Vanliga misstag vid användning av ispåsar på sportskador
Få timing rätt för isbildning en skada och vet hur isbildning skiljer sig beroende på vilken kroppsdel du är isbildning och vad du använder för att isen är.
Att använda ett ispaket på en sportskada är en vanlig praxis, men många människor gör några vanliga misstag när man använder is på en sportskada. Det visar sig att kasta ett ispaket på en skada och hoppas på det bästa kan inte vara det ideala skadedelsbehandlingsalternativet.
Här är några av fördelarna och nackdelarna med att använda is på en mängd olika skador och de största misstag som människor gör när de försöker att isen har ont och smärta.
Varför använda is på en skada
Den vanligaste orsaken att använda is på en sportskada är att minska smärta och svullnad mot de skadade mjukvävnaderna. Den traditionella första hjälpen behandling: r.i.c.e. (”vila, is, kompression och höjd”) har varit standardhjälpmedel i årtionden och används ofta på idrottsskador, såsom fotledsspår, tendonit, ryggsmärta, blåmärken och kontusioner av alla slag. Och medan isen har visat sig kraftigt minska svullnad och smärta omedelbart efter en akut skada inklusive sprains, i vissa fall kan minskning av inflammation faktiskt hindra läkning, så det är viktigt att använda is på rätt sätt.
Här är fem misstag som människor gör när isbildning skadas.
Isbildning en skada för länge
Att lämna is på en skada för länge kan orsaka mer skada än bra. Eftersom isen bekämpar blodkärlen kan det minska blodflödet till det skadade området och sakta ner läkningsprocessen. Den ideala tiden att isen är en skada är omedelbart efter trauman, och då bara i ungefär tio minuter åt gången. Det är viktigt att låta vävnaderna ”värma upp” igen innan du sätter is tillbaka på skadan. Is behöver inte behövas efter de första 24 timmarna, såvida inte din läkare rekommenderar att det minskar aktiv svullnad eller för att lindra smärta.
Applicera Ice direkt på Bare Skin
Gjord felaktigt, is kan orsaka frostskador och skada hudens känsliga vävnader. Medan exponering för kyla kan lindra smärta och svullnad kan isförpackningar också stoppa blodflödet om de lämnas på huden för länge. Av denna anledning bör en påse frusna grönsaker vikas in i en handduk om den används på extremiteter med mycket lågt blodflöde, som tår eller händer.
Om skadan är is i ett område med lite fett eller muskel under huden, till exempel fingrar, ta av kompressionen efter max 10 minuter, vänta 5 minuter och använd på nytt.
Inte vila skadan medan isbildning
Enbart kräkning är inte ett botemedel-allt, och även om du följer rekommendationerna för säker isbildning av en skada, måste du också vila den skadade fogen omedelbart efter skadan. Att fortsätta spela sporten med en skada kan förlänga läkningsprocessen, så kontakta din läkare angående när du kan återvända till sport efter en skada.
Höj inte skadan
Precis som vila är viktigt är minskning av svullnad en viktig del av läkningsprocessen. Eftersom minskad svullnad kräver att skadorna ökar över hjärtat (för att öka blodcirkulationen) måste du isen skada när den är förhöjd. Om du inte gör det, undviker du bara smärta genom att numrera området med is, men svullnaden kommer inte att gå utan höjd.
Använd inte tillräckligt komprimering
Tillsammans med höjden, med hjälp av en kompressionsfolie på en skada, kommer det att bidra till att minska svullnaden och smärtan i den skadade leden. Om komprimering inte är tillräcklig, kommer den svällande minskningen inte att vara längre, och smärtanivået kan inte gå ner så mycket som det skulle ha haft om det applicerades på rätt sätt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Undvik stadig, direkt kontakt mellan din hud och förpackningen eftersom detta kan leda till hudvävnadsskada eller frostskada. Gör ismassage. Frysta vatten i en styrofoamkopp. När du är frusen, riva av koppens övre läpp och gör en ismassage på din skada i 5 minuter i taget. Flytta isen i en cirkelrörelse med varje cirkel som täcker hälften av den ursprungliga cirkeln. Ett annat sätt är att göra det i en rak linje med varje retur som täcker hälften av originallinjen.
Det finns flera sätt på vilka du kan applicera is för din sportskada inklusive
- Placera isbitar eller krossad is i en ziplock-väska eller genom att använda ett kommersiellt fryst gelpaket, förpacka det med handduk och applicera förpackningen över din skada i 20 minuter i taget. Du kan fortsätta använda ispaket var 3 till 4 timmar per dag.
Det hjälper inte att ”muskelsmärta” täcker ett brett spektrum av problem. Den vanliga ömheten som kommer efter en hård träning är långt ifrån den dras muskeln från din sista dödlöse. Värme och is kan hjälpa, men vi har att justera behandlingarna enligt smärtan.
Is hjälper till att lindra muskelsmärta eftersom det stryker dina blodkärl. Det håller blod från att samlas i smärtan, vilket hjälper dig att undvika extra inflammation, svullnad och smärta (1).
Men med fördelarna med sport kommer några nackdelar, en av de största är skador. Sportskador kan sträcka sig från milda, som nötningar, till allvarliga, till exempel hjärnskakning och frakturer. Enligt WebMD inkluderar de vanligaste skadorna fotled, fotstammar, häftstammar, lustdragningar, knäskador, skensplinter och tennisarmbågar.
Många gånger använder människor felaktigt termen ”förspänning” och ”spänning” utbytbart men det finns en märkbar skillnad mellan de två. En förklingning är en skada på ligamentet, det tuffa bandet som förbinder ett ben till en fog. Sprainer orsakas när ledbandet plötsligt sträcker sig utöver sina gränser. En stam är en tår i muskelfibret eller senan, som förbinder muskeln mot benet. Denna typ av skada inträffar när en muskel är överanvänd eller översträckt, och brukar kallas en dras muskel.
Om du någonsin har skadat din fotled eller haft en annan typ av förspänning eller påfrestning, är chansen att din läkare rekommenderat vila, is, kompression och höjd (RICE) som en av dina första behandlingar. RICE-metoden är en enkel självhanteringsteknik som hjälper till att minska svullnad, lindra smärta och påskynda läkning.
Detta innebär att det skadade området förpackas för att förhindra svullnad. Vik det drabbade området med ett elastiskt medicinskt bandage (som ett ACE-bandage). Du vill att det ska vara snyggt men inte för hårt – om det är för hårt, kommer det att avbryta blodflödet. Om huden under omslaget blir blå eller känns kall, numrera eller sakna, lossa bandaget. Om dessa symptom inte försvinner genast, sök omedelbar medicinsk hjälp.
Smärta längs skenbenet kan orsakas av överanvändning, inte sträcker sig före och efter aktivitet, överpronation eller försöker göra mer än kroppen har tränat för. Denna typ av skada är vanligast i sport som kräver mycket spring eller hoppning, vilket med tiden skapar mikrotrar i musklerna som omger skenbenet.
Det finns flera sätt att du kan skada ditt knä under atletisk aktivitet, inklusive en riven ACL, MCL eller menisk. Liksom många andra sportskador uppstår knäskador ofta när kroppen rör sig på ett sätt som det inte borde vara. Knäleden är konstruerad för att röra sig i endast två riktningar, när den är tvungen att röra sig på andra sätt, antingen från en inverkan på sidan eller genom svängning och vridning, vävnaderna inuti blir skadade.
