Vad psykologiskt förflyttar oss till övning?

Vad motiverar oss att träna? Det är en fråga som många icke-tränare undrar, och du kan bli förvånad över vad forskare har hittat.

Varför tränar du? Om du inte tränar kanske du undrar varför det verkar så lätt för andra att hålla fast vid det medan du kämpar med det.

Hur som helst, räkna ut varför vi gör vad vi gör är en sak som forskare alltid är intresserade av och deras intresse kan bara hjälpa resten av oss att räkna ut hur man håller sig på spår med vår träning och hälsa.

Psykologin för övning

I The Psychology of Exercise, publicerad 2006 IDEA Fitness Journal,, experter Jim Gavin, Madeleine McBrearty och Daniel Sequin recenserade mer än 250 studier om träningspsykologi för att försöka ta reda på vad som motiverar oss, varför och hur vi deltar i träning, hur vi strukturerar motion och några av de mindre kända fördelarna med motion.

Vid granskning av några av dessa studier frågade de några intressanta frågor:

• Ger ålder skillnad i varför vi tränar?
• Ger aerobics kvinnor mer tillfredsställelse med sina kroppar än yoga?
• Utövar unga män samma skäl som äldre män?
• Är det verkligen viktigt att välja övningar du tycker om?
• Är folk mer benägna att hålla sig i träningen om de tränar oftare eller mindre ofta?

Sätt att vara motiverad

Utöver vad vetenskapliga studier berättar för oss finns det saker vi kan göra för att hålla momentet på gång.

Det är normalt för det rosiga rodret av träningspänning att blekna efter några veckor, så det är en bra idé att förbereda sig för det. Ta dig tid att skriva ner skäl för att fortsätta träna medan du fortfarande är i dina träningspass. Håll den listan användbar och hänvisa till den om du någonsin finner dig själv hoppar över dina träningspass eller att hitta tränings ursäkter. Några ideer:

• Det gör mig må bra om mig själv
• Jag älskar hur stark och passform jag känner
• Jag gillar det när det är slut
• Jag gillar hur energisk jag känner
• Det känns bra att veta att jag gjorde någonting rätt
• Det hjälper mig att gå ner i vikt
• Det hjälper mig att sova bättre
• Jag mår bra när min läkare frågar om jag tränar och jag kan säga ja!

Och mer än det är att göra träning en vana är det bästa sättet att bygga upp det här momentet. Ibland kan du prata dig själv i ett träningspass genom att påminna dig om hur bra det känns, men mest av tiden? Det är den goda gamla disciplinen som får dig att gå.

Som att borsta tänderna, om du vet att du alltid lägger träningskläderna på morgonen förstår du det och du behöver inte så mycket energi för att motivera dig själv att träna.

Slutligen vänta inte på den perfekta tiden att träna, för att den inte existerar. Den perfekta tiden är nu, oavsett vad som händer i ditt liv. Vi säger ofta att vi börjar träna när sakerna sakta ner men gör de någonsin sakta ner? Nej. Carve ut tid nu och det ger dig självförtroende för att veta att du verkligen kan fortsätta träna, även när livet blir galet.

Gör dina träningspassar passa ditt liv så som det är nu och du kommer att hitta den träningsframgången.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

4. Upprätthåller immunfunktion. Ditt immunförsvar är det som skyddar dig mot infektion och andra kemiska toxiner. Immunsystemet spelar också en roll för att upprätthålla ett hälsosamt respons på stress (mer om detta senare). Även om forskare i många år pratade om ”immune senescence” som ett oundvikligt resultat av åldrande, vet vi nu att studierna som visar dessa oundvikliga nedgångar utfördes på personer som inte tränade. Även kortsiktiga träningsprogram kan vända om några av de skadliga effekterna av åldrande på detta känsliga, komplexa och avgörande regelverk som kontrollerar så mycket av din vardagliga hälsa.

Jag hoppas att innan du har gjort det genom alla 19 av dessa skäl har du lagt på dina sneakers, fått ut din yogamatt eller bestämt dig för att ringa till ditt lokala gym eller YMCA för att ta reda på klasser. Oavsett vilken ålder du har, motion kan hjälpa dig att uppnå större fysisk och mental uppföljning. Se om du kan lägga till den här listan med 19 skäl genom att hitta din egen personliga formel för träningsframgång!

Studier visar att träning kan behandla mild till måttlig depression lika effektivt som antidepressiv medicinering – men utan biverkningar, förstås. Förutom att lindra depressionssymptom visar forskning också att upprätthållandet av ett träningsschema kan förhindra att du återkommer.

Mer energi. Öka din hjärtfrekvens flera gånger i veckan kommer att ge dig mer get-up-and-go. Börja med bara några minuters träning per dag, och öka ditt träningspass när du känner dig mer energiserad.

Motivation är en kritisk faktor för att stödja långvarig motion, som i sin tur är förknippad med viktiga hälsoutfall. Följaktligen har forskning om motion motivation ur självbestämmande teori (SDT) perspektiv växt betydligt de senaste åren. Tidigare recensioner har varit mest berättande och teoretiska. Inriktning på en mer omfattande översyn av empiriska data undersöker den här artikeln den empiriska litteraturen om relationerna mellan viktiga SDT-baserade konstruktioner och övnings- och fysisk aktivitet beteendeutfall.

Resultaten visar konsekvent stöd för ett positivt förhållande mellan mer autonoma motivationsformer och motion, med en tendens mot identifierad reglering som förutsätter initialt / korttidsanpassning starkare än egen motivation, och den inbördes motivationen är mer förutsägbar för långvarig övning. Litteraturen är också konsekvent i den kompetenstillfredsställelsen och mer inneboende motiv förutspår övningsdeltagandet positivt över ett antal prover och inställningar. Gemensam bevisning gjordes avseende rollen av andra typer av motiv (t ex hälsa / fitness och kroppsrelaterad), och även den specifika naturen och konsekvenserna av introjected regulation. Majoriteten av studierna har använt beskrivande (dvs icke-experimentella) mönster, men liknande resultat återfinns tvärsektions-, prospektiva och experimentella mönster.

Även om det är uppenbart att dina känslor kan påverka din rörelse är det inte så uppenbart att din rörelse kan påverka dina känslor också. När du till exempel känner dig trött och ledsen kan du flytta långsammare. När du känner dig orolig kan du antingen ruska eller bli helt förlamad. Men nya studier visar att kopplingen mellan din hjärna och din kropp är en ”tvåvägs gata” och det betyder att rörelse kan förändra din hjärna också!

För personer med uppmärksamhetsbriststörning (ADHD) visade en annan studie att en enda 20-minuters runda med måttlig intensitetscykel kort förbättrade sina symtom. Det förstärkte deltagarnas motivation för uppgifter som krävde fokuserad tanke, ökade deras energi och reducerade deras känslor av förvirring, trötthet och depression. I denna studie hade emellertid övningen ingen effekt på uppmärksamhet eller hyperaktivitet i sig.

Vi flytta runt mindre och bränna mindre energi än människor brukade. Forskning tyder på att många vuxna spenderar mer än 7 timmar om dagen sittande, på jobbet, på transport eller i fritiden. Människor över 65 år spenderar 10 timmar eller mer varje dag sitter eller lägger sig ner, vilket gör dem till den mest stillasittiga åldersgruppen.

Övning är det mirakelbota vi alltid har haft, men för länge har vi försummat att ta vår rekommenderade dos. Vår hälsa lider nu som en konsekvens.

Huden tjänar också som en släpppunkt för värme. (Se ”Varför blir mitt ansikte rött när jag tränar?”). När du tränar, genererar dina muskler mycket värme, vilket du måste ge upp till miljön så att din kroppstemperatur inte blir för högt, säger Hackney. Värmen i musklerna överförs till blodet, som transporterar det till huden. det kan sedan fly in i atmosfären.

Du har förmodligen en vag känsla att träning är bra för dig – och du har nog hört att det är ”hälsosamt för hjärtat”. Men om du är som de flesta, är det inte tillräckligt med motivation för att få dig att sväva med någon regelbundenhet. Som jag rapporterar i TIME-täckningsberättelsen, ”The Exercise Cure”, får bara 20% av amerikanerna den rekommenderade 150 minuters styrka och kardiovaskulär fysisk aktivitet per vecka, mer än hälften av alla baby boomers rapporterar inte någon övning alls och 80,2 miljoner Amerikaner över 6 år är helt inaktiva.

---