Uppmuntra en kultur av hälsa för dina barn
Hur kan föräldrar uppmuntra en hälsokultur för sina barn? Läs om vilka ledande experter som gör varje dag för att göra hälsosammare levande normen.
Vi vet alla uttrycket, ”gör som jag säger, inte som jag gör”. Men den förmaningen fungerar sällan av flera skäl. Om du inte kan följa dina egna råd, varför skulle någon annan? Och om folk respekterar dig, vill de göra som du gör. Slutligen, vad du säger är egentligen bara teori tills du visar att det översätts till övning.
De många livsstilmedicinsexperterna i True Health Initiative ger inte bara bra råd, de tillämpar det i sina egna liv. Här hör vi från experter som står inför alla samma verkliga utmaningar kring hur man gör hälsa normen för ett hushåll som resten av oss. Jag uppmuntrar dig att göra som de säger eftersom deras råd har passerat kritiska testet: Det är också vad de gör med och för de människor de älskar mest i världen.
Var en rollmodell
Michael Dansinger, MD
Founding Director, Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Wellness Director, Boston Heart Lifestyle Program
Jag är en läkare för livsstilsmedicin och en förälder till tre barn i åldrarna 15, 13 och 11 år. Min fru och jag har hittat stort värde när det gäller att modellera hälsosamma livsstilsvanor och berätta för våra barn att syftet med dessa metoder är att hålla sig bra.
Våra barn ser oss var och en gör näringsrika måltider, vare sig de är hälsosamma sallader eller kokta rätter, som vi lär dem att förbereda oss. De lär sig att hitta en bra balans mellan god mat och ”godis” och se oss gradvis bli lite strängare om den senare när vi åldras. Vi övar dagligen och uppmuntrar varje barn att delta i lagsporter som dykning, basket och spår. De lär sig bra sportsmanship och hur man fokuserar på gradvis självförbättring och inspirerande lagkamrater. Som en familj deltar vi i volontäraktiviteter som hjälper andra att leda hälsosammare liv, inklusive att arbeta i soppkök och undervisa barnens simningstimer.
Våra barn kan lätt se att vi tar vårt engagemang för att leva på ett seriöst sätt och att det integreras i våra dagliga liv. Tillsammans tränar dessa familjepraxis dem i hur man bor deras bästa liv.
Förbered scenen
Joel Fuhrman, MD
Styrelsecertifierad familje läkare, näringsforskare, sex-time New York Times bästsäljande författare, författare till ”Disease Proof Your Child”
Inte alla föräldrar inser vikten av att mata barn hälsosamt. De som står inför ett uppåtgående slag eftersom att låta barn äta skräpmat har blivit norm. Men när ohälsosamma beteenden upprättas är de väldigt svåra att spåra.
Jag uppmuntrar dig att skapa en hemmiljö som är full av hälsosamma influenser. Ät middag tillsammans som en familj. Håll en mängd hälsosamma, naturliga livsmedel till hands så att barnen kan välja och njuta av sina favoriter: skära upp grönsaker med hummus eller andra hemlagade böna och mutterdips. Det är aldrig för tidigt att prata om hur grönsaker bygger våra hjärnor, inte bara våra kroppar, och hur bearbetade livsmedel försvagar våra hjärnor, gör oss mindre intelligenta, och även leder till olycka. Även små barn kan förstå konceptet att varje del av din kropp kan hjälpas eller skadas av vad som går i munnen.
Gör ditt bästa för att undvika att göra mat en källa till konflikt. Se till att dina barn vet att din önskan att de ska äta hälsosamt kommer ut ur din kärlek till dem och en önskan att de ska ha ett lyckligt, hälsosamt liv. Det kommer alltid att finnas några tillfällen när dina barn kommer att vilja äta mat som deras vänner äter. Jag föreslår att de ger dem en frihet i dessa situationer, erbjuder förslag för att minimera skadan, men inte kontrollerar eller berating dem efter.
De dagliga matvanor du etablerar hemma ligger till grund för dina barns matpreferenser och framtida hälsa.
Gör plats för misstag
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Regional Medical Director, Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant Professor of Medicine
Medan du lämnar ditt barn med ett arv av både fysisk och emotionell välbefinnande krävs engagemang och, ibland, hårt arbete, är några av de viktigaste principerna att göra det ganska okomplicerade.
En ofta förbisedd man är medkänsla för dig själv liksom andra i din familjs resa mot en hälsosam livsstil. Istället för att slå oss upp för ”slips”, låt oss göra dem till möjligheter att halka.” (stoppa, titta, undersöka och planera). Försök att undvika att känna sig skyldig över utmaningar och istället stiga till anledningen.
Till exempel, om du är på semester med en annan familj som planerat fram och gick till en restaurang medan din familj körde sent och tog en taxi, ange hur bra deras idé var istället för att beklaga att du inte var en del av det. Kanske föreslår att gå tillbaka till hotellet som familjer tillsammans, ”särskilt eftersom vi alla delade en liten behandling till efterrätt.” Detta kommer att visa ditt barn det värde du personligen placerar på att ha ett bra förhållande med fysisk aktivitet och mat.
Att få alla som ”allt in” som möjligt är viktigt. Välkommen familjen att ställa frågor och svara utan dom. Och kom ihåg, livsstilen handlar om att alltid lära sig. Du kan behöva leta upp svar på frågor. När du gör det, använd en tillförlitlig källa som True Health Initiative eller Center for Science i allmänhetens intresse.
Hoppa över föreläsningen
Dina Rose, PhD
Sociolog, förälderpedagog, foderexpert
Det bästa sättet att uppmuntra en hälsokultur för dina barn är helt kontraintuitiv: Tala inte med barnen om hälsa (eller åtminstone inte innan du introducerar hälsosamma vanor). Det visar sig, nästan alltid backfires.
Till exempel finns det riklig forskning som visar att fler föräldrar driver hälsosam mat eftersom det är hälsosamt, desto mindre barn vill konsumera det. I en studie, publicerad i Health Education Research, var barn mindre benägna att säga att de tyckte om en dryck när den märktes som frisk än när den helt enkelt var märkt som ny. Tänk på det här sättet: Du kan njuta av mat eftersom det smakar gott; Detta kallas en erfarenhetsförmån. Eller du kan njuta av mat eftersom det kommer att göra dig frisk. Detta kallas en instrumental fördel. När människor fokuserar på någons instrumentala fördelar, oavsett om det är att äta god mat, vara aktiv eller inte, tycker de mindre om det.
Tanken att göra det som är rätt är bättre än att bara veta vad som är rätt är inte så radikalt som det kan tyckas. När allt kommer omkring lär vi oss barnen vana att bada innan vi lär dem värdet av hygien. Vi lär dem vana att rida i bilbarnstolen innan vi lär dem om autosäkerhet. Exemplen fortsätter. Så, hoppa direkt över samtalet av hälsa och få rätt till att främja åtgärder som översätter välbefinnande till beteende. Du kan hjälpa dina barn att skapa hälsosamma sätt innan de ens vet att deras vanor är bra för dem.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Childhood inactivity har skapat ett sådant larm, att federala och statliga regeringar har investerat miljontals dollar i hopp om att uppmuntra barnen att lägga ner sina smartphones och hämta ett hopptåg. Trots att alla pengar som kastas på problemet har ansträngningen bara varit nominellt framgångsrik. inget barn, om någon, börjar träna eftersom de ser en tv-annons som uppmuntrar dem att gå av soffan och flytta.
När du har fritid hemma, istället för att lägga ut framför datorn, gå upp och gör något. Fortsätt med en aktiv hobby som vandring, paddling, intramural sport eller cykling.
Barndom är den bästa tiden att uppnå hälsosamma matvanor, eftersom det varar livet. Detta kommer att hjälpa ditt barn att behålla en hälsosam vikt och ha tillräckligt med energi för skolan och lek. Ätavanor måste läras och detta börjar direkt från barndomen och barn lär sig det från den typ av mat som lagas och serveras hemma.
Att ta dina barn att shoppa med dig hjälper dem att hålla kontakten med god mat och han kommer alltid att kunna göra rätt val. Se till att du inte har bråttom och låt dem ta sig tid att observera och bestämma.
För de flesta föräldrar är det yttersta målet att uppnå hälsosamma, smarta, framgångsrika och glada barn. Alla som har barn kan intyga att det är en vildtur, med några vändningar som inte alltid är synliga framåt. Det finns inget manuell, inget grönt ljus som kommer att snurra och blinka när du gör rätt samtal – och föräldraskap kräver i allmänhet mycket tarmkontroller och korsfingrar när du navigerar genom barnsårsåldern. Som om den aktuella uppgiften inte var tuff nog redan nu tar vi också den stigande utmaningen av barndomsfetma, som tyvärr har kommit att påverka 1 av varje 5 barn i skolåldern. Det var inte alltid så stort ett problem i Amerika. Faktum är att andelen barn och ungdomar som drabbats av fetma nästan tredubblats sedan 1970-talet. Vi kan tacka den blomstrande näringsrika matkulturen och uppkomsten av teknik för att bidra till en stillasittande livsstil och en obalans i energi.
3. Gör fitness en familjeaffär. Det betyder bara det: Gå med i träningstiden med dina barn. I stället för att gå på bio för din nästa familjeutflykt, väljer du en vandring eller en cykeltur istället. Planera en bestämd tid för att vara aktiv som en familj, som en promenad runt om i närheten efter middagen eller en tennisspel varje lördag morgon, så det blir bara en del av livet rutin och känns mindre som ”motion” och mer som familjen kul.
En annan studie är att framhäva att barnen blir fetare och att de ”rör sig knappast mer. De får köra till skolan. De dricker läsk. De får inte mycket mjölk. De snackar mycket. De skriver och tittar på videospel. Antalet fetma barn har fördubblats sedan 1970-talet, med en av sex nu officiellt överviktiga.
Om du lär dig dina barns grundläggande hälsosam livsstil, kommer de sannolikt att leva längre och bättre liv. Jag växte upp med dessa ”kärnprinciper” och de blev så invecklade i mig, det är hur vi väckte våra barn.
Vuxna tenderar att ständigt tänka på framtiden, men barnen – särskilt barn i förskoleåldern (2 till 5 år) – bor i här och nu, säger forskare. För att komma på barnens nivå måste föräldrarna lära sig att leva i ögonblicket, säger Tovah Klein, chef för Barnard College Center for Toddler Development i New York City.
Ungdomar i åldrarna 11-19 år hanterar mycket social, emotionell och mental stress att de ännu inte har förmåga att behandla eller klara sig, enligt Johns Hopkins Sara Johnson. Detta kan leda till några allvarliga tantrums, vilket kan överraska den oväntade föräldern.
