Träningsprogram med vikter

Välj en träningsplan för vikt träning för att få dig till något av tjugo olika fitness mål, för nybörjare, viktminskning, muskelbyggnad och sport.

Vad vill du ha dina träningspassar att göra för dig? Du kan använda vikt träning för att få dig till många olika träningsmål, men ett specifikt program är bäst för att nå önskad slutpunkt. Viktutbildningsplaner kan hjälpa dig att gå ner i vikt, bygga muskler, forma din kropp, eller få passform i allmänhet. Du kan använda ett program för att utföra bättre på en sport eller för att nå ett hälsoproblem, såsom förbättrad bentäthet.

Här är 20 träningsprogram att välja mellan, allt från viktminskning till styrketräning för ett brett utbud av sporter:

Viktträning för nybörjare

Denna nybörjarsida är en bra hoppa av punkt om du behöver få fart på terminologi och praxis när du börjar. Hitta svar på grundläggande frågor om viktträning och instruktioner för att få dig igenom din första träningspass.

Styrka, muskel, kraft

Kolla in dessa grundläggande program som riktar sig mot grundläggande träningsförmåga:

• Grundstyrka och muskelprogram: Det allsidiga programmet kommer att fungera på både styrka och muskler. Den är lämplig för lågsäsongsträning för många sporter.
• Viktträning för muskel: Om ditt mål är att bygga muskler, betonar både storlek och form, kommer detta program att komma igång.
• Viktsträning för styrka: Stark funktionell muskel är målet för detta program.
• Viktsträning för kraft: Detta program fungerar på explosiv kraft, som är användbar i många sporter.

Program för viktminskning och fitness

Vill du bränna så många kalorier som möjligt medan du förbättrar din övergripande fitness? Du kan få passform och gå ner i vikt med dessa riktade träningspass:

• Kringsträning: Kombinera aerobics och motståndsövningar för ett bra kalorifritt träningspass.
• Högintensiv kretsprogram: Den här allvarliga kretsen håller hjärtfrekvensen hög hela tiden.
• Nybörjarkrets: Denna krets är en bra introduktion till kretsutbildning.

Särskilda mål

Träning som riktar sig till specifika platser, villkor eller speciella grupper:

• Träning för pensionärer: Använd träningspraxis för att åldras väl och vara funktionell.
• Träna med vikter i graviditet: Hur man använder träningspersonal säkert under graviditeten.
• Träning i bukmusklerna: Om du letar efter en smalare mage, en sex pack eller bygga kärnstyrka, använd dessa träningspass.
• Träna rumpa och lår: Mål problemfläckar eller förbättra din kraft med dessa träningspass.

Hantel träning

Dumbbells är användbara eftersom de är flexibla i träningsprogram design, men ändå billigt:

• Allround Dumbbell Program: Mer än hantlar för dummies – hur man använder dumbbells och design sets och sessioner, med instruktioner för hantelövningar.
• Hantlar för armarna och axlarna: Använd hantelövningar för överkroppen.

Träningspass för sport

Olika sporter har vanligtvis vissa specifika krav på grund av den individuella karaktären hos egenskaperna hos styrka, flexibilitet, kraft och bulk som krävs:

• Allmänna principer: Hur man bestämmer vilken viktträning som ska göras för prestanda i din föredragna sportaktivitet.
• Viktträning för golf
• Baseball Weight Training Program
• Basketviktsträningsprogram
• Fotbollsträningsprogram

Om du är nyviktig träning, välj ett genomförbart program, återställ mellan sessioner och ta inte på för mycket för tidigt. Om du håller med det, är fördelarna många.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Detta är en hybrid träningsplan som hjälper dig att öka din maximal styrka, din uthållighet och konditionering. Du kommer också att bränna fett och bygga muskler också.

Detta är ett utmärkt 30-dagars program som du enkelt kan introducera i din nuvarande rutin om du vill ta en paus från ren styrketräning och flytta lite mer till uthållighet och konditionering.

Men andra tycker om att träna mest när gymmet är tomt och det känns som en egen fristad. Om du är en av dessa människor, kommer kroppsviktiga träningspassar säkert att vara ett plus för dig eftersom du kommer att trivas med flexibiliteten att träna på Hem.

Efter att kroppsviktens fall har blivit alltför lätt och du slår 3 siffror för reps, kan du lägga till mer motstånd genom att få ett bälte och lägga plåtar. Eller du kan beställa en vävd väst / jacka som kan väga upp till 30 kg.

Kretskort är en metod som innehåller flera övningar du gör efter varandra. Du fyller i samma övningsföljd 2 till 5 gånger. Det finns bara en kort vilotid mellan varje övning och varje sekvens. Det här är hur träningsprogrammet bygger muskelton. Du förstärker alla dina muskler eftersom övningarna fungerar hela kroppen. Det finns inget behov av någon utrustning för att bygga muskel. Din egen kroppsvikt är allt du behöver. Du ska skulpta en balanserad och samordnad kroppsbyggnad.

Ett online träningsprogram är den perfekta lösningen för fitness för personer med upptagna scheman. Kom tillbaka i form var du än är, oavsett om det är hemma eller på kontoret. Precis som en ”traditionell” träningsprogram, du får tre olika träningsblock som består av övningar som riktar sig mot specifika delar av din kropp. Ett styrketräningsterminaler visar dina muskler medan ett kardioblock hjälper dig att gå ner i vikt. Kvarteret stärker din kärna för en platt mage. Programmet är speciellt lämpligt för att bygga dina muskler utan speciell utrustning. Allt du behöver är din egen kroppsvikt för att bygga styrka och uthållighet. Du kommer att göra funktionella övningar som tränar dina muskler för att göra vardagliga uppgifter enklare. Övningar som push-ups, lunges och squats gör det möjligt att effektivt arbeta hela kroppen. En applikation och en internetanslutning är allt du behöver för att få ut mesta möjliga av en sann personlig träningstjänst när du vill, var du vill.

Antal reps uppsättningar för toning
Om toning är vad du gör är 3-4 uppsättningar mellan 12 och 18 repetitioner (du kan till och med gå högre om du vill). Oavsett hur många repetitioner du slutför, välj en vikt som gör det svårt för dig att slutför de senaste 2-3 repetitionerna. Korrekt form vid utförandet av någon övning bör vara en prioritet.

Exempel träningsprogram:
Måndag: Nedre kroppskrets
Tisdag: Övre Kropps Circuit
Onsdag: Vila eller Cardio Kärnövningar
Torsdag: Nedre kropp
Fredag: Övre Kropp
Lördag: Valfri Cardio
Söndag: Vila

Jag gillar verkligen din skrivning på 12-veckors träning, men du innehåller inte någon information om rekommenderad tid mellan uppsättningar. Dessutom, förutom execises med 5 reps och 5 uppsättningar där du anger att träna tungt, men inte att misslyckas, listar du inte om andra övningar ska gå till misslyckande eller inte. De flesta av dem på 4 x 10 eller 5 x 10, skulle du behöva gå till misslyckande eller annars börja med ganska lättvikt för att nå repmålen. Kan du kasta ljus på dessa för mig ??

Lägga till muskler är en mycket onaturlig sak för din kropp. Du måste ständigt kasta ”kurva bollar” i dina muskler för att få dem att växa. Generellt kommer du att göra de bästa framstegen under de första tre veckorna när du startar en ny träningsrutin. Efter 3 veckor börjar din kropp att anpassa sig och dina framsteg kommer att sakta ner.

---