Vad man ska veta om vitamin E-tillskott

Vad är vitamin E-tillskott? Få skopan på detta näringsämne, en antioxidant som kan förhindra hjärtsjukdomar, cancer och hjälpa hudförhållandena.

Finns naturligt i vissa livsmedel, vitamin E är känd för att spela en nyckelroll i immunfunktionen och i vissa metaboliska processer. Eftersom vitamin E är en antioxidant, är det också tänkt att bekämpa oxidativ stress på grund av fria radikaler (kemiska biprodukter visade sig skada DNA).

Översikt

Som antioxidant tillsätts vitamin E-tillskott ofta som ett naturligt sätt att behandla eller förebygga olika sjukdomar som är förknippade med oxidativ stress, såsom hjärtsjukdom, åldersrelaterad synförlust, Alzheimers sjukdom och diabetes. Vitamin E appliceras också lokalt på ansiktet och kroppen och är en ingrediens i hudvårdsprodukter.

Även om E-vitamin finns naturligt i ett antal livsmedel, tar vissa människor tillägget i ett försök att öka deras nivåer av detta väsentliga näringsämne. Individer med sjukdomar som leversjukdom eller Crohns sjukdom kan behöva extra vitamin E, men de flesta kan uppnå adekvat intag genom enbart diet.

fördelar

Hittills har storskaliga försök om hälsoeffekter av vitamin E-tillägg givit blandade och ofta nedslående resultat. Ett antal studier tyder på att E-vitamin inte ger en betydande hälsofördel och även har några anmärkningsvärda negativa effekter. Exempelvis tyder på att vitamin E kan öka prostatacancer och kolorektalt adenom och öka den totala mortaliteten. 

En rapport från 2005 publicerad i Annaler om internmedicin recenserade 19 kliniska prövningar (med 135 968 deltagare) på E-vitamin och fann att vitamin E-tillskott misslyckades med att minska risken för hjärtsjukdom eller cancer. Dessutom fastställde författarna att studiemedlemmar som fick placebo hade en något längre livslängd jämfört med dem som tog hög dos av vitamin E-tillskott (400 IE eller högre). Några senare analyser visade inga effekter av vitamin E-tillskott på dödligheten.

Vissa studier föreslår däremot att vitamin E-tillskott och en kost som är hög i vitamin E-rika livsmedel (som vetexsolja, mandel och solrosfrön) kan bidra till att minska risken för vissa sjukdomar. Till exempel, en rapport från 2015 som publicerades i Folkhälsa näring granskade tidigare publicerade studier om förhållandet mellan E-vitamin och åldersrelaterade grå starr och fann att kostintag E-vitaminintag och tilläggsintaget E-vitamin kan associeras med en minskad risk för åldersrelaterad grå starr.

Studier föreslår också att E-vitamin kan gynna människor med icke-alkoholisk fettsleversjukdom (NAFLD) och nonalcoholic steatohepatitis (NASH). Till exempel en rapport publicerad i Hepatology analyserade i 2015 tidigare publicerade försök om användningen av E-vitamin jämfört med andra behandlingar eller placebo hos personer med NASH. Forskare fann att E-vitamin förbättrade ballongdegenerering och steatos över en placebo. 

formulär

Vitamin E kommer i kapsel (ofta kallad softgels), tablett eller flytande form. Vissa oljor är endast avsedda för lokal användning, så det är viktigt att läsa etiketterna noggrant.

Två typer av vitamin E-tillskott är d-alfa-tokoferol (den naturliga formen) och dl-alfa-tokoferol (syntetisk form). Människor behöver mer IE syntetisk alfa tokoferol från kosttillskott och befästa livsmedel för att få samma mängd näringsämnen som från den naturliga formen. Blandade tokoferoler är också tillgängliga.

Relaterad: Matkällor av vitamin E

Aktuell användning

Vitamin E är allmänt sagt för att minska utseendet på ärr och sträckmärken när oljan (från oljeprodukter eller från gelkapslar) appliceras direkt på ansiktet och huden. När det appliceras topiskt sägs det bidra till att minimera ärr genom att hydrera huden, hämma kollagen syntes och minska inflammation under inflammationsfasen av sårläkning.

Ytterligare forskning behövs eftersom vissa studier tyder på att det inte kan bidra till att påskynda läkning. En studie publicerad i Dermatologisk kirurgi fann att vitamin E-olja applicerad direkt på huden inte bidrog till att förbättra utseendet på ärr. Dessutom har 33 procent av de som använde det utvecklat en vanlig hudirritation som kallas kontaktdermatit. 

Bieffekter

Enligt NIH kan höga doser av vitamin E i tilläggsform öka risken för allvarliga biverkningar, till exempel en ökad risk för hemorragisk stroke. 

I vissa fall kan vitamin E-tillskott i höga doser orsaka negativa effekter (inklusive illamående, kräkningar, magont och diarré). Dessutom tyder vissa undersökningar på att vitamin E-tillskott kan leda till ökad risk för hjärtsvikt och ökad dödlighet.

E-vitamin kan tunna blodet och öka risken för blödning. Det kan interagera med blodförtunnande läkemedel och tillskott, såsom warfarin, vitlök och gingko. Det ska inte användas inom två veckor efter operationen.

Om du genomgår cancerbehandling eller strålbehandling, kontakta din onkolog innan du tar vitamin E.

Forskning har inte funnit några negativa effekter av vitamin E från mat. 

Ett ord från Verywell

Om du överväger att använda vitamin E-tillskott för förebyggande eller behandling av någon typ av hälsotillstånd, se till att du rådgör med din läkare för att väga de potentiella riskerna och fördelarna. Du bör också prata med din läkare om du upplever symptom på E-vitaminbrist (som muskelsvaghet, visuella problem och dålig balans). 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Baumann LS, Spencer J. Effekterna av aktuellt vitamin E på det kosmetiska utseendet av ärr. Dermatol Surg. 1999 apr; 25 (4): 311-5.
• Miller ER 3, Pastor-Barriuso R, Dalal D, Riemersma RA, Appel LJ, Guallar E. Meta-analys: hög dos vitamin E-tillskott kan öka all-orsakadödligheten. Ann Intern Med. 2005 4; 142 (1): 37-46.
• Singh S, Khera R, Allen AM, Murad MH, Loomba R. Jämförande effektivitet av farmakologiska ingrepp för nonalcoholic steatohepatitis: En systematisk granskning och nätverksmeta-analys. Hepatology. 2015 november; 62 (5): 1417-32. 
• Zhang Y, Jiang W, Xie Z, Wu W, Zhang D. Vitamin E och risk för åldersrelaterad grå starr: en metaanalys. Folkhälsa Nutr. 2015 okt; 18 (15): 2804-14. 

Människor med fetma kan också behöva ett tillägg. Forskning tyder på att de möjliga orsakerna till brist kan innefatta ett lägre intag av vitamin D bland obese män jämfört med icke-fetma män och kvinnor, möjligheten att överviktiga människor utsätter mindre hud för solen (inte på grund av fattigare absorption ensam) och en minskning i absorptionshastigheten för vitamin D bland personer som har haft bariatriska eller gastriska bypassprocedurer. (9) En studie tyder faktiskt på att rekommendationer för vitamin D-mål bör baseras på kroppsvikt snarare än att bara ange 600 IE för alla över hela linjen. (10)

Vuxna behöver 600 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag (800 IE om du är över 70 år), som kan erhållas genom kost, solljus eller kosttillskott. Eftersom mycket få livsmedel har tillräckligt med D-vitamin för att nå dessa nivåer, och solsken kan vara opålitliga i vissa klimat, vänder många amerikaner till vitamin D-tillskott för att få deras fyllning.

TROV LAPIDUS: Experter är överens om att alla behöver vitaminer så att deras kroppar kan fungera normalt. I allmänhet bör en komplett diet ge alla vitaminer en kropp behöver i sin naturliga form. Dessutom har många livsmedel och livsmedel nu extra vitaminer och mineraler tillsatt.

BIRGHET: Dr. Lind skilde tolv sjömän som hade skörbjugg i två grupper. Han gav varje grupp olika mat att äta. En grupp fick apelsiner och citroner. Den andra gjorde det inte. Männen som åt frukten började förbättra inom sju dagar. De andra männen blev svagare. Dr Lind var korrekt. Att äta citrusfrukter förhindrar skörbjälk.

När du hör ordet ”vitamin”, vad tänker du på – ett piller som du tar varje dag för att främja hälsan? Det är så många av oss som brukar tänka på vitaminer, vilket är anledningen till att vitamin- och kosttillskottssektorn tar 25 miljarder dollar per år.

Faktum är att det finns ett känt tillstånd som kallas hypervitaminos, vilket orsakas av för mycket tillskott – vanligtvis av vitamin A eller D. Även om symtomen kan vara allvarliga, gör individer normalt en fullständig återhämtning om de slutar megadosering med vitamintillskott .

Primärbrist uppstår bland de som inte konsumerar en ordentlig mängd gula och gröna grönsaker och frukter och lever. Sekundär brist är associerad med nedsatt gallproduktion, låg fetthalt och kronisk exponering för oxidanter (cigarettrök). Zinkbrist kan försämra absorption och transport av vitamin A eftersom det är nödvändigt för syntesen av vitamin A-transportproteinerna.

K-vitamin är nödvändigt för benbyggnad och blodkoagulering. Detta vitamin hjälper till att göra fyra proteiner som krävs för blodkoagulering.

Vitaminer klassificeras som antingen fettlösliga eller vattenlösliga beroende på hur de absorberas och transporteras i kroppen. Fettlösliga vitaminer är associerade med kroppslipider eller fett och lagras lätt i kroppen. Vattenlösliga vitaminer är förknippade med vatten och transporteras lätt genom hela kroppen (Schlenker Roth, 2011).

E-vitamin är ett annat undantag, och för närvarande finns det ingen känd negativ effekt eller toxicitet som orsakas av överskott av vitamin E-konsumtion. Men mer än 1000 mg vitamin E kan störa blodpropp och bör användas med försiktighet av dem som tar anti-koagulationsmedicinering.

---