Valerian te fördelar och biverkningar
Många tror att valerian tehälsa har sömnförbättring, minskad ångest och menstruation. Ta reda på om vetenskapen instämmer.
Valerian te är en växtbaserad dryck gjord av rötterna och underjordiska stammarna i valerianen. Möjliga fördelar med att dricka teet är förbättrad sömn, minskad stress, menstruationssymtomavlastning och till och med en minskning av menopausala symptom. Men inte alla valeriska tefördelar stöds av starka vetenskapliga bevis.
Vad är Valerian Tea?
Även om kommersiellt sålda valerianteprodukter kan innehålla en rad olika örter är den primära ingrediensen vanligtvis valerian. Valerian växten (Valeriana officinalis) växer i Nord- och Sydamerika men är infödd i Europa och Kina. Växten är känd för sin tydliga lukt som många beskriver som smutsiga strumpor.
Valerian kallas ofta en magisk sömndryck och enligt vissa rapporter är det ett icke-receptbelagt sedativa i Europa. Men inte alla konsumerar valerian i teform. Vissa konsumenter köper produkten i piller eller kapselform.
Många beskriver smaken av valerian te som woodsy. Växten växer bra i fuktiga gräsmattor så att teet har en jordnärlig kvalitet som är distinkt. Ju längre du brygger valeriante, desto intensivare blir smaken.
Hur man förbereder Valerian Tea
Valerianrotte- eller valeriante-te säljs oftast i tepåseform, men du kan också hitta några säljare som säljer lösa bladvarianter. Du förbereder denna örtte som du skulle förbereda mest traditionella teer.
- Placera en valerian tepåse eller en infusionsbehållare som innehåller ungefär en matsked löst teblad i en tekopp. Du kan också helt enkelt lägga lösa teblad längst ner på en kopp.
- Varmvatten till 90-95º Celsius eller 194-205º Fahrenheit. Om du inte har en temperaturkontrollerad tekanna, sätta vatten i koka och låt sedan sitta i en minut för att minska temperaturen bara lite.
- Häll åt åtta uns vatten över tepåse, infusionsmedel eller teblad.
- Låt tebladet branta så länge som önskat. Vissa drinkare föredrar ett lättare te, så en två minuters brant är tillräcklig. En 3-5 minuters branta brygger en starkare kopp te som ger mer intensiva effekter
- Ta bort tepåse eller infusionsmedel eller töm lösa löv från koppen innan du dricker
Teexperter rekommenderar ofta att du kombinerar valeriante med andra ingredienser för att ”mildna” smaken. Du kanske vill lägga till mjölk eller honung för att sötna smaken. Vissa människor lägger också till mint eller kamille, men eftersom dessa te kan också ge en lugnande effekt, kan du vara försiktig med att blanda dem.
Valerian Tea Health Benefits
Den mest erkända nyttan av valeriante är dess sömnhöjande egenskaper. Enligt databasen Terapeutisk Forskningscenter Natural Medicine visar vissa belägg att tagande av valerian kan minska tiden som krävs för att somna och kan också förbättra sömnkvaliteten. Men de flesta studier görs på valerian i piller eller kapselform, inte specifikt på te som sannolikt ger en lägre koncentration av valerian.
Vissa tror att valerian te kan minska ångest eller psykisk stress, men vetenskapliga studier har inte tillhandahållit konsekventa bevis för att stödja denna fördel.
Begränsade labstudier har visat att valerian kan hjälpa till att lindra menstruationskramper och två studier har visat att valerian kan förbättra heta blinkningar och sömnlöshet hos postmenopausala kvinnor enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerian te-bieffekter
Eftersom valerian te har lugnande egenskaper är det inte smart att kombinera denna drink med alkoholhaltiga drycker eller med andra piller eller mediciner som främjar sömn eller muskelavslappning.
Hos vissa människor kan valerian orsaka biverkningar, inklusive huvudvärk, magproblem, dimmighet, oro, hjärtstörningar och till och med sömnlöshet. Om du tar valerian i sömn är det möjligt att du kommer att känna dig trög nästa dag.
Du ska inte dricka valeriante eller ta valerian om du tar mediciner som används för att behandla ångest, sömnlöshet, anfall eller andra psykiatriska störningar. Valerian kan störa dessa eller andra droger, så det är alltid viktigt att prata med din läkare innan du använder denna eller någon växtbaserad behandling.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Vänderot. Terapeutiskt Forskningscenter. Natural Medicines Database.//naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
- Vänderot. Minnesmärke Sloan Kettering Integrativ medicin om örter, botanik Andra produkter. //www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
- Vänderot. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa. //nccih.nih.gov/health/valerian
Valerianrot innehåller flyktiga oljor, inklusive valerinsyror, mindre flyktiga sesquiterpener och valepotriater (estrar av kortkedjiga fettsyror). Dessa aktiva beståndsdelar är sannolikt ansvariga för valerianrotens förmåga att producera en lugnande och återställande effekt på kroppens centrala nervsystem.
Det är ganska fantastiskt att ett örtmedel som valerianrot kan ha samma anti-ångest effekter av receptbelagda läkemedel utan alla allvarliga biverkningar av psykotropa läkemedel. Om du tar andra lugnande läkemedel eller antidepressiva medel (t ex tricykliska antidepressiva medel som en mitriptylin eller tetracykliska antidepressiva medel), ta inte valerian samtidigt.
Valerian användning ska avbrytas två veckor innan några kirurgiska ingrepp innebär anestesianvändning. Anestesi saktar ner processerna i centrala nervsystemet. Valerian har samma effekt, och denna kombination kan vara farlig för patienten. Av samma skäl bör valerian inte kombineras med alkoholanvändning, eftersom alkohol också är depression. Markerad dåsighet kan uppstå som kan påverka dagliga funktioner. Annan lugnande användning bör inte kombineras med valeriantillskott.
Valerian är en blommande ört som är infödd i Europa, Asien och Amerika. Dess rottextrakt är härlett för användning i livsmedel eller som ett växtbaserat tillskott. Roten kan också males och användas i te eller tillägg också. Historiskt användes valerian som sedativa av kineserna, grekerna och romarna. I modern tid har det blivit uppskattat att behandla sömnlöshet, ångest och depression, enligt Medline Plus. Den levande växten själv har liten eller ingen lukt, medan markrotet har en otäck lukt som liknar smutsiga strumpor. Rådfråga din läkare innan du börjar påföra valerian, eftersom eventuella biverkningar kan uppstå.
Inte varje forskning har varit så positiv och juryn är fortfarande ute om hur bra valerianrot verkligen kan hjälpa till med sömnlöshet. Beviset är fortfarande motsägelsefullt av många undersökningar som inte påvisar någon skillnad mellan effekterna av valerianbehandling och placebo.
En metaanalys av den publicerade undersökningen som genomfördes 2010 var inte helt avgörande och föreslog att valerianrot kan vara till nytta för sömnlöshet men att mer forskning var nödvändig för att kvantifiera sina objektiva fördelar.
Enligt en studie vid Pharmacy School, Shahid Beheshti University of Medical Sciences, kan denna ört vara effektiv vid behandling av menopausala heta blinkar. I denna studie tog 68 menopausala kvinnor valeriska kapslar med 255 mg av denna rot 3 gånger per dag inom 8 veckor. Resultaten visade en signifikant minskning av tillståndet med heta blinkningar efter 8 veckor. Baserat på dessa saker kan du försöka ta 255 mg kapslar 3 gånger dagligen för att bidra till att minska antalet och svårighetsgraden av heta blinkar i samband med klimakteriet.
Föreningar i valerian kan interagera med metabotropa glutamatreceptorer, även om isoborneal och valerinsyra visar motsatta handlingar. Dessa interaktioner kan vara relaterade till anxiolytiska egenskaper hos valerian, även om det exakta sättet för interaktion (antingen direkt från via modifiering av verkan av andra ligander) ännu inte är känt.
Hos amygdala-väntade råttor (känd för att uppleva antikonvulsiva effekter från A1 men inte A2A-adenosinreceptoraktivering [42] [43]), kan injektioner av vattenextraktet av valerianrot vid 500-800 mg / kg (men inte 200 mg / kg) kunna att utöva antikonvulsiva effekter på ett sätt som är partiellt blockerat med en Al-receptorantagonist. [41] Oddligt hade petroleumeter-extraktet (50-100 mg / kg) prokonvulsiva effekter. [41]
Forskare från Berlin märkte inte någon effekt av valerianextrakt
tillskott på sömnstartstid, REM-sömn eller tid vaken efter
sova igång i en studie av 14 äldre fattiga sleepers på tre nätter, vid en-
veckans intervall. [17]
Effekten av ett vattenhaltigt extrakt av valerianrot i sömnen studerades i
två grupper av friska, unga ämnen. En grupp (N = 10) sov på
hemma, den andra (N = 8) i sömnlaboratoriet. [14]
