Vanliga närings- och dietförkortningar
När du läser om näring ser du ofta förkortningar. Här är de vanliga förkortningarna som används i näring och dietartiklar och böcker.
IE, RDA, DRI, g, mg … Alla dessa bokstäver kan börja se ut som alfabetssoppa. När du läser artiklar om kost, kost och näringstillskott kommer du sannolikt att stöta på vissa förkortningar.
Vanliga närings- och dietförkortningar
Här är några av de vanligaste näringsämnena och dietförkortningarna som förklaras:
AA– Aminosyror: de enskilda komponenterna av proteiner.
ADEK– Vitaminer A, D, E och K: Fettlösliga vitaminer som ibland grupperas ihop.
AI– Tillräckligt intag: Mängden näringsämnen som kommer att uppfylla individens dagliga behov. Den används när en rekommenderad kosttillskott (RDA) inte kan fastställas.
BMI– Body mass Index: en mätning som indikerar fetma genom att beräkna de relativa andelarna av fett och muskel i kroppen.
Ca– Kalcium: ett kost mineral som behövs för friska ben och tänder, normal blodkoagulering och nerv- och muskelfunktion.
DRI– Dietary referensintag: De allmänna nivåerna av näringsämnen som behövs för kostförbrukning. DRI innehåller rekommenderat kosttillskott (RDA), adekvat intag (AI) och tolerabel övre intagsnivå (UL).
ÖRA– Beräknat genomsnittligt krav: intagsnivån för ett näringsämne som uppfyller kraven för hälften av alla friska individer.
Energi RDA– Energi rekommenderas kostbidrag: Det genomsnittliga antalet kalorier individer behöver, skiljer sig efter kön och ålder. Anm .: Energi RDA är en medel, så någon person kan faktiskt behöva mer kalorier eller färre kalorier än vad kalorierna visar.
fe– Järn: ett dietmineralt som krävs för transport av syre i hela kroppen.
FTT– Underlåtenhet att frodas: en signifikant fördröjning i tillväxten hos ett spädbarn eller ett ungt barn.
g– Gram: en metrisk måttenhet. Kolhydrater, fetter och proteiner mäts i gram. En uns är ca 29 gram.
IU– Internationell enhet: En åtgärd av aktiviteten av vitaminer och droger. Vitaminerna A, D och E mäts ofta på detta sätt. Konvertering från IU till mg är olika för varje vitamin.
K– Kalium: ett dietmineral som behövs för vattenbalans och hälsosam muskelfunktion i kroppen.
kcal– kilocalorie: ett mått på energi som vi vanligtvis refererar till som kalori.
mcg– mikrogram, en metrisk måttenhet. Vissa vitaminer och mineraler mäts i mikrogram; till exempel 1000 mikrogram lika med en milligram.
mg– milligram: en annan måttenhet. Många vitaminer och mineraler mäts i milligram; till exempel 1000 milligram lika med ett gram.
mg– Magnesium: ett dietmineralt som behövs för hälsosam muskelfunktion och andra processer i kroppen.
mEq– milliekvivalenter: en mätning som är lika med en tusenedel av ett gram ekvivalent.
na– Natrium: ett dietmineral som behövs för vattenbalans i kroppen.
RDA– Rekommenderat kostbidrag: RDA betecknar mängden av ett näringsämne som kommer att uppfylla kraven på 97,5 procent av friska individer. Det baseras på EAR plus två standardavvikelser.
REE–Vila energikostnader: Antal kalorier du skulle bränna om du stannade i vila hela dagen.
RN–Referens näringsintag: används i Storbritannien, står det för de dagliga näringsämnena rekommendationerna för att tillgodose behoven hos majoriteten av befolkningen.
UL–Tolerabel övre intagsnivå: Den högsta nivån av ett näringsämne som är säkert för alla individer.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Gropper SS, Smith JL, Groff JL. Avancerad näring och mänsklig metabolism. Sjätte upplagan. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
- National Institute of Health: Kontor av kosttillskott. Nutrition Recommendations: Dietary Reference Intakes (DRI). U.S. Department of Health och Human Services.
- U.S. Department of Health and Human Services och US Department of Agriculture. 2015 – 2020 Dietriktlinjer för amerikaner. Åttonde upplagan. December 2015.
Kalium hjälper ditt hjärta, nerver och muskler att fungera ordentligt. Du kan bli kort kalium på kort sikt på grund av diarré eller kräkningar, överdriven svettning, antibiotika eller diuretika eller på grund av kroniska tillstånd, såsom ätstörningar och njursjukdom, enligt U.S. National Library of Medicine. Symptom på brist är muskelsvaghet, förstoppning, stickningar och domningar, och i allvarliga fall, en onormal hjärtrytm.
Telltale symptom är vanligtvis den första aning att du är låg i en eller flera viktiga vitaminer eller mineraler, säger Patton. Så här känner du igen sju gemensamma näringsbrister.
Lågt blodtryck (hypotoni) är tryck så lågt att det orsakar symtom eller tecken på grund av det låga blodflödet genom artärerna.
Lär dig om typ 2-diabetes varningsskyltar, symtom, diagnos och behandlingsalternativ. Läs hur diet och motion kan hjälpa till att hantera.
Acne. Acne hos både tonåringar och vuxna blir också allt vanligare. Det finns många naturliga kostförändringar som du kan göra för att rensa upp huden. Först, drick vatten. Det spolas ut föroreningarna. Sojaprotein hjälper, liksom ökar din konsumtion av hela korn, färska frukter och rotgrönsaker. Ha tre portioner oljig fisk varje vecka och tillsätt lite kallpressad fröolja dagligen.
Allergier. Fler amerikaner lider av allergier än någonsin tidigare. Kanske är det bästa sättet att få allergier att dricka minst 8 glas vatten om dagen. Vitlök och cayennepeppar har använts i åratal, och det har visat sig en bra intestinal rengöring. Mandel och valnötter, liksom solrosfrön, minska symtomen och se till att du tar ett multivitamin med rekommenderade doser av vitamin C, A, E och zink.
Vegandieten tenderar att vara mycket höga i järn, men järn av växt kan vara ”bunden” eller ”bunden” av andra saker som finns i kosten som fytater, oxalater, garvsyra och polyfenoler. Men livsmedel med C-vitamin kan hjälpa till och förbättra absorptionen. Att konsumera någon form av vitamin C med varje måltid och mellanmål kan förbättra absorptionen avsevärt. Dessutom kan man undvika vissa livsmedel som kan binde järnet, som kaffe, te eller vin, med måltider kan också hjälpa till med järnabsorption. Om ytterligare stryk behövs, tala med din läkare, det är inte rekommenderat att ta ett järntillskott utan läkares recept. för mycket järn kan vara farligt.
Medan en vegansk diet visar många lovande hälsofördelar, om inte planerat, kan en växtbaserad diet vara bristfällig i olika näringsämnen. De vanligaste är kalcium, järn, zink, vitamin D, vitamin B12 och omega-3 fettsyror.
De flesta myndigheter rekommenderar att cirka 50-55% av de totala dagliga kalorierna ska bestå av kolhydrater. Färre än 10% av de totala dagliga kalorierna bör komma från tillsatta sockerarter. Tillagda sockerarter är sirap och andra kaloriska sötningsmedel som används i andra livsmedelsprodukter. Tillagda sockerarter anges som en ingrediens i livsmedelsetiketter. De innefattar brunt socker, majsstärkelse, majssirap, dextros, fruktos, glukos, majssticksirap, honung, invertsocker, laktos, malt sirap, maltos, melass, råsocker, sackaros, trehalos och turbinado socker. Naturligt förekommande sockerarter, såsom de i frukt eller mjölk, tillsätts inte sockerarter.
Enkel kolhydrater: Olika former av socker, såsom glukos och sackaros (bordsocker), är enkla kolhydrater. De är små molekyler, så de kan brytas ner och absorberas av kroppen snabbt och är den snabbaste energikällan. De ökar snabbt blodsockernivån (blodsockret). Frukt, mjölkprodukter, honung och lönnsirap innehåller stora mängder enkla kolhydrater, vilket ger den söta smaken i de flesta godis och kakor.
