Varför du kanske känner dig sjuk i slutet av en körning
Illamående under eller efter en körning kan hända av några olika orsaker. Ta reda på vad som kan vara den skyldige och hur man förhindrar och hanterar illamående.
Illamående under eller efter en körning kan hända av några olika orsaker. Om du åt mindre än en timme före din körning, är det för nära din träning och det är möjligt att du kommer att känna dig illamående och till och med kasta upp vad du åt. Det är okej att äta ett litet mellanmål ca 90 minuter före din körning. Försök att äta något som lätt kan smältas, till exempel lite rostat bröd med jordnötssmör eller en banan. Om du äter något som tar längre tid att smälta, som fett eller stekt mat, bör du ge dig själv minst två timmar innan du kör.
Dehydrering är en möjlighet
Du kan också känna dig illamående under eller efter en körning eftersom du är uttorkad. Illamående är ett tidigt symptom på uttorkning. De nuvarande rekommendationerna för hydratisering under körning är att lyda din törst och dricka när din mun är torr och du känner dig törstig. I allmänhet betyder det ca 6 till 8 ounces vätska för löpare som körs snabbare än 8-minuters tempo och 4 till 6 ounces vätska var 20: e minut för dem som går långsammare än det.
Under längre träningspass (90 minuter eller mer), bör vissa av ditt vätskeintag omfatta en sportdryck (som Gatorade) för att ersätta förlorade natrium och andra mineraler (elektrolyter). Och glöm inte att rehydrera med vatten eller en sportdryck efter din körning. Om din urin är mörkgul efter körningen, är du dehydrerad och behöver behålla rehydreringen. Det ska vara en ljus limonadfärg.
Vissa löpare dricker inte under sina körningar eftersom de inte har tillgång till vatten om de kör utomhus. En enkel lösning på det problemet är att springa med en handhållen vattenflaska eller bältesbärare som är speciellt gjord för löpare. Om du verkligen inte gillar att bära vatten med dig, planera din rutt så att du har tillgång till vatten fontäner eller en strategiskt placerad vattenflaska.
Var försiktig när förhållandena är extremt heta och fuktiga. Även om du försöker hålla hydratiserad när du kör under dessa förhållanden, kan du fortfarande vara i riskzonen för uttorkning och andra värmeskador. Kör inomhus eller minska avståndet eller intensiteten i ditt träningspass. Få fler tips om hur du ska vara säker när du kör i värmen.
Är det din sportdryck eller energigel?
Om du har känt dig illamående under lång tid och du har konsumerat en sportdryck eller energikeler under körning, kan du reagera på drycken eller gelerna. Vissa löpare finner att deras mage är känsliga för söta sportdrycker eller energigeler. Om du tycker att dina sportdrycker kan vara synder, försök att göra din egen. Lägg bara till fyra matskedar citronsaft, ett par saltknippar, två matskedar honung till 16 uns vatten och du har din egen hemlagad sportdryck, komplett med kolhydrater och elektrolyter. Vissa löpare finner att hemlagade drycker som detta är mycket lättare på magen än Gatorade eller andra kommersiella sportdrycker.
Om energi geler verkar störa din mage, försök hålla fast vid mer naturliga matalternativ för energi under långa körningar. Vissa löpare bränsle med torkad frukt, nötter eller honung (som finns i Honey Stinger-paket).
Du kan ha kört för hårt
En annan möjlig orsak till illamående under eller efter körning är att du helt enkelt sprang för hårt och överexererade dig själv. Ett sätt att undvika detta problem är att du är uppvärmd innan du börjar en intensiv körning och kör i takt som du är redo för.
Vad ska du göra om du känner dig sjuk efter en körning
Om du känner att du kan kasta upp efter en körning, sippa lite vatten mycket långsamt, om du är uttorkad. Om värme är en sannolikt skyldig, se till att du får luftkonditionering så snart som möjligt för att svalna. Oavsett vilken misstänkt orsak det kan vara, tvinga inte dig att fortsätta springa eller göra en annan aktivitet om du känner dig illamående. Ta det lugnt och om du fortfarande känner dig sjuk eller kasta upp efter flera timmar, kanske du vill konsultera en sjukvårdspersonal.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Maharam, Lewis, MD, et al. ”IMMDA: s Revised Fluid Recommendations for Runners och Walkers” 5/6/2006
Råd: Ät, drick, ta raster, hög fem personer, sjunga, poop, vad du behöver göra för att komma igenom det här. Det kan ta 20-30 minuter och vara några av de värsta psykiska och fysiska ångorna i ditt liv.
Fas 3: Long Haul
Så småningom kommer din kropp att komma ihåg vad som förväntas av det, eller så kommer du att sluta springa i en långsam takt som du inte kommer att bli uttömd. Detta är den bästa fasen att springa in, och om du vill gå ner i vikt och få uthållighet, är det där du behöver spendera en betydande tid.
Vattenlösliga vitaminer, som B-vitaminerna och C-vitamin, är inte lika troliga som fettlösliga vitaminer för att orsaka negativa effekter, som illamående, eftersom extra extra du konsumerar är vanligtvis bara utsöndrad i din urin. Om du tar mer än 2000 mg C-vitamin dagligen kan det orsaka ett antal magbesvär, inklusive illamående, halsbränna, buksmärta och diarré.
Detta är särskilt fallet med de fettlösliga vitaminerna – A, D, E och K – eftersom de lagras i kroppen och därmed kan ackumuleras till osäkra nivåer och orsaka biverkningar, inklusive illamående.
Det finns en stor möjlighet att du kommer känna dig mycket bättre efter det.
Även om en sådan teknik inte hjälper dig att bli av med att känna dig illamående, finns det en övertygelse om att cool komprimering kommer definitivt att lindra dina lidanden.
På 20-talet var den ”illamående” känslan av äcklig blev allt vanligare och, som ofta är fallet när ett ord tar på sig nya betydelser, blev också invändningar mot den nya användningen vanliga. En av de vanligaste anledningarna till varför vi inte borde använda äcklig i både ”illamående” och ”illamående” är att det för att göra det leder till tvetydighet.
Att lägga undan för närvarande det faktum att varje bok från 1700-talet som innehåller frasen ”Satans tennisboll” förtjänar mer uppmärksamhet, den känsla som Vicars använde äcklig (menande ”illamående”) var den dominerande för de närmaste hundra åren, och den som definieras av Cawdrey hittas men ibland. I mitten av 1800-talet känslan av äcklig som betyder ”illamående” börjar dyka upp.
Forbes S. 2014. Graviditetssjukdom och föräldraavkomma konflikter över sköldkörtelfunktion. J Theor Biol 355: 61-7. www.ncbi.nlm.nih.gov [Åtkomst januari 2017]
Graviditetshormonet, progesteron, får dig att känna dig hungrigare (Hirschberg 2012). Men det är också vanligt att känna sig hungrigare precis innan din tid av samma skäl – högre nivåer av progesteron. Så ökad aptit betyder inte nödvändigtvis att du har tänkt dig (Hirschberg 2012).
