Varför är det dags för ett nyttårs upplösningsrevolution

I år ser du närmare på vad du verkligen försöker åstadkomma genom ditt nyårs upplösning och använda dessa smarta tips för att få det att hända.

Det finns en viss energi som kommer med ett nytt år, en ökning av motivation som är så stark, det övertygar oss om att det här är året vi är till sist gå ner i vikt, bli frisk, bli en bättre person, sluta röka och, naturligtvis, rädda världen.

Den motivativa tidvattenvågen rör sig så snabbt, vi dyker ofta in i våra vanliga upplösningar utan att sluta att fråga oss en mycket viktig fråga:

Vad vill jag verkligen för mig själv i år? Och inte bara i år, men varje år?

Nästa fråga är lika viktigt:

Hur får jag det?

Innan du ställer in samma gamla viktminskningsmål, gör det här året du arbetar för verklig, varaktig förändring.

Vad vill du egentligen?

Det är inget fel att ha målet att gå ner i vikt. De flesta av oss kan stå för att förlora några pund (eller 10 eller 20) och det är ingen tvekan om att vi alla skulle se ut och må bättre om vi gjorde det. Problemet är att motivationen som driver oss att gå ner i vikt, oavsett om det är ett nytt år eller bara en ny årstid, bleknar oundvikligen när andra saker prioriterar. Plötsligt är den intensiva uppmaningen att se skalan gå ner ersatt av det verkliga livet och dess ansvar – att gå på jobbet, få barnen till skolan, ta itu med den förkylning du fick i helgen, och så vidare.

Tanken att gå ner i vikt är bara det – en härlig idé som ligger någonstans i framtiden. Du kan träna idag och du vet att det bidrar till det framtida målet, men det är svårt att tänka på vad den träningen ger dig just nu. Allt du vet är att du gjorde det och din kropp ser fortfarande ganska ut som innan du gjorde det.

Det finns några ganska irriterande sanningar om viktminskning som är svåra att möta:

• Viktminskningsprocessen är långsam. I själva verket är det oftast långsammare än vi förväntar oss och nästan alltid långsammare än vi vill att den ska vara. När våra resultat inte mäter upp till allt det hårda arbetet, så bråkar den motivation som vi kände den 1 januari snabbt.
• Du kan inte kompensera för förlorad tid. Om du har spenderat de senaste sex månaderna i en träningstida, kommer du tillbaka med en hel vecka med 2-timmars träning, ett recept på ömhet, utbrändhet, skada och en intensiv motvilja mot träning.
• Du måste träna mer än du tror. Det är den tredje sanningen som är den viktigaste. Det finns en viss övning du behöver för att nå dina mål och för de flesta av oss är det mer än vi tror. Ännu mer förvirrande är det faktum att vi alla behöver en annan mängd träning baserat på en mängd olika faktorer som fitnessnivå, ålder, kön, genetik, kroppstyp, kroppsfett, vikt, kost, livsstil och planetering, för att nämna en få.

Dessa sanningar är svåra att svälja men när du förstår dem är det lättare att omfamna viktminskningsprocessen med mindre skuld och frustration och mer njutning när du fokuserar på var du är på gång, inte var du vill vara eller önskar att du var . Att erkänna dessa fakta betyder förståelse för att du måste:

• Ha tålamod. Du måste ta dig tid när du lättar i träning. Det innebär att avsätta målet att gå ner i vikt snabbt och fokusera mer på att ge din kropp och sinne tid när de behöver bli starkare.
• Experimentera. Om du inte har utövat på länge (eller någonsin), kommer du inte att vara perfekt på det från dag ett. Du får bara starta ett program för att inse att det inte fungerar. Kanske är schemat inte rätt, kanske träningspasserna inte gör det för dig, eller kanske du inte ens är säker på varför de inte fungerar. Att låta denna tid experimentera, bedöma ditt program och göra förändringar kan skära in i viktminskningens framsteg på kort sikt, men leda dig till ett solidt program som du kan göra i många år framöver.
• Hitta ett sätt att fortsätta. Även när du inte går ner i vikt eller livet blir upptagen. Även när du inte känner för det eller du börjar tvivla på dig själv. Vad som händer i ditt sinne, ditt liv, din kropp, du måste hitta sätt att fortsätta träna genom allt.

Göra valet

Ibland vet du vad du behöver göra för att nå ditt mål, så att du kan bestämma om det här målet verkligen är rätt för dig. Tänk på de frågor som ställdes i början av denna artikel:

Vad vill jag egentligen för mig själv och hur får jag det?

I år har du ett val. Du kan göra vad du alltid har gjort eller du kan göra något annat. Oavsett om det är ett nytt år eller helt enkelt en ny dag, har du alltid det här valet och, ännu bättre, har du frihet att omvärdera dina val när som helst. Vad som fungerar idag kanske inte fungerar i morgon. Att känna igen det och svara på det med lösningar, istället för att sparka dig över det, är det första steget i att skapa varaktig förändring.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Innan du förbereder dig för att göra dina beslut eller mål är det viktigt att överväga vilka hinder som har upphört med dig tidigare, eller vilka hinder du uppfattar kan stoppa dig den här gången. Att förstå vad som potentiellt kan ge dig tillbaka hjälper dig att förbereda sig bättre för att möta dem i framtiden. Tanken att identifiera vad som orsakar att du slutar, eller återvänder på din resa, är att identifiera

Känner du att förändringen är för svår? Förändring kan vara svårt, men med rätt förberedelse kan du sätta upp dig själv för framgång. Kontakta en professionell som en dietist, personlig tränare för att hjälpa dig mot din resa.

Jag är villig att satsa på att det beror på att du under de senaste x åren har satt nyårsbeslut utan att verkligen veta vad du verkligen vill ha ur livet.

Nytt år eller inte, när vi vänder sökningen inåt och börjar verkligen förstå ”jaget”, skådespelaren spelar rollen får vi inte bara chansen att börja igen, det är mer än så. Vi är återfödda, och viktigast av allt, fritt.

På samma sätt, om du är löst för att uppnå en hälsosammare balans mellan arbete och liv i 2016 genom att ge mer tid åt din partner, familj, socialt liv eller personlig träning, måste du utarbeta hur du genomför dina nya prioriteringar långt före det nya år börjar. Är inte decemberbrottet ett bra tillfälle att experimentera med några nya rutiner och göra några viktiga beslut om hur du kan spendera färre timmar på kontoret utan att påverka kvaliteten på ditt arbete?

Som du kan se är skillnaden mellan önsketänkande och verkligt beteendeförändring engagemang och en plan, och detta är aldrig viktigare än när man planerar en ljusare finansiell framtid.

Vårt är ett land där rättvisa och eget kapital värderas av de allra flesta. Det finns fördomar och mänskliga svagheter för vissa, men de värderingar som har inkuberats i vår nationella identitet och karaktär är samvetsgranna och rättvisa. Vi har uppväxt på idealer om mångfald och kompromisser, och vi har under de senaste två och halva århundradena hamrat ut ett samhälle som är representativt för många samlevande valkretsar. Vi är inte perfekta och inte immuna mot rättvisa, men vi är korrigerande och reflekterande, och det är i vårt samarbete som vi har fortsatt att utvecklas.

Vad händer om vi längtar efter upplösning och försoning, men vi tror att klyftorna är för breda, perspektiven är oförskjutna, världsutsikten är för diametriska?

Efter några år insåg jag att jag behövde styrka och självhushållsverktyg när jag steg in i kontoret, inte när jag gick ut ur det. Faktum är att de människor som jag var tänkt att ”hjälpa” blev exempel på vardagens motståndskraft och mod och inspirationskällor. Behöver jag deras hjälp mer än de behövde min? Jag tror ofta det var fallet. De gjorde det verkligen möjligt för mig att hitta min väg och min plats i världen och att möta mina egna utmaningar med mer självförtroende.

Ändå finns det många konkreta sätt att motstå en kultur som förvandlar busyness och utmattning till en barometer för att bedöma vårt värde som människor, och många steg vi kan ta för att ta hand om oss själva medan vi tjänar andra. Vi kan motstå genom att leta efter mening bland en kaotisk men ändå uppfylla personlig och professionell prospektering. Vi kan börja ta hand om oss själva genom att erkänna att små saker spelar roll och genom att avsiktligt gå ut ur blandaren av tvångssyn. Mental hälsa är inte något som experter ger dig.

Det är imponerande eftersom det visar att du inte är rädd för utmaningar, och du är beredd att strategisera en spelplan för att se till att du lyckas om du får jobbet.

Om du gillar idén att träna juniorer, till exempel, men framgång bedöms rent på dina försäljnings siffror, då är detta verkligen det jobb du trodde du ansökte om?

---