Varför är du inte motiverad att träna?

Är du motiverad att träna eller undviker du det som pesten? Lär dig hur man går över de mentala vägen som hindrar dig från att träna.

Om du följer nyheterna om hälsa och fitness dessa dagar och det ständiga fokuset på fetma kan du få känslan av att du gör allt fel. Du sitter hela dagen på datorn – fel! Du kör överallt istället för att gå – fel! Du ser för mycket TV, ta inte trappan tillräckligt, träna inte tillräckligt – listan fortsätter och fortsätter. Sitter det, det verkar, har blivit lika farligt som att köra utan säkerhetsbälte, men det är hur de flesta av oss spenderar vår tid.

Det är uppenbart att vår stillasittande värld inte kräver mycket aktivitet, men vi behöver den aktiviteten för att vara hälsosam och gå ner i vikt. Så, hur kan vi göra övning en mer naturlig del av våra liv? Det första steget är att ta reda på vad som verkligen ligger bakom vår inaktivitet.

Vad hindrar dig från träning?

Vi är alla bekanta med de vanligaste orsakerna vi inte utövar – vi är för upptagna, för trött, det är för tråkigt och förvirrande, etc. Men är dessa skäl eller är de ursäkta? Vi kan berätta för oss att vi är för trötta eller upptagna, men de verkliga skälen vi inte övar går ofta lite djupare.

1. Vi är inte vana vid att vara aktiva. För många människor är strukturerad övning något de aldrig har haft att göra tidigare. Som ett resultat känns det ofta som att få en oväntad (och ovälkommen) gäst att besöka ett övning i ett redan upptagen schema. Att behöva omorganisera ditt schema för att rymma denna gäst orsakar stress, ångest och till och med motståndskraft. Det är ofta hur vi känner när vi inser att starta ett träningsprogram kan kräva stora förändringar i hur vi lever och schemalägger vår tid.

2. Dagens värld kräver inte så mycket rörelse. Det sätt vi lever nu ger inte många möjligheter att flytta runt – vi behöver inte vara aktiva för att få saker gjort. Om du kommer från en aktiv familj och har lyckats hålla dig aktiv genom åren, kanske du inte har så mycket svårighet. Men om du inte har den grunden ser du nu hur svårt det är att arbeta i efter år av att vara inaktiv.

3. Vi ser motion som en lyx. Vi vet att motion är nödvändig för god hälsa, livskvalitet och vikthantering. Ändå, även med experter som frågar oss, ber ombeds oss att träna (och bredda definitionen av motion så mycket att nu hushållsarbete betraktas som motion), försöker vi fortfarande hitta en väg runt den. Oavsett om det är ett piller, en kost, en gadget eller en plastikkirurgi, tycker för många av oss fortfarande att vi kan få alla fördelarna med motion utan att faktiskt behöva göra det.

4. Vi ser motion som meningslöst eller svårt. Vad bildar du när du tänker på motion? Rider en stationär cykel till ingenstans, ögon rullar tillbaka i ditt huvud från tristess? Eller kanske en komplicerad aerobics klass där du snubblar över dina fötter? Tyvärr ser för många av oss övning (eller åtminstone vad vi definierat som träning) som något negativt. Det är tråkigt, meningslöst, svårt, repetitivt … fyll i det tomma och du har nog tänkt det. Och om det är så du ser motion, är det konstigt att du inte vill göra det?

5. Konsekvenserna är inte omedelbara. För de flesta saker i livet finns det omedelbara konsekvenser om vi inte gör vad vi ska göra. Men vad händer om du inte tränar? Vanligtvis inget. Åtminstone, inte direkt. Det är inte tillräckligt att veta att de möjliga konsekvenserna (till exempel viktökning, hjärtsjukdom, diabetes, cancer) är tillräckliga för att vi kommer att gå på grund av att det är svårt att oroa sig för något som inte har hänt eller aldrig kan hända, eller hur?

Göra någon av dessa idéer ett ackord med dig? Om så är fallet kanske du undrar om det är möjligt att hitta motivationen att träna. Den goda nyheten är att även en liten förändring i hur du tycker om motion kan göra skillnad.

Hur man hittar motivation för övning

Motivation är inte något som bara händer med dig, men något du skapar för dig själv. Övning kan handla om att flytta kroppen, men du kommer inte komma någonstans förrän du rör dig först. Att gå förbi dina mentala vägar kan öppna dörren för nya idéer och nya attityder.

1. Acceptera det faktum att du måste träna. Om du tillbringar större delen av din tid och du vill gå ner i vikt och bli frisk, är träning ett måste. Ingenting, inget piller eller diet eller kirurgiskt ingrepp kan ta stället att vara aktiv. Att göra fred med det faktum gör det ofta lättare att göra det, och den goda nyheten är att dina val finns i överflöd. Övning behöver inte hända i ett gym eller ta upp timmar av din tid. Att veta att du kan skapa din egen träningserfarenhet kan hjälpa dig att gå upp och bli rörlig.

2. Bekräfta din livsstil. Tidigare hade vi fler skäl att flytta. Vi var tvungna att skära vårt eget gräs, tvätta våra rätter för hand, gå till och från skolan genom åtta meter snö uppåt på båda sidor – oj, det är min mormor som pratar. Poängen är, saker är annorlunda idag och vi kan inte gå tillbaka till det förflutna. De flesta av oss kommer inte att bli av med våra datorer, TV, bilar och mobiltelefoner och det är inte nödvändigtvis svaret. Trots allt är dessa saker användbara och viktiga för oss. Men dessa saker kan bidra till våra hälsoproblem om vi låter dem ta över. Att erkänna ditt ansvar och behovet av att hitta balans ger dig ett steg närmare att ändra hur du bor.

3. Gör motion betyder något för dig. För många människor är träning ett medel till ett slut – ett sätt att gå ner i vikt och få den perfekta kroppen … eller åtminstone en bättre än de har nu. Framtida mål är trevliga, men det finns en annan del i ekvationen som gör det svårt att hålla sig till: Syfte. Med andra ord måste dina träningspassar ha värde, oavsett om du någonsin når ditt önskade mål. Alltid arbetar för en viss framtid, är immateriell sak inte tillräckligt – vi behöver det för att betyda något nu.

Så, vad betyder motion för dig förutom ett sätt att gå ner i vikt? Finns det något värde, utanför dina viktminskningsmål, att träna? För mig är motion ett sätt att minska stress och hålla min energi uppe. För dig kan träning vara den enda gången du kommer till dig varje dag. Hitta ditt eget värde och mening och du hittar din motivation.

4. Hitta din egen träningsväg. Alltför ofta involverar den vanliga idén att träna saker som hälsoklubbar, kardiomaskiner, träningsskolor osv. Det är olyckligt om tanken på att göra de här sakerna får dig att ringa. Här är några bra nyheter – du har friheten att göra vad du tycker om. Om du hatar gymmet behöver du inte gå med i en för att passa dig. Om du hatar repetition och tristhet av maskiner kan du prova mer interaktiva saker som basket eller spin-klass. Om du gillar att hålla saker enkelt, kan du ta flera promenader hela dagen eller lägga till några varv nästa gång du handlar på köpcentret. Ta reda på vad du gilla och glömma reglerna.

Komma igång

Att reflektera på dina mentala träningsblock är bra och bra, men när du tuggar på det, varför inte ta små steg mot en mer aktiv livsstil? Du behöver inte vända hela ditt liv upp och ner. Använd istället dessa resurser för att lära dig om enklare, mindre sätt att börja leva en hälsosammare livsstil.

Det är ingen tvekan om att livet är annorlunda än det brukade vara, men det betyder inte att vi inte kan ta kontroll över vår hälsa och fitness. All den nya tekniken som håller oss så stillasittande erbjuder oss även fler sätt att vara aktiva. Vi har nu streaming fitnessvideor, podcaster, fitnessvideospel och en mängd olika hälsoklubbar för att passa alla behov och budget. Det finns något där ute för oss alla när vi tar tid och ansträngning att titta.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Tro mig, det händer för alla! Som en personlig tränare och hälso tränare, även Jag är skyldig att gå igenom perioder utan motivation att träna eller äta hälsosamt … Och det är i grunden mitt jobb! Men att hitta motivationen att ta hand om dig själv betyder inte att du spenderar timmar i gymmet eller spenderar hela din söndag som fyller hälsosam mat. Så, hur kan du göra det enklare? Kolla in dessa sätt att du kan vara motiverad att träna, även om allt annat misslyckas!

”Vill du hjälpa mig med min hälso- och fitnessresa? Imorgon förmiddag planerar jag att slutföra 1 squat för varje” som ”det här inlägget blir och 2 knep för någon annan reaktion! Snälla hjälp mig att arbeta hårt! ”

Ibland kan träning ses som en börda eller annan sak du måste uthärda. Träning bör dock vara roligt och göra något du gillar kommer naturligtvis öka din önskan att göra det. Tänk på det mindre som ”motion” och mer om ”rörelse” om det hjälper. Om man går till ett gym verkar det orealistiskt eller det sista du vill göra, hitta andra sätt att flytta.

Lyssna på musik kan också ge större njutning att träna. Fokusera på att lyssna på s typ av musik eller historia som du bara lyssnar på när du tränar. Om du gillar talkradio kan det här också vara ett roligt utlopp för att flytta till och bara lyssna på det när du rör dig.

Att flytta från kontemplationstadiet till förberedelsestadiet är en stor sak. Många människor stannar i detta skede medan andra hoppa över det här skedet, börjar börja agera. Hoppa över steg 3 minskar dramatiskt viktminskningens framgång och motivation eftersom det är svårt att få resultat utan en handlingsplan. Misslyckas med att planera, planerar att misslyckas.

Det blir lättare och lättare att göra ursäkter och svårare att bli motiverade för att fortsätta att förlora väga. Övning verkar ont, din kost känns som djävulen, och du vill ha de skräpmat du har lämnat.

Du måste stimulera din träningsrutin. Det här kan vara det enda sättet du kan stiga upp från din soffa och bli rörlig. Att ställa in rätt incitament hjälper dig att bli motiverad och hålla fast vid ditt engagemang längre. Stöd från din familj och vänner kan hjälpa dig att få de mest effektiva incitamenten på plats.

Lite viljestyrka och massor av stöd från vänner och familj kan hjälpa dig att komma igång och vara fokuserad för att hedra ditt engagemang.

Det bästa sättet att förbättra närvaro är att göra skolan och luckorna mellan lektionerna mer intressanta. Vissa skolor som tidigare haft deltagandeproblem har startat lunchtidstationer, sport, musik och en frukostklubb med morgon-TV och aerobics.

”Att spåra eleverna genom förmåga gör undervisningen enklare, eftersom alla elever i klassen är på samma nivå. Det är inte realistiskt att alla barn ska behärska samma kursarbete. Dessutom känns eleverna mer bekväma och lär sig bättre när de är grupperade med andra som är som dem. Dessutom möjliggör spårning lärare att planera rätt instruktion för behoven hos en viss grupp studenter. Hur kan samma matte lärare i samma klass förbereder vissa studenter för kalkylen medan andra fortfarande kämpar med grundläggande aritmetik? ”

---