Vad händer om jag hatar? Hur man lär sig att älska att springa
Om du hatar att springa, försök några av dessa idéer att lära dig att älska att springa och börja skörda alla fantastiska fördelar.
Hatar du att springa? Oroa dig inte, du är inte ensam. De flesta löpare – om inte alla har haft dessa ögonblick när de verkligen har ifrågasatt varför de började med sporten och undrade om de skulle hålla fast vid det.
Men bara för att du kanske inte är den största fanen av löpning betyder inte att du ska sakna alla sina fantastiska fördelar. Om du vill fortsätta springa, följ dessa tips om hur du kan öka din tolerans för (kanske till och med börja älska!). Det kan inte hända att du börjar vara rolig eller rolig när du först klickar på den – och du kan vara på dina vägar för många löpare och rader.
1. Ta reda på vad du verkligen inte gillar. Och försök att ändra det. Vissa människor säger automatiskt att det hatar att springa, men kanske inte tänker på varför. Blir du uttråkad? Blir dina ben trötta? Kommer du lätt ut ur andan? Känner du dig självmedveten om att springa? Tänk på orsakerna till att du kanske inte har velat springa i det förflutna och börja planera åtgärder för att ta det som kommer att lösa de här problemen.
2. Förvisa tristess. Även långtidslöpare erkänner att bli uttråkad under körning, speciellt när man kör på löpbandet. Men de använder strategier för att förhindra att tristess kommer från dem. Från att lyssna på musik eller ljudböcker, att göra roliga intervallträning, utforska nya löpbanor finns det så många sätt att bryta upp monotonin.
3. Andas ordentligt. Några nya löpare ger upp på att springa eftersom de inte kan komma in i en rytm och känner att de alltid andas ut. Om andningen är för grunt, kommer du inte att känna dig avslappnad och du kan få en irriterande sidosöm.
För att få maximal mängd syre ska du andas in genom mun och näsa och ut genom munnen. Fokusera på att ta djupa mage andetag. Du borde känna din buk expandera, snarare än din övre bröstkorg. Om du känner att din andning blir för grund eller känner sig oåtkomlig, sakta ner eller ta en promenadbrytning.
4. Bygg din tid och avstånd långsamt. Försök inte göra för mycket för tidigt. Du kommer att bli avskräckt och förmodligen fortsätta att ogillar att springa. Försök använda kör / gå teknik, där du kör för ett kort segment och sedan ta en promenadbrytning. När du fortsätter med ett kör / promenadprogram, försök att förlänga tiden du kör och minska din gångtid.
När du kör, borde du kunna andas mycket lätt och fortsätta en konversation. Oroa dig inte för din takt per kilometer – om du kan skicka ”pratprovet” och tala i fullständiga meningar utan att gasa för luft, så flyttar du i rätt fart. Att börja med denna typ av lätt körning hjälper till att förhindra överträning och överanvändning skador. Du kan fokusera på att öka din hastighet när du har byggt upp din uthållighet, styrka, självförtroende och förhoppningsvis njutning av att springa.
5. Styrketåg. Det är fantastiskt hur många som jag har pratat med som har sagt att bygga mer muskler har ökat sin njutning av att springa. Efter att ha arbetat med att utveckla bättre kärn- och benstyrka, säger de att det går lättare att köra känslor. Många löpande skador, särskilt knä och höftrelaterade problem, utvecklas på grund av muskelsvagheter eller obalanser, så regelbunden styrketräning kan hjälpa dig att göra dig mer resistent mot skador. Prova några av dessa styrketräningsträning för löpare.
6. Kör med andra. Att köra med en grupp eller en kompis är ett av de bästa sätten att hålla sig motiverad för att fortsätta springa. Du kommer att fokusera mer på den njutning du får från den sociala interaktionen, och förhoppningsvis glömma att körning inte är din favorit sak. Du kan också försöka prata med andra löpare om varför de älskar att springa. Du kan upptäcka positiva aspekter på löpning som kommer att öka din njutning av sporten och motivera dig att fortsätta. Att vara en del av ett större springande samhälle i stort hjälper dig att känna dig mer kopplad till sporten.
7. Bygg ditt självförtroende. Vissa människor vill inte springa offentligt eftersom de tror att de kommer att se långsamt, dumt, för tjockt, för gammalt till andra löpare eller människor som kör förbi. Försök att inte oroa dig för vad folk tycker och vara stolta över dig själv för att arbeta för att förbättra din hälsa och träning. Ta steg för att öka ditt självförtroende, som att arbeta på rätt löpform och få lite körutrustning så att du känner dig bekvämare.
8. Använd humor. Humor kan hjälpa dig att motivera dig för att fortsätta. Oavsett om du inte tycker om att springa hela tiden eller bara av och till befinner dig att hata det, kan du kanske relatera till (eller åtminstone skratta åt) dessa citat för dem som hatar att springa.
Jag har några löpande vänner som också gillar att uttrycka sin avsky för att springa med roliga T-shirts som säger saker som ”Jag kör bara för munkar” eller ”Sloth Running Team. Låt oss lura istället.” Att ha en känsla av humor om dina känslor för att springa kan faktiskt hjälpa dig att värma upp till sporten mer, som du knyter till andra löpare som erkänner att ha samma tankar. Du kommer att upptäcka att du inte är ensam och att det är bra att springa och inte alltid älska det.
9. Blanda upp saker. Om du alltid kör på löpbandet eller på samma väg hela tiden, försök skaka upp din rutin genom att göra lite speedwork eller spela några sinnsspel när du kör. Eller prova en rolig tävling som skiljer sig från en vanlig 5K, till exempel ett relä eller en lera.
10. Fira dina framsteg. Regelbundna belöningar för din löpande utveckling kommer sannolikt att förbättra din motivation och hjälpa dig att omfamna att köra mer. Få dig några nya körutrustning när du har nått ett stort mål, eller fira med en massage.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Steg 2) Sök alternativ. Det borde finnas åtminstone några livsdugliga alternativ till vad det än är du hatar. Skriv ner dem i den ordning du vill testa dem.
Även ett Twitter-konto kan göra dig ”berömd”. Om en boköverenskommelse inte kommer eller redan finns för ShitMyDadSays kommer den. (Om du följer mig på Twitter kommer du också att vara känd (eller något): @KarolGajda)
Detta sucky scenario beskriver antagligen upplevelsen av 90% + av världen har med att springa (jag ingår för 42 av mina 44 år).
. Det beror på att RUNNING SUCKS, om du är ute av form eller att du kör i en takt som driver din hjärtfrekvens upp till smärtsamma nivåer.
När jag först började 2011 hade jag aldrig kört 10k på under 45mins. Varken avslutat en halv maraton eller en hel maraton utan att ha några tankar på att någonsin göra det. För att vara rättvis har jag fortfarande inte kört ett maraton, men jag tycker om att tänka på det som ett val snarare än att inte kunna.
På mindre än ett år med löpklubben förbättrade jag min tid på 21k med 13 minuter från 1:34 i 2014 till 1:21 i 2016. Mytime på 10k gick från Gud vet var till 35:59 samma år. – Jag älskade det. Känslan av att tillhöra. Sparring med gruppens övriga medlemmar och alla fantastiska människor som löper av olika skäl.
Koppla av axlarna: Dina axlar borde inte vara uppe i dina öron. Om du gillar mig och har en kampsportbakgrund, är den här inte lätt. Som min mentor Andy Petranek brukade skämta, spenderade jag de första åren av min CrossFit-träning som jag skulle slå någon som kom nära mig. Skjut axelklingorna bak och ner. Det kommer att ge dina lungor mer utrymme och stoppa dig från att slösa energi på muskler som inte hjälper dig att gå vidare.
När jag springar gör jag en mental inventering av min kropp som letar efter spänningsspänningar och släpper ut dem när jag hittar dem. (Och det här är naturligtvis mycket lättare att göra utan musikens närvaro.) Jag gör det på varje intervall som jag kör och så ofta när jag kör längre, långsammare avstånd. Här är vad jag söker efter:
4. FÅ DIN GROOVE PÅ. En bra spellista hjälper dig verkligen att ställa in en takt och glömma att du hatar att springa. En spellig spellista är inte där du visar din konstnärliga känslighet och progressiva musikkunskaper. det handlar om beat.
I åratal har jag försökte att njuta av att springa. Jag har gett det mina alla vid flera tillfällen, bara för att finna mig att frukta varje träning och önska sig skador.
