Hur många kalorier bränner du att köra en kilometer?

Vet du hur många kalorier som bränns och kör en mil? Eller kalorier brända vid en 5K? Få dina siffror och lär dig att beräkna löpande kalorier.

Antalet kalorier du bränner under körning beror på några olika faktorer.

Till exempel gör kroppsvikt en skillnad. En tyngre löpare brukar bränna mer kalorier än en lättare löpare joggar i samma takt i samma tid.

Hastighet kan också spela en roll. En snabbare löpare kan bränna mer kalorier än någon som joggar långsammare om de går i samma tid.

Kön kan spela en roll eftersom män ofta brinner lite mer kalorier än kvinnor när de utför liknande uppgifter.

Och slutligen kommer avståndet vanligtvis att ändra siffrorna eftersom det kan bestämma hur mycket tid (varaktighet) din kropp bränner extra kalorier att köra.

Så vad betyder det för dig? Som en grundläggande tumregel kommer du att bränna runt 100 kalorier per mil, oavsett takt (eftersom snabbare löpare slutar samma avstånd på kortare tid). Köra uppförsbacke brinner mer kalorier än att springa på en plan yta. Och andra hinder, som grov terräng (som spår eller springa på stranden) kan också påverka antalet kalorier du bränner.

Du kan använda denna räknemaskin för att få en allmän uppfattning om hur många kalorier du brinner kör en mil.

Kalorier brända under en 5 k körning eller promenad

Det exakta antalet kalorier du bränner när du går eller kör en 5k beror på din kroppsstorlek och ditt kön. Väderförhållandena på dagen för tävlingen kan också göra skillnad. Om det är blåsigt måste du arbeta hårdare för att komma till mållinjen.

Om du kör en tio minuters-takt och du slutar 3,1 miles (fem kilometer), använd dessa siffror för att uppskatta antalet kalorier du skulle bränna. Snabbare löpare och långsammare löpare skulle ha liknande utgifter för kalorier eftersom förändringen i varaktighet avviker hastighetsskillnaden i de flesta fall.

• En 120-pund löpare kommer att bränna cirka 281 kalorier som kör en 5K
• En 140-pund löpare kommer att bränna cirka 328 kalorier som kör en 5K
• En 160-pund löpare kommer att bränna cirka 375 kalorier som kör en 5K
• En 180-pund löpare kommer att bränna cirka 422 kalorier som kör en 5K
• En 200-pund löpare kommer att bränna cirka 469 kalorier som kör en 5K

För att ta reda på hur många kalorier du bränner under en 5K, använd en online-kalkylator och mata in din takt och kroppsstorlek. För att öka ditt nummer, se om du kan springa lite snabbare eller lägga till en kort uppvärmning och avkylning promenad efter händelsen.

Kalorier bränns under längre raser

Du kan använda estimeringen 100 / kalorier per mil för att beräkna antalet kalorier som bränns vid längre löpande händelser. Körform kan dock försämras när du kör längre avstånd. Din kropp blir trött och rörelsen blir mindre effektiv. Av den anledningen kan du bränna mer kalorier vid längre händelser, till exempel en 10K, halv maraton eller maraton.

Kan 5K kalorier brinna av en fuska?

Många löpare firar slutet på en körning med en eftergiven brunch, happy hour eller en stor familjemiddag. Om du kör en årlig kalkon trav race, firar du slutet på din 5K race med en stor Thanksgiving middag. Men kör en 5K-aktivitet för att bränna kalorierna i en typisk Thanksgiving-middag?

I de flesta fall kommer en enda körning inte att bränna tillräckligt med kalorier för att ta reda på en eftergiven middag på en restaurang eller en festlig brunch med alla fixingar. Och det är inte troligt att bränna kalorierna i en Thanksgiving måltid, heller. Även om svaret delvis beror på hur många kalorier du äter under din måltid. I de flesta fall måste du dock springa flera på varandra följande kalkon trots att de brinner av hela festet.

Till exempel uppskattar många experter att du konsumerar mellan 2500 och 4100 kalorier under en typisk Thanksgiving måltid. Den där måltiden skulle förmodligen innehålla kalorier med kalkon med skinn, fullfett potatismos och sås, flera smörjda sidrätter och naturligtvis en eller två skivskivor med vispad grädde. Även om du kan bränna 300 kalorier under en 5K-körning, måste du springa 8 eller fler raser för att bränna bort dessa kalorier. Men det gör du inte ha att äta så mycket.

Om du vill balansera kalorierna i din Thanksgiving-måltid med kalorierna som du bränner under en 5K-körning eller -tur, måste du vara uppmärksam på delstorlekar och matval under festen. Du kan skära kalorier i din Thanksgiving måltid genom att använda några dietvänliga tricks under semestern.

• Drick vatten i stället för vin under måltiden
• Hoppa över brödet och smöret för att rädda plats för dina favoritartiga matar
• Fyll på fiberrika grönsaker först så att du känner dig fullare innan du äter mindre totalt
• Välj vit kalkon kött och ta bort huden innan du äter
• Fyll din tallrik en gång och gå inte tillbaka i sekunder
• Till dessert, välj vanlig pumpa paj. Det är lägre i kalorier än de flesta andra dessertval.

Tänk på att även med dessa hälsosamma val, kommer du förmodligen fortfarande att äta mer kalorier än du bränner under en 5 k körning eller promenad. Men det betyder inte att det inte är något värde att delta i Turkiet Trav. Löpning är ett bra sätt att förbättra styrkan i underkroppen, förbättra din träningsnivå och binda med vänner och familj. Delta i loppet på Thanksgiving Day och lägg sedan till några extra promenad-sessioner eller korta körningar till ditt veckovisa träningsprogram för att hålla din kost på rätt spår.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

”Det är en grundläggande metabolisk ekvation”, säger Craig Broeder, VD för Exercising Nutritionally och en forskarforskare i träningsvetenskap vid Northern Illinois University. För varje liter syre du konsumerar, bränner du ungefär fem kalorier.

Den extra komplicerande faktorn är att även om mängden kalorier du brinner per mil inte förändras fundamentalt om du kör snabbt eller långsamt, förändras mängden kalorier du bränner i efterdyningarna.

I genomsnitt går det cirka 12-30 minuter att gå en mil, så att du kan bränna var som helst från 50 till 220 kalorier. Det är svårt att tillhandahålla en bedömning på grund av de 3 faktorer som nämns ovan, men en genomsnittlig uppskattning skulle vara 100 kalorier per mil.

Att gå en 5 mil promenad varje dag kan effektivt innebära att du förlorar omkring 3 – 4 pounds av fett i en månad (förutsatt att du inte övermålar förstås). Ju mer regelbundet du går, desto snabbare kommer din uthållighet att öka, vilket innebär att du med tiden kommer att kunna gå längre avstånd med snabbare hastigheter och därmed förlora ännu mer vikt.

Promenad ger alla hälsofördelar som kommer från att springa eller jogga. Men de vanliga vandrarena lider inte i samband med hälsorelaterade problem i motsats till joggarna och löpare gör det.

Ett av studieresultaten som presenterats av fitnessvetenskapsman vid Washington University i St. Louis har rekommenderat att gå omkring en 4,5 mil per timmes hastighet (brisk gång) för maximal kalorier som brinner; Vid denna hastighet kan en 140-pund kvinna bränna 201 kalorier per 30 minuter. En 140-pund kvinna joggar med en hastighet av 4,5 miles per timme bränner 223 kalorier per 30 minuter.

När det gäller viktminskning kommer det att lägga kardi i din rutin förbränna kalorier under träningen och öka din ämnesomsättning för att bränna ännu fler kalorier senare. Inte bara det, men du kommer att börja tona upp några av de musklerna du inte använder annars, och bygga muskler är ännu ett sätt att öka din metabolism och öka din vilande metaboliska hjärtfrekvens (aka hur mycket kalorier du brinner i vila gör ingenting alls). Och körning är en av de mest effektiva hjärtmetoderna för att bränna kalorier. Så kort sagt, du är smart att börja med att inkorporera lite igång varje vecka! Men medan du bör börja öka antalet miles du kör långsamt, kan det vara att du måste göra mer än bara en mil i veckan. Så du är på något om du överväger att öka till 3 miles.

En allmän tumregel är att för att få reda på hur många kalorier du brinner per mil medan du kör, multiplicera din vikt i pund med 0,75. Så, du säger att du väger 210 kg så du bränner sannolikt omkring 150 kalorier varje mil. Det är dock fortfarande beroende av hur snabbt du kör så att bränna ännu fler kalorier per mil, fokusera på att öka din hastighet vilket ökar din totala ansträngning. När du anser detta, 150 kalorier brända från en mil är betydligt lägre än 450 kalorier brända från tre miles. Det är skillnaden mellan en måltid och ett mellanmål för vissa människor!

Mätningen av kalorier som bränns är mer meningsfull när vi mäter kaloriförbränning (NCB). NCB är kalorierna som brinner minus de vilande kalorier som din kropp skulle ha bränt om du inte hade gått för en körning. Cirka 60 procent av kalorierna som vi bränner dagligen ligger i vilande metaboliska tillstånd. Vad händer om du hade stannat hem och tittade på TV? En 200 pund person skulle bränna cirka 75 kalorier i timmen. Vad händer om du brukar gå istället för att springa? Ca 170-200 kalorier per timme. Personliga informationshanteringssystem som registrerar hur länge du går, kör, stå, sitta och ligga ner för att ge mer exakta mätningar av energianvändningen. Walking brinner mindre kalorier än att springa men är också en utmärkt källa till motion.

MapMyRun och LiveStrong Calorie Tracker (data om 625.000 livsmedel) spåra vad du äter och kalorier konsumeras, så att du kan beräkna din dagliga netto kalori ta på alla matintag och motion aktiviteter. MapMyEun synkroniseras med iMapMyRun med data på 26 miljoner körleder.

---