Vanliga löpfotskador och problem
Lär dig om några av de vanligaste fotrelaterade problemen som löpare står inför, samt få tips om hur du förhindrar och behandlar dessa sjukdomar.
Löpare sätter sina fötter genom mycket, så det är ingen överraskning att de hamnar i fotrelaterade problem. Problem som utvecklas som inte beror på att springa kan också påverka din komfort och förmåga att springa.
Här är några av de vanligaste fotproblemen bland löpare.
Fotsvamp
Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images
Idrottsfot är en svampinfektion som trivs på fuktiga svettiga ställen, som mellan tårna. Du kan få fotsfot genom att röra på det drabbade området på en annan person. Ofta kan du plocka upp det från fuktiga, förorenade ytor, till exempel ett förvaringsskåp.
När du än har fotboll, kan den behandlas med överkvalitetsprodukter. Men om dessa inte fungerar ska du se en läkare avgöra om du behöver receptbelagd behandling eller om det är ett annat tillstånd.
Låt dina löparskor torka ut ordentligt mellan körningar. Bär inte dem för vardagliga aktiviteter. Håll dem inte i en gymnastikpåse eller stängde skåpet, låt dem få massor av luft. Det är också bra att byta två par skor så att de är torra och svampen har ingen plats att lura.
Du bör bära syntetiska strumpor av tekniskt tyg som väger svettas bort från fötterna för att hålla dem torra under körningarna. Byt ut av svettiga strumpor omedelbart efter träning. Tvätta och torka noga med fötterna.
blåsor
Blåsor kan inte vara en allvarlig skada, men de är smärtsamma och de kan hindra dig från att springa. Blåsor orsakas av friktion. När dina fötter blir våta med svett mjuknar huden och lämnar dig mer i fara.
Förebyggande åtgärder inkluderar att du har en bra passform för dina skor så att det finns mindre friktion, fuktsugande strumpor som passar bra och inte har irriterande sömmar och smörjmedel eller dynor för att ytterligare förhindra friktion.
Svarta Toenails
Löpare, särskilt de som tränar för långdistanshändelser, kan drabbas av svarta tånaglar, mer ordentligt kända som subunguella hematom. Det är orsakat av tårna som gnuggar mot framsidan av löparskor.
Detta kan bero på skor som är för små eller det kan bero på att din fot glider framåt i din sko med varje steg, speciellt när du går nedförsbacke. Spiken trycks ned i nagelbädden och det blir blåst och inflammerat.
Den dåliga nyheten är att du ofta kommer att förlora nageln. Den goda nyheten är att den kommer att växa tillbaka. De ännu bättre nyheterna är att du kan förhindra detta problem genom att ha skor av rätt storlek för att rymma den naturliga fotsvällningen som händer när du kör. Men du måste också lära dig att spetsa dina skor så att foten inte glider framåt i dem. Som en ledtråd är det vad de sista ögonlocken är för bredvid din fotled.
bunions
Bunions är en utvidgning av tånätet. Under för mycket tryck kan denna leda svälla, vilket gör att benet sticker ut på fotens sida. Du kan behöva bära större eller större skor för att rymma en bunion. Leta efter atletiska skor som kommer i breda bredder och har en bredare tå låda. Även skor med minimal hål-till-tå droppe blir bättre.
Annars kommer bunionen att gnugga mot skon och du kommer att få mer fotvärk. Du borde också lära dig skoaktiga tricks för att hålla snören lossare nära tågen på din sko medan du fortfarande är fast vid fotleden.
Brännande fötter
Vissa löpare upplever att de brinner på bollarna på fötterna, mellan tårna eller andra områden av deras fötter. Brännande fötter under körning kan vara ett resultat av felaktiga löparskor eller strumpor, fotboll eller andra hälsoproblem.
liktornar
Corns är hårda, smärtsamma klumpar på fötterna, och orsakas av konstant gnidning och tryck från skor som är för snäva.
De kan förhindras genom att ha på rätt storlek skor och löpspecifika strumpor.
domningar
Numbness eller en stickande känsla (utan samband med kallt väder) i tår eller fot är ett vanligt klagomål bland löpare. Ofta har orsaken bärskor som är för snäva eller binder dina skosnören för hårt.
Men om du utesluter det problemet är det viktigt att diskutera det med din vårdgivare eftersom det kan vara ett tecken på perifer neuropati och till och med ditt första tecken på att du har diabetes.
Plantar fasciit
Plantar fasciit är hål smärta orsakas av inflammation av plantar fascia-det hårda band av vävnad som stöder botten på din fot och kopplar ditt hälben till dina tår. Detta kan vara en akut skada eller en överanvändningsskada.
Det är vanligt för många människor och inte specifikt för löpare. Den dåliga nyheten är att du måste stanna av dina fötter medan det läker.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Fotsvamp. American Podiatric Medical Association. //www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
- Brännande fötter. Mayo Clinic. //www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
- Corns och Calluses. Mayo Clinic. //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
- Perifer neuropati. American Podiatric Medical Association. //www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
- Subungual Hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. //www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.
Fotstyrka beror främst på sensorisk återkoppling. Fötterna är täta befolkade med proprioceptorer (tryck- och smärtreceptorer) som tar emot sensorisk aktivitet i en barfota-det här i stor utsträckning upprätthåller benbenstyrkan.
Sammantaget är fotskador relaterade till övergångsförloppet relaterade till övergångsprocessen, från hälsa till hövding, och inte fötter som kör sig själv.
De som är nya för att springa upplever ofta att de får en knäppande smärta vid deras ben som ligger överallt mellan fotleden och knäet. Detta kallas medial tibial stress syndrom (MTSS) eller ”shin splinter.”
Människor hör ofta om de rädda löparens knä och skenor. Därefter finns det några som upplever värk och smärta och ömhet när de körs ofta. Och sedan är det allvarligare skador som sprains, bromsar och andra problem som håller löpare sitter i sidled.
Biomekaniskt finns det ett antal faktorer som kan leda till att ITB stramas och den ökande sannolikheten att utveckla ITBFS:
Iliotibialbandet (ITB) är ett område av tjock, fascial vävnad som löper ner i sidledet (yttre) låret. Det hjälper till att ge sidostabilitet i knä och höft. Det är benäget att bli kroniskt tätt när muskulösa obalanser uppstår runt höft och knä och stabiliteten i höften är otillräcklig.
- Eftersom trauma är huvudorsaken till blåmärken, bör man göra allt i sin kraft för att undvika det. När du lyfter tunga vikter, håll fötterna borta från saken, och i hård sport måste du ha lämpliga skor och kläder för att skydda dig från friktion och skador.
- Du kan också använda ortoped och stöd för att minska mängden svullnad som kan hända med dina fötter i händelse av blåmärken.
De verkar inte som det, men fötterna är ett underverk. Mer än 33 leder, miljoner senor, 50 ligament, 42 muskler och 26 ben, alla arbetar tillsammans för att hålla dig stående hela dagen. De kan hantera din vikt samt extravikter av din vardagliga klädsel och extra rörelse. Så, i ett sådant perfekt system, kommer problem att hända.
Achilles är den tjocka senan som går ner i kalven och ankar i ditt hälben. Löpare upplever detta för att när foten skjuter ut från marken för att springa, engagerar Achilles. Många av dem som upplever denna skada är hälslagare, som förskjuter vikt från häl till tå, från en komplett sträcka till en komplett sammandragning, varje gång foten skjuter ut från marken. Detta kan bli vanligare hos kvinnor, särskilt de som arbetar i en professionell miljö som kräver klackar, vilket sätter Achilles i en förkortad position.
Dessa hotspots är de vanligaste platserna som löpare får skador på. En läkare ger reparationen för att hålla dig lång och hälsosam.
