Energi Snacks för att äta medan du går

Vilka energisnabbar fungerar bäst för promenader och andra uthållighetsaktiviteter? Låt oss titta på barer, geler, spårblandning, frukt och energidrycker.

Walking är en uthållighet och du måste byta energi bränsle när du går i två timmar eller mer. Energistänger, energi geler och sportdrycker kan fylla på dig. Det här är saker att ta med på för att äta medan du går. Men du bör också tänka på vad man ska äta innan en morgonpromenad och vad man ska ha som återhämtningsdrink eller mellanmål.

Energibarer för vandrare

Energistänger har en blandning av kolhydrat, protein och fett. De är lämpliga för ett mellanmål när man går på en lång promenad, speciellt som en måltidsbyte. De flesta är beroende av antingen jordnötter eller soja för protein, med soja som riktar sig till kvinnor. De ”utomhus” typerna är i allmänhet inte chokladtäckta och håller sig bättre i din förpackning. Några av de ursprungliga typerna gav verkligen dina käkar ett träningspass för att tugga. Nutrition barer är avsedda som måltid ersättning, tillhandahåller vitaminer och mineraler och ofta har mer kalorier och protein.

Frukt snacks medan du går

Ta med frukt för den helt naturliga kolhydraterna. Bananer är en utmärkt kaliumkälla. Äpplen, små apelsiner och russin är bra packbara mellanmål. Var noga med att skölja på skal och kärnor på lämpligt sätt i papperskorgen, inte bara kastade i buskarna. Nackdelen är att den höga fibern i äpplen och russin får dig att flytta. Vissa människor kan ha mage störningar från olika typer av frukt.

Trail Mix och Gorp

Trail mix är den ursprungliga energistaven, med mindre smältning. Du kan blanda upp det själv eller köpa det i bulk eller förpackat. I allmänhet innehåller den nötter för protein, russin eller annan torkad frukt för kolhydrater, och ofta choklad eller morötter för smak. Det har salt att ersätta elektrolyter. Använd portion kontroll, eftersom trail mix är ofta hög i fett och kalorier-ca 140 kalorier och 9 gram fett per uns.

Energi geler

Energigeler ger en kolhydratblast avsedd speciellt för dem som har uthållighetshändelser som maraton. Om du går fort och andas hårt är ett gelpaket säkrare än tuggning / kvävning. Energikeler måste tas med vatten. Nya varumärken strävar efter att vara naturliga eller vara mindre cloyingly söta än de ursprungliga varumärkena.

Energi- och sportdrinkar

Vatten räcker inte på en lång promenad. Sportdrycker med socker och salt ersätter bättre både vatten och kroppsalt när de går i mer än en timme, för att förhindra uttorkning och hyponatremi (lågt salt). Undvik dem med fina tillsatser och örter, vilket gör du inte bra på promenad och leta efter dem med rätt salt och kolhydratutbyte. Du kan göra din egen sportdryck billigt. En typ av dryck rekommenderas inte för träningshydrering – de populära kaffedriven med hög koffein i små burkar. De ger för mycket koffein och inte tillräckligt med vatten

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Valnötter ger en blandning av fiber, protein och den anti-inflammatoriska alfa-linolensyra (ALA) omega-3-fettsyra. De är ett underbart mellanmål för att få den stresslindrande krammen du är när du stabiliserar ditt blodsocker och ökar ditt minne. För att hålla din serveringsstorlek i kontroll, ta en handfull (cirka 15 valnöthalvdelar) och lägg dem i en skål istället för att utan tankar muncha ur väskan.

Grönt te – Kanske efter att du frågat dig själv vad du verkligen behöver, upptäcker du att du inte är faktiskt hungrig och behöver bara en paus från ditt skrivbord och lite energiförsörjning. Gå till köket och gör en kopp grönt te – antingen vanlig (som Tazo Zen Tea) eller matcha. Grönt te är fullt av ångestsänkande l-theanin, en aminosyra som erbjuder stabil energi utan krasch.

Du behöver tillräckligt och hållbart matintag för att upprätthålla blodsockerstasis i det friska intervallet. Det innebär att äta tre ordinarie måltider och mellanmål, särskilt när du är stressad eller stressad från arbete, familjeliv eller bara ett förpackat schema. Det här är de tider när vi brukar glömma att mata oss ordentligt när det borde Det är faktiskt den tid vi prioriterar vårt matintag att fungera i vårt bästa.

Inte en kvinna som har gått in i min klinik har haft välskött blodsocker. Inte en enda! Och många, om inte de flesta klagar på låg energi. De är i 20-årsåldern och början av 30-talet, men känner sig så mycket äldre – som de finner sig dimmiga på 3:00, somnar i soffan klockan 19:00.

Nuun kombinerar koffein med viktiga B-vitaminer och aminosyror för att hålla dig vaken och hålla din kropp fungerande på optimal nivå. Ännu bättre, Nuun har inte något socker eller kolhydrater, så det kommer inte att lägga till några onödiga kalorier till din kropp heller.

Nuun Energy Mix är en relativt ny energiprodukt, som den lanserades 2014, men företaget har redan gjort ett namn för sig själv i världen av högkvalitativa energitillägg för idrottare. Nuun Energy kommer i små rör med 10 tabletter inuti. För att få all energi och näringsämnen du behöver under en tur, slipper du bara en av dessa tabletter i 16 uns vatten, vänta 2 minuter och drick sedan. Självklart kan du blanda drycken innan du går ut på din cykeltur också; Vi lovar att vi inte kommer att berätta för någon om du bryter mot reglerna.

Det beror på att det är lättare att ta i många fler mellanmål kilojoules än vad du behöver innan de 20 minuter det tar för din mage att signalera till din hjärna att du är full.

1. Ring en vän
2. Gör något aktivt med dina händer – Applicera handkräm, ge dig en manikyr, rengör eller gör ett pussel eller handarbete
3. Trädgård utomhus
4. Gå ut en kort promenad (bort från köket)
5. Bara sitta i ögonblicket och checka in med dina känslor (vad kommer det ifrån bortsett från hunger?)
6. Läs en bok eller tidskrift.

Du kommer att ransla ut dessa kakor innan du smaka på dem, eftersom de säger att när du popar, kan du inte sluta. Dessa glutenfria kakor är gjorda med mandelmjöl för en lätt konsistens, och medan jag älskar de föreslagna kryddorna (speciellt de krossade röda paprikaflakorna för lite värme!), Kan du helt anpassa dessa på grundval av familjens favoritsmak. Vitlök, till exempel, skulle vara bra. Försök spridas med hummus för extra protein och näringsämnen.

Cowboy kaviar är det perfekta mellanmålet för en sommar picknick eller grill, men verkligen, bönan och veggieblandningen skapar en god smak fiberrik mellanmål när som helst på året.

---