Vad är Barre-klassen och är Barre träningseffektiva?
Barre träningspraxis blomstrar, men vad är big deal? Vi tar itu med de vanliga frågorna, ”Vad är barre klass?” och ”Är barre träningspass effektiv?”
Hollywood och tv är full av dansinspirerad underhållning. Från Bunheads och Breaking Pointe till Kött och ben och Så du tror att du kan dansa?, Det är inte konstigt att alla vill ha långa, magra linjer i en ”dansarens kropp”. Men blomstrar träning som Bar Method, Barre3 och Pure Barre ren hype, eller är barre träningspassar faktiskt effektiva?
Svaret är inte nödvändigtvis lika enkelt som ”ja” eller ”nej”. Det kommer verkligen ner till din definition av ”effektiv”. Medan barre träningspassar är mycket svårare än de kan visas i ett ögonblick, är de inte nödvändigtvis en enda butik för alla dina fitnessbehov. Innan du spenderar alla dina pengar på ett barrestudiomedlemskap, överväga vilka fördelar klasserna erbjuder och vad de ibland saknar.
Vad är Barre-klassen?
Barre träningspass är intensivt inriktad på att förbättra kärnstyrkan, utveckla stabiliserande muskler i axel- och höftbandet och öka flexibiliteten. Detta görs huvudsakligen genom att utföra isometriska övningar och små rörelser som ”bränner ut” musklerna i en viss gemensam vinkel inom ett visst rörelseområde. Resultatet är att ”forma” vanliga kvinnliga problemzoner – strama upp höfterna, rännorna, låren och kärnan – samtidigt som man förbättrar hållningen, vilket kan leda till ökad förtroende och utseendet på en längre, smalare kropp.
Sanningen är, barre träningspass är hård. Detta beror till stor del på att de riktar sig mot muskler på ett sätt som de flesta inte är vana vid. Snarare än att flytta stadigt genom ett heltäckande rörelse, som du skulle kunna göra när du utför en standard squat eller lunge, kan du hugga ner till en viss nivå och hålla positionen och börja sedan flytta en tum upp och ner för att ytterligare spänna musklerna vid den specifika gemensamma vinkeln, då kan du ändra din position väldigt lite och göra det igen. Detta är otroligt svårt. Benen kommer att skaka, du kommer svårt att hålla andan och internt ber du om att det hela är över.
Och när klassen slutar känner du dig fantastiskt.
Med det sagt är barre träningspassar inte utformade för att förbättra alla fitnessområden. Till exempel, om du inte hittar en specialiserad klass som är utformad för att omfatta kardiovaskulärt arbete, kommer barre träningspassar generellt inte att förbättra kardiovaskulär hälsa. De är inte heller tunglyftande träningspass. De kan förbättra muskulär uthållighet, och de kan förbättra muskelstyrkan till en punkt, men de kommer inte att hjälpa dig att lyfta tunga vikter eller utveckla större muskelmassa. Beroende på dina mål kan det uppfattas som bra eller dåligt.
Är Barre träningseffektiva?
För att svara på frågan om huruvida barre träningspass är effektiva, måste du fråga dig själv ”effektiv för vad?” De är verkligen bra för att förbättra kärnstyrka, flexibilitet och muskeluthållighet. De kan hjälpa till att ”lyfta” och ”forma” problemzoner. Och självklart, om de är roliga nog att motivera dig att hålla sig till ett träningspassprogram, då med nästan vilken standard som helst, skulle de anses vara effektiva.
Med det sagt är barre träningspass (i de flesta fall) inte avsedda att leverera en kardiovaskulär fitnesskomponent. De är inte heller avsedda för att drastiskt förbättra muskelstyrkan. Och det är dessa två komponenter av fitness-muskelspänning och kardiovaskulär uthållighet som bidrar mest till viktminskning och förändringar i kroppssammansättning.
Så, om ditt mål är att uppleva betydande förändringar i kroppssammansättningen, kan barre klasser inte vara det snabbaste sättet att uppnå resultat.
Det är självklart inte så att resultaten inte är möjliga. Om du redan är fit och frisk, kan du helt enkelt lägga till en barre träning i din rutin och du kan tona upp och förbättra din hållning. På samma sätt, om du är relativt stillasittande och du bestämmer dig för att börja delta i barreklasser, kommer du sannolikt att se förändringar i vikt och ton till stor del på grund av din relativa ökning av träning och träning.
Med det sagt kan det finnas en övre gräns för de initiala förändringarna du upplever om du inte aktivt letar efter mer ansträngda klasser som innehåller kardio- och styrketräning i rutinen.
Innehåller barre träningspass för maximala resultat
Det finns säkert en plats för barre träningspass i ett välrundat träningsprogram. Speciellt kan barre träningspass bidra till förbättringar i balans, flexibilitet, hållning och kärnstyrka. Tricket är inte att förlita sig endast på barre rutiner. Istället letar du efter en barre studio, som Dancers Shape i Austin, TX, som erbjuder en mängd olika klasser, inklusive flera nivåer av barre, atletisk konditionering, yoga och kardiobaserade klasser. På så sätt kan du blanda din rutin komplettera en mängd olika träningspass för att effektivt träna alla fem fitnesskomponenterna, inklusive kardiovaskulär uthållighet och muskelstyrka.
Om du inte har en barre studio nära dig eller din studio erbjuder inte flera klassalternativ, överväga att hämta en barre DVD eller prova en online träningsplattform som erbjuder barre klasser. Gör barre rutin en eller två gånger i veckan, och spendera resten av din vecka med fokus på andra former av träning, som springning, boxning, simning, styrketräning eller cykling. På så sätt kan du njuta av fördelarna med en barre träning utan att försumma andra träningsområden.
Om du planerar att prova barre rutiner hemma, kom ihåg att de flesta barre rutiner använder små utrustningar, så det är en bra idé att ha lätta hantlar (mellan 1 och 3 pund), en matta och en robust stol på plats . Om du inte har några vikter, försök istället använda vattenflaskor eller konserver.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
För alla som har gemensamma problem eller helt enkelt vill undvika dem är barre träning perfekta eftersom de är låga. De mjuka rörelserna du utför under barre klasser är mycket lätta på lederna. Den rörliga isometriska karaktären gör dem perfekta för personer som letar efter lågmåttiga sätt att komma i form. Förutom att vara bra för dina leder leder den låga påverkan av barre klasser till att dina odds för att bli skadade är låga. Den låga påverkningsfaktorn gör också barre träningspassar bra för gravida kvinnor.
En av de viktigaste sakerna du behöver göra om du vill stanna i gott skick är att leta efter roliga sätt att träna. Det roliga du har är en av de främsta attraktionerna som barre träningspass har att erbjuda. Den uppenbara karaktären av barre instruktörer är legendarisk. När du kombinerar det med up-tempo musik och de roliga rörelserna, kommer du att ha ett leende på ditt ansikte för mycket av ditt träningspass. Nästa gång du känner dig lite ned, kommer en barre klass att hämta dig och få dig bra passform.
Medan många barre-metoder erbjuder inledande klasser för nybörjare, anses de flesta barre klasser som multi-level och lämpar sig för olika fitnessnivåer och kroppsstorlekar. Kvalificerade barreinstruktörer kan korrekt lära en klass på flera nivåer och ge modifikationer för nybörjare, såväl som avancerade progressioner vid behov. En välutbildad instruktör är nyckeln till en säker, väl rundad barre träning. Så vart du planerar att prova barre träningspassar, lär du lärarens uppgift och lärarupplevelse för att säkerställa en säker, effektiv och lämplig träning för dig.
När du går in i en barrestudio hittar du vanligtvis att klassrummet är ett stort öppet utrymme med speglar och barrer som är fasta på väggen som omger rummet. Vissa studior har bambu eller trägolv medan andra har matta. Precis som yoga och pilates klasser, brukar du inte ha på dig skor eller strumpor under en barre träning, men vissa människor gillar att ha speciella ”grippy” strumpor. De rekvisita som används i varje klass varierar, men de flesta kommer att använda en lekparkboll, lätta handviktar, stretchband och yogaband som träningsredskap. Typiskt är klasserna bara under en timme lång och inkluderar en 5-10 minuters uppvärmning, 10-15 minuter ljusvikter (överkroppen), 20-30 minuters barreövningar (oftast underkroppen), 10 minuters golvarbete som innehåller mage och kroppsövningar. De flesta klasserna slutar med en nedkylning och sista sträckor.
Så många träningsaktiviteter och sport kan utveckla vissa muskulösa obalanser, vilket leder till dålig hållning och antingen smärta eller skada. Till exempel, många som lyfter vikter eller gör vissa träningslägenheter overtrain Den främre delen av kroppen, inklusive främre deltoider, bröstkorg, övre abs och quadriceps. ”Under tiden försummar de sina glutes, hamstrings, ryggradssektorer, lats och rhomboids”, förklarar Suzanne, som säger att en bra barreklass hjälper till att korrigera dessa obalanser genom att arbeta hela kroppen.
På grund av alla de små isometriska rörelserna (vilket betyder att fogvinkeln eller muskellängden inte förändras under sammandragningen) i samband med en barreklass, blir ökad muskelrörelsemedvetenhet nödvändig. Etablering av den neuromuskulära (sinnen och kroppens kommunikationssammanhang) hjälper till att aktivera underutnyttjade muskler utanför klassen och komplettera kraven på krävande dagliga uppgifter.
Barre är en låg effekt, hög intensitet träning. Det kombinerar styrka och intervallträning för att förbränna fett, bygga muskler och förbättra hjärt-kärlsjukdom. Små isometiska kontaktioner lärs i övningarna för att uttömma stora muskelgrupper för att skapa en förändring i muskelsstyrka och ansvarsförmåga. Sträckor efter varje hållsdel sträcker sig musklerna för att skapa lång, magert muskelton i proportion till din naturliga kroppsform än bulk som kan hända med hjälp av fria vikter.
BarreConcept beskriver barre som ett träningspass som kombinerar pilates precision, med rörelser, nåd och teknik för ballett, anpassning av yoga och styrka från sportskonditionering.
Flexibilitet: Ja. Denna ballettinspirerade träning förbättrar din flexibilitet försiktigt.
Aerob: Nej. Barre-rörelserna är för långsamma för att ge dig en aerob träning. Så om du inte är i en klass som innehåller övningar utanför barre som får din hjärtfrekvens, räknas det inte som kardio.
Styrka: Ja. Vissa ballett och barre klasser använder vikter och motstånd band, och andra använder din kroppsvikt för att stärka och ton.
ben: Ja. Förväntas att utföra rörelser som pliés, dégagé, benliftar / förlängningar och andra ballettinspirerade rörelser som riktar sig mot benen.
