Varför Cardio Workouts ger dig inte allt ditt kroppsbehov
Till skillnad från kardio träningspass, främjar Pilates styrka och rörlighet i en mängd olika rörelsemönster och plan, vilket möjliggör en hälsosam kroppsutbildning.
Om du är en cardio junkie eller en enda aktivitet gym goer vill du ha informationen i den här artikeln. Din kropp behöver och förtjänar ett träningspass som tränar alla möjliga rörelsemönster i det som kallas multi-plan träning. Pilates är mycket sannolikt din hjärt-motgift.
Om du läser detta är du en människa. Som sådan är din kropp mångsidig av design. Din ryggrad skapades för att framåt och bakåt böja, samt böja från sida till sida. Det kan vrida och rotera med straffrihet. Våra förfäder lade sina kroppar till god användning varje dag som jägare och ännu mer nyligen som arbetare som arbetar sitt land och sina besättningar för att säkerställa överlevnad för sig själva och deras familjer.
Föreställ dig hur olika tidiga män och kvinnor använde sina kroppar än vi gör när vi antar våra träningsfokuserade positioner på utrustning som löpband, cyklar och elliptiska maskiner. Naturligtvis finns det en särskild fördel för våra muskler och våra hjärt-kärlsystem, men när det gäller att upprätthålla ett hälsosamt funktionellt muskuloskeletalsystem som kan Allt möjliga rörelseplaner, din standard kardio träning lämnar mycket att önska.
Löpbandet
Löpband löpning sker i framåtgående rörelse. Den främre och bakre delen av underkroppen utnyttjas och det finns ett vridmoment som måste hända med att driva benen, men det här är en enkelplanrörelse. Däremot kräver Pilates matta som gjort i en gruppklass dig att böja framåt och bakåt, och träna din överkropp och din kärna såväl som din underkropp för en fullbalanserad förstärkning rutin.
Cykeln
Cykling sker på liknande sätt i ett enkelt enriktningsmönster. Överkroppen gör lite mer än flex och rund medan benen rör sig kontinuerligt. Tvärtom, en Pilates reformer rutin som du kan göra i ett privat träningspass inkluderar alla utvecklingssekvenser som är tillgängliga. Du lägger dig ner, knäböjer, sitter och står, arbetar i varje rörelseplan med varierande motstånd från viktiga fjädrar.
Elliptiska
Elliptiska maskiner ger lite mer rotation och kan till och med komma i kontakt med överkroppen, men bara om du aktivt använd armarna och de rörliga handtagen för att utföra träningen. Pilates stolar och tunna kräver en hög grad av överkroppsstyrka, magekontrol och symmetrisk muskelrekrytering som du vrider, böjer och lutar i flera riktningar, vilket förbättrar din styrka, stretch, timing och balans.
Vad ingen av dessa träningar gör är att tillåta frihet för alla möjliga sätt som din kropp faktiskt kan röra sig. Inget av de ovanstående hjärtalternativen låter din ryggsida böja eller bakåt böja. Höftskarvarna får aldrig till externt eller internt rotera eller öppnar eller smalnar i bortförande eller adduktion. De gör bara en sak: flex och förlänga.
Titta nu på Pilates-systemet med all utrustning som levereras i en organiserad krets och du får se hur multi-plan träning främjar riktigt friska kroppsrörelser som är utformade för optimal funktion.
Det handlar om Real Life
I det verkliga livet måste vi kunna flytta effektivt i alla riktningar. När du spelar en sport eller går med i social dans, engagerar du dig i flera rörelser i alla riktningar. Alla dina muskler och leder får lika tid eller åtminstone en tid på spelplanen. Pilates uppnår samma sak men inom ett träningsparadigm. Pilates systemiska och symmetriska karaktär innebär att du omedelbart kommer att lära dig vilka delar av dig som är tätare eller svagare än andra. Du kommer snabbt att känna igen vilka rörelser som utgör en utmaning och är därför de mest nödvändiga.
Det finns inget behov av att ge upp din hjärt-rutin. Det finns fördelar som ditt hjärta och kropp får av det också, men helt enkelt kompletterar det med den här anpassade sekvensen och märker de vinster och förbättringar du kan göra. Förbättrad prestation är vad Pilates handlar om, i alla riktningar.
Försök helt enkelt lägga till en specifik Pilates träning till din veckovisa rutin. Tänk på det som ditt Cardio återhämtningsprogram. Om du känner till några Pilates är det enkelt att göra din egen mångdimensionella träning. Börja rutinen med en övning som ligger på ryggen. Välj en stående övning för ditt slutliga drag. Mellanliggande, välj rörelser i magen, på din sida, i sittande och upprätt knäböjning.
Slutgiltiga tankar
Att arbeta på detta sätt är en provtagare för din kropp. Testa det tre gånger i veckan och se hur du känner och ännu viktigare hur din kropp svarar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Försök hoppa i trettio sekunder och vila i en minut. Håll resten av intervallet tätt och upprepa tio gånger om du kan. Jag garanterar att detta kommer att grundligt sparka din röv.
Om du inte gillar mitt val av rörelser, så är du en förlorare, en stor förlorare. Nah, skojar. Du kan enkelt ersätta rörelser. Nyckeln är att arbeta många muskelgrupper och fortsätta att flytta.
Om du redan har städat din diet stor tid och du fortfarande inte går ner i vikt kan det vara att du bara äter för mycket. För att kasta pounds behöver din kropp köra ett kaloriunderskott, vilket innebär att du behöver bränna mer än du konsumerar. Med det sagt ska du inte beröva dig själv. Livet handlar om balans. Bli inte förbrukad med att räkna med kalorier eller väga dig själv varje dag.
Återhämtning och vila är ofta viktigare än träningen själv. Det är under de perioder som din kropp gör det mesta av den faktiska fettförbränningen. Ge dig själv den tiden för att helt återställa så att du är redo att arbeta hårt nästa dag. Viktigast, lyssna på din kropp. Skjut dig själv, men ge det också lite kärlek.
Inte alla experter är överens om det. Och om vi tittar på boxning och kampsports historia, inkluderade alla stora mästare kontinuerligt i sin träning. Är aerob träning värdelös?
Om du vill nå toppläge för en tävling eller bara vill vara överst i ditt spel. Tillbringa lite tid på träning vid hög höjd, bristen på syre kommer att göra att din kropp ökar mängden röda blodkroppar, de som bär syre.
Så här maximerar du det: Efter att du har installerat ordentligt, öka bränningen genom att fokusera på att dra dina pedaler upp bakom dig, säger Holly Rillinger, Master Instructor at Flywheel Sports. ”De flesta gånger [när vi spinner], skjuter vi bara ner med våra fyrhjulingar, men när du klickas i [till en spindelbana pedaler] har du fördelen att du använder hela stroke.” Att fokusera på uppåtriktningen hjälper dig att rikta dina glutes och hamstrings, så att du kommer att öka bränna mer kalorier samtidigt som du skulpterar hela din underkropp. Rillinger rekommenderar också att du lägger mer motstånd under snabba sprint sessioner: ”När du har fart, kan du hantera mer motstånd än i början av sprinten. Det kommer att öka din hjärtfrekvens och spränga mer fett, säger hon. Och använd din kärna för att motstå denna uppmaning att kollapsa på styren när du är utmattad – din abs ska tacka dig senare.
Så här maximerar du det: HIIT, som involverar övningar som sprints, lunges och speed skaters med korta viloperioder däremellan ”håller din motor revved efter [träning], så att du bränner mer kalorier än en träning i en jämn, måttlig takt” säger Yusuf Jeffers , en tränare på HIIT Studio Tone House i New York City. Men försäkra dig om att du ger din kropp sina förtjänta viloperioder, säger Jeffers. Du kan inte skjuta dig tillräckligt hårt om du inte återhämtar sig helt mellan rundor. ”Plus, otillräcklig återhämtning resulterar i överanvändningsskador och minskade resultat.” Vad Är det rätt vila? Fånga andan i minst hälften så länge du bara arbetat. En ny studie i Journal of Strength and Conditioning Researchfann att ett 2: 1 arbete att vila förhållandet är idealiskt. (Kom ihåg att även om de är avsedda att vara snabba träningspassar, gå inte för fort. Här är hur du ska klara dem.)
För kvinnor är kardioövning utspädd som den heliga graden av viktminskning. Vi har hört alla våra vuxna liv. Vill du gå ner i vikt? Gör hjärtat! Vill du förlora mer vikt snabbare? Gör mer cardio! Det finns tillräckligt med kreativa, färgstarka cardio-klassalternativ för att fylla en godisaffär … dans, kickboxing, aerobics, Hoola hooping, du heter det. Och om du inte gillar dem är det bra gammaldags körning och kardiomaskiner på gymmet. Vi ÄLSKAR kardiovärlden, därför att det inte är nödvändigt att tänka på det. , det är möjligt att ”glömma” du ”utövar, oavsett om det betyder att titta på tv medan du är på elliptisk eller gör en klass där du bara följer instruktörens rörelser.
Den överraskande och ledsna sanningen, trots det vi alltid har hört, är att hjärtat verkligen inte är idealiskt för viktminskning, särskilt långa kardio-sessioner i ”fettförbränningszonen”. Vissa kvinnor gör så mycket som två timmar kardio per dag i ett försök att gå ner i vikt. Och många av samma kvinnor finner att trots det extra hjärtat är det väldigt svårt att gå ner i vikt. Hur kan det vara såhär? Låt oss titta på några av anledningarna till att hjärtat inte är det som är knäckt för att vara.
