Vanliga löpband löpande misstag
Lär dig om några av de vanligaste löpbanorna i löpbandet och hur man undviker dem, från felaktig körform till körning i samma takt.
Att köra på en löpband kan ha sina fördelar, till exempel skydd mot elementen och osäkra körförhållanden. Men när du tar dina körningar inomhus måste du se till att du kör korrekt på löpbandet så att du kan undvika skador och få ut mesta möjliga av dina löpbandslöpningar. Här är några av de vanligaste löpfel med löpband.
01:08
Se nu: Hur man får det bästa träningsbandet träning
Hoppa över din uppvärmning eller nedkylning
David Sacks / Image Bank / Getty Images
Det är frestande att bara hoppa på löpbandet, öka lutningen eller taktinställningen till dina önskade nivåer och gå vidare. Men precis som med utomhuskörning är det viktigt att du värmer upp innan du går in i den mer utmanande delen av din körning. Se till att du börjar med en 5 minuters promenad eller lätt jogga innan du hämtar takten eller ökar lutningen.
Om du någonsin kände dig lite yr, efter att du tog det första steget av löpbandet, är det troligt att du inte svalnade i slutet av din körning. Du kanske känner för att hoppa av löpbandet så snart timern träffar din måltid för din körning. Men stoppa plötsligt kan orsaka ljuskänslighet eftersom din hjärtfrekvens och blodtryck sjunker snabbt. Att svika långsamt låter dem falla gradvis. När du har avslutat din körning, se till att du svalnar genom att gå eller långsamt jogga i 5 till 10 minuter innan du går av löpbandet.
Felaktig Running Form
Steve Prezant / Getty Images
Det är vanligt att människor känner sig nervös för att falla av en löpband, så de ändrar sin löpande form och använder inte samma löpform som de använder utomhus. Du borde springa på löpbandet på samma sätt som du skulle springa utomhus. Försök att springa med din naturliga gång, och undvik att ta korta, häftiga steg. Om din form känns av, sakta ner din takt tills du känner att du använder korrekt form. Då kan du öka takten när du blir vanligare med löpbandet.
Ett annat vanligt formfel är överstridigt eller landar hälen först med foten långt före din kropps tyngdpunkt. Eftersom löpbandets bälte förflyttar dig framåt, skapar överbelastning en bromskraft med bältet. För att undvika detta, försök hålla dina fötter under din kropp, inte framåt eller bakom det.
Håller på räcken
Blasius Erlinger / Getty Images
Jag har sett personer på gymmet som ser ut som de håller på löpbandets sidospår för det kära livet. Det finns några problem med att hålla fast i skenorna. För det första tvingar det dig att krossa, en ineffektiv körform som kan leda till nacke, axel och ryggsmärta. Håll din hållning rak och upprepa. Ditt huvud ska vara uppe, din rygg rakt och axlarna.
Att hålla fast i skenorna får dig att känna att du kan hålla takten och arbeta hårdare, men i verkligheten minskar du din belastning och gör det lättare för dig själv. Försök att låtsas att skenorna inte ens är där som om du kör utomhus. Om du är orolig för att falla, kör du förmodligen för snabbt i en takt eller för mycket av en lutning.
Utövar inte hårt nog
Dave och Les Jacobs / Getty Images
Om du är en av de som läser en hel tidning som du knappt sätter svett på löpbandet, jobbar du nog inte tillräckligt hårt. Även om det inte är bra att göra varje lopp eller hela din körning i en hård takt (lätta dagar är viktiga), bör du ibland försöka pressa dig själv för att få några resultat.
Försök öka din hastighet eller lutning så att du känner dig utmanad, åtminstone en del av ditt träningspass. Intervallträning, där du löper hårt under en tid och sedan kyler ner för ett annat intervall, är ett bra sätt att driva takten utan att trycka på den för hela körningen. Du kan göra intervalltrening en eller två gånger i veckan (aldrig två dagar i rad).
Självklart, när du kör hårt på löpbandet, är det fortfarande viktigt att du gör en ordentlig uppvärmning och nedkylning.
Steg av under rörelsen
Stockbyte
En av de största orsakerna till skador på löpband är att hoppa av en rörlig löpband. Om du behöver springa till badrummet, ta en handduk eller ta lite vatten, sakta ner maskinen till en mycket minskad takt och sänka lutningen. Bättre än, försök att se till att du har allt du behöver – handduk, vatten, hörlurar etc. – innan du börjar din körning, så du kommer inte bli frestad att hoppa av.
Kör i samma takt för hela körningen
Lear Miller Photo / Getty Images
Det är inte en bra idé att hoppa på löpbandet, ställa in en takt och hålla fast vid den för hela körningen. Först bör du variera takten genom att värma upp med 5 minuters promenad eller lätt jogging. Du bör också avsluta din körning med 5 minuters promenad eller lätt jogging.
Även när du kör utomhus kör du med olika hastigheter på grund av olika faktorer, som vind, kullar, trafikljus och förändrade väderförhållanden. Så, för att efterlikna utomhus körförhållanden, försök att ändra takten och / eller lutningen under hela körningen. Det kommer också att hjälpa till att förhindra att du blir uttråkad på löpbandet.
Köra hela träningen på en brant sluttning
Steve Prezant / Getty Images
Vissa löpare antar att de får en bra träning om de utmanar sig själva genom att köra hela sin körning på en brant sluttning. Men den mycket raka kullen är aldrig en bra idé och kan leda till skador. Tänk på det: Skulle du någonsin hitta en 3-mils kulle vid en 5 eller 6% lutning?
Du bör undvika att springa i brant sluttning i mer än 5 minuter. Du får en mycket bättre, säkrare träning om du växlar mellan att köra några minuter med en lutning och springa några minuter utan en lutning.
Du bör också undvika att gå över en 7% lutning eftersom det lägger för mycket på din rygg, höfter och anklar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Men det kan aldrig helt konkurrera med natur terräng. Medan du kör utanför, förändras du hela tiden din lutning och avtar under hela körningen. Detta, såväl som att arbeta mot vinden, ökar både syreförbrukningen och hjälper till att stärka din hjärtproduktion.
När du är på en del av utrustning som en löpband, är det lätt att krympa upp nära tredemøllens framsida av rädsla för att falla ut på baksidan av det.
Den främsta anledningen till att du använder löpbandet är att förbättra din styrka och hastighet, vilket innebär att du ska gå till en träning som är funktionell. Med detta i åtanke är det aldrig lämpligt att välja för brant sluttning, som din kropp inte kan hantera. Detta överväger bara din kropp, och du går inte precis igenom ditt dagliga liv och måste klättra upp en brant kulle på väg till kontoret, hemma eller på annat håll, eller hur?
Ett annat förslag på att skaka saker upp lite är att införliva några sidledningar när du går. Var noga med att hålla din balans och muskelkoordinering sedan en felaktig rörelse, och du kan allvarligt skada dig själv. Om du inte är för säker på att göra dessa fina rörelser, kan du alltid börja långsamt och göra några övergångssteg för att träna dina muskler i olika vinklar.
Du planerar inte vilodagar. Tar du bara en paus från att springa när du känner dig helt utmattad, skadad eller sjuk? Om så är fallet kan din lopp lida.
Så här fixar du det: Oavsett om det är en kroniskt ömt kalv eller en smal hamstring, kan en resa till läkare eller fysioterapeut vara i ordning. Om du nipper en skada i knoppen, kommer du att undvika större problem (och mer missade körningar) på vägen.
När du börjar springa kan du bli övertygad om att minska kostnaderna och köpa bara någon sportsko eller ens göra med ditt vanliga par. Även erfarna löpare fortsätter ibland att använda skor som är väl förbi deras utgångsdatum när det gäller miles-körningen. Men om du inte bär rätt skor eller inte byter skor efter en tid kan det leda till skador, påverka din löpform och försvaga dina fötter.
Fotstrejk hänvisar till hur och vilken del av foten du rör marken under körning. Det finns en tydlig skillnad mellan effekten av hälsslagande, mittfoot slående och fötter som slår på dina fötter, ben och kropp.
Öka hastigheten gradvis; från promenad till joggar för att springa. Bara gå så fort som du känner dig bekväm och kom ihåg att stanna nära noga på tröskeln, så att du kan nå kontrollerna, men inte så nära att du nästan stiger på huset. Om du kommer för nära ryggen bältet går antagligen för snabbt och du riskerar att falla av
Se till att du identifierar nödstopp knapp om du upplever några svårigheter och behöver ta din träning till en snabb slutsats
