Självgjorda Bodybuilding Dieter kommer med hälsorisker
Självtillverkade kroppsbyggnadsdieter är kopplade till näringsbrist och biverkningar från övertillskott. Är din DIY diet trygg?
Många fitnessentusiaster har tagit sina mål till nästa nivå tillsammans med deras dietplaner. Deras kroppar är vackra, definierade och passar för scenen. Det som återstår osynligt lurar inom deras fysiologiska funktion.
Självtillverkade dietplaner har skapat en ohälsosam muskulös person med näringsbrister och möjliga långsiktiga hälsofrågor. De Journal of International Society of Sports Nutrition publicerade en fallstudie rapportering DIY (gör det själv) dieter och tilläggsplaner överskrider avsevärt den rekommenderade dagliga intagsnivån bland idrottare. ”Dessa kostvanor leder ofta till en överkonsumtion av vissa makro- och / eller mikronäringsämnen, vilket utsätter idrottare för potentiella hälsorisker.”
Potentiella hälsorisker
DIY dieter kan vara obalanserade. Sava Alexandru / Getty Images
Många följer kostpraxis från online bodybuilding-webbplatser, tidskrifter eller träningspartner. De börjar program utan hänsyn till eventuella negativa hälsoeffekter.
När det gäller hälsa, fitness och näring är det aldrig ett program med en storlek som passar alla. Tyvärr kommer den populösa att kopiera det som har fungerat för någon annan och använder ofta principen ”mer är bättre”.
Mer protein och kosttillskott verkar vara de största kränkarna av DIY näringsplanen. Lusten att behålla väldefinierade muskler överskuggar all personlig forskning för bästa näringspraxis.
”Riskerna med självgjorda dieter: fallet med en amatör bodybuilder” studien lyfter ljus på detta mycket viktiga och kontroversiella ämne. Syftet med studien undersökte hälsorisker av detta upprepade beteende över tiden och behandlar särskilt negativa gastrointestinala effekter.
De British Journal of Nutrition Fallstudie rapporterade idrottare skäl för att komplettera överkonsumtion var ”den eftersträvade vinsten av muskelmassa och täckningen av mikronäringsmedelskrav.” Idrottare trodde att de krävde mer näringsämnen på grund av högpresterande träning.
Enligt fallstudien bestämde idrottsmän sina egna tilläggsdoser som läste instruktionsbroschyrer (där de var tillgängliga) och frekvensen av intaget rapporterades av idrottaren. Bland 3 887 elitutövare upptäcktes 1 till 78 kosttillskott per idrottsman. Dessa mängder översteg avsevärt det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) och tolererbara övre intagsnivåer (UL).
Forskningen omfattade en ung manlig elit simmare med 10 olika tillägg. Enligt studien ger överkonsumtion av kosttillskott anledning till oro. Idrottare tar inte hänsyn till att man äter både befäst mat och tar kosttillskott kan orsaka potentiella hälsoproblem.
Att förbruka både befäst mat och ta höga doser av kosttillskott ökar den totala förbrukningen av vitaminer och mineraler. Denna kombination kan enkelt överskrida rekommenderat dagligt tillägg (RDA) för individen och kan nå toxiska nivåer.
”Toxiska effekter kan innefatta kortsiktiga reversibla gastrointestinala klagomål och långtidseffekter såsom cancerprogression.”
Berätta mer
Självgjorda dieter kan leda till gastrointestinal nöd. John Lund / Stephanie Roeser Blend Bilder / Getty Images
De National Institute of Health publicerad forskning som indikerar idrottsdieter är ofta inte balanserad och har potential att ”negativt påverka sportens prestanda”. Forskning fann också signifikanta brister i vitala näringsämnen som ett resultat av självgjorda dieter som eliminerar viktiga makro- och mikronäringsämnen.
Hög energiansträngning kräver en adekvat balanserad tillförsel av näringsämnen för att upprätthålla athletisk funktion. Våra pågående fysiologiska processer som att behålla hjärtat, hjärnan och lungorna beror också på balanserade näringsämnen.
I en fallstudie av den 33-åriga amatör bodybuilderen, han rapporterade trötthet och trötthet som störde hans jobb och atletisk prestation. Han klagade också på allvarlig gastrointestinal nöd med dagliga upprepade utbrott av diarré efter att ha ätit.
Han förbrukade en mycket hög proteindiet, fattig i fiber och kompletterad med mjölkhärledda proteindrycker och flera vitaminer och mineraler. Fallstudien indikerar kronisk obesvarad tillskott och självtillverkad diet kan ha lett till skadliga hälsoeffekter.
Sports Nutrition Counseling
Sport Nutrition Counseling och utbildning rekommenderas. Hero Images / Getty Images
Den gemensamma nämnaren bland forskarstudierna indikerade idrottare att bli rådgiven om rätt näring. Enligt sportstudier finns det behov av sportnäringsrådgivning för att hjälpa idrottare. Utbildningen som erhållits från rådgivning skulle göra det möjligt för idrottsmän att förbättra sina matvanor, hälsa och atletisk prestanda.
Det förefaller finnas en underskattning av vikten av hälsosam näring och överskattning av den antagna effekten av kosttillskott bland idrottare. En stor brist på medvetenhet om de negativa effekterna av övertillskott är också utbredd bland idrottare. Det rekommenderas för nutritionists och tränare att informera idrottare om möjliga hälsorisker av självgjorda dieter och tillskott. Denna värdefulla vägledning kan mycket väl förebygga potentiella allvarliga och kroniska hälsoproblem.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Journal of the International Society of Sports Nutrition, Riskerna med självgjorda dieter: fallet med en amatör bodybuilder, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
- British Journal of Nutrition, hur mycket kostar det för mycket? En fallrapport om näringstillskottets användning av en högpresterande idrottare, Carlsohn A et al., 6/28/11
- US National Library of Medicine National Institute of Health, Uppskattning av energi och näringsintag av unga män som övar aerob sport, Wierniuk A et al., 2013
”Andra stora effekter av steroidanvändning inkluderar ökning av blodtryck, direkt njure och hjärtskador, leverskade, akne och sexuell promiskuitet”, säger han.
”Men de kunde få samma fördelar från att införa högproteinmatar till deras kost som snacks eller lägga dem till sina normala måltider för att förbättra proteininnehållet.
Vår kropp består av så mycket som 70% vatten. Det måste fyllas på hela tiden. Den rekommenderade mängden vatten är cirka 8-10 glas per dag. Nästan alla vet detta, men endast få följer denna grundläggande regel. Några av bodybuildersna är nere med diuretika för att förlora kroppsvätskor så att deras muskler blir mer uppenbara. Det är alltid viktigt att dricka den rekommenderade mängden vatten på en dag.
1. Konsultera experterna. För ansträngningar att inte slösas bort är det säkrare att söka medicinsk hjälp från läkare, nutritionist eller dietist. Se till att du är frisk om du bestämmer dig för att delta i specialdieter. Detta kommer att förhindra komplikationer i framtiden.
Löslig fiber, som består av pektiner, gummin, slemhinnor och vissa hemicellulosor, skiljer sig från den olösliga typen genom att den absorberar vatten i matsmältningskanalen och bildar en geliknande substans som expanderar i storlek. Detta bidrar till att mjuka och mjuknar avföring, hjälper till att eliminera avfall och hjälper till att förhindra förstoppning. Metabolisk hälsa påverkas positivt, eftersom löslig fiber sänker frisättningen av mat från magen, hjälper till att reglera blodsockernivån och förbättra insulinkänsligheten. Det har också en positiv effekt på LDL-nivåerna genom att hämma kolesterolabsorption med tarmarna.
Det är lätt att sitta här och berätta att dagens kroppsbyggare har förlorat sin väg, att den typ av diet som anges ovan oundvikligen kommer att resultera i suboptimal hälsa, försämrad övergripande systemfunktion och i sin tur oförmågan att göra mest av en s genetiska potential. Men utan någon förklaring till varför, har en sådan proklamation liten vikt. Även om volymer av text skulle vara nödvändiga för att fullt ut kunna belysa de negativa effekterna av dessa diettbrister i sin helhet kan vi få en grundläggande förståelse med ingenting mer än en kort artikel.
Betydelsen av en måltid före träning:
Studier har visat att konsumera en måltid 45-60 minuter före träning kan öka din prestanda under träningen. Och vi tror att det inte är något svårt att förstå. En träningsprodukt rik på långverkande protein och låga GI-karbohydrater ger musklerna en hållbar energikälla, ökar din prestanda, bevarar muskelmassan och försämrar proteinkonverteringen.
I själva verket bryter snacking också de långa timmarna mellan måltider som ofta ledde till att äta och viktökning. Få i en måttlig mängd protein och långsam karat som sötpotatis tillsammans med fibrös grönsak som broccoli för denna måltid.
Bodybuilders och weightlifters behöver inte oroa sig för att inte få tillräckligt med kolhydrater för att bränna dina träningspass, eftersom keto dieting inte påverkar explosiv kraft eller styrka prestanda.
Du kan använda hälsosammare, omättade fetter, men det är fortfarande ganska skämmande. Medan för vissa kommer kosten faktiskt att sänka kolesterol, för andra kan den ha motsatt effekt.
