10 Bad Yoga vanor och hur man bryter dem

Dina dåliga yogavanor är förmodligen reflektioner av mönster som dyker upp någon annanstans i ditt liv. Bryt dem på mattan och resten kommer att följa.

Yoga största fördelar handlar inte egentligen om att lära sig att vrida sig själv som en förtrollning, utan snarare om att skapa fördelaktiga beteenden som kommer att överföras till ditt dagliga liv. Om du är hyperkritisk av dig själv i en yogaklass, är det till exempel chanser att du är den vägen i andra situationer också. Att bli medveten om och sedan bryta dessa typer av mönster på din matta hjälper dig att göra detsamma när du kliver av din matta in i världen.

1. Sluta jämföra dig med andra

Granger Wootz / Blendbilder / Getty Images

Det kan vara svårt att vara fokuserad på din egen övning utan att jämföra dig med människorna omkring dig, men det är precis vad du bör försöka göra. Det spelar ingen roll vad som någon annan kan göra, så sluta känna dig dålig om de människor som verkar vara mer avancerade än dig. Låt inte dig själv bli alltför upphetsad om din situation verkar ”bättre” än en medstudent. Vi är alla på våra egna vägar här. Att vara trogen mot din kommer att hålla ditt ego från att bli involverad och minska även sannolikheten för att du kommer att bli skadad och försöker hålla kontakten med personen bredvid dig.

2. Sluta jämföra dig med dig själv

Tricky, eller hur? Tänk på vad du kan göra just nu jämfört med dina förväntningar eller din tidigare prestanda kan vara lika besvärlig, och eventuellt skadlig, som att konkurrera med personen bredvid dig. Varje dag ger oss en annan kropp, så oroa dig inte för den fantastiska posen som du kunde göra förra veckan, men verkar förvirrande nu. Det är bara att uppleva, så märkning av det så bra eller dåligt är en vana värt att bryta.

3. Sluta vara en levande varelse

Talar du om att bryta vanor, lägger du alltid din matta på exakt samma plats? Utmana dig själv att prova olika platser runt rummet, eller ens prova en ny klass eller studio om du känner att du är i en ruta. Att ändra ditt fysiska perspektiv kan hjälpa dig att ändra ditt mentala perspektiv också. Om du är vant med inåtskallande när dina lärare kräver ab arbete eller parivrtta ardha chandrasana (talar av erfarenhet här), se om du kan ändra dina vägar där också.

4. Sluta lyssna på läraren

Okej, du borde lyssna på läraren mestadels, men glöm inte vem som verkligen har ansvaret här: du. Om din lärare instruerar en pose med vilken du inte känner dig bekväm, om det gör att du gör ont eller förvärrar en skada, gör inte det. Ingen är inne i din kropp, men du, så du är den som ringer på skotten. Och om en lärare ger dig en hård tid om det, hitta en ny lärare.

5. Sluta vara nervös om att tala upp

Om det är din första yogaklass, har du en skada, du är gravid (grattis!), Du är rädd för handstands, talar upp! Vissa lärare går runt i rummet och frågar alla hur de är i början av klassen, andra kanske inte, men en del av att ta ansvar för din yoga-upplevelse, är att se till att dina lärare har all den information de behöver för att säkert leda dig. Om det är en privat fråga, berätta för dem en-mot-en före klassen. På samma sätt bjuder många lärare eleverna att stanna och ställa frågor efter klassen. Dra nytta av detta! De flesta lärare är stolta över att hjälpa dig att dyka in i din anpassning eller borsta upp din sanskrit.

6. Sluta lämna tidigt

Det kan ibland vara tillfällen då du måste lämna klassen tidigt, men låt oss inte göra en vana ur det. Ja, vi är alla upptagna människor med platser att gå och folk att se, men mest av tiden allt som kan vänta ytterligare 10 minuter medan du tar savasana. Att lämna tidigt regelbundet är inte bara oförskämd, men berövar dig av din belöning för allt det hårda arbetet: några minuter i din dag för att bara inte göra någonting. 

7. Sluta komma före dig själv

Här är en situation: Läraren instruerar en ställning där varje successiv variation bygger på den som ligger före den. Även om läraren tydligt säger att du inte borde fortsätta att gå framåt genom variationerna tills du kan hålla det föregående steget bekvämt, fortsätter hälften av klassen att gå framåt i någon form av approximation av posen, vilket medför större risk för skada. Jag vet att jag sa att inte lyssna på läraren, men det här är inte en av dessa tider! Lyssna på läraren!

8. Sluta ge dig in till abessynet

Vad tänker du på under yoga? Förhoppningsvis svarade du, ”ingenting”. En av de mest positiva sakerna om att göra yoga asana eller meditationsövning är att det ger oss förändringen att ta en liten semester från det ständiga käften som är våra tankar, något som inte har något att göra med din förmåga att göra komplicerade fysiska manövrer. Om du tycker att du själv tänker mycket om vad du kan eller inte kan göra, ge dig själv en paus från det också.

9. Sluta trycka igenom smärtan

”Ingen smärta, ingen vinst” har ingen plats i en yogaklass. Smärta kommer i olika smaker, och en del av att verkligen lära känna din kropp är att kunna skilja mellan en muskelsårighet slags smärta och något mer allvarligt. Den ömhet i din mage under (och i flera dagar efter) ovan nämnda ab arbete är den förra, och den senare är att undvika.

10. Sluta glömma att ha kul

Det finns så många saker att ta på allvar i livet, men din yoga-övning behöver inte vara en av dem. Jag föreslår inte att du går av eller tar onödiga risker, men att vi gör den här saken med ett lättsamt tillvägagångssätt och en rolig känsla. Om du faller ur en pose, skratta av den. Ta på den knepiga posen med ett leende på ditt ansikte. Det är ju bara yoga.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Det är inte bara viljestyrka eller brist på det, vilket gör oss överdriven och gå ner i vikt. Ibland är det den smula dåliga vanan du utvecklat utan att ens uppleva det, som att döda ut dörren några morgnar utan frukost eller muncha marker i framför din favorit TV-show. Nästa sak du vet kan en liten dålig vana utgöra en stor viktökning. Den värsta delen är att du kanske inte ens inser vad du gör med din kost.

Här är så dålig vana att många är skyldiga att snacka dygnet runt, ofta på högkalorimat som är fulla av tomma kolhydrater. En ny studie vid University of North Carolina fann att det inte är ett problem för vuxna : Barn snackar allt oftare på ohälsosam skräpmat inklusive salt chips, läsk och godis.

Nästan varje barn utvecklar en eller flera dåliga vanor i mycket ömt ålder. Några av dessa vanor tenderar att blekna med ålder, men de flesta av dem bör kontrolleras i tid, så att din barns rätta och hälsosamma utveckling blir möjlig. Det observeras att de flesta av de dåliga vanorna utvecklas när barn försöker göra något för att undvika tristess eller stress. Så, att hålla miljön säker och lugn hemma är viktigt.

10. Uttering Lie ofta

Normalt börjar denna vana att undgå straff och skällning. Undvik att skälla eller straffa ditt barn. Prata på ödmjukt och nyktert sätt och belöna henne när hon talar sanning.

Finns det vissa övertygelser eller skäl som ligger bakom de dåliga vanorna? Finns det något djupare – en rädsla, en händelse eller en begränsande tro – som får dig att hålla fast vid något som är dåligt för dig?

Här är ett enkelt sätt att börja: bara spåra hur många gånger per dag din dåliga vana händer. Lägg ett papper i fickan och en penna. Varje gång din dåliga vana händer, markera den på ditt papper. I slutet av dagen räknar du upp alla talsmärken och ser vad din totala är.

Arbetar i dåliga ergonomiska förhållanden – Sitter i timmar framför din dator – oavsett om du är på ett kontor eller arbetar hemifrån – är dåligt nog, men kasta in den dåligt placerade bildskärmen, en stol som inte stöder din rygg och ett skrivbord som är för litet för din statur , och du har en cocktail för kroppsmärtor och smärtor. Kolla med din HR-avdelning för att se vilka typer av ergonomiska bedömningstjänster som finns tillgängliga så att du kan få ditt skrivbord i toppform. Arbeta hemifrån? Ingen svettning – låt den här Osha ergonomiska utvärderingschecklistan hjälpa dig att skapa ett hälsosamt hemkontor.

Har ett svagt lösenord – Är ditt lösenord 1234 eller abcd? Du är i stor risk för att bli hackad, min vän. Att skapa hackersäkra lösenord för alla dina mest besökta webbplatser är inte så svårt som det verkar, och att lägga in ansträngningen är oändligt lättare än att försöka hantera efterverkningarna av att få din identitet stulen.

– Ta en promenad på terrassen och trädgården. Gå ut ur ditt hem för att handla mat eller hänga med vänner dagligen för att stimulera ditt sinne.

”Du är min dåliga vana älskling, du är min
Du tar min själ ner till bokstaven O
Jag kan inte undvika det sätt du fick mig att låsa ut, älskling
Jag måste bryta från dig, bryta från dig, bryta från dig ”

---