Hur man gör det lätt att posera (Sukhasana) i Yoga

Easy Pose (Sukhasana) är en enkel korsbenspose som öppnar höfterna, men det kan vara knepigt. Använd rekvisita och modifieringar för bättre komfort.

Foto: Ben Goldstein / Modell: Ana Alarcon

mål: Tillbaka, knä, fotled

Nivå: Nybörjare

Easy Pose (Sukhasana) är namnet på någon bekväm, korsbenad sittande position och en av de mest grundläggande ställningarna som används i yoga-träning och meditation. I det här fallet betyder dock inte lätt det motsatta av svårt. Det betyder ”med lätthet”. Så, sitter i Sukhasana sitter faktiskt som du kan med lätthet. För vissa personer kan du använda props som filtar, handdukar och yogablock så att du känner dig så bekväm som möjligt i den här posen.

fördelar

Easy Pose är en höftöppnande pose som sträcker knä och anklar och stärker ryggen. Det är också en lugnande pose och det är en som vanligtvis används för meditation och övning. Medan barn ofta sitter i denna position blir vuxna vana vid att sitta i stolar och utveckla täta höfter. Easy Pose kan hjälpa till att öppna upp täta höfter.

Steg-för-steg-instruktioner

1. Ordna stödjande vadderar (filt, block eller förstärkare) under dina benben så att dina höfter blir högre än dina knän när du kommer in i posen.
2. Kom och sitta på din vaddering i en bekväm, korsbenad position. Skift köttet på din rumpa till varje sida med händerna så att dina ben har en fast grund.
3. Luta fram och tillbaka och sida vid sida med din torso några gånger för att se till att dina axlar är justerade direkt över dina höfter. Skjut axelbladet bakom ryggen så att axlarna flyttar sig från dina öron. Kronans huvud ska stiga upp mot taket.
4. Händerna kan vila i knäet eller på lårens toppar. Vänd dina palmer för att vara mottagliga eller nere för att känna dig jordad.
5. På dina inandningar, känna din ryggrad växa länge. På dina utandningar, rot ner genom din plats.

Vanliga misstag

Sukhasana är en ganska enkel ställning, men det involverar flera delar av kroppen. För att få de flesta fördelarna av pose och undvik obehag och eventuella skador, försök med dessa tips för att finjustera positionen.

Övre rygg och nacke

Slashing eller låter din haka jut framåt i Easy Pose kan påkänna nacken eller överkroppen.

tips:

• Lyft bröstbenet och tänka på dina axlar som breddar sig från varandra (men inte för långt tillbaka).
• Dra din haka in mot framsidan av din nacke och föreställ dig att nackens baksida försiktigt dras uppåt.

Lumbar ryggrad

I det här läget kan du ha en tendens att låta din nedre del röra sig inåt (som i en backbend) eller utåt (häfta ryggen). Båda kan sätta press på ryggraden.

• Om din rygg svänger inåt kan du tänka dig att svansbenet sjunker ner mot golvet. Detta gör att ditt bäcken kan luta tillbaka något och ländryggen räta ut.
• Om ryggen böjer sig utåt, försök försiktigt luta bäckenet framåt. Att lägga ett filt eller block under skinkorna så att höfterna är upptagna lite kan för vissa personer göra det lättare att sitta med bäckenet lutade framåt tillräckligt.

legs

Sittande i Sukhasana kan i vissa fall begränsa cirkulationen i benen. Det här är något att vara särskilt medveten om om du redan har ett tillstånd som äventyrar cirkulationen, som åderbråck eller ödem, eller om du är gravid. Tecken på begränsad cirkulation inkluderar domningar eller nacke i benen och fötterna.

tips:

• Dra inte fötterna för nära bäckenet. Att placera dem längre bort kommer att hålla knäna från att böja för mycket. Att sitta på någon vaddering kan också hålla knäna böjda överdrivet.
• Stanna inte för länge i positionen
• Tänk på en alternativ ställning, till exempel Staff Pose (Dandasana) eller Egyptisk Pose

höfter

Om dina höfter inte är så flexibla, kanske du inte kan placera knäna nära marken. Detta kan påverka hållningen och påverka din ryggrad.

• Placera yogablock eller filt under din skinkor.
• Att lägga lite vaddering under knäna kan också ge dig mer stabilitet och hjälpa dig att känna dig mer jordad i denna position.

Fötter och ankler

Om knäna är höga från marken kan detta leda till en väsentlig grad av sidoväxling i dina anklar, vilket kan vara obekväma. Eller utsidan av dina anklar kan vara obekväma eftersom de rör på marken.

tips:

• Placera mjuka vadderar under anklarna eller använd två yogamattor.
• Tucka varje fot under den motsatta shinen i en traditionell korsbensposition.
• Ta med en häl in mot din ljumsk. Den andra foten kan vila på golvet framför dig så att dina klackar stiger upp. Denna konfiguration öppnar benen lite bredare.
• Lossa en fot i knäet.

Ändringar och variationer

Behöver du en ändring? 

Om du tar yoga som en del av en klass, be din instruktör att hjälpa dig att ändra denna position så att du får ut det mesta och undviker risk för skada. Användning av vaddering under anklar eller sits kan lindra många tryckpunkter.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Denna ställning bör undvikas om du har knäskada. Om du är gravid, tala alltid med din läkare innan du gör det här stället eller någon annan yoga utgör.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Warmup yoga poserar
• Kyla ner yoga poserar
• Höftöppnande yoga poserar

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Sukhasana är en bekväm sittande yoga pose som är idealisk för meditation. I sanskrit betyder Sukh lätthet, lycka, lugn eller avkoppling, och denna ställning syftar till att ge allt. Det finns många fysiska, känslomässiga och mentala fördelar i samband med denna ställning, varav några inkluderar –

Yoga är inte bara en annan form av motion eller fysisk terapi; Det är en vetenskap som människor har praktiserat i århundraden nu, för att förbättra deras övergripande hälsa och välbefinnande.

Denna asana kan se väldigt lätt ut, men det är inte så enkelt som det ser ut. När du blir bekväm i stället måste du ställa en stark avsikt och luta dig till en meditativ tillstånd. Med träning kommer du att uppleva stor glädje och lycka att fylla ditt hjärta.

Sukhasana, Easy Pose, Decent Pose eller Pleasant Pose är en asana som övas i yoga. Sanskrit: स ख सन; Sukh – Nöje, Asana – Ställ; Uttalade As – soo-kah-sah-nah.

Stillhet har varit en av mina kära upptäckter i allt jag gör! Men det är svårt att sitta stilla! I den här vilda tiden med snabba levande upptäcker jag att det kan vara extremt svårt att bara tillåta dig tid att sitta och vara still. Dessutom kan vi, om vi kan (och tar) tiden att ”bara sitta”, ofta inte ens drömma om ett ögonblick där kroppen – ensam sinnet – kan vara tyst och i fred. Så, att vara en gal av det riktiga ordet, säger jag omfamna samtalet! Ja omfamna samtalet som om du gör över en stor flaska billigt rött vin och fyll det med medvetande och medvetenhet. Fråga dig själv, vad är samtalet om? Fråga dig själv vad det har att göra med nuvarande ögonblick.

Ta ett djupt andetag. Inte seriöst, ta ett stort, gott saftigt andetag i just nu. Okej, låt det nu ut. Ahhh. Det känns bra gör det inte? När de flesta tycker om Yoga, tycker de om pretzel-kroppar och dyra, snygga byxor. Men yoga är så mycket mer än dess hållningar och produkter. Yoga är en konst och en vetenskap. Det är Dharma och den Greg. Yoga är för alla.

En annan bra modifierad yoga pose för seniorer är Crescent Moon, som kan göras stående eller sittande. I den stående versionen kommer du att börja i berget, men i den sittande versionen kommer du bekvämt i sittande korsbensposition.

Yoga har utvecklats till en av de vanligaste alternativa hälsopraktiken runt om i världen. Det är en bra övning i alla åldrar, och genom åren har dess popularitet ökat bland äldre vuxna. I den här artikeln kommer vi att se djupare på yoga för seniorer.

Sukhasana anses vara den enklaste meditationen bland alla yoga asanas. Det rekommenderas ofta för de personer som står inför stora svårigheter att korsa sina ben och sitta under en längre tid eller också för dem som har någon form av fysisk funktionsnedsättning som gör att ditt sittande korsbebyggande är obehagligt. Också om du lider av fibromyalgi eller artrit och du har mycket smärta i musklerna och lederna, anses Easy Pose eller Sukhasana vara den bästa lösningen för din smärta.

Det rekommenderas alltid och föreslog att om du gör yoga hållning enligt instruktionerna. du kommer att få ett antal fördelar med det. Fördelarna du får från Easy poserar är:

---