Vanliga frågor om 10K Running
Att bli redo för en 10K-race? För att underlätta några av dina rädslor, få svar på några vanliga frågor om 10K-körning.
Att bli redo för en 10K-race? För att lugna nerverna och lindra några av dina rädslor, få svar på några av de vanligaste frågorna om 10K-körning.
1. Vad ska jag göra dagen innan min 10K-race?
När du kommer närmare din tävling kan du börja känna lite mer angelägen och osäker på vad du kan förvänta dig. Försök inte förbereda dig genom att springa mycket mer på några dagar före tävlingen. Det är bra att göra några korta, lätta körningar, men kör för mycket hjälper dig inte alls och kan faktiskt få en negativ effekt på din prestation. Här är några råd om vad du kan förvänta dig och vad du ska göra i dagarna före din 10K.
- Tips för din första 10k
- Tips för att hantera pre-race jitters
- Mentala tips för att komma igenom raser
- Hur man hanterar massor i raser
- Road Race Etiquette Tips
- Hur man tar vatten från hydrering stoppar
- Hur man använder Porta-Potter på Race Day
2. Hur kan jag förutse min 10K-tid?
Att förutse din 10K kan vara hård, speciellt om du aldrig har kört en tävling innan. Och det finns många variabler i racing, som fysisk och mental förberedelse för tävlingen, väder, höjd på banan, folkmassor, etc.
Om du nyligen har kört en annan tävling på ett annat avstånd eller har tagit dig tid på att köra en mil, kan du ge dig en grov uppskattning av vad du kan köra med hjälp av en miniräknare, till exempel denna raktidsprognosräknare på Running for Kondition. Du kopplar bara in din ålder, kön och tid / avstånd från en senaste tävling. Kalkylatorn visar dig hur du kan utföra i tävlingar på andra avstånd, inklusive 10K.
Se även: Vad är en bra tid för en 10k?
3. Vad om jag måste gå?
Det är absolut inget fel med att gå under en 10K! Faktum är att det kan vara en smart race strategi för dig. Att ta en promenadbrytning under en tävling kan vara till nytta för löpare, eftersom det ger dina löpande muskler och leder en chans att vila och återhämta sig. Ett kort promenadintervall kan också bryta upp monotoni under en tävling, vilket kan hjälpa dig att hantera de mentala utmaningarna och eventuella obehag du kan känna. Några 10K-deltagare tycker att det tar några korta promenadstopp under en tävling som hjälper dem att klara sig på en snabbare tid än om de försökte springa hela tävlingen.
Se även:
Tips för dina promenadbrott
Tips för Racing Etiquette
5 skäl att försöka springa / gå
4. Vad om jag inte kan avsluta loppet?
Med någon race finns det alltid en chans att något kommer att gå fel – en skada, garderobsfel eller annat misslyckande – det gör det svårt för dig att slutföra loppet. Men det är viktigt att komma ihåg att det finns en mycket liten chans att det, speciellt med kortare tävlingsavstånd som en 10K. Det är mycket större sannolikhet att du kommer att slutföra! Så försök att inte förbrukas med tankar om att inte avslutas. Fokusera på de saker du kan kontrollera och påminna dig om all träning du har gjort för att bli redo för loppet. Ta reda på hur man undviker vanliga racerfel så att du kan placera dig i en bra position att korsa den här mållinjen. Om 10K har en strikt tidsgräns (även om de flesta 10K inte gör det), här är några strategier för att undvika att slösa bort värdefull tid.
5. Ska jag behöva använda en porta-potta?
Du kan vara orolig att du kanske måste använda ett bärbart badrum före eller under loppet och det är definitivt en möjlighet att du måste. Men det finns strategier du kan använda för att försöka undvika att behöva sluta använda badrummet under tävlingen, till exempel att du inte överhettar före tävlingen eller undviker mat som kan orsaka löpareens trots.
Om du tycker att du behöver sluta använda en porta-potty under loppet, här är några tips.
6. Vad om det går under min 10K?
Raser avbryts inte på grund av regn, såvida det inte finns farliga förhållanden, som tändning eller vindar. Så det är viktigt att vara beredd på alla slags väderförhållanden på tävlingsdagen. Du bör försöka träna i regnet under träningen så att du inte stressas om möjligheten på tävlingsdagen.
Innan din tävling, se till att du är osäker på väderprognosen, så du kan planera din tävlingsutrustning i enlighet med detta. Kolla in dessa artiklar för tips om hur man klär sig på olika väderförhållanden:
- Hur man klär sig för varmt väderlöpning
- Hur man klär sig för kallt väderkörning
- Hur man klär sig på regniga löpar
- Tips för racing i regnet
7. Kan jag köra 10K utan träning?
Det är möjligt att köra 10K utan formellt träning för det, men det beror verkligen på din nuvarande träningsnivå. Vissa människor passar tillräckligt för att enkelt köra 10K utan träning, medan andra människor kan vara lidande och svårt att slutföra 6,2 mil avståndet.
Om du redan är en aktiv person och har gjort konditionsträning (cykling, simning, promenader etc.) kan du kanske slutföra det även om du inte har kört regelbundet. Du kanske vill använda en kör / promenad-tillvägagångssätt, vilket innebär att du gör intervaller för löpning och gångintervaller. Om du tar korta vandringar kan du springa för en större andel av tävlingen, i motsats till att du kör utan att stanna på avstånd och sedan behöva gå för resten av tävlingen på grund av trötthet. Run / Walk-tekniken är också säkrare för utbildade löpare, eftersom promenadstegen minskar bultningen på din kropp och minskar risken för skador
Om du fortfarande har lite tid innan 10K, försök inte att klämma på den. Running väldigt svårt och länge en vecka eller två innan loppet inte kommer att göra dig bättre förberedd. Din kropp gör inte de fysiska anpassningarna till 10-14 dagar efter träning, så intensiv träning under de två veckorna innan hjälper inte dig. Det kan faktiskt ha motsatt effekt och få dig att känna dig öm och trött på racedagen. Det är bättre att göra två eller tre lätta körningar på cirka 30 minuter under veckan före loppet. Ta sedan en eller två dagar före rasdagen.
Mer Racing Råd:
- Mentala tips för racing
- Hur man har en starkare Race Finish
- Etiquette Tips för Racing
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Iyengar Yoga, skapad av BKS Iyengar, är en form av yoga som är känd för sin användning av rekvisita, såsom bälten och block, som hjälpmedel för att utföra asanas (ställningar) … Denna yoga stil är extremt anpassningsbaserad och asanasna övas ofta .
Som yogalärare får jag många frågor från studenterna. Här är några av de vanligaste frågorna jag får från studenter:
Loppets dag ska göras så stressfri som möjligt. Detta kan göras genom att anlända tidigt på arenan och lägga ut kläderna i beredskap, klämma på bibben och fästa tidspånet natten innan. I de fall man fortfarande får fjärilarna innan loppet börjar, är det lämpligt att prova en visualiseringsövning som används av pro-idrottare och idrottspsykologer. Detta görs genom att stänga ögonen och visualisera att man vinner tävlingen. Detta hjälper till att lugna nerverna och det har också visat sig vara till hjälp för att vinna tävlingen.
Det är lämpligt att prova nya saker när det gäller fysisk kondition. Detta bidrar till att döda tristhet när man tränar och det håller kroppen gissande så att man kan se resultaten som kommer från sitt hårda arbete. Detta kan göras genom att anmäla sig till en 10K-tävling som man aldrig har deltagit i. När man tar del i en ny sak finns det många frågor som kommer att bli ombedda att se till att man är redo att delta i aktiviteten.
1.st: eBook, Brilliant Svar på Femton Vanliga Screening Intervju Frågor (flera briljanta svar på alla frågor från vår lista).
Efter en nyligen genomförd studie som rapporterades om nybörjarnivå jobbintervjuer i nittio sju olika företag i USA sammanställer vi en lista över femton vanligaste intervjufrågorna.
Intervjuer vill veta vad dina största prestationer är. Var noga med att svara noga på denna fråga och ge ett nytt exempel.
Intervjuer kan vara nervhantering för alla som letar efter freshers jobb. Har ingen tidigare erfarenhet i branschen, kommer din första intervju vara en kritisk.
Du kanske också vill spendera lite tid på att läsa på barfota. Slutligen kanske du frågar dig själv varför de flesta av de största sträckarna på planeten inte landar på sina klackar.
Fråga: Hur långt ska mina körningar vara?
Svar: Jag undviker med avsikt att nämna avstånd i den här planen, för om du fokuserar på avstånd, kommer du sannolikt också att börja fokusera på hastighet. I början bör du undvika en tonvikt på hastighet eftersom för snabbt för snabbt kan leda till skada.
