Varför din Low Carb Diet ger dig Ketosis Andning

Ibland kan en låg-carb diet eller ketogen diet orsaka dålig andedräkt. Lär orsakerna till keto andedräkt och sätt att lindra fula, fruktiga eller ammoniakluktar.

Dålig andedräkt är en av de möjliga biverkningarna av en låg-carb diet, såsom Atkins Diet eller South Beach Diet. Känd som ketosis andning, eller helt enkelt keto andedräkt, är tillståndet ofta åtföljt av en smutsig smak i munnen. Symtom som dessa kan vara störande men lyckligtvis finns det saker du kan göra för att övervinna dem utan att undergräva dina dieters mål.

orsaker

Det finns många orsaker till dålig andedräkt, men med avseende på lågkarbiddieter finns det två primära mekanismer: ketos (det metaboliska tillståndet uppnås med en lågkarbon diet) och proteinmetabolism.

ketos

En av kroppens primära energikällor är glukos. Glukos skapas när matsmältningsorganet bryter ner kolhydrater, i form av komplexa sockerarter, i enkla glukosmolekyler. Med en låg carb-diet innebär minskningen av karbintag att din kropp måste hitta alternativa bränslekällor, nämligen fett, för energi. Detta tillstånd av ämnesomsättningen är känd som ketos.

När kroppen bryter ner fettsyror skapar den en biprodukt som kallas ketoner. Ketonkroppar kommer i tre vanliga former som kallas acetoacetat, beta-hydroxibutyrat och aceton. Dessa kroppar avlägsnas vanligen från kroppen när du urinerar eller andas ut.

Med en låg carb-diet kan överdriven ackumulering av ketoner bidra till dålig andedräkt. Dessutom kan mängden eller balansen hos de ketoner du andas ut skapa väldigt olika och distinkt luktar, de flesta är till skillnad från vad du skulle uppleva med halitos (”everyday” dålig andedräkt).

Proteinmetabolism

Ändringar i din kost kan också utlösa förändringar i andan. Med en låg carb-diet kommer den plötsliga omställningen från kolhydrater till proteiner att förändra hur din kropp metaboliserar maten du äter.

När protein bryts ner av kroppen skapar det ammoniak. Den plötsliga ökningen i protein förstärker bara denna effekt, inte bara ökar mängden ammoniak i dina magar, utan också i din urin.

Eftersom det tar mycket vatten att utsöndra ammoniak, kan otillräcklig hydrering leda till försämring av ditt dåliga andetag eftersom ammoniak snabbt ackumuleras i kroppen.

symtom

Keto andedräkt kan variera från person till person men tenderar att skilja sig från halitos. Med halitos är munnen bakterier den vanliga syndern. Eftersom bakterierna bryter ner mat skapar de flyktiga svavelföreningar (VSC) som utstrålar svavelhaltiga luktar, inte till skillnad från ruttna ägg.

Med keto-andning kan luktens egenskaper variera beroende på de olika biprodukterna av protein eller fettmetabolism. Till exempel:

• Acetoacetat och beta-hydroxibutyrat kan göra att andan luktar söt och fruktig. Vissa människor beskriver lukten som blåmärken eller ruttna äpplen.
• Aceton på andan skapar mer av en smaklös lukt, inte till skillnad från nagellack.
• Överskott av proteinmetabolism kan inte bara orsaka ammoniakpust, men kan också göra din urin lukt av ammoniak.

Behandling

Den goda nyheten är att keto andedrivet vanligtvis inte varar för alltid. I de flesta fall försvinner det inom flera veckor till en månad. Om du är på en låg-carb diet och är på snabb spår till viktminskning, kommer du sannolikt att hålla fast vid programmet och hitta sätt att mildra symptomen på keto andedräkt. Här är några tips som kan hjälpa till:

• Drick mer vatten. Syfta för minst 8 ounce glas vatten per dag, mer om du är tyngre. Detta hjälper inte bara till att skölja överskott av ketoner och VSC från din kropp, men det hjälper även i matsmältningen och förhindrar förstoppning.
• Ändra balansen mellan proteiner du konsumerar. Det här är en trial-and-error-process där en förändring av proteinkällor, till exempel från kyckling till kött eller kött till fisk, kan ibland ändra vilka ketonkroppar som produceras (främst av typen av fettsyror som börjar brytas ner).

Forskning tyder på att ökat fettintag och minskad proteinförbrukning kan bidra till att minimera både aceton och ammoniakutsläpp.

• Undvik att underkasta kolhydraterna. Medan du vill behålla din kostplan, var inte överdriven och skär ut mer kolhydrater än du behöver. South Beach Diet, till exempel, är inte lika strikt på carb-räkningen som Atkins Diet; Det syftar emellertid inte till en politik med nollkolor. Så om du går överbord på carb-undvikande, tillbaka och öka ditt intag inom föreskriven gräns.
• Mask andan. Du kan naturliga andningsfräschare (som mint, persilja, nötkött, kanel eller fänkål) eller andningskapslar gjorda av persiljaolja eller klorofyll.

Sockerfria minter och tandkött som är gjorda med xylitol kan hjälpa till att maskera dåligt andetag samtidigt som de har milda antibakteriella egenskaper för att kontrollera VSC.

• Öva bra munhygien. Borsta dina tänder, tandtråd och skölj med en antibakteriell munvatten. VSCs produceras också under proteinmetabolism och kan lägga till ditt dåliga andetagsproblem om du inte upprätthåller korrekt oral hygien. Regelbunden tungskrapa kan också hjälpa till.

Naturliga botemedel mot dålig andedräkt

Ett ord från Verywell

Om din dåliga andedräkt fortsätter i mer än ett par månader trots bästa ansträngningar, tala med din läkare eller tandläkare. I vissa fall kan det dåliga andan inte ha något att göra med din lågkarbon diet utan snarare relateras till torr mun, tandköttssjukdom eller medicinska tillstånd som sura reflux, diabetes, sinusproblem eller lever- eller njursjukdom.

6 Vanliga orsaker till dålig andning

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ajibola, O .; Smith, D .; Panpan, P. et al. Effekter av kostnära näringsämnen på flyktiga andningsmetaboliter. J Nutrition Sci. 2013; 2. DOI: 10,1017 / jns.2013,26.

• Anderson, J. Mätande andningsacetone för övervakning av fettförlust: granskning. Fetma. 2015; 23 (12): 2327-2334. DOI: 10.1002 / oby.21242.

• Prabhakar, A .; Quach, A .; Zhang, H. et al. Acetone som biomarkör för ketosuppbyggnadskapacitet – En studie hos friska individer i kombination med hög fetthalt och svältdieter. Nutr J. 2015; 14: 41. DOI: 10,1186 / s12937-015-0028-x.

Kolhydrater innehåller normalt din kropps främsta energikälla, eftersom kolhydrater snabbt och enkelt bryts ner i glukos och passerar in i celler och ger dem den energi de behöver. När du följer en diet med låg kolhydrat, intager din kropp inte tillräckligt med kolhydrater för att bränna alla dina celler. Så din kropp börjar bryta ner lagrad fett som energikälla. Under denna process skapar din kropp ofullständigt brända biprodukter som kallas ketoner. Ketoner passerar från din kropp i urinen – det är därför människor med lågt carb dieter testar ofta deras urin – och mindre behagligt, genom utandning. Ketoner producerar en acetonliknande lukt, vilket orsakar den utmärkande andan av ketos.

Mycket lågt carb dieter är inte för alla. Om du har njursjukdom, kanske din läkare inte vill att du ska konsumera en stor mängd protein, vilket ger extra stress på dina njurar. Hälsoexperter som motsätter sig lågt kolhydratdieter säger att att äta en kolesterol med högt kolesterol, till exempel en lågt carbdiet, kan höja lipidnivåerna och öka risken för hjärtsjukdom. Ett antal studier har dock visat att lipidnivåerna också kan förbättras på en lågkarb diet, en artikel i 2004 i ”Journal of the International Society of Sports Nutrition” rapporter. Faktum är att raffinerade kolhydrater kan ha mer effekt på att höja kolesterolnivåerna än dieter med lågt kolhydrater, föreslår ”Scientific American” i april 2010. Fråga din läkare innan du börjar med en låg-carb-diet.

Det kan väl vara varför din vän eller make kan göra en diet i en månad och släppa 20 pund medan du får 5 pund efter samma plan. Det är inte så att du gör någonting fel med det, och det kan inte ens vara något fel på det sättet att äta (för viktminskning), men det kan finnas vissa underliggande hälsoförhållanden som gör att din kropp klamrar sig på det extra vikt.

Om du är intresserad av att läsa om studierna och kritiken av dem, har Anthony Colpo skrivit en ganska detaljerad och ganska scathing (men jag tror i allmänhet ganska giltig) kritik av dem här.

Andrew Brown arbetar inte för, samråder, äger aktier i eller får finansiering från något företag eller en organisation som skulle dra nytta av denna artikel och har inte avslöjat några relevanta anslutningar utöver deras akademiska möte.

Andra personer har observerat liknande effekter, inklusive tre skotska läkare vars patienter fastade i upp till 249 dagar på 1960-talet. Efter flera dagar utan mat sänktes deras aptit och alla patienter kände en ökad välbefinnande som:

Att komma till ketos är vad som gör ketogen diet, ”keto” i första hand. Ketos händer när du ökar blodketonnivåer genom hög fetthalt och lågt carb-ätande.

Anledningen till att din viktminskning kan tyckas ha stalled i ketosis är att du behåller magert muskelmassa. Detta beror på att du håller högt fett och måttligt proteinintag. Fettförlust är nu din största oro, inte viktminskning.

När kroppens glykogenbutiker blir utarmade, leder nedbrytningen av kroppsfett (främst triglycerider) till ökad tillgänglighet av fettsyror. De flesta celler kan använda fettsyror för energiproduktion. Men många fettsyror kan inte passera blod-hjärnbarriären . Hjärnan blir därför beroende av ketonkroppar som produceras av levern.

Den hepatiska generationen av ketonkroppar är det normala fysiologiska svaret på fastande. Mild ketos (ketonkroppskoncentration på ca 1 mmol / L) utvecklas efter en 12 till 14 timme snabb. Om fastning fortsätter fortsätter ketonkroppskoncentrationen att stiga och toppar i en koncentration av 8 till 10 mmol / L. Beta-hydroxibutyrat är den huvudsakliga ketonkroppen som ackumuleras.

---