Vad är en detox diet?

Lär dig vad detox dieter är, varför folk går på dem, liksom de möjliga fördelarna och biverkningarna.

Detox, kort för avgiftning, är kroppens naturliga, pågående process att neutralisera och eliminera toxiner. Toxiner är ämnen som potentiellt kan skada kroppsvävnad, som avfall som härrör från normal cellaktivitet (som ammoniak, mjölksyra och homocystein) och kemikalier som vi utsätts för i vår miljö, mat och vatten. Lever, tarmar, njurar, lungor, hud-, blod- och lymfsystem arbetar tillsammans för att omvandla toxiner till mindre skadliga föreningar och utsöndra dem från kroppen.

Vad det är

Även om detox huvudsakligen anses vara en behandling för alkohol eller narkotikamissbruk, används termen också för att hänvisa till en kortsiktig kost som förespråkare hävdar kan underlätta avlägsnandet av toxin och främja viktminskning.

Även om det finns många olika typer av detox dieter, följer de vanligtvis samma principer: 

• Minimera mängden kemikalier som intagits (till exempel genom att äta ekologisk mat).
• Betona matar som ger vitaminer, näringsämnen och antioxidanter som kroppen behöver för avgiftning.
• Betona mat, såsom fiberrika livsmedel och vatten, som ökar frekvensen av tarmrörelser och urinering.
• Vad du kan och inte kan äta beror på den specifika detoxdieten. Vissa involverar juice eller drickvätskor. Andra tillåter vissa livsmedel, såsom frukt och grönsaker, eller innehåller ett bredare utbud av livsmedel. 

En del undersökningar tyder på att många av de kemikalier vi tar dagligen genom mat, vatten och luft kan deponeras i fettceller i våra kroppar. Toxiner inkluderar bekämpningsmedel, antibiotika och hormoner i livsmedel, kemikalier från livsmedelsförpackningar, hushållsrengöringsmedel, tvättmedel, livsmedelstillsatser, tungmetaller, förorening, droger och cigarettrök.

Föredragandena hävdar att den kumulativa belastningen, kallad ”kroppsbelastningen”, kan leda till sjukdom och har kopplats till hormonell obalans, nedsatt immunfunktion och näringsbrist. Tecken sägs inkludera matsmältningsbesvär, dålig koncentration, trötthet, huvudvärk, dålig andedräkt, dålig hud och muskelsmärta.

effektivitet

Även om detox dieter är populära dietplaner, har det varit mycket få kliniska prövningar som stöder användningen av dessa dieter. Preliminär forskning tyder på att vissa livsmedel och ämnen kan ha egenskaper som stöder avgiftning, men det mesta av forskningen är djur- eller laboratoriebaserad.

Vissa människor tycker att man fokuserar på nya grönsaksbaserade recept, dricksvatten, tränar och minskar stressnivåerna under kosten hjälper dem att göra positiva, hållbara dieter och livsstilsförändringar.

Vem bör inte försöka

Om du funderar på en detoxdiet, tala med din vårdgivare för att väga för och nackdelar och diskutera om det är lämpligt för dig (det kan vara skadligt för personer med vissa villkor, till exempel diabetes). Gravida eller ammande kvinnor eller barn ska inte gå på en detox diet. Dieten är inte avsedd för alkohol- eller läkemedelsavgiftning.

Trötthet, matsmältningsbesvär, hosta, muskelsmärta och dålig sömn kan vara tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Om du har ihållande symtom är det viktigt att du ser din primärvårdspersonal för att se till att symtomen inte beror på ett tillstånd som kräver medicinsk behandling. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.

Bieffekter

Biverkningarna beror på planen och hur länge du är på den. Du kan känna dig hungrig och svag, eller ha låg energi, lågt blodsocker, yrsel eller ljushet. En av de vanligaste biverkningarna är huvudvärk inom de första dagarna av att starta detoxdieten, vilket ofta beror på koffeinavdrag.

Förespråkare föreslår ofta gradvis att mängden koffein minskar innan en detoxdiet startas för att undvika koffeinavtagningssymtom. Dessutom väljer vissa människor att starta kosten i helgen.

Andra biverkningar inkluderar överdriven diarré, vilket kan leda till uttorkning och elektrolytförlust. Förstoppning kan uppstå om människor konsumerar överflödigt fiber utan att öka sitt vätskeintag. Eventuella försämringar av symtom eller nya symtom som uppstår under en detoxdiet bör leda till en kvalificerad sjukvårdspersonal.

Om en detox diet fortsätter under en längre tid kan det leda till låg kroppsvikt och näringsbrist, särskilt protein (vissa dieter utelämnar animaliska produkter) och kalcium. 

Poängen

Medan det inte finns tillräckligt med forskning för att säga att detoxdieter kan eliminera toxiner från din kropp, kan en balanserad plan som fokuserar på att äta frukt och grönsaker, dricka tillräckligt med vatten och äta mat som är rika på kostfiber, hjälpa till att rensa matsmältningsorganet tryggt och främja hälsa och välbefinnande. 

Om du vill hoppa över detoxdieten men är intresserad av att integrera vissa specifika ”rensande” livsmedel i din kost, överväga citronvatten, psyllium och blåbär och mycket mer.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det finns många typer av detox dieter runt. Du kan göra detta genom att blanda vissa kemikalier tillsammans, äta rå mat, frukt och grönsaker som alla är utformade för att öka frekvensen av dina tarmrörelser och urinering. Innan du försöker, är det bäst att kontakta din läkare.

Detoxdieten är kort sikt, för om det här görs under en längre tid, kan det leda till brist på näringsämnen, särskilt proteinbrist. Därför bör detta endast göras en eller två gånger per år.

Tanken bakom detoxdiet är att potentiellt skadliga toxiner byggs upp i kroppen. Mat, dryck och miljön bombarderar våra kroppar med dessa ämnen, som bygger upp i mag-tarmsystemet, huden, håret och leveren. Om kroppen inte blir av med dem, resulterar trötthet, huvudvärk, magbesvär och kroniska sjukdomar. För att hålla sjuka effekter uppstår, tror vissa att vi måste rensa våra kroppar av uppbyggnad av toxiner eller ”detox”. Även om vetenskapen inte helt stöder denna teori, produceras produkter och regimer för att avgifta kroppen för konsumenter som vill prova dem.

Vanliga biverkningar av leverdetox diet planer inkluderar gas, uttorkning, yrsel, trötthet och illamående. Dessa biverkningar är ett i samma med de problem som många människor försöker behandla med hjälp av detox dieter. Ju längre du använder en detox diet, desto högre sannolikhet för negativa biverkningar. Om du har problem med en detoxdiet, tala omedelbart med en vårdgivare.

Namnet låter lugnande – alla vet att allt giftigt är illa för dig. Plus, dessa dieter uppmuntrar dig att äta naturliga livsmedel och involvera mycket vatten och grönsaker – allt du vet är bra för dig. Du hör om kändisar som gör detox dieter, och människor som går in i drog- eller alkoholreparationer sägs vara avgiftning. Så borde inte en detox diet vara en bra insats?

Detoxdieter ska förmodligen hjälpa till att ”rensa ut systemet” men många tror att de kommer att gå ner i vikt om de försöker med dessa dieter. Här är sanningen:

Om du väljer att göra en detox diet, kanske du vill använda den som ett sätt att hoppa igång med att göra hälsosammare matval framåt varje dag.

• Det kan innehålla frukt, grönsaker, hela korn och fettfri eller mager mjölk och mjölkprodukter
• Det kan innefatta magert kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg och nötter
• Det betyder att det går lätt på mättade fetter, transfett, kolesterol, salt (natrium) och tillsatta sockerarter

Dessa två åtgärder kommer att hantera de vanligaste orsakerna till huvudvärk. Om obehaget orsakas av substansuttag (t.ex. kaffe) finns det ett antal växtbaserade detox-teer som innehåller koffein och kan användas för att stödja dig under processen.

Med detta sagt, har några av örterna som uppenbaras i detox-teer diuretiska effekter (vilket kan orsaka ökad urinering och tarmrörelser). Utöver detta är tarmen en av metoderna för att avlägsna uppbyggda toxiner, och den ökade aktiviteten i detta organ kan resultera i illamående och illamående i magen.

---