Vanliga misstag att undvika när du kör en 5K
Gör dig redo för din 5K-race med dessa tips om hur man undviker vanliga misstag som uttorkning eller överdriven själv.
Många nybörjare gör en 5K som sin första road race och blir nervös när de förbereder sig för det. För att lugna dina rädslor och hjälpa dig att lyckas, här är några 5K racingfel att undvika.
1. Ät inte en stor frukost precis före loppet
Seth Lowe / Moment Open / Getty Images
Innan en tävling vill du inte göra dig själv, men du vill inte ha en helt tom mage. Det är inte en bra idé att äta omedelbart innan det går, eftersom det kan leda till kramper eller sidosömmar. Att inte äta något kan orsaka att du går tom för energi. Din bästa satsning är att äta ett mellanmål eller lätt måltid ungefär 1 1/2 till 2 timmar innan loppet börjar.
Du bör äta något som är högt i kolhydrater och lägre i fett, fiber och protein. Några exempel på bra pre-5K-bränsle inkluderar: en bagel med jordnötssmör; kalkon och ost på helvete bröd; en banan och en energi bar; eller en skål med kall spannmål med en kopp mjölk. Håll dig borta från rika, mycket feta eller högfibrer livsmedel, eftersom de kan leda till gastrointestinal nöd.
2. Överbelast inte
Justin Lambert / Digital Vision / Getty Images
Även om det är kyligt på 5K-starten, kommer du att värma upp mycket, så lägg inte upp det. Om du är varm och bekväm när du börjar, börjar du svettas mycket tidigt i din körning. Jag har sett massor av 5K racers som slutar försöka sin långärmad tröja runt midjan eftersom de blev för heta. En bra tumregel: Klä ut som om det är 20 grader varmare ute än vad det verkligen är.
3. Börja inte på framsidan
Hero Images / Getty Images
Om du inte planerar att köra din 5K på mindre än 20 minuter, borde du inte klä upp rätt på framsidan av loppet. Det är inte rättvist för de snabbare löparena om de måste väva runt långsammare löpare eller vandrare. Vissa tävlingar har korraler baserat på beräknade takt- eller posttemptssignaler. Om du inte ser några tecken, fråga löpare i närheten av sin väntade takt, och om det är snabbare än ditt, gå vidare. De flesta tävlingar använder timing chips eller taggar, så den tid det tar dig att nå startlinjen räknas inte i din sista nettotid.
4. Gå inte ut för fort
Matt Dutile / Bildkälla / Getty Images
Många 5K löpare gör misstaget att starta loppet för fort. De mår bra under den första milen, men de börjar gradvis springa av ånga när de kommer närmare mål.
För att undvika att gå ut för fort, försök hålla fast vid din förväntade 5K-takt. Eller kör medvetet din första mil långsammare än du planerar att köra den sista. Det är svårt att göra, eftersom du troligen kommer att känna dig riktigt stark och självsäker i början. Men om du vill undvika att blekna i slutet, måste du låta vissa människor passera dig i början. (Oroa dig inte, du kommer fånga dem senare.)
5. Hoppa inte över vattenstoppet för att spara tid
Oliver Rossi / Image Bank / Getty Images
De flesta 5K-tävlingar har minst ett vattenstopp, där volontärer delar ut koppar vatten till tävlande deltagare. Att dricka lite vatten under loppet hjälper dig att förhindra att dehydreras, vilket förbättrar din prestanda. Antag inte att dricksvatten under körning ger dig en kram; det är inte sant. Även om det inte är riktigt varmt, bör du försöka ta åtminstone några vattenkänslor. Om det är varmt och du svettas, försök att dricka hela koppen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
I de flesta stater krävs en företagslicens eller registrering för att driva ett företag, men denna process skiljer sig från att inkorporera eller organisera ett företag. Om du inte registrerar dig för bolag med begränsat ansvar eller LCC-skydd, kan parterna i verksamheten hållas ansvariga för något dåligt som händer i förhållande till verksamheten.
Att ha en revisor, bankir och advokat med vilken du är på förnamnsbasis säkerställer att du kommer att bygga en stark grund för ditt företag och kommer inte göra misstag som kommer att kosta dig mer att fixa ner linjen.
Vänligen förvänta dig inte att det här är fallet – dessa succeshistorier är sällsynta – och även om de resulterar i tusen s av deltagare, kommer de att vara till liten nytta för företaget. Jag kommer att förklara varför snart.
För det andra kan det ta en post mer än en gång för att få folk att vidta åtgärder. Om du följer upp regelbundet med tidskänsliga inlägg, till exempel ”Det finns bara 3 dagar kvar för att komma in!” Så kommer det att bli mer sannolikt att folk sugs in. Kolla in ett exempel från en ny tävling som vi körde på Wishpond ” s Facebook Sida:
Om du jämför två kameror, båda med samma antal megapixlar men en med en större sensor, kommer du att få ungefär lika många pixlar, men pixlarna på den större sensorn blir större och släpper in mer ljus, vilket kommer att ger bilder med ett bättre dynamiskt område och mindre ljud. Om du är oroad över kvaliteten på dina bilder, oavsett om du vill dela dem online eller göra utskrifter, kommer sensorn att vara viktigare än antalet megapixlar, eftersom storleken på Sensorn bestämmer pixelns storlek.
Ljus går in i kameran genom linsen och träffar sedan sensorn, som översätter ljuset till en elektronisk signal, som bildprocessorn använder för att faktiskt skapa bilden. Ju större sensorn desto större pixlarna är, desto större pixlar desto mer ljus kan de samla in (och ju bättre dina foton kan vara). En kamera med en större sensor tar bättre bilder än en kamera med en mindre sensor även om de har samma antal megapixlar.
Ljus går in i kameran genom linsen och träffar sedan sensorn, som översätter ljuset till en elektronisk signal, som bildprocessorn använder för att faktiskt skapa bilden. Ju större sensorn desto större pixlarna är, desto större pixlar desto mer ljus kan de samla in (och ju bättre dina foton kan vara). En kamera med en större sensor tar bättre bilder än en kamera med en mindre sensor även om de har samma antal megapixlar.
Medan du inte nödvändigtvis behöver undvika andra stressorer, bör du respektera dem och vara flexibla när de händer. Om du har en stor träningsvecka framåt, försök att planera för att minimera de andra stressorerna i ditt liv och optimera din träning. ta hand om dig själv före och efter dina viktiga träningssessioner. Gör offer. Gör de små sakerna som behövs för att bli framgångsrik i din maraton. Och om något kommer upp, som en lång arbetsdag eller ett sjukt barn, var öppen för att justera din program. Slutligen, oroa dig inte för att vara själviskt under den här tiden. Ditt supportsystem förstår och du kommer att få återhämtningstiden efter maraton att betala tillbaka i spader.
När du lägger slut på dina maratonberedningar är det viktigt att ta hänsyn till de andra stressorerna (arbete, familj och andra åtaganden) i ditt liv och hur de påverkar din körning. Vi har alla en ”energitank” och livsstressar – både bra och dåliga – tömma tanken dagligen. Om du är i din tungaste träning, ”tömmer du den här tanken i större utsträckning än i början av din träningsfas. Som ett resultat har du mindre energi för andra stressorer och dessa stressorer, som kan ha varit lätta att rymma under lättare träning, kan resultera i ökad trötthet, sjukdom eller skada.
