Förbättra ditt sexliv med träning
Övning har många fördelar, inklusive att hjälpa sex. Ta reda på hur du sätter upp ditt träningsprogram för ett bättre och roligare sexliv.
Om hälsa och viktminskning inte räcker för att du ska träna, hur är det med att förbättra ditt sexliv? Visst, motion kan hjälpa dig att se bättre ut, alltid ett plus i ens kärleksliv, men det ger dig också mer energi och mer uthållighet för ditt sexliv. Du vet redan varför motion är så viktig för din hälsa, men du kanske inte vet att studier har funnit en direkt korrelation mellan fysisk inaktivitet och brist på styrka.
Mer motion kan leda till mer och bättre sex. Här är vad du behöver för att få ut det mesta av ditt sexliv.
Kardiouthållighet
För entusiastiskt sex måste du bygga hjärtuthållighet. Det gör ditt hjärta starkt och håller din kropp på väg. Prova i 3 eller 4 dagar med hjärtkörning som att springa, gå, simma eller någon aktivitet du tycker om.
Muskeluthållighet
Kön kräver också att du håller … är … ibland obehagliga positioner under korta perioder, så konditionering din kropp kan vara ett plus för längre hållande kön. Om du är ny i styrketräning, börja med en grundläggande styrketräning 2-3 gånger i veckan eller läs mer om viktträning för att se hur du kan skapa ditt eget program.
Styrka
Så länge vi pratar om att hålla dig i position, är styrka något annat du behöver. Din grundläggande styrketräning hjälper dig att bygga mer styrka, bara se till att du utmanar dina muskler med tillräckligt stor vikt. Du borde använda tillräckligt mycket för att din sista rep är svår, men inte omöjlig, och om du är kvinna, oroa dig inte om att du kommer upp i massan. Kvinnor producerar inte tillräckligt med testosteron för att bygga stora muskler, men du kommer att bygga fantastisk styrka.
Flexibilitet
Att vara limber kan förbättra någons sexliv genom att göra det lite lättare att komma in i din favoritposition med mindre obehag. Prova att sträcka efter träningen eller ta med lite yoga i din rutin. Yoga är också avkopplande, vilket kan hjälpa dig att minska trötthet och få dig i stämningen.
Tänk på att både kön och motion har visat sig bidra till att minska stressen, så att göra regelbundet bör hjälpa dig att hålla dig avslappnad och glad.
Övning hjälper också till att öka din sexuella lust. Elizabeth Stress, vår stressguide diskuterar detta i sin artikel, Stress och Sex, påpekar att ”… ibland kan stress faktiskt förhindra oss från att vara” i humör ”. Med libido-dämpande effekter av överdriven stress går kön ibland ibland vid vägen. ”
Övning, tillsammans med en hälsosam kost och tillräcklig sömn kan öka din libido så att du är uppe för någonting.
Glöm inte att sex brinner kalorier. Visst, det måste vara ganska kraftfullt för att få din hjärtfrekvens att gå, men en 130-lbs person kan bränna cirka sju kalorier per fem minuters kraftfullt sex. Håll det uppe i en timme, och du ska bränna bort 88 kalorier … inte en dålig avvägning.
Om du är gravid bör du läsa om sex under graviditeten för att ta reda på säkra sätt att njuta av sex medan du är gravid.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Penhollow T; Young M. Sexuell önskvärdhet och sexuell prestation: Träffar egentligen motion och fitness ?. Elec J Hum Sex. 2004 okt; 7.
– Från accelerationsfasen övergår vi till maximal hastighet. Tryck från de högre handtagen utvecklar lägre kroppsstyrka och kraft, vilket innebär att du behöver max hastighet under dina sprints.
Att trycka på den låga sidan av en prowler går nära efterlikna startpositionen och accelerationsfasen hos en sprint, betydelse – mekaniskt sätter du dig i en bra uppsättning för att arbeta med teknikens aspekt av sprintning. Ladda upp prowleren med tillräcklig vikt för att göra det utmanande och skjut det 10-20 meter, jobba med att köra dina fötter i marken.
Om du vill bli framgångsrik i spridning måste du sprinta under olika situationer, som i en grupp, uppe på en kulle, på smala och slingrande gator och i slutet av flera timmar på cykeln för att replikera sprintning i slutet av en vägarlek.
Det är viktigt att en lång återhämtningsperiod följer sådana sprintar, så mycket som två till åtta minuter, för att möjliggöra en total ombyggnad av högvaruhus på muskelnivå och för att säkerställa kvaliteten på varje sprint under träningen.
- Ställ in en serie kottar i en rak linje. De första 10 konerna borde vara ca 1 meter / varv från varandra. Nästa 10 bör vara 2 meter / varv från varandra.
- Från stående start sprintar den totala längden på kottarna ett steg mellan varje markör.
- Keglarna i närheten kommer att uppmuntra snabbare och kortare framsteg. Du kan gradvis minska avståndet mellan kottar när du går vidare. Gå långsamt tillbaka till början för att återhämta sig.
- Jog i borrens början för framåtgående momentum.
- Efter några meter, tryck kraftigt med vänster fot och ta benet framåt. Samtidigt kör din högra arm framåt.
- Upprepa med annat ben och arm.
- Denna övning är en överdriven löpande rörelse som fokuserar på fotstopp och lufttid.
Studien visar i grunden att ökad styrka i halva squats har en direkt effekt på sprintprestanda. Även om den här studien inte visar att ökande höjningsstyrka ökar typ 2b-muskelfibrer, visar det sig att ökad styrka i muskeln i sig ökar sprintprestandan. Så steg 1 för att förbättra sprinthastigheten skulle vara tungt mellan 3-5 rep , koncentrera sig på den koncentriska delen av hissen (exploderande uppåt).
Som rugbyspelare kör vi mest i linjära linjer, eftersom det bara finns en riktning som vi behöver gå som är till försökslinjen! Jämför det med fotboll när spelare måste kunna springa i alla riktningar hela tiden. Vi måste utnyttja båda variationerna men koncentrera oss på ökad sträcklängd och hållning för att bli en effektivare raklinjare. Här är en bra guide för hur man förbättrar sträcklängd och hållning
Det faktiska avståndet för dessa sprintar beror på vilken sport du tränar för. Till exempel skulle en maratonlöpare betrakta en 800m en kort sprint medan en rugby spelare skulle tänka på en 400m som en lång sprint. I själva verket är det inte nödvändigt att köra långa avstånd om du inte är distanslöpare. Träning på betydligt längre avstånd med långsam takt minskar den explosiva delen av hastigheten. När du använder någon typ av körning för konditionering för din sport. Du kan komma i form med många övningar som uppmuntrar explosiv kraft istället för långsam aerob körning 3. Prata med din tränare om övningar och avstånd som är bäst för din sport.
Sprinting: För att förbättra spridningen måste du sprinta (principen om specificitet). Följ de allmänna riktlinjerna för säsongen du är i när du överväger längden på sprint och mängden vilotid. För att lägga ut en utmaning till din spridning utföra en 50-60 meter sprint följd av snabba lungor (10 per ben) och kalvhöjningar (10 per ben); vila i 1-2 minuter och upprepa 4-5 gånger2. Snabba lungor utförs genom att stå i den typiska lungpositionen (främre benböjda vid 90 grader, bakbenet för balans) och snabbt byta benpositioner medan de återstår på samma plats. Kalvhöjningar utförs genom att explodera på tån i en stående position och hålla i 3 sekunder.
