Hur lång är en halvmaraton?

Avståndet på en halvmarathon, 13,1 miles, är en bra utmaning för nybörjare. Lär dig varför det är populärt och hur man tränar för att nå detta mål.

En halvmaraton är 13,1 mil eller 21 kilometer. Detta är exakt hälften av avståndet till en full maraton (26,2 miles). Det är ett bra mål för löpare som redan har fullföljt en 5K (3,1 mil) tävling eller en 10K (6,2) tävling och letar efter en ny utmaning. Om du kan slutföra 3 miles kan du börja träna för en halvmaraton.

När du kör din första halvmaraton kan du slutföra det på två till tre timmar. Om du använder köra / gå-metoden eller du är en raskare kan du ta lite längre tid. Avslutnings tiden för att avsluta en halvmaraton är vanligtvis inställd på 3,5 till fyra timmar, beroende på tävlingen.

Välja en halvmaraton som ditt löpande mål

Halvmarathonet är ett populärt tävlingsavstånd bland löpare eftersom många ser det som en värdefull utmaning som inte är så tidskrävande eller fysiskt utmattande som träning för en fullständig maraton. Halvmarathon-tävlingar är också ganska lätta att hitta, eftersom fler och fler fortsätter att dyka upp över hela landet. Vissa löpare ser också att man kör en halvmaraton som en bra ursäkt för att resa till en ny stad eller tåg för en tävling med familj eller vänner. Några halvmarathoner gagnar särskilda välgörenhetsorganisationer, så vissa löpare deltar i en halv maraton som ett sätt att ge tillbaka och stödja en bra sak. Om du är en långsam löpare eller en vandrare, har halvmaratonerna ofta mer uppnåeliga avbrottstider än maraton.

Halv Marathon Utbildningsplaner

En annan faktor i att välja en halvmaraton är att du bara behöver träna i 12 veckor och dina långa träningsdagar är betydligt kortare än när du tränar för en maraton. Du kan hitta en rad halvmarathon träningsprogram som är inriktade på olika erfarenhetsnivåer.

• Run / Walk Half Marathon Schema: Detta 12-veckors träningsprogram är utformat för att hjälpa dig att använda köra / gå-metoden för att nå din halvmarathon. För att starta den här planen borde du ha kört / gått i minst två månader och bör ha en baskilometer på ca 8 till 10 mil per vecka.
• Halvmarathon träningsplan för nybörjare: Detta 12-veckors träningsschema är utformat för nybörjare som vill komma till mål i en halvmarathon. Det förutsätter att du redan kör minst 8 miles per vecka. 
• Halvmarathon träningsplan för avancerade nybörjare: Detta 12-veckors schema är inriktat mot löpare som kan köra 4 miles och kan springa fyra till fem dagar per vecka. Du kanske aldrig har kört en halvmaraton före, men du letar efter ett schema som är lite mer utmanande än halvmaratonbegynnaren.
• Halvmarathon Training Schedule for Intermediate Runners: Om du har kört minst en halvmarathon och du hoppas kunna förbättra din tid, behöver du definitivt lägga till snabb träning till din träningsplan, om du inte har redan. Detta 12-veckors träningsschema hjälper dig att köra din snabbaste halvmaraton. För att starta den här planen bör du redan köra cirka 30 till 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan.

• Halvmarathon Training Schedule for Advanced Runners: Detta träningsschema är inriktat mot löpare med långdistans löpande erfarenhet. Innan du börjar 12 veckors träningsplan måste du kunna köra 8 miles bekvämt och kunna köra fem dagar i veckan.

Ett ord från Verywell

Om du är helt ny att springa kan du se fram emot en halvmaraton som en bra utmaning. Men skimp inte på grunderna. Ständigt bygga upp din körtid och avstånd med högst 10 procent per vecka. Arbeta på din löpform. När du väl kan köra 3 miles minst tre dagar i veckan kan du börja tänka på träning för olika tävlingsavstånd. Leta efter 5K raser så att du blir bekant med att springa i en tävling. Då kan du börja planera din träning för en halvmaraton.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

En halv maraton (13.1 miles) och full maraton (26,2 miles) kräver båda långa körningar som en viktig del av din träning. Det här är uthållighetshändelser, så du måste bygga din uthållighet för att framgångsrikt gå över målstrecket. Det bästa sättet att bygga uthållighet är genom långa körningar som går över 90 minuter eller längre.

Jag har fått några läsare att fråga mig olika frågor om träning för din första halvmaraton, inklusive frågor om hur långt du ska springa före en halv maraton. Eftersom det här är en vanlig fråga även för både nybörjare och erfarna maraton och halvmarathon, låt oss titta på vilka populära träningsplaner som rekommenderas.

Hur länge är en 5K? Du är en ny löpare och du hörs om det. Dina vänner har uppmanat dig att anmäla dig till en, men du är inte säker på hur länge en 5K är och om du kan göra det.

”K” står för kilometer. En kilometer är 0,62 av en mil, vilket gör en 5K race 3,1 mil lång eller 16368 fot lång eller 5000 meter lång. När du hör om tävlingar som Carlsbad 5000, Santa Monica 5000 eller Reno 5000, kan du veta att det är en 5 km eller 3,1 mil avståndshändelse.

Vad har de här ”maratonerna” gemensamt? De är alla tävlingar, händelser eller händelser som var extremt långa eller krävde stor uthållighet. De är alla exempel på den allmänna användningen av ordet ”marathon”.

Har du någonsin kommit hem från en ”maratondag” i skolan? Kanske har du sett en filmmaraton på tv på en lördag? Känner du någon som tidigare deltagit i dansmaraton?

Vad jag borde ha gjort är att tappa två till tre dagar efter den ansträngningen, hittade ett maraton och tävlade om 2 till 3 veckor efter det att träningen hade gjorts.

Det betyder inte att du hoppar rakt på att göra repetera 1 mil och 2 mil repetitioner på spåret den första veckan i ditt halvmarathon träningsblock.

Din första halvmaraton är en monumental milstolpe i din löpande resa. Från att börja kämpa för att springa i mer än två minuter åt gången, förbereder du dig nu för att köra i två timmar – utan att stoppa. Oavsett hur många parkruns eller 10Ks du har under ditt bälte är det naturligt att känna en lite angelägen om att köra din första hälft, rent på grund av den stora ökningen av avståndet. Av den anledningen har vi tillsammans med löpbuss och avancerad personlig tränare Phoebe Thomas svarat på dina gemensamma halvmarathonfrågor.

Det beror på din förmåga och hur mycket avstånd du täcker. 2hrs till 2hrs 15mins är bra, men inte bara obsess över distans, kom ihåg att inkludera lite kortare körningar (cirka 1 timme 30 min) med mållöpningstaktblock under de sista veckorna av din träning. Dessa kombineras med tröskelvärdet för midveckan och kulle sessioner, kommer att vara säker på att skörda stora belöningar.

---