningarna troligen att vara tidsrelaterade. Brist på tid på grund av arbets- och familjeförpliktelser kommer sannolikt att komma i vägen för dina bästa tyngdförluster.
   1. För att vinna viktminskningstriden måste du veta vad du står emot. Nästan alla hinder – inklusive brist på tid – är hanterbara. Men du måste veta vad det är innan du kan utveckla en handlingsplan.
   2. Lösning: I början av din viktminskningsprocess ska du ta minst 20 minuter för att identifiera dina viktminskningsbarriärer. Detta enkla steg sparar tid och energi från motgångar senare.
   3. När du har identifierat hinder, blir det lättare att övervinna dem. Om brist på tid är ett problem, fråga din make för hjälp med att hantera barnomsorg eller sysslor så att du har tid för hälsosam matberedning och ett regelbundet träningspass.
2. Förstå muskel och metabolism. Om du vill behålla en hälsosam ämnesomsättning för att gå ner i vikt under 30-talet måste du behålla muskeln. Ariane Hundt, M.S. tränar 30-något kvinnor som en del av hennes Slim Starkt 4-veckors fettförlustprogram i New York City. Hon säger att kvinnor på 30-talet måste vara särskilt försiktiga med att bygga och hålla muskelmassa för att stödja en hälsosam ämnesomsättning. ”Kvinnor börjar förlora muskler i 30-talet och om inte muskeln utmanas och underhålls med regelbundna träningar, kommer muskelförlusten att sakta ner metabolism.”
   1. Lösning: Hur arbetar en kvinna med ett upptagen liv för att hålla hennes kalorier brinnande bränder från fizzling? Om du inte kan komma till gymmet, finns det enkla styrketräning du kan göra hemma. Korta intensiva träningssessioner hjälper dig också att bränna mer fett.

1. Bli organiserad. Det kan tyckas att livet kommer att slå sig ner när barnen är äldre eller när din karriär är mer etablerad, men lita på mig, det kommer det inte. Nu är det dags när du behöver ställa upp hälsosamma livsstilsvanor som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla av det för livet.
   1. Lösning: Måltidsplanering för viktminskning är en av de rutiner som du behöver lära dig när du förlorar vikt efter 30. Sätt åt sidan en dag varje vecka för att handla hälsosam mat, förbereda diettvänliga måltider under hela veckan och sätt upp ditt kylskåp med Hälsosamma snacks. Du kan även planera dina träningspass. Be din make eller familjemedlemmar om det behövs för att göra denna vana till en prioritet.
2. Sluta falla för faddieter. Kvinnor på 30-talet är för smarta och alltför sofistikerade för att falla för de populära diettrenderna som yngre kvinnor faller för. Ariane förklarar varför dessa kramar kan orsaka skada. ”Om du har dietat på och av till din 30-år, är risken att din ämnesomsättning är förvirrad. Med varje nytt dietförsök kan du lägga din kropp i svältläge och viktminskning är svårare och hårdare,” säger hon.
   1. Lösning: Ditt första steg till hälsosam kost är att utvärdera ditt dagliga kaloriintag. Du bör också hålla en fördjupad livsmedelsjournal. Se till att du äter tillräckligt med protein för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning, begränsa ditt sockerintag och övervaka ditt kolhydratintag för att hålla dig energiserad och mättad hela dagen.

1. Lär dig att hantera stress. Dina 30-tal kan vara den mest stressiga tiden i ditt liv. Bebisar, arbetsstress och förhållningssätt kan hålla dig vaken på natten. Även den enkla handlingen av dieting kan orsaka stress. Men dessa utmaningar kan orsaka problem om de inte tas upp. ”Livsstress kan utmana din metabolism genom att aktivera stressresponsen och i sin tur fettförvaring”, säger Ariane, ”så balans i livsstil är nyckeln”.
   1. Lösning: Få stöd från vänner och familj eller nå ut till en certifierad professionell om du tycker att stressen hindrar dig från att gå ner i vikt.

Ett ord från Verywell

Om du är en upptagen kvinna som försöker gå ner i vikt efter 30, kanske du frestas att återbränna din hälsa och din vikt. Eller ännu värre kan du gå på den första kost du ser i en modemagasin för ett speciellt tillfälle som ett bröllop eller en klassmöte. 

Gör inte dessa misstag. Nu är det dags när dina beslut har verkliga långsiktiga konsekvenser. Gör de bästa valen för livslångt hälsa och välbefinnande. Viktminskning för kvinnor efter 30 är möjlig med smart organisation, stöd och en hälsosam dos av sunt förnuft.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ät lite ingefära. Ginger ale, ginger candies, ingefära te-detta alternativa botemedel har en lång historia att göra tummar känns bättre.

Låt oss vara tydliga, men graviditeten är inte tiden att börja eller fortsätta en viktminskning diet och aggressiv träning regimen. ”Begränsning av kalorier och näringsämnen kan vara skadligt för både mamma och barn”, säger Shah. ”Vad är rekommenderas att följa en hälsosam, välbalanserad kost och träna dagligen. ”

Även om din läkare vet bäst, om du är överviktig eller fet och blir gravid, finns det ett rekommenderat viktökningsområde för graviditeten. För att minska risken för komplikationer, säger March of Dimes att om du är överviktig, blir mellan 15 och 25 pund under graviditeten är frisk. Om du är fet, bör du sikta på en ökning med bara 11 till 20 pund.

Om du är överviktig eller överviktig och vill bli gravid, prata med din läkare om en hälsosam väg att gå ner i vikt innan du blir gravid. Webbplatsen för March of Dimes diskuterar några av de risker som överviktiga kvinnor möter under graviditeten och hur du kan skydda dig själv och din baby. Om du har ett högt kroppsindex eller BMI, löper du större risk för högt blodtryck och diabetes under graviditeten. Du kan också ha fler problem vid förlossningen. din bebis är mer sannolikt att vara för tidig, behöver särskild vård i den neonatala intensivvården, har en fosterskada eller är överviktig i barndomen.

Dina vänner eller familjemedlemmar kan ha sagt att du ska ”sova när din baby sover” och det är bra råd. Fånga så många tupplurar som möjligt under dagen och gå och lägg dig tidigt – åtminstone tills ditt barn börjar sova genom natten.

Istället för dieting rekommenderar hon att äta en balanserad mängd olika livsmedel. Håll olika mellanmål i huset så att du inte känner dig hungrig och ger dig energi under hela dagen. Äppelskivor, morotspinnar och vetekakor är alla bra för noshing.

Det är viktigt att du talar med din läkare om dina personliga risker och gör vad du kan för att få en hälsosam graviditet och arbete.

Känn din kropp. Om du har några medicinska tillstånd som inte är under kontroll kan träning öka risken för att förvärra ditt eget eller ditt ofödda barns hälsa. Vet vad du kan och kan inte göra.

Det verkar verkligen konstigt att gå ner i vikt när du växer en bebis, men det är nog inget att skrämma om du är i din första trimester. Läs vidare för att lära dig varför du kanske är några pundare lättare, när du ska se läkare och hur man ser till att du och babyen får de näringsämnen du behöver för en hälsosam graviditet.

---