Var hittar du en sund frukostsmörgås

Var är du mest sannolikt att hitta en hälsosam frukostmacka? Jämför ingredienser och nutrition fakta för dessa restaurang och hem äggsmörgåsar.

Om morgonen är hektiska kan du vara en av de som går genom en kafé eller lokal snabbmatrestaurang som letar efter en snabb morgonmåltid. Du hittar en frukostsmörgås på nästan varje meny. Men inte alla är bra för din kost. Så, hur hittar du en hälsosam frukostmacka? 

Frukost Smörgås Kalorier och näring

Panera Bacon, Ägg Ost frukost smörgås
Serveringsstorlek: 1 smörgås
Per portion	% Dagligt värde*
kalorier 460
Kalorier från fett 225
Totalt fett 25g	38%
Transfett 0,5 g
Kolesterol 295 mg	98%
Natrium 790 mg	33%
kolhydrater 32g	11%
Dietfibrer 1g	4%
Sockerarter 6g
Protein 24g
Vitamin A 15% · C-vitamin 15%
Kalcium 20% · Järn 15%
* Baserat på en diet med 2000 kalorier

En frukostsmörgås kan ge dig muskelbyggande protein, kolhydrater för energi och fyllning av fiber på morgonen. Men inte alla frukostmackor är bra för dig. Faktum är att många är höga i natrium, fett och kalorier. Eftersom du har många olika val på olika ställen (och du kan till och med göra en frukostsmörgås hemma) är det smart att jämföra näringsfakta för din frukostsmörgås innan du äter din morgonmåltid.

Kalorier i populära frukostsmörgåsar på restauranger

• Starbucks Kycklingkorv Baconkaka: 450 kalorier, 22 gram fett, 35 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 1160 mg natrium, 26 gram protein
• Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon Cage Free Egg White Breakfast Sandwich: 210 kalorier, 5 gram fett, 26 gram kolhydrat, 3 gram fiber, 560 mg natrium, 18 gram protein
• Starbucks korv, Cheddar Ägg Frukost Sandwich: 500 kalorier, 28 gram fett, 41 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 920 mg natrium, 15 gram protein

• McDonalds Classic Egg McMuffin:  300 kalorier, 12 gram fett, 30 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 18 gram protein
• McDonalds ägg White Delight McMuffin:  260 kalorier, 8 gram fett, 29 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 750 mg natrium, 16 gram protein
• Dunkin Donuts Bacon, Ägg Ost wake up wrap: 210 kalorier, 13 gram fett, 15 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 550 mg natrium, 9 gram protein

• Dunkin Donuts korv, ägg Ost på croissant: 700 kalorier, 51 gram fett, 41 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 1120 mg natrium, 22 gram protein
• Jack i lådan Frukost Jack: 350 kalorier, 18 gram fett, 30 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 840 mg natrium, 16 gram protein
• Jack i lådan Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorier, 47 gram fett, 36 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 1690 mg natrium, 36 gram protein
• Tim Hortons Korv Frukost Sandwich: 530 kalorier, 34 gram fett, 33 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 1180 mg natrium, 19 gram protein
• Tim Hortons Turkiet Korv Frukost Sandwich: 350 kalorier, 16 gram fett, 31 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 960 mg natrium, 20 gram protein
• Panera ägg och ost: 390 kalorier, 21 gram fett, 32 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 640 mg natrium, 19 gram protein
• Subway Bacon Ägg och Ost Flatbread: 460 kalorier, 21 gram fett, 43 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 1370 mg natrium, 25 gram protein

Kalorier i populära frukostsmörgåsar som du gör hemma

• Jimmy Dean Bacon, Ägg Ostkaka Sandwich: 310 kalorier, 19 gram fett, 26 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 720 mg natrium, 10 gram protein
• Jimmy Dean Delights Turkiet Korv, Äggvit Ost Engelska Muffin: 260 kalorier, 8 gram fett, 32 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 17 gram protein

• Särskilda K korv, ägg Ost Flatbread Breakfast Sandwich: 240 kalorier, 12 gram fett, 20 gram kolhydrat, 3 gram fiber, 700 mg natrium, 14 gram protein
• Särskilda K ägg med grönsaker Peppar jack ost flatbread frukost smörgås: 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram kolhydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• EGGO-korv, ägg Ost frukost smörgås: 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram kolhydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• Smart Ones Tasty American Favorites Kanadensisk stil Turkiet Bacon Engelska Muffinsmörgås: 210 kalorier, 6 gram fett, 27 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 13 gram protein

• Evol Lean Passa: Ägg Vit, Kale, Rostad Tomat Och Getostsmörgås: 150 kalorier, 4 gram fett, 19 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 400 mg natrium, 10 gram protein
• Evol Uncured Ham, Ägg Och Cheddar Frukost Sandwich: 210 kalorier, 10 gram fett, 17 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 14 gram protein

Vad ska du leta efter när du väljer en hälsosam frukostsmörgås

Många olika snabba och snabba vardagliga restauranger serverar frukostmackor med en mängd olika pålägg. Självklart kommer de toppings du väljer att göra stor skillnad i näringsvärdet av din måltid. Val av högre kalorier som ost, korv och bacon ökar både din fett och kaloriantal. Du kan också få mer natrium från en smörgås med dessa ingredienser. 

Lägre kalori sandwich ingredienser inkluderar val som äggvita eller spenat. Att välja en frukostsmörgås med dessa kommer vanligtvis att hålla kalorimängden lägre och näringsvärdet högre.

Men förberedelsemetoden gör skillnad också. Till exempel kan du se en äggvita och kalkon korv frukost smörgås som är högre i fett och kalorier än vad du förväntar dig. Medan dessa ingredienser är vanligtvis lägre i fett och kalorier, om du lagar dem i olja eller smör, kan smörgåsar fortfarande ge mer kalorier än vad du behöver.

När du väljer den sundaste smörgåsen för dig, bestämma vilka faktorer som är viktigast för dig och läs sedan etiketten Nutrition Facts för att göra det bästa urvalet.

• Om du vill ha lägsta kalori frukostsmörgås Tänk på det speciella K-ägget med grönsaker Pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich eller Evol Lean Passa: Äggvit, Kale, Rostad Tomat- och getostsmörgås.
• Om du letar efter lägsta feta frukostmackan Tänk på de smarta Ones Tasty American Favorites Canadian Style Turkey Bacon English Muffinsandwich.
• Om du vill ha lägsta natrium frukostsmörgås och du planerar att äta på en restaurang kan du välja Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Hemma, Evol Lean Passa: Äggvit, Kale, Rostad Tomat- och getostsmörgås är ett smart val.
• Om du letar efter högsta protein frukostsmörgås betrakta Jack i Box Loaded Breakfast Sandwich eller Subway Bacon Egg och Ost Flatbread

Slutligen kan du också vara försiktig med kvalitet av dina smörgåsingredienser. Inte alla äggsmörgåsar är gjorda av ”riktiga” ägg. Till exempel är Panera frukostmackor gjorda av 100 procent äkta ägg vilket innebär att äggen är färskberedda, knäckta skalägg och / eller äggvitor utan tillsatser. I en kommentar till pressen sa Sara Burnett, Paneras direktör för hälsovård och livsmedelspolitik att när företaget undersökte äggsmörgåsar hos några av sina konkurrenter fann de att ”50% av de 10 snabbaste restaurangerna som säljer frukost har ett ägg ”gjord av minst fem ingredienser, ofta mer.”

Gör din egen hälsosam frukostsmörgås

Den hälsosammaste frukostmackan för dig kan vara den du gör hemma. Medan det tar mer tid och lite organisation att förbereda din egen frukost, har du fullständig kontroll över ingredienserna och beredningsmetoden när du lagar dina egna måltider hemma.

Behöver du några idéer eller hälsosamma frukostmörgås recept? Prova dessa Snabb och Lätt Egg McMuffin-Style smörgåsar som du kan göra på några minuter. Eller lägg till ett ägg till denna oskämda ostsmörgås. Använd smarta tips för att förbereda frukostmat i förväg och bli kreativ om olika ingredienser att inkludera i din måltid.

Ett ord från Verywell

Din morgonmåltid är viktig. Frukost är (näringsmässigt) inte viktigare än de andra måltiderna och tilltugg som du konsumerar under dagen, men du kan ställa dig i timmar med hög energi och friskare matvanor om du börjar med god näring. 

Självklart, medan det alltid är smart att laga mat hemma, förstår vi att det finns dagar när det är nödvändigt med snabb, avslappnad eller färdigförpackad mat. Läs näringsfakta etiketter eller besök restaurang webbplatser för att få viktig information för att hålla din hälsosam kost på spår, oavsett var du äter. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Förresten innehåller svartlistan av mat som är rik på ”dåligt” kolesterol inte bara margarin och majonnäs, utan även till exempel räkor.

Ät tre till fem gånger om dagen: frukost, lunch och middag – alltid; lunch och eftermiddagsmat – valfritt. Vetenskapsmännen konstaterade att konsumera mat i små portioner var tredje timmars aktivitet är mycket bättre än att äta mycket en eller två gånger om dagen.

Chorizo ​​är inte en hälsokost! Eller är det? Om den är handgjord av antibiotikafri kycklinglår, kryddor och inga kemiska konserveringsmedel, kan det absolut vara en del av en närande frukost. Du är lycka till, för det är precis vad du hittar i morgon omelet. Den innehåller burfri äggvita, antibiotikafri ”äkta” ost, potatis, svartbönor och hela grönsaker, inklusive skalser, röd och grön paprika och salsa. Dess Cajun kryddor kommer att vakna upp dina smaklökar också. Per servering: 360 kalorier, 3,5 gram mättat fett, 0 gram transfett, 17 gram protein, 580 milligram natrium

Samtidigt som man tar en snurr till fönstret är aldrig det enda alternativet, ibland verkar det som det mest logiska alternativet för vissa. Lyckligtvis kan du hitta en handfull relativt näringsrika snabbmat val i dessa dagar. Nyckeln är att du faktiskt måste beställa dessa val. Wendy s har fått dig täckt. Titta inte ens på resten av frukostmackorna. bara beställa den här. Den är gjord med färskt krackade ägg, naturlig Asiago-ost ​​och en tröstande Hollandaise-sås på en rostat honungsvete muffin. Men tricket måste du hoppa över bacon som det här kommer med! (Eller, om du föredrar, ge bacon till din frenemy!) Lita på oss, du vill inte ha det ändå; det har livsmedelstillsatser, inklusive natriumnitrit, ett potentiellt cancerframkallande konserveringsmedel! Per portion: 290 kalorier, 6 gram mättat fett, 0 gram transfett, 15 gram protein, 530 milligram natrium

Det finns mycket att välja mellan när du letar efter vegansk proteinkällor som passar för en frukostsmörgås. Mina favoriter är krypterad tofu + tempeh bacon eller rökt tofu med ett strö av salt.

Ah, kryddor – det här kan du verkligen krydda din frukostsmörgås. Blanda lite sriracha i vegan mayo för en krämig men kryddig smakspruta. Jag älskar en stor mängd guacamole med ett tunt lager av hummus och mayo. Känn dig fri att experimentera!

Att erbjuda frukost är ett av de smartaste sakerna en snabbkedja kan göra. Det öppnar inte bara dörrarna tidigare för att tillåta mer tid att göra försäljning, men ägg är en av de högsta vinstmarginalen där ute och frukost erbjudanden tenderar att vara väldigt kostnadseffektiva för källa och montering. Tänk på det: Om du skulle köpa en engelsk muffin, ett ägg, en skiva ost och en bit kanadensisk bacon, skulle det kosta dig mycket mindre än $ 1, men McDonalds säljer sina Egg McMuffin för ca $ 2,50, på medel.

Men med lite ansträngning är det möjligt att släppa in i den mest fettbelastade snabbmatskedjan och beställa en frukost som skulle göra din kardiolog stolt (eller åtminstone inte göra honom alltför upprörd). Äggvita, lättare omslag , hela korn och grönsaker blir de rigueur för alla kedjor som vill ha en stor frukostmassa, så är det bäst att inte anta att bara för att det är en snabbservice restaurang kommer dina enda alternativ att vara ohälsosamma.

I Tyskland är varumärket Brandt synonymt med Zwieback. Den klassiska Brandt Zwieback toast, gjord med lokalt odlad Westphalian vete, har en svagt rostad arom, lätt crunchy textur och bara rätt mängd sötma. Zwieback är en så berömd del av tysk kulinarisk tradition att det har sitt eget museum, Zwieback-museet i Hagen, i centrala Westfalen.

Näringsexperter har länge förespråkat för högre konsumtion av hela korn. Forskning visar att regelbunden konsumtion av hela korn i olika former minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke och vissa former av cancer med över 30%. Hela kornet laddas med näringsämnen som vitamin E och B-komplexet, mineraler som selen, zink, koppar, järn, magnesium och fosfor, liksom protein, komplexa kolhydrater och fördelaktiga växtfytoöstrogener. Alla dessa näringsämnen arbetar tillsammans för att främja hälsan.

---