Hälsa och Fitness Fördelar med viktträning

Fördelarna med vikt träning rikligt. Från att förbättra självkänslan till mental och fysisk hälsa och återhämtning av skador till livslängd fortsätter listan.

De fördelar som många av oss kommer från viktträning är olika, men de kan generellt placeras i en av två bekvämt definierade kategorier:

1. Wellness, självkänsla och kroppsfusion
2. Avhjälpande och lindring av skada eller kroniska hälsotillstånd

Viktträning för Wellness och Mind-Body Fusion

Den första kategorin handlar om att förebygga sjukdom, hålla sig fysiskt och psykiskt passande, livslängd, bygga bra kroppsbild, göra sport, trivas och ha kul, vilket är där vi är fokuserade idag.

Nästan alla fördelar på denna lista stöds av viss vetenskaplig studie av hälso- eller fitnessproffs eller årtionden av praktisk erfarenhet-annars är det bara uppenbart. Förebyggande hälsa och upprätthållandet av en hälsosam livsstil och kroppsbild är kärnkoncepten i denna kategori.

Bodybuilding, Shaping, Sculpting och Competition

Vissa människor får sådant självkänsla och förtroende från kroppsbyggnad, formning och toning och kraftöverföring som många av de andra fördelarna är nästan sekundära för dem. Det blir ett sätt att leva och en tillfredsställande på det. Prova dessa Top 10 övningar.

Vikthantering

Du vet om den här. Utövning av 30-60 minuter varje dag hjälper till att hålla vikt i kontroll, speciellt om de kombineras med en hälsosam, energinutral diet. Viktträning är en viktig del av blandningen, vilket ökar muskelstyrkan, tonen och volymen samtidigt som den bidrar till en effektiv metabolism.

Styrka och balans

När du får styrka arbetar leder och muskler mer effektivt tillsammans för att öka din övergripande funktionalitet inom områden som balans, flexibilitet, uthållighet och förebyggande av skador. Tyngdträning kallar en revolution i underhållet av funktionalitet i äldre ålder; minskningen av muskelmassan och den ostadighet som går med åldrande kan inte vara så oundviklig som en gång trodde.

Benstyrka och densitet

Visste du att förlust av kaloribegränsning i sig kan orsaka minskning av benmassa och densitet? Viktträning är den perfekta följeslagaren för något viktminskningsprogram, eftersom det hjälper till att bibehålla bentätheten medan du slipper överflödigt fett. Muskelbyggnad och träningsövning stärker benet när muskler och senor interagerar med benet vid fästpunkterna, vilket ger tillväxtstimulering.

Förbättra Wellness, immunitet och sömn

Det låter lite för bra för att vara sant, gör det inte, förbättrar alla dessa saker med viktträning? Men tänk på det här. Regelbunden träning tenderar att förbättra sömnmönstret; det är ingen uppenbarelse. Måttlig träning och god sömn ökar både immunfunktionen. Lägg allt ihop med viktträning och du har en extremt effektiv promotor av bättre hälsa i alla dessa sammanlänkade områden.

”Wellness” är en fångstfras för god hälsa och passform, energisk och resistent mot sjukdom. Regelbunden, progressiv viktutbildning som en del av en träningsetik kan förbättra ditt självförtroende, förtroende och kan bidra till att förebygga eller till och med bota depression.

Vill du lära dig om fördelarna med vikt träning för kroniska hälsoförhållanden? Var noga med att kolla in fördelarna med viktutbildning för kroniska hälsoförhållanden.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. En randomiserad kontrollerad studie av effekten av motion i sömn. Sova. 1997 februari; 20 (2): 95-101.
  McCartney N. Rollen av motståndsträning i hjärtasjukdom. Med Sci Sports Exerc. 1998 okt; 30 (10 Suppl): S396-402. Recension.
• Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Högintensitetsresistens och kardiovaskulär träning förbättrar den fysiska förmågan hos cancerpatienter som genomgår kemoterapi. Scand J Med Sci Sport. 2006 okt; 16 (5): 349-57.
• Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. En randomiserad kontrollerad studie av hög mot låg intensivviktsträning jämfört med allmänläkarvård för klinisk depression hos äldre vuxna. J Gerontol En Biol Sci Med Sci. 2005 juni; 60 (6): 768-76.
• Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L et al. En randomiserad kontrollerad studie av motionsutbildning för att förbättra glykemisk kontroll hos äldre vuxna med typ 2-diabetes. Diabetesvård. 2002 dec, 25 (12): 2335-41.
• Layne JE, Nelson ME. Effekterna av progressiv motståndsträning på bentäthet: en granskning. Med Sci Sports Exerc. 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Recension.
• Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Effekterna av resistensutbildning på funktionella resultat hos patienter med kronisk obstruktiv lungsjukdom. Eur J Appl Physiol. 2004 april; 91 (4): 443-9.
• Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Hög intensitetsmotståndsträning förstärker muskelhypertrofi och funktionella vinster hos personer med Parkinsons sjukdom. Mov Disord. 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
• Kettunen JA, Kujala UM. Övningsterapi för personer med reumatoid artrit och osteoartrit. Scand J Med Sci Sport. 2004 juni; 14 (3): 138-42. Recension.
• Lakka TA, Laaksonen DE. Fysisk aktivitet vid förebyggande och behandling av det metaboliska syndromet. Appl Physiol Nutr Metab. 2007 februari; 32 (1): 76-88. Recension.

Starkare muskler betyder bättre prestationsperiod. Din kärna kommer bättre att kunna stödja din kropps vikt och bibehålla ideell form under andra övningar (som att springa), plus dina armar och ben blir starkare. Dessutom, eftersom styrketräning ökar antalet kalori-torrande muskelfibrer som ger dig en kraftfull träning, kan styrketräning faktiskt hjälpa dig att bränna mer kalorier under dina hjärt-träningspass, säger Perkins.

Men varför? Och ska du prova om du redan är nöjd med din nuvarande träningsrutin? Här har åtta fördelar med att lyfta vikter som övertygar dig att hämta de tunga hantlarna.

Trots att vi alla vet några grundläggande fördelar med tyngdsträning som att det kan hjälpa till med viktminskning och viktökning, göra dig starkare, hjälpa dig att sova bättre etc. Det här är några fördelar som du kanske inte är medveten om.

Flera studier har visat att styrketräning kan bidra till att upprätthålla blodsockernivån hos diabetespatienter. Så mycket så att diabetiker som gör styrketräning kan till och med få mindre droger för att kontrollera deras tillstånd än de som inte gör det.

Vikt träning stärker inte bara musklerna, det stärker dina ben. Viktutbildning ökar bentätheten, vilket minskar risken för sprickor och brutna ben. Forskning har också visat att viktträning kan öka spinal bendensitet för att skapa en stark och hälsosam ryggrad.

Brösttryck
Lägg på en bänk som håller båda hantlarna i 90 graders vinklar ut till dina sidor. Tryck på vikterna upp över bröstet och klämma ihop bröstmusklerna längst upp. Långsammare nedre rygg till startpositionen.

2) Tyngdlyftning ökar muskelmassan
Den muskel du bygger från viktliftning är inte bara för att visa. Ökad muskelmassa förhindrar sarkopi, som är degenerativ förlust av skelettmuskulaturmassa och styrka. Detta har ansetts vara ett stort hälsoproblem och kan börja så tidigt som din 20-åriga. Den goda delen är att sarkopi är preventibel och till och med reversibel. Oavsett ålder är det bästa sättet att bekämpa det att bygga och bibehålla muskler.

Detta händer eftersom tyngdsträning leder till högre nivåer av mottagare / effektorkommunikation, rekrytering av motoraggregat och neurostimulering. När du tränar tränar du också ditt centrala nervsystemet (CNS) som består av hjärnan och ryggmärgen. Orsaken till att olympiska lifters kan lyfta vikterna de gör är att de har utbildat sitt CNS för att anpassa sig till sådana intensiv stress.

Att ha mer muskler förvandlar din kropp till en fettbrännande maskin. ”Att bygga muskelmassa hjälper din kropp att bränna fett mer effektivt i vila”, säger Lovitt. ”Och du utvecklar bara inte muskler genom hjärtat som du gör när du gör styrketräning.”

”De starkare människorna blev, desto större är deras hjärnans fördel”, ledde författaren Yorgi Mavros, doktor, en träningsfysiolog vid University of Sydney, i ett pressmeddelande då.

---