Varför Pilates är en bra träning för män
Pilates kan vara en bra träning för män. Ta reda på varför män gör Pilates och varför Pilates inte behöver vara bara en träning för kvinnor.
Är Pilates användbar för män? Tänk på detta: Pilates startades av en man, Joseph Pilates; Det har varit ett träningsfordon för elitutövare, både män och kvinnor, i över 50 år. och män har blivit framträdande som instruktörer och promotorer av Pilates-metoden genom hela sin historia.
Även om män alltid har varit en del av Pilates-scenen, har den ökande populariteten som Pilates har haft de senaste åren drivits i stor utsträckning av en våg av kvinnliga deltagare och instruktörer, vilket medför att några indikerar att Pilates-metoden är mer för kvinnor.
Pilates är en av de snabbast växande fitnesstrenderna i världen, och män utnyttjar definitivt Pilates många fördelar.
Varför Pilates fungerar bra för män
Kärnstyrka, flexibilitet, balans, enhetlig utveckling och effektiva rörelsemönster – alla är kännetecken för Pilates träning och mycket relevant för mänens träning. Den integrerade komponenten i Pilates kan vara särskilt fördelaktig för män, vars träningspremer ofta betonar en part-by-part-strategi för muskulär utveckling, som förekommer i tyngdlyftning.
Pilates betonar däremot att man flyttar sig från kroppens centrum, kraftverket och utvecklar kärnstyrkan i centrumets djupa muskler för att stabilisera stammen och skydda ryggen. Denna typ av kärnutbildning gör Pilates till en utmärkt teknik för helkroppskondition, samt en grund för korsträning med andra typer av sport och motion.
Ökad flexibilitet är ett mål som Pilates tar upp på ett sätt som män ofta känner sig bekväma med. Pilates arbetar mot funktionell träning. Det vill säga förmågan att ha styrka, balans och flexibilitet som gör det möjligt för en att flytta genom vardagliga uppgifter med nåd och lätthet. För detta ändamål försöker Pilates övningar öka flexibiliteten och rörelsemängden, men man kommer inte att hitta den typ av förspänningssträckor i Pilates som man kan hitta i gymnastik eller yoga.
3 tips för män som är nya för Pilates
Det bästa sättet att börja lära sig om Pilates är att ta lektioner. Du kanske tycker att kvinnor överträffar män ganska. Medan den demografiska förändringen kommer du förmodligen att behöva hantera att vara minoritets kön, var så varnad.
Det finns inget särskilt annorlunda om Pilates träning för män, särskilt i början. Pilates-metoden är densamma för alla. Pilates grundades på en människas kropp och lärde sig med ingående från både män och kvinnor och grundar sig på friska rörelsesprinciper för människokroppen i allmänhet. Män kan tycka att deras muskler är lite hårdare än kvinnors, särskilt i höfterna och hamstringarna, men övningar kan lätt ändras så att de kan sträckas ut gradvis. Modifiering av övningar är vanlig i Pilates, så att den kan möta en mängd olika behov hos utövare.
Pilates är en kropp / sinne övning där en del av övningen är att få sin fulla omsorg och uppmärksamhet åt varje rörelse. På samma sätt kräver krävande anpassning och kärnutbildning som går längre än ytliga muskler mer subtil uppmärksamhet och mikrojusteringar än vissa män brukar hitta i en övningsklass. Det finns ingen av ”just power through” typ av attityd som män kan vara vana vid från gym. Detta blir ofta mest uppenbart när man arbetar med Pilates-utrustningen, som, trots att den är motståndsutrustning, inte är avsedd att överbelastas. I själva verket är ibland den lättaste inställningen på en utrustning, såsom reformatorn, den mest utmanande för kärnmusklerna. I Pilates är den kontrollerade, välinriktade rörelsen biljetten till en djupare nivå av träning.
Pilates resurser för män
- DVD: Stott Pilates – Pilates för män
- DVD: Pilates for Men, Fit for Sport, Fit for Life
- Bok: Den fullständiga boken Pilates för män
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Består av 500 kontrollerade övningar spelar en avgörande roll för att träna sinnet och kroppen. Det förbättrar kroppshållning, minskar stress, utvecklar mager muskler och förstärker kärnmuskeln eller kraftverket (den här muskelgruppen innehåller buken, ryggen och bäckenet).
Den främsta orsaken till smärtan är brist på flexibilitet och medvetenhet om kroppens rörelser på grund av brist på rätt träning. Medan gym ger flera olika övningar från aerob till hjärtat har Pilates definitivt blivit en av de mest populära träningarna för män.
Och så, en natt i början av 2013, befann jag mig själv sitter på en matta, lyssnade på jazz och subtilt skanning av det speglade rummet för lågprofilutgångar ska jag bestämma mig för att bultas mitt i min första Pilates-klass. Då hände en rolig sak: Klassen började, och allt jag trodde jag visste om Pilates gick rakt ut närmaste nödutgång. En timme senare – efter det bästa kärnsträdet jag någonsin hade – var jag helt hookad. Så följ min ledning och glöm ursäkningarna. Din framtida sexpack kommer tacka dig.
Jag visste inte mycket om disciplinen, men som en konkurrerande löpare såg jag för att lägga till en liten variation i den viktliftande rutinen som kompletterar mina dagliga körningar. Min fru (även känd som hon som kan övertyga mig om att göra Något), föreslog Pilates som ett sätt att förbättra min kärnstyrka och flexibilitet, och jag gick med på att ge det ett skott.
Du vet att yoga hjälper dig både fysiskt och mentalt, men realistiskt är yoga inte trevligt för alla. Det är inget fel med det, så Pilates är ett utmärkt alternativ för att få liknande fördelar som att sträcka och stärka. Det är också lite mindre zen och uppriktigt, mycket mer roligt. Plus, interaktion med instruktören uppmuntras faktiskt, medan det vanligtvis inte finns under en yogaklass. Pilates hjälper dig också att koppla ditt sinne och kropp genom rörelse och andning, vilket har visat sig förbättra alla aspekter av ditt liv.
Om du har försökt få en sex-pack, men bara inte kan definiera musklerna genom traditionella bukövningar och crunches, måste du försöka Pilates. Det handlar om buk och kärnarbete, speciellt de tvärgående buken, som är musklerna under en sex-pack. Det finns också många Pilates övningar som arbetar de sneda musklerna. Dessutom stärker Pilates också de mindre musklerna som du förmodligen inte har fokus på medan du gör andra typer av bukövningar.
DAVID TOOLE (ej avbildad)
David, som tjänstgjorde fyra år i Air Force (F-15 Avionics) innan han gick över till civilt arbete som mjukvaruingenjör, blev regelbunden i min Mat Pilates-klasser på ett lokalt gym för några år sedan. En konsekvent övning, hans träningspassar innehåller också en blandning av Spinning, kretsutbildning (vikter), promenader och elliptiska. Han har också arbetat med en personlig tränare för att bli starkare och hjälpa till med att arbeta genom en axelskada. Jag flyttade nyligen för att lära Pilates på ett nytt gym, så jag ser inte längre David varje vecka … och det är där hans historia börjar.
Varför tror du att män skrämmas av eller inte är intresserade av Pilates?
”Jag är säker på att det varierar från kille till kille, men jag tror att # 1-förnuftet är förmodligen bara att det inte verkar ”manligt” nog. Det är fullt av kvinnor i tät spandex som ligger på golvet och tycks inte ha mycket överhuvudtaget sträcker sig och böjer sig i ”flickaktiga” positioner som ofta har ”flickaktiga namn” (Mermaid stretch, någon?) ”
Efter en hård träning kommer du att känna dig utmattad, trött, öm, fantastisk – och kommer troligen att vara täckt av svett. Tro det eller inte, de kläder du har på träning kan göra skillnad i hur du känner dig efter träning. Flera faktorer kan påverka hur bekvämt dina träningstyg är, inklusive det tyg de är gjorda av och om de är rätt för den typ av träning du ska göra.
Oavsett om du behöver en jacka att kasta på efter en träning eller om du letar efter något att laga över en termisk under de kallare månaderna, kommer den här zip-hooden från Lululemon att avmarkera alla rutor på din lista. Vi älskar att materialet är lätt , stretchig och andningsbar. Plus, ”dolda” dragkedja och bröstfickor är perfekta för att lagra dina värdesaker utan att vara skrymmande.
