Varför Din Fitbit Active Minutes betyder mer än dina steg

Du bör ägna lika mycket uppmärksamhet åt ditt Fitbit-aktiva minuter som att få 10 000 steg. Här är hur man uppnår detta mål och skördar hälsofördelar.

Din stegräkning på din Fitbit är en indikator du är aktiv, men den aktiva minutmätningen berättar om du får tillräckligt med rätt typ av aktivitet för att minska dina hälsorisker och bygga träning. Oavsett om du använder en Fitbit eller en annan aktivitetsmonitor som registrerar aktiva minuter, är det dags att uppmärksamma den siffran och göra den del av ditt dagliga aktivitetsmål.

Hur många aktiva minuter du behöver

Fitbit har ett standardmål på 30 aktiva minuter per dag. Du kan ställa in det målet att vara högre eller lägre. Målet är baserat på rekommendationer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) för hur mycket motion som är känd för att minska hälsoriskerna.

Aktiva minuter registreras när du uppfyller CDC: s mål för måttlig-till-intensiv träning. CDC är en av många hälsovårdsmyndigheter som säger att du behöver minst 150 minuters träning med måttlig intensitet eller 75 minuter med intensiv träning per vecka. Dessa träningsminuter måste uppnås under minst 10 minuter och bör spridas under hela veckan.

Mer är bättre, med 300 minuter med måttlig intensitet eller 150 minuters intensiv träning visas för att få ytterligare hälsofördelar. Om du har lyckats gå ner i vikt, noterar CDC att personer som håller av det vanligtvis loggar 60 till 90 minuter om dagen med måttlig intensitet fysisk aktivitet.

Vilka Fitbit Active Minutes Mean

Den aktiva minutmätningen berättar när du har spenderat minst 10 minuter i en aktivitet som bränner tre gånger så många kalorier som du gör i vila. När du är i vila är dina metaboliska ekvivalenter (MET) lika 1. Fitbit använder en nivå på 3 MET eller högre för att indikera måttlig intensitetsträning. På 3-MET-nivån skulle du gå snabbt eller delta i andra övningar som ökar din hjärtfrekvens så att du andas märkbart tyngre än vanligt. Fitbit använder också 6 MET-nivån för att indikera intensiv träning.

Andra aktivitetsövervakare som Apple Watch upptäcker och spårar också träningsminuter eller aktiva minuter. De kan variera i deras definitioner och terminologi. Garmin använder till exempel termintensitetsminuten. Vissa fitnessmonitorer, som Polar-modeller, ger dig separata uppskattningar av måttliga intensitetsminuter och intensiva intensitetsminuter.

Måttlig intensitet övningar inkluderar snabb promenad, lätt jogging, elliptisk tränare, avkopplande simning, vatten aerobics, cykling på mindre än 10 mph, balsal eller linje dans och trädgårdsarbete. Vigorous-intensity övningar inkluderar löpning, gå upp och cykla över 10 mph, simma snabbt, lapp simning, snabb eller aerobic dans, sport med massor av springer (som fotboll, hockey, basket, singeltennis) och tunga trädgårdsarbete.

Mätning av aktiva protokoll

Fitbits och andra avancerade aktivitetsmonitorer och pedometrar kan känna inte bara de steg du tar utan även din kadens för att berätta om du rör dig snabbare än en lätt promenadhastighet. American College of Sports Medicine konstaterar att en kadens på 100 steg per minut är en bra indikation på att du uppnår en snabb takt och får måttligt intensiv träning.

Du registrerar inte aktiva minuter tills du går i snabb takt. Detta beräknas för dig av Fitbits programmering. Det förutsätter en viss kadens som anger att du utövar dig tillräckligt med måttlig intensitet eller högre.

Vissa modeller har också armbandsbaserad hjärtfrekvensdetektering och de använder den mätningen för att avgöra om du har den hjärtfrekvens som behövs för måttlig intensiv träning. Detta kan vara mer exakt än kadens om du uppnår måttlig ansträngning i en långsammare takt. Om du går uppåt eller använder lutning på en löpband är det troligt att din hjärtfrekvens höjs ens i en långsammare takt.

Vissa Fitbit-aktivitetsövervakare upptäcker automatiskt olika typer av träning och tilldelar dem MET-nivåer i enlighet därmed. SmartTrack-funktionen upptäcker skillnaden mellan promenader, spring, utomhuscykel, elliptisk och simning. Enheten kommer att registrera ett träningspass i dessa kategorier.

Du kan också logga in en träningspass manuellt med funktionen ”Spårövning” på Fitbit-appen eller online-instrumentbrädan. Om det uppfyller kraven läggs protokollet till den aktiva minutsumman. Detta är användbart för aktiviteter som inte konsekvent mäter steg, till exempel genom att använda en elliptisk tränare eller cykling.

När 10 000 steg per dag inte är tillräckligt

Att bara nå ett mål på 10 000 steg per dag garanterar inte att du har gjort 10 kontinuerliga minuter med måttlig-till-kraftig intensitetsövning. Du kan flytta ganska lite under dagen, men alltid i en lätt takt som inte höjer din hjärtfrekvens tillräckligt. Medan du är långt från stillasittande får du inte fördelarna med att träna på den nivå som visas för att minska dina hälsorisker.

Därför är det bra att kontrollera din aktiva minutmätning. Kanske går du i en lugn takt. Eller du kan gå bråttom, men du har pausat innan du når 10 kontinuerliga minuter. Det kommer att leda till att de aktiva minuterna förloras.

Om du använder en stegräknare eller aktivitetsmonitor som inte registrerar aktiva minuter, måste du vara mer flitig när du registrerar dina övningar och ser till att du har en puls eller takt som ska räknas som aktiva minuter.

Kontrollera din aktiva protokolldiagram

För att se om du har uppfyllt riktlinjen för i genomsnitt 30 aktiva minuter per dag kan du granska tidigare dagar, veckor och månader på de flesta aktivitetsmonitorapplikationer eller online instrumentpaneler. Detta kan hjälpa dig att se de framsteg du har gjort och motivera dig för att göra målet konsekvent.

För att se när du uppnådde Fitbit aktiva minuter kan du trycka på den aktiva minutens kakel på appen eller välja den på online-instrumentbrädan. Tryck sedan på dagen för att se en graf om när aktiva minuter registrerades under var 15: e minut av dagen. Du kan granska tidigare dagar, veckor, månader, kvartaler och år.

Vissa aktivitetsmonitorer, som Polar-modeller, visar om du uppnår måttlig intensitet eller intensiv intensitet under dina aktiva minuter. Detta gör det möjligt för dig att nå ditt övningsmål med färre minuter om du gör någon med kraftig intensitet. Jawbone app färgkodar dina aktiva minuter för att visa deras intensitet.

Fördelar med att uppnå ditt aktiva minuters mål

Genom att uppnå ditt veckovisa aktiva minutmål, indikerar CDC många hälsofördelar.

• Du kommer att avsevärt minska din risk för kardiovaskulär sjukdom. Du kan också förbättra ditt blodtryck och kolesterolnivåer.
• Du kommer att minska din risk för metaboliskt syndrom och utveckla typ 2-diabetes. Om du har typ 2-diabetes kan du förbättra blodsockerkontrollen.
• Du sänker risken för koloncancer och bröstcancer och forskning tyder på att du kan sänka risken för endometrial och lungcancer. Övning hjälper också canceröverlevare har en bättre livskvalitet.
• Om du har arthritis i dina leder leder lågmåttig måttlig intensiv träning på den här nivån till att du behåller funktionen och hanterar smärta.
• Du kan förbättra dina humör, minska risken för depression och sova bättre.
• Du ökar dina chanser att leva längre.

Ett ord från Verywell

Att få någon mängd fysisk aktivitet är fördelaktigt om du bara minskar den tid du spenderar sittande och inaktiva. Forskning tyder på att du också måste bryta upp uppsägningstider för att minska dina hälsorisker. Men du får ännu fler hälsofördelar om du också uppnår det aktiva minutmålet.

Försök att uppnå ungefär åtminstone 10 minuters aktivitet som får dig att andas tyngre och ditt hjärta pumpar. Detta kan vara en snabb promenad under din arbetspaus eller lunch. Bygg din tid stadigt eller öka dina insatser så att du får 30 minuter per dag eller mer.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Nuvarande fysiska aktivitetsriktlinjer. Centers for Disease Control och Prevention. //www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
• Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Kvantitet och kvalitet av övning för att utveckla och upprätthålla kardiorespiratorisk, muskuloskeletala och neuromotorisk fitness i uppenbarligen hälsosamma vuxna. Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
• Håller den av Centers for Disease Control och Prevention. //www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
• Fördelarna med fysisk aktivitet. Centers for Disease Control och Prevention. //www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.

Det finns flera olika FitBit-modeller, och de varierar i pris från ca $ 40 till $ 250. Självklart har de dyrare de fler funktioner. Den här guiden kommer huvudsakligen att referera till FitBits du kan bära på din handled, men det mesta av informationen kan appliceras över hela linjen.

När du har laddat ner appen kommer du att konfigurera din FitBit-enhet för att fungera med den. Du kan lägga till en ny enhet genom att gå till inställningsdelen i din FitBit-app. När du har synkroniserat enheten kan du ställa in mål, tidszon och andra inställningar.

Medan det finns mycket mer till Fitbit Charge än enkla stegräkning spelar pedometerns färdigheter en stor roll – så du vill se till att din promenad spåras med så mycket noggrannhet som möjligt.

Vi har alla varit där: du lämnar din Fitbit på avgift och då är du halvvägs till jobbet och inser att den inte ligger i armen. Och nu kommer idag att lägga en massiv buk i ditt veckoantal.

Nedan har vi tagit en kort översikt över varje funktion som alla Fitbit-trackers erbjuder och en sorterbar lista / köpguide.

Tyvärr är den här typen av sensorer inte det mest exakta, så om du letar efter att spåra din sömn mer exakt är det bäst att skjuta på en enhet som har en hjärtfrekvensspårare, vilket är en mycket mer exakt form av sömnspårning.

Jag kommer att täcka alla aktuella (2019) alternativ som finns tillgängliga för Fitbit, och ge dig en inblick i varför olika modeller kan fungera för dig (eller inte). I detta inlägg kommer jag att täcka:

Jag anser att dessa diagram är viktiga eftersom de bidrar till att stärka den dagliga vandringsvanan. I stället för att få oskälig information om ditt stegräkning får du fullständigt detaljerade lägesrapporter som du bildar gångrutinen.

Konkurrens från liknande Jawbone Up-sortimentet av aktivitetsspårare kan vara frestande men det betyder ett dyrare band som är mindre mångsidigt.

Fitbit Flex erbjuder allt som en person kan önska från en grundläggande aktivitet och sömnspårare. Det är ganska korrekt, och priserna har sjunkit avsevärt för att göra det till ett av de billigaste sätten att kolla aktivitetsspårning.

---