Förlora tjocka men inte förlora vikt?

Om du förlorar inches men inte vikt, kan du behöva ett nytt sätt att mäta och spåra din viktminskning. Skalan är inte alltid det bästa verktyget.

Att väga dig själv är en typisk del av att försöka gå ner i vikt. Din vikt är inte bara ett nummer men något som faktiskt kan förändra hur du känner dig själv. Steg på skalan första på morgonen, och om det numret är lägre än det var innan, kanske du känner dig bättre om dig själv. Om det är högre kan din dag börja på en nedåtgående bild. Men vad betyder din vikt verkligen och hur användbart är det när det gäller att spåra viktminskning framsteg? Att lära sig svaren på dessa frågor kan ge dig ett helt annat perspektiv på din skala.

01:10

Se nu: 4 skäl att förlora tummar men inte vikt är värt att fira

Fokusera på fettförlust, inte viktminskning

När du pratar om att gå ner i vikt, det som du brukar menar är att banta ner. Du vill gå ner i vikt runt höfterna, låren, magen och armarna. Men den udda sak om slankning ner är att det inte alltid betyder att förlora den faktiska vikten från skalan.

Det kanske låter konstigt, men det är möjligt att bli tunnare utan att faktiskt få en förändring i din vikt. Detta händer när du förlorar kroppsfett samtidigt som du får muskler. Din vikt kan vara densamma, även när du förlorar inches, ett tecken på att du rör dig i rätt riktning. Problemet är att du kanske är inriktad på skalan och tror att om det numret inte förändras får du helt enkelt inte riktiga resultat. Att veta skillnaden mellan att gå ner i vikt och förlora kroppsfett kan förändra hur du ser dig själv, dina framsteg, och kanske ens hur man ser på din egen kropp.

Sanningen om din vikt

Den typiska skalan visar din vikt, men det berättar inte hur mycket av denna vikt är muskler, fett, vatten, ben eller organ. En kroppsbyggare kan vara borta från diagrammen på grund av extra muskel, men det betyder inte att han är överviktig eller fet. Att veta din kroppssammansättning är viktig information om du verkligen vill få resultat och tyvärr kan den typiska skalan inte berätta det.

En annan orsak skala vikt är inte så pålitlig är att det ändras hela tiden. Du kommer se viktförändringar hela dagen, ibland så mycket som 10 pund beroende på vad och hur ofta du äter och dricker, hur ofta du går på toaletten, eller om du behåller vatten.

Illustration av Emily Roberts, Verywell

Skalan har några viktiga användningsområden. För personer som har gått ner i vikt har studier visat att man regelbundet väger sig hjälper dem att behålla den viktminskningen. Det är lätt att lägga sig över tiden, så skalan är ett användbart verktyg i den avseendet.

Medan skalan inte är helt användbar, kan det inte vara det bästa verktyget för människor som bara börjar ett fettförlustprogram. Om det inte hjälper dig att hålla dig på rätt spår och nå dina mål, kanske det är dags att ta ett annat sätt att spåra dina framsteg.

Att fokusera på fettförlust är mycket viktigare än att fokusera på din vikt. När du förlorar kroppsfett, gör du permanenta förändringar i kroppen, skiftar din kroppssammansättning så att du har mindre fett och mer muskel. När du går ner i vikt kan du förlora vatten eller till och med muskler. Det är omöjligt att veta om du ser riktiga resultat eller bara produkten av dina dagliga vanor, hormonella förändringar och förändrade hydrationsnivåer.

Vad man ska veta när man kommer på skalan

När du först börjar ett program kanske du behöver extra uppmuntran att fortsätta och bevisa att det du gör är att fungera. Skalan får inte ge dig det. Här är varför skalan kan vilseleda dig.

• Det mäter allt: Antalet på skalan innehåller allt-muskler, fett, ben, organ, fett, mat och vatten. Av den anledningen kan din skala vikt vara ett bedrägligt nummer.
• Det speglar inte de förändringar som händer i din kropp: Om du gör hjärt- och styrketräning kan du bygga magert muskelväv samtidigt som du förlorar fett. I så fall kan skalan inte ändras trots att du blir smalare och smalare.
• Det speglar inte din hälsa: Skalan kan inte berätta skillnaden mellan fett och muskel. Det betyder att en person kan ha låg kroppsvikt men fortfarande har ohälsosamma nivåer av kroppsfett.
• Det är inte alltid en positiv motivator: Om du går på skalan och du är missnöjd med vad du ser, hur får det dig att känna? Du kan ifrågasätta allt du gör, undrar varför du ens stör alls. Fokusera på vikt kan överskugga de positiva resultaten som du får som fettförlust, mer uthållighet och högre energinivåer.

Ändra hur du mäter din framgång

Även om du inte är redo att sluta väga dig helt och hållet, använder du andra sätt att mäta framsteg kan du hålla dig motiverad och hjälpa dig att inse att du är gör ändringar, oavsett vad skalan säger. Det här är speciellt sant om du inte tappar vikt där du vill.

Det hjälper till att komma ihåg att din kropp förlorar vikt i en viss ordning baserat på kön, ålder, genetik och andra faktorer utanför din kontroll. Bara för att du inte förlorar vikt i dina höfter betyder inte att du inte tappar något någonstans. Det kan bara vara från en plats du inte bryr dig mycket om.

Andra metoder för att mäta framgång är:

• Gå av hur dina kläder passar. Om de passar mer löst, vet du att du är på rätt väg. Det hjälper till att ha ett par byxor som är lite för snäva. Prova dem en gång i månaden och gör anteckningar om hur de passar. Kläder ljuger inte.
• Ta dina mätningar för att se om du förlorar inches. Att mäta din kropp på olika punkter hjälper dig att ta reda på om du faktiskt förlorar fett. Att veta det kan motivera dig att fortsätta och låta din kropp reagera på dina träningspass.
• Använd en skala som mäter kroppsfett genom bioelektrisk imepedance. Dessa vågar är lättillgängliga till olika prispunkta, eller en kan vara tillgänglig på ditt gym eller hälsoklubb. Medan de kan påverkas av olika faktorer, kommer de att ge dig en mer exakt bild av huruvida du förlorar fett och får muskler eller inte. Alternativt kan du få ditt kroppsfett testat eller använda en onlinekalkylator. Dessa är vanligtvis guesstimates, men om du blir testad så ofta under samma omständigheter kan du se om det kroppsfetttalet blir lägre.

• Ange prestationsmål. I stället för att oroa sig för viktminskning eller fettförlust, fokusera på att slutföra ett visst antal träningspass varje vecka eller tävla i en tävling. Se hur många pushups du kan göra eller hur många dagar i rad du kan träna. Dessa är konkreta, nåbara mål som ger dig mer av den omedelbara befrielsen, skalan inte gör.

Ett ord från Verywell

Om skalan gör dig galen, ta en paus från att väga dig själv kan du bara öppna dina ögon för andra möjligheter. Din vikt är inte det enda måttet på din framgång. Ta bort skalan och du kan bara se hur långt du verkligen har kommit.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Tchad Davis, Rachel M. Calogero. Den vikt-inkluderande mot vikt-normativa hälsometoden: Utvärdering av bevisen för att prioritera välbefinnande över viktminskning. Journal of Obesity, 2014; 2014: 1 

På sådana som avgörande stunder saknar din organism tre huvuddelar – protein, kalcium och järn. De bör nödvändigtvis inkluderas i de livsmedel du äter varje dag. Mjölkprodukterna, fisken och osten har mycket kalcium. När det gäller proteinerna behöver du inte bara vegetabiliska proteiner (nötter, soja och bönor) utan även animaliska proteiner (kött, fisk, fåglar och ost).

Varje gång borde ta 2-3 timmar. Under en timmes intensiv gång kan du bränna så mycket kalorier som du brukar brinna inom 3 timmar med träning på träningsutrustning. Nu behöver du bara räkna och se hur bra det går att gå. Tänk på att det finns ett behov av att gå ganska snabbt. Du borde ha bekväma skor och hålla ryggen rak.

Med det sagt, för kvinnor som letar efter viktminskning efter graviditeten, är det bästa sättet att följa den som förespråkar ett nio månaders system. Med andra ord, eftersom det tog nio månader att gradvis stapla på punden, kan du förvänta dig att det tar ungefär samma tid att komma ifrån. Detta är förstås, om du gör det på ett hälsosamt sätt.

Och om du inte vet om det här, kommer ammande mödrar troligtvis att förlora det mesta av sin postpartumvikt efter att de har avvänjat bebis. Faktum är att den största delen av vikten du bär är att din kropp klara sig själv under de nio månaderna för att du så småningom ska amma din bebis.

När din kropp inte får tillräckligt med sömn och vila, frigörs hormoner som kortisol och andra stresshormoner inuti kroppen. En av biverkningarna av dessa hormoner är viktökning.

Om du äter hälsosamt men inte förlorar vikt måste du titta på vad du dricker. Sötta och konstgjorda drycker lägger till kalorier till din kost och du inser inte ens det här.

Att öka ditt proteinintag kan också hjälpa dig att gå ner i vikt efter graviditeten. Att äta protein med hög proteinvilja förbättrar både din bröstmjölks kvalitet och hjälper dina muskler att reparera och växa. Ät gott om ägg, magert kött, fisk och fullfettiga mejeriprodukter för att öka ditt proteinintag.

Mageövningar kan också hjälpa dig att gå ner i vikt efter graviditeten. Under graviditeten kan ett mellanrum i buksmusklerna inträffa, vilket kallas diastas recti och det kan ta en månad eller två att läka. Se till att magen är stark nog innan du utför några ansträngda mageövningar och kontrollera med din läkare först. En mild övning som du kan göra under tiden är en form av modifierade crunches. Ligga platt på ryggen med knäna böjda, förläng långsamt ett ben längs golvet och sedan ta det tillbaka till det böjda knäläget. Upprepa sedan med det andra benet.

Drick mycket av det: man borde njuta av hälsosamt vattendryck. 3-4 liter borde konsumeras varje dag. Hydrering av kroppen är väldigt viktigt.

ja många moderna mödrar i dag gillar inte tanken att amma för mycket, eftersom det skulle lämna bröstet deformerat och skrämmande. Men studier har visat att amning en baby kan få en mamma att förlora en hel del 500 kalorier om dagen, vilket är lovvärt.

---