Ska du använda en viktrem för lyftning?
Att använda ett viktbälte under viktträning kan vara till hjälp, men bara om en idrottare vet hur man använder den korrekt.
Övningen att bära tyngdlyftbälten var vanligtvis begränsad till olympisk tyngdlyftning och kraftöverföring. Under de senaste åren har dock även rekreationslyftare med varierande grad av skicklighet och erfarenhet bälten. Men är ett viktbälte användbart för fritidslyftning?
Fördelar med en viktbälte
Ett tyngdlyftband har två huvudändamål. Det minskar stress på nedre delen medan personen lyfter i upprätt läge, och det förhindrar åter hyperextension under överhissar. Ett bälte minskar låg ryggstress genom att komprimera innehållet i bukhålan. Detta ökar intra-abdominaltrycket (IAP), vilket ger mer stöd framför benen på nedre delen av ryggen. Detta gör att musklerna i ryggmärgen, som normalt skulle ge detta stöd av nedre ryggen, ge mindre kraft under hissen. En annan fördel med ökad IAP är en minskning av mängden ryggradskrympning (backback-kompression) som en lyftare kan uppleva under kretsviktsträning.
Bältet förhindrar åter hyperextension genom att bilda en styv vägg runt den nedre torso, vilket förbinder ribbburet med höften. Detta begränsar inte bara tillbaka rörelsen, men det förhindrar också sidoböjning och vridning. Ett bälte med kraftöverföringstyp som har samma bredd hela vägen skulle vara perfekt för detta ändamål. I annat fall kan ett konventionellt bälte användas på vanligt sätt med den breda delen av bältet i ryggen.
Att bära bältet medför också att lyftaren är mer medveten om positionen på ryggen. Detta beror på att den fysiska känslan av ett rem mot huden ger ytterligare information som gör att lyftaren överväger hans eller hennes bakposition och vilka muskler som måste aktiveras för att upprätthålla bra hållning. I detta fall behöver bältet inte användas för hårt för en effekt. Vissa lyftare rapporterar att de känner sig säkrare och övertygade när de bär ett bälte även om IAP och muskelaktiviteten är opåverkad.
Hur man bär en viktbälte
Ett bälte måste dock bäras tätt för att maximera användbarheten. Detta är fysiskt beskattande och bör inte ske under långa perioder. Forskning har visat att bära ett tätt bälte under träning kan höja blodtrycket. Av detta skäl bör bälten endast användas vid två första tillfällen. Den första är när man utför maximal eller submaximal hiss i övningar som tipp eller dödlift, där tyngden stöds av lyftarens rygg. Den andra är samtidigt som man utför övningar, såsom militärpressen, vilket kan orsaka att ryggen blir hyperextrerande. Bältet ska lossas för att tillåta blodtryck att återgå till normala nivåer i mellan uppsättningar.
När behöver du inte en viktremsa
Tyngdlyftbanden är inte nödvändiga för andra typer av träningsövningar där ryggradssektorerna inte arbetar mot tung motståndskraft. Till exempel kommer användningen av ett bälte inte att påverka prestanda på övningar som lateral dragning och benförlängning. Bälten har också liten eller ingen effekt på prestandaviktbelastningar som är ganska lätta. Förhöjt blodtryck som uppstår genom att använda ett bälte kan dock öka över tiden, även om det är ganska lätt arbete eller aerob aktivitet utförs. Hissar med hjärtsjukdomar och blodtrycksproblem bör vara försiktiga när de bär ett tätt bälte under långa perioder.
Ständigt bära ett bälte kan också orsaka minskad styrkautveckling i buksmusklerna. Elektromyografisk forskning har visat att det finns lägre nivåer av muskelaktivitet i buksmusklerna när ett bälte bärs medan man lyfter. De muskler som normalt skulle hålla buken stabiliserad hämmas när ett bälte används, vilket kan resultera i svagare buksmuskler på lång sikt.
Starka magmuskler är viktiga för att upprätthålla stamstabilitet i avsaknad av ett stödbälte. Studier har visat att betydande IAP kan uppnås genom att helt enkelt hålla andan medan du lyfter. Det är också viktigt att inte vara alltför beroende av bälten under träning, eftersom de kanske inte kan tas emot under tävlingen.
Tyngdlyftbälten kan hjälpa till att stödja ryggen genom att öka intra-abdominaltrycket och förhindra hyperextension. De är mest effektiva när de används för maximal eller submaximal hiss där musklerna i ryggmärgen arbetar mot hög resistans. Många illamående effekter, såsom högt blodtryck och bukmuskelsvaghet kan emellertid bero på felaktig användning av tyngdlyftbälten. De bör användas sparsamt i träning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Se till att bältet inte är en kryck för shitty positionering. Låsa din form i, och använd sedan bältet som hjälp för att hålla bra position – lång ryggrad och låg andning.
Viktbälten är ett verktyg – i rätt sammanhang är de oumbärliga, medan de i de flesta fall (och i de flesta lyftare) är oanvändbara i bästa fall.
Att bära eller inte bära, det är frågan när det gäller tyngdlyftbälten. Lee ger några bra råd till kroppsbyggare på alla nivåer på hur man får det bästa.
Kolla in min Bodybuilding Blog på: http://www.leehayward.com/blog Gå med i Total Fitness Bodybuilding ”Innercirkel” Coaching Club på: http: // www.
Jag tycker att det med hjälp av ett tyngdlyftbälte kan hjälpa till med detta när du gör knep eller dödlift, eftersom den taktila återkopplingen från bältet kommer att påminna dig om att verkligen trycka ut med din abs när du förbereder dig för att göra varje rep.
Lita på mig, om du gradvis jobbar med att hugga och dödlösa 400 kg med bra form med ett bälte, kommer du inte ha en svag nacke. Jag kan lova dig så mycket.
Låt oss diskutera varför vi borde eller borde inte använda ett bälte, när de ska utnyttjas, vem ska använda dem och på rätt sätt sätta dem på och donera dem i gymmet.
Som jag sa tidigare finns det en tid och plats för att använda ett tyngdbälte. Den ska användas för max eller nästan maxa insatser på rörelser som kräver att ryggen blir stabil. Deadlifts, squats, cleans och jerks är de viktigaste fyra stunderna som kan dra nytta av att bära ett bälte. Dessa fyra hissar medför stora mängder krafter på hela kroppen och när de bärs korrekt kan ett tyngdlyftbälte vara mycket användbart för att öka mängden vikt som flyttas.
Viktbälten är en häftklammer i de flesta gym och fitnesscenter. Många gym ger viktband för låntagare att låna, men många tar bara sina egna. Viktbälten är vanligtvis gjorda av tjockt läder, är ungefär fyra till sex inches breda och har en metallspänne för att hålla dem säkra i midjan. Förväxla inte tyngdbälten med korsettstödbackar och använd inte någon av dem som ersättare för den andra.
Enligt den nationella styrka och konditionsföreningen är den bästa anledningen att använda ett tyngdlyftbälte att öka intag i buken eller trycket i buken under tung eller kraftig tyngdlyftning. Detta tryck skapar en styv kärna, stabiliserar din ryggrad och hjälper till att öka din maximala effekt. Detta tryck håller också din ryggrad i kollapsande under tung vikt. Du kan skapa ditt eget intra-abdominaltryck genom att andas in, hålla andan och skjuta ut med magmusklerna, ett drag som kallas Valsalva manöveren. Viktbältet ger din mage något att trycka mot, vilket ökar ditt tryck.
