Varför äter jag när jag inte är hungrig?

Om du äter när du inte är hungrig, kan du hitta orsaken till att du får tillbaka på rätt spår. Gå ner i vikt genom att ta reda på varför du äter utan att behöva.

Det är ett problem som nästan alla delar oss: vi äter när vi inte är hungriga. Mat kan få oss att må bra och många gånger njuta av ett snabbt mellanmål kan öka vårt humör, förbättra arbetsproduktiviteten eller till och med göra relationer enklare. Så ska du äta när du inte är hungrig?

Tyvärr lägger de extra kalorierna upp snabbt. Ibland lägger de tanklösa kalorierna med sig massor i vikt under ett år. Så vad är det bästa sättet att bestämma om du ska äta när du inte är hungrig eller skickar maten? Du får det bästa svaret för dig om du kan avgöra varför det är att du känner att du behöver äta.

Vad du ska göra om du äter när du inte är hungrig

I en perfekt värld skulle du bara äta när du behöver energi i form av kalorier. Men vi är mänskliga och våra världar är inte perfekta. Så vi äter ofta av skäl som inte har något att göra med fysiologiskt behov.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE är en registrerad dietist vid Hilton Head Health (H3) där hon arbetar med kunder för att bygga hälsosam matvanor för viktminskning och välbefinnande. Hon säger att innan du äter är det viktigt att identifiera din hungernivå. Hon använder H3 Hunger / Satisfaction Scale med sina klienter för att hjälpa dem att anpassa sig till tecken på hunger och sedan räkna känslan i en skala från 1-10 från ”ravenous” till ”too full.”

Hon säger att den enkla handlingen att checka in med din hungernivå kan hjälpa dig att sluta äta när du inte är hungrig. Vid Hilton Head Health främjar hon en ”termisk promenad” efter varje måltid – en enkel mil lång promenad som hjälper kunderna att pausa ätacykeln och njuta av känslan av fullhet.

Men om en lugn promenad eller en hunger skala hjälper dig inte att begränsa dina tanklösa matvanor, överväga dessa specifika skäl att du kanske tycker att du äter när du inte är hungrig.

6 skäl du äter när du inte är hungrig

Det här är några av de vanligaste orsakerna till att du kan äta, behöver du inte riktigt extra kalorier. Använd lösningarna för att minska din vana.

Leda
Vi leder ofta till kylskåpet när vi behöver något att göra. På jobbet kan du gå till brytrummet för att se om det finns godis när du försöker undvika ett tråkigt projekt eller ett telefonsamtal med en svår kund. Hemma kan du undvika sysslor genom att besöka köket.
Snabb fix: Hitta ett annat sätt att engagera din hjärna innan du bingrar på godis. Gå chatta med en kollega, gör ett enkelt mini-träningspass eller håll en pussbok handy och utmana din hjärna i 5 minuter.

Behovet att smaka
Önskan att smaka på något är en variation av tristess att äta. Vi vet att smaken och känslan av maten känns bra så vi önskar det när vår dagliga rutin behöver en snabb pick-up.
Snabb fix: Njut av ditt behov utan att lägga till kalorier i din midja. Njut Ta en bit sockerfri tuggummi eller borsta tänderna. Minty smaker hjälper till att döda begär. Du kan också ta ett glas hemlagat smaksatt vatten.

Nervös energi
Ibland är vi i sociala situationer och vi äter eftersom det är det mest bekväma att göra eller för att vi är nervösa. Har du någonsin stått framför förrättstabellen och nibbled oändligt på en fest där du känner dig obekväma? Det är nervöst att äta.
Snabb fix: I sociala miljöer där du inte känner dig bekväm, håll dig borta från maten. Fråga värd eller värdinna om ett jobb för att hålla dig upptagen (rengör tallrikar, ta på lager, ge gäster drycker). Då blir du inte frestad att duka in i skålen eller ta tag i ostkött istället för att träffa nya människor.

Känslomässig komfort
Mat fyller en känslomässig tomrum för många människor. Det ger komfort, värme och en känsla av tillfredsställelse. Många gånger ger det också glädje och en känsla av att bry sig om.
Snabb fix: Om det här är anledningen till att du äter när du inte är hungrig, har du några alternativ att bekämpa vanan. Först försök att byta matvanor med en hälsosam vana. Många experter rekommenderar fysisk aktivitet som att gå en promenad eller en snabb yoga paus eftersom dessa aktiviteter kan hjälpa till att stoppa negativt tänkande. Om det inte fungerar, överväg att ta en mer långsiktig strategi för att hitta en lösning. Tveka inte att arbeta med en beteendeterapeut för att ta itu med emotionella hinder för viktminskning. Många terapeuter är särskilt utbildade för att hjälpa kunder med att äta problem.

Vana
Din sinnlösa matvanor kan ha börjat som tristess, men när du börjar besöka kylskåpet varje dag klockan 3, börjar din kropp att förvänta sig mat klockan 3:00. Eller när du bara tittar på tv med mat på knäet glömmer du hur du tittar på din favoritutställning utan mat.
Snabb fix: Nästa gång du vandrar till kylskåpet eller till matbiten, fråga dig varför. Om svaret inte innehåller ordet ”hunger”, gå en promenad eller ring en vän istället. Du kommer sluta ersätta den gamla vanan med en frisk ny.

Plats

Huggins säger att vissa miljöer kan stimulera trangen att äta när du inte är hungrig. Självklart kommer en restaurang att uppmuntra begär. Eller du kanske är van att äta i din bil. Så när du pendlar eller går på långa bilresor passerar du vanligtvis tiden genom att äta.

Snabb fix: Huggins föreslår att du specifikt definierar din matplats. Till exempel, om du behöver att äta under din körning till jobbet på morgonen, planera sedan hälsosamma, lätt att äta mat och gör bilen din till frukostmål. Men för de flesta av oss kan vi välja att äta våra måltider i vårt hemkök eller matsal för att förbättra matupplevelsen och öka tillfredsställelsen.

Ett ord från Verywell

Kom ihåg att måttlig portionstyrd nibbling är bra för dig så länge du inte spenderar för många kalorier från snacks. Men äter när du inte är hungrig eller när du inte behöver kunna spåra din kost eller orsaka viktökning. Självklart borde du aldrig vänta tills du svälter innan du äter, heller inte. Försök att äta måttliga portioner med regelbundna mellanrum hela dagen för att vara nöjd hela dagen och undvik självlös ätning, binge äta eller äta mat som inte är bra för din diet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Möta vänner och familjemedlemmar att komma ika kan också involvera en bit tårta eller en extra portion mat du kanske inte har ätit annars.

Om du har vana att träffa vänner för ett mellanmål och kaffe, som du inte verkligen behöver, föreslå ett alternativt mötesarrangemang som inte involverar mat, till exempel gå en promenad tillsammans. Alternativt kan du ändra mötetid till en måltidstid och ha en riktig måltid när du känner dig hungrig, snarare än en extra bit mat du inte vill ha.

Av uttråkning
Ibland är du inte känslomässig – du är bara uttråkad. För många verkar äta som en bra lösning när det inte finns något bättre att göra, oavsett om du betar hemma på helgerna eller underhåller dig med överdådiga middagar ute. Men äta kan bara varas så länge – och sedan har du en eftermiddag att fylla! Om du vet att tristess är en utlösare för din emotionella ätning, ha en lista över strategier på plats för att hålla dig upptagen och underhållen när du inte har något annat att göra. Fånga upp med en gammal vän, skriv ett gammaldags snigelpostbrev, skriv i din dagbok eller blogg, frivillig i ditt samhälle, ta upp en ny hobby eller läs en bok du alltid har läst. Ännu bättre, gör din tristesskull en aktiv strävan, till exempel att prova en ny klass i gymmet, spela ett aktivt videospel, gå en promenad med hunden eller flyga en drake. Att äta kommer inte låta som tilltalande om du har ett roligt alternativ att uppta ditt sinne och din kropp!

Eftersom andra människor äter
När du är ute och njuter av en middag med familj eller vänner, kan det vara lätt att äta när du är förbi fullheten – speciellt om du är enamored i samtal och inte uppmärksammar din satiation nivå. Kanske mer vanligt, det är lätt att hylla när andra runt omkring dig äter också. Det får dig att känna att du passar in, och att det är OK eftersom alla andra gör det. Forskning visar att våra vanor efterliknar våra följeslagares handlingar i situationer som dessa. Du behöver inte svär av happy hour med vänner för att se din vikt men. När din matkompisar släcker en andra korg med bröd eller chips, eller beställ efterrätt, följ inte automatiskt efter. Incheckning med din hunger nivå för att se om du verkligen behöver det eller om du blir mer nöjd med det roliga konversationen. Om du har problem med att hindra dig från att nå mer, använd en del av dessa uteserveringar för att hålla kontrollen.

Ett hektiskt schema som stör din vanliga måltidsmönster kan ge dig spänd, hungrig och smärta. Det kan vara ditt huvud och inte din mage som berättar att det är dags att äta. En av kroppens svar på hunger, huvudvärk är en signal om ohälsosamma matvanor. Du kan minska sannolikheten för hungerinducerad huvudvärk genom att planera balanserade måltider och snacks före tid.

Möjliga orsaker till svamphuvudvärk inkluderar muskelspänning och lågt blodsocker. Hungern kan leda till att dina muskler strammer, vilket leder till spänningshuvudvärk. Hoppa över måltider, sova senare än vanligt eller fördröja måltider eller mellanmål kan leda till att blodsockernivån minskar. När ditt blodsocker droppar, slipper kroppen din hormoner för att motverka låga glukosnivåer, vilket kan utlösa huvudvärk. Ofta tar mediciner för huvudvärk utlöst av hunger potentiellt leder till återhämtning eller återkommande huvudvärk.

Ps, även nu, när jag kommer att träffa skicka, finns den röst: ”Du skickar ett blodigt e-postmeddelande om att inte vara hungrig?! Försöker uppfinna skäl att du är hungrig när du inte är! Alla kommer att tänka du är en idiot, Tabitha kommer att tro att du slösar bort hennes tid, klart någon som inte är hungrig har inget företag att tänka på ”återhämtning” …. etc, etc ….

Stress gör det. Det är ett vanligt evolutionärt svar att inte känna sig hungrig när stressad. Det spelar ingen roll – du får äta ändå. Hunger är en bonus i att återvinna ätstörningar. Det är trevligt att ha men inte ett behov att ha.

Om du är i detta läger, blir vana att planera framåt. När hunger slår runt klockan 10 är du don ”t vill stirra på din medarbetares skrivbord med skålen M och M och sänka, ”Jag är famished, och det här är den enda maten i sikte.”

”Som författare och granskare måste vi vara vaksamma för bortfall i objektivitet och för studier av icke-proffesivt värde för att förhoppningsvis hålla vetenskapliga övertygelser grundade i vetenskapliga bevis.”

---