Skinny på soda: Skäl att ge upp drycken

Motvillig att släppa den popen? Lär dig hälsoskälen för att ge upp läsk och hur det är viktigt för att förlora de få extra punden.

När det gäller att rensa upp din kost och / eller gå ner i vikt börjar jag vanligen att göra ett förslag. Men oftare än inte, möttes jag med stark motstånd. Det är förvånande för mig eftersom den här tweaken ensam kan hjälpa dig att släppa 26 pund på ett år. En förändring, 26 pund-du måste tycka om det numret.

Om denna ”mat” är en häftklammer i din kost förstår du varför människor slog en kamp. Den enkla sanningen är att folk flest helt enkelt inte vill dela med sin pop!

Kolla in dessa fizzy fakta: Soda är 100 procent näringsmässigt ogiltigt. Det betyder att det absolut inte är något att lösa om drycken-inga vitaminer, inga mineraler, inga näringsämnen som hjälper dig på något sätt. Det enda som det lägger till i din kost är kalorier-ca 245 per 20 ounces. Åh, och glöm inte bort sockret. Du hittar cirka 65 gram söta saker i en 20-uns flaska. Så i ungefär 16 teskedar är det i grunden flytande godis.

Undrar om kostsoda är ett bättre alternativ? Visst, det är kalorifritt och innehåller inga verklig socker, men det är inte nödvändigtvis ett hälsosammare val. En del undersökningar tyder på att människor som konsumerar artificiellt sötade produkter är mer benägna att få vikt än gå ner i vikt. Vetenskapsmän är inte helt säkra på varför, men det finns några bevis från djurstudier att artificiella sötningsmedel i dietdrycker (som sackarin, aspartam eller sukralos / Splenda) kan öka aptiten och leda till viktökning. Dessutom verkar vissa människor kompensera för kalorierna som sparas från att sippa dietdrycker genom att konsumera mer kalorier från mat hela dagen.

Om du dricker diet soda i stället för regelbundna och hålla reda på dina totala kalorier kan det hjälpa till med viktminskning. Till och med skulle jag rekommendera att begränsa dig till en burk dagligen. Men helst, försök att njuta av en bättre dryck (som en av de som anges nedan) istället.

Fortfarande inte övertygad om att släppa den popen? Hoppa över den söta sippen kan också hjälpa till:

Hastighet Viktminskning

Många av de människor jag har hjälpt under åren har varit allvarliga sodavatten. Några av dem drog ner 2 till 3 liter om dagen. Dessa tomma flytande kalorier (allt från sockerhalt eller sockerhalt med hög fruktos) kan vara delvis ansvariga för att fuktar överviktspidemin i vårt land. För att inte nämna, flytande kalorier fyller inte dig som kalorierna från livsmedel gör.

Hur är det för en viktminskning vinna: Skära bara en 20 uns soda varje dag i ett år skulle spara dig 108 koppar socker och 91 000 kalorier, vilket kan översättas till en förlust på 26 pund. Nixing dessa flytande kalorier är ofta en av de första och mest effektiva stegen för att gå ner i vikt.

Skydda dina pärlande vita

Det bör inte överraska att läsk kan orsaka tandförfall. Det är trots allt laddat med socker. Men syran i fizzyfixet gör också ett nummer på dina chompers.

Boost Bone Health

Vissa studier visar att cola kan försvaga dina ben. Även om experter ursprungligen hade misstänkt att koffein och / eller fosforsyra i läsk kan vara skyldig, tyder på att ny forskning tyder på att det kan vara lika enkelt som att drycken har ersatt kalciumrik mjölk i vår diet.

Balans blodsocker

Soda kan skicka dina blodsocker stigande, vilket ökar din risk för typ 2-diabetes. En studie visade att personer som drack en burk eller två dagligen var 26 procent mer benägna att utveckla sjukdomen. 

Håll ditt hjärta frisk

Studier visar att en diet hög i socker är kopplad till högt kolesterol- och triglyceridnivåer, vilka båda anses vara viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Faktum är att en studie tyder på att det kan öka risken för hjärtsjukdom med 20 procent om man dricker en burk med en sugad dryck dagligen.

Smarterare Sips

Prova en av dessa drycker istället för att vara hydrerade och friska:

• Bra gammaldags vatten: Ingen överraskning här. Det är ett av de bästa sätten att uppdatera och återanvända.
• Naturligt smakade seltzers: Det är inte bara ett måste för kylskåpet, men det är också ett bra sätt att hjälpa dig att smala ner. 
• Unsweetet tea (varmt eller iced): Behöver du lite mer smak? Försök med en nollkalori som inte är sötad smak.
• Unsweetet kaffe (varm eller is): Håll din kopp kalv genom att välja fettfri mjölk och hoppa över de smakfulla sirap.
• Mager eller skummig mjölk eller ett mjölkalternativ, som sojamjölk, mandelmjölk eller cashewnjölk

Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert för NBC: s Today Show och grundare av Nourish Snacks. Joy s senaste bok är Från skräpmat till glädjemat.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Regelbunden konsumtion av stora mängder läskedrycker kan öka risken för njure stenar, en mycket smärtsam urinvägs sjukdom. Natriumintag ökar utsöndringen av oxalater, men minskar utsöndringen av magnesium och citrat, faktorer som kan öka risken för njurestenbildning. Män, som dricker större mängder läsk än kvinnor, är mer benägna att drabbas av njurstenbildning än kvinnor. Du kan minska risken för njurestenbildning och kronisk njursjukdom genom att inte dricka soda.

Socker i soda tenderar att klamra sig på tänderna, så att bakterier kan producera syror som kan orsaka tandförfall. Dessutom innehåller vissa sodavattor kolsyra, fosforsyra, äppelsyra, citronsyra och vinsyra, vilket gör syran sur. Regelbundet intag av surt pop ökar graden av demineralisering och erosion av tandemaljen och kan leda till tandförfall och tandkaries. Du kan minska din risk för tandkärl och tandförfall genom att avstå från sodavatten eller dricka det bara ibland.

”Jag var för upptagen att göra något annat som att träna eller titta på resten av min diet och bytte bara Coke till seltzer. Det var en bra ersättare för att jag tyckte om fizz. Ibland var jag frestad att prova en cola, men jag motstod därför Jag är väldigt starkviljad.

”I fastighetsbranschen jobbar jag hela dagen på sommaren, och du blir väldigt toasty. Jag köper en burk natron på gatan eller på deli fyra eller fem gånger om dagen. Jag visste alltid att sockret var dåligt för mig, men det tog utmaningen att bevisa hur mycket det påverkade min vikt. Jag måste köpa en helt ny uppsättning kläder nu.

Så är kostsoda lösningen? Inte så snabbt. Annan forskning förbinder kostsoda konsumtion med 61% ökning av stroke och hjärtattacker. De artificiella sötningsmedel som används i diet soda är också kända neurotoxiner som kan orsaka beteendemässiga och kognitiva problem. Tala om ditt sinne, inte känner sig så glad idag? En studie visar att de som konsumerar sötade drycker står inför en högre risk för depression. Risken visade sig vara ännu högre för dem som dricker diet sodavatten.

Hälsoeffekterna av att dricka soda är många, men vissa är mindre uppenbara än andra. Till exempel korrelerar de flesta sodavatten med fetma. Och de flesta vet att fetma är förknippat med en mängd hälsoproblem, inklusive diabetes, högt blodtryck och för tidig död. Men du behöver inte vara överviktig för att uppleva de negativa effekterna av läsk. En studie kopplar förbrukningen av icke-diet soda till en 20% högre risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. En annan studie visade att bara en sugad dryck per dag kan öka risken för hjärtattacker avsevärt.

Koffein är ett diuretikum och orsakar en ökning av urinvolymen. Och hög koncentration av socker drar också av vatten eftersom dina njurar försöker utvisa det överflödiga sockret ur blodet. När du dricker en koffeinfri soda för att släcka din törst, blir du faktiskt ännu törstigare.

Soda, oavsett vem som gör det, är extremt surt dryck, med ett pH på ca 2,5 1, ungefär samma som vinäger, men sockerhalten döljer surheten. För att bättre förstå detta nummer anser du att batterisyra har ett pH på 1 och rent vatten har en pH-nivå på 7.

En forskningsstudie som visade på beslutsfattandet efter att ha drucknat läsk fann att ”sockerfria sodavattenkroppar var mer benägna att välja omedelbar belöning, även om det var mindre pengar och inte det bästa övergripande beslutet.”

Enligt en studie publicerad av American Heart Association, ”Att dricka så lite som en burk natron per dag – regelbunden eller diet – är associerad med en 48% ökad risk för metaboliskt syndrom, en viktig föregångare till hjärtsjukdomar och diabetes.”

---