Vanliga rädslor om löpande raser

Att köra en vägarlek kan tyckas skrämmande för nya löpare. Här är några vanliga rädslor om att köra raser och hur du kan övervinna dem.

Att köra en vägtävling, som en 5K, kan tyckas skrämmande för nya löpare, men du saknar en mycket positiv och fulländig upplevelse om du är för rädd för att ta stöten. Här är några vanliga rädslor om att köra raser och hur du kan övervinna dem. 

1. Jag kommer att slutföra sist.

Under årens lopp har jag hört hundratals nybörjare löpa att att komma på sista plats är deras största rädsla när de kör sin första tävling. Sanningen är att du förmodligen har lika mycket chans att sluta sist som du gör för att du ska klara dig först. De flesta kortdistanslöpningar (till exempel 5K) har ett antal vandrare som deltar, så om du planerar att springa eller springa / gå, kommer du sannolikt att sluta före en massa vandrare. Om du är verkligen orolig för att du slutar senast, välj en kort rolig körning eller välgörenhetskamp som är walkervänlig utan tidsbegränsning, så du vet säkert att de kommer att vara vandrare i loppet.

Men, viktigare, försök att inte oroa dig för hur din prestation jämför sig med de andra deltagarna. Att köra i en road race handlar om att ställa in ett mål och uppnå det, och den enda personen du ska konkurrera mot är dig själv. Så om du kommer först eller förra, gör du fortfarande något som är stort. Och vid många tävlingar jublar åskådare och raser frivilliga högt för back-of-packersna, så du kan faktiskt få mer uppmärksamhet om du slutar mot slutet!

2. Jag är för självmedveten att springa framför många människor.

Många säger att de känner sig hotade att springa offentligt eftersom de tror att alla kommer att stirra på dem och göra domar. Sanningen är att de flesta löpare är glada att se att nya människor går med i sporten eftersom de kan komma ihåg hur det var när de började springa.

Att ha rätt kläder för att springa kan få dig att känna sig mer bekväm när du kör offentligt. För kvinnor är det särskilt viktigt att ha rätt sportbha.

Om du är orolig för åskådare som bedömer dig, försök att tänka på det ur sitt perspektiv. Om de är ärliga med sig själva, ser de troligtvis på dig att tänka, ”Wow, jag önskar att jag hade modet / fitness / hängivenhet att köra en tävling.” Och om de gör någon form av negativ bedömning, bara borsta den av. De gör förmodligen det för att kompensera för känslor av svartsjuka eller osäkerhet för att inte vara där ute själva.

Och kom ihåg att första gången är oftast den svåraste. Om du inte brukar köra offentligt, känner du dig mycket bekvämare när du har gjort det några gånger.

3. Jag kommer inte att kunna köra hela tiden.

Jag har aldrig hört talas om en road race som diskvalificerar någon för att gå. Faktum är att jag under de flesta tävlingar har kollat ​​in eller tittat på att jag har sett åtminstone några personer som går på en punkt. Så om du planerar att springa / gå din tävling eller tro att du kan behöva en gåavbrott, svettas inte. Du kommer vara i gott företag. Om du är verkligen oroad över att du kommer vara den enda personen som tar en promenad, letar du efter en rolig kör som är walker-vänlig.

Om du har gjort träningen för ditt tävlingsavstånd och du verkligen vill kunna springa hela tävlingen följer du dessa tips för att du inte ska gå ut för fort i början och sluta behöva gå till slutet :

• Försök att se till att du befinner dig i rätt startposition. Större raser kommer att ha tecken eller corrals för att beteckna löparehastighet per mil. Börja inte med snabbare löpare eftersom du förmodligen försöker hålla fast vid dem.
• Medvetet kör din första mil långsammare än du planerar att köra den sista. Det är svårt att göra eftersom du troligen kommer att känna dig riktigt stark i början. Men du kommer uppskatta det i slutet när du fortfarande har tillräckligt med energi för att springa till målstrecket.
• Starta din race i en bekväm takt och se till att du kolla din klocka på den första milmarkören. Om du är före din förväntade takt, sakta ner. Det är inte för sent att göra takkorrigeringar efter bara en mil.

4. Jag vet inte vad jag kan förvänta mig.

Massor av nya löpare har oro över sin första racerupplevelse. De har frågor som, ”När ska jag äta?” ”Vad är startlinjen som?” ”Kan jag gå vilse?” Att läsa om tävlingsdagens förberedelse är definitivt till hjälp, men du kan känna sig mer bekväm om du går på en tävling innan du faktiskt kör en.
Titta på en tävling eller ett erbjudande att volontär så att du kan uppleva tävlingsatmosfären och få en bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig. Du kan också prata med vänner och familjemedlemmar som har gjort raser och fråga dem om tips och råd. Eller, ännu bättre, fråga en vän som har kört raser i det förflutna för att ”anta” dig för en tävling och visa dig vart du ska gå och vad du ska göra i tävlingen. De flesta löpare skulle vara glada att introducera en ny löpare till road racing.

5. Jag är för gammal att vara löpande raser.

Symphonie

Så länge du är i god hälsa är du inte för gammal för att köra raser. Jag har sett okogenerianer korsar mållinjen med massor av raser, från 5K till maraton, och jag tänker alltid på mig själv, ”jag hoppas det är jag en dag!” Det är väldigt inspirerande att se pensionärer som fortfarande är ute och konkurrerar.

Loppledare uppmuntrar människor i alla åldrar och träningsnivåer att delta i tävlingar, och många tävlingar erbjuder åldersgrupper utmärkelser för löpare / vandrare i 60-, 70- och 80-talen. Eftersom dessa åldersgrupper tenderar att ha färre löpare kan du till och med ta hem en åldersgruppspris för din efterbehandlingstid. Min mamma, som började springa i mitten av 50-talet, har aldrig gått hemma tomt sedan hon körde sin första road race flera år sedan.

Du är aldrig för gammal för att börja springa, och det är definitivt aldrig för sent att börja väga racing.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

7 juni är Global Running Day, och 819.295 personer (och räknar) från 170 länder runt om i världen kommer att delta. Behöver du anledning att gå med? Vad sägs om detta: Det kan vara bra för dina knän. Ja, du läser det rätt – visar den konventionella visdomen om hur effekten har på dina leder, och många andra vanliga övertygelser om sporten är inte faktiskt rotade i verkligheten. Läs vidare för att lära dig hur ny forskning har försvunnit några vanliga missuppfattningar om din löpande rutin.

När du försöker rack upp 10.000 plus steg per dag är varje steg ett steg i rätt riktning. Men i motsats till den allmänna opinionen, brinner inte så många kalorier som du skulle spränga på en körning av samma avstånd. En del av anledningen är att intensitetsfrågor: En högre intensitetsjog leder till en större efterbränning efter träning än vad du skulle uppleva efter en promenad. Faktum är att denna efterbränning kan leda till 25 procent högre kaloriförbrukning under och efter en körning än en promenad på samma avstånd, enligt en studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research. För att kasta upp brännen ännu mer, släng några korta sprintar i din regelbundna takt.

Oavsett om du har hört det från någon eller det här är du, är det ett tydligt fall av xenoglossofobi. Det är inget att oroa sig för: Att vara angelägen om främmande språk är en vanlig fråga. Många av oss har stött på detta minst en gång i våra liv, sannolikt när vi var tvungna att ta ett andraspråk i gymnasiet eller högskolan som en förutsättning för att kunna göra examen.

Pareto-principen säger att 80% av resultaten är baserade på 20% av ansträngningen. Det gäller även språkinlärning. 80% av din konversation med modersmål består av cirka 20% av språket, och många ordförråden och frågor kommer att upprepas vid första möten. Vanliga frågor inkluderar:

Låt oss få något ur vägen: Running är inte lätt. Sportens inneboende svårighet är det som lockar konkurrenter, gör deras miniatyr triumfer så givande och håller oss alla tillbaka. Men det är också de rimligt grundade-men lätt bortskrämda-rädslan som håller icke-löpare någonsin att snurra dem.

Om du inte lyckades avsluta loppet, skulle det troligen bero på sjukdom eller skada-faktorer som ofta inte är i din kontroll. I det osannolika fallet att du möter en fysisk uppdelning, skära dig själv lite slö.

Berean Literal Bible
Vet du inte att de som kör i en tävlingskurs, verkligen kör, men man får priset? Kör sålunda, som du kan få Det.

Jeremia 12: 5 Om du har kollat ​​med fotmönstren, och de har trötts dig, hur kan du slåss mot hästar? och om i fredens land, vart i du litade på, de tröttnade dig, hur vill du då göra i Jordanens svullnad?

Islandska tillhör den germanska språkfamiljen, och det kan påminna dig om andra skandinaviska språk. Vikingarna som bosatte sig på Island störde inte att gå igenom krånget för att skapa ett nytt språk (mycket förståeligt) och helt enkelt förde med dem det språk som talades allmänt i Skandinavien. Av någon anledning har islänningarna bestämt sig för att inte ändra något om sitt språk sedan, och folk idag kan fortfarande läsa de första sagorna som skrivits ner utan svårigheter.

Du kan med andra ord koppla av när du är i heta krukor. Vårt förslag är att vända på bordet och snarare att du smyga upp på vulkanen! Även om Island har mycket vulkanaktivitet, så är det inte så ofta som vulkanerna bryter ut, så varför inte ta chansen och gå på en utflykts sightseeingflyg till Bardarbunga?

---