Hur man startar proteinens kraftdiet

Lär dig vad du kan förvänta dig, hur man förbereder och vilka steg du behöver för att lyckas på proteinens kraftdiet.

Protein Power Diet är en low-carb diet plan utvecklad av läkare Michael och Mary Dan Eades. Först publicerad som en bok 1997, är det fortfarande ett populärt alternativ bland de många dietprogrammen som finns tillgängliga idag.

Som beskrivs i boken ”Protein Power”, fokuserar Eades diet på högprotein, måttlig och fet kolhydrater. Läkarna grundade det på sin forskning och hävdar att det hjälper människor att gå ner i vikt och känna sig hälsosammare överallt. Ännu bättre, det finns inga stora offer som några planer kräver och människor uppfattas som ganska nöjda efter att ha startat kosten.

Medan det låter bra, hur kan du komma igång på rätt sätt? Här är sex enkla steg som kan hjälpa dig att hitta framgång med Protein Power Diet.

Protein Power Diet Basics

Det är fantastiskt att kunna hitta gratis Protein Power-information här och på andra webbplatser, men det finns verkligen ingen ersättning för att läsa de ursprungliga böckerna. Innan du börjar på en diet, är det viktigt att veta vad du får dig in i över lång tid och för att förstå grunden för de matval du ska göra.

Eades har skrivit ett antal böcker, men det är ofta bäst att börja med det ursprungliga ”Protein Power” som publicerades 1997. Om du efter att ha läst det, intresserar kosten dig fortfarande, hämtar en av sina senaste böcker för lite extra hjälp och några hjälpsamma alternativ.

Hur man räknar kolhydrater

Protein Power Diet Plan bygger på att veta hur mycket kolhydrater är i allt du äter. Därför är det av största vikt att lära sig om karbberäkningen. Det finns böcker med karbtal (inklusive en av Eades) och även programvara du kan köpa eller använda online.

Det finns också ett alternativ till karbräkning och det presenteras i Eades ’bok ”The 30 Day Low Carb Diet Solution.” I stället för att räkna kolhydrater, anger detta tillvägagångssätt portioner av karbinnehållande mat. De listar vad som utgör ”små”, ”medelstora” och ”stora” portioner beroende på vilken fas av kosten du befinner dig i.

Till exempel, i den första fasen kan du ha 2 små portioner av karb vid varje måltid. Exempel på en liten servering skulle vara:

• 2 koppar rå broccoli
• 1 kopp kokta gröna bönor
• Obegränsad spenat
• 2 aprikoser
• 1/2 avokado
• 1/2 kopp hallon
• 1 skiva låg-carb bröd

Det är relativt enkelt och varje fas innehåller liknande delar som är lämpliga för det stadium av viktminskningsplanen. Som du kan se kan det vara en mycket enklare metod för vissa människor att följa än att räkna varje carb.

Hur mycket Protein du behöver

Som titeln på kosten tyder på, blir tillräckligt med protein avgörande för kostens framgång. Eades har kommit med flera sätt att bestämma detta i de olika böckerna de har skrivit.

De började i ”Protein Power” med hjälp av en formel baserad på mager kroppsmassa. De förenklade sedan det genom att tillhandahålla diagram baserat på höjd och vikt i ”Protein Power Lifeplan”. Dessa ger de flesta 100-120 gram protein per dag. Detta ligger ovanför minsta rekommendation, men väl inom ramen för National Academy of Sciences.

I ”The 30 Day Low Carb Diet Solution” gav Eades ett alternativ för dem som inte vill räkna proteingram. På samma sätt som de gör karbohydrater, har de flera serveringsstorlekar protein, med bilder för att illustrera hur stor en del av portionerna är. 

Högprotein mat innehåller ägg, bönor, nötter och kött, så du kan redan se överklagandet av denna diet. Nyckeln är att veta hur mycket protein du behöver, var då noga med delkontroll.

Hur man planerar måltider framåt

Planera din mat i förväg är den viktigaste delen av att börja med ett nytt sätt att äta. Detta kan verkligen inte betonas nog. Planera minst en veckas menyer, och få mat till hands några dagar före tiden. Då kommer du inte fångas undrar vad du ska äta.

Hitta inspiration för att börja planera dina nya menyer:

• Low Carb Breakfast Ideas
• Low-Carb Lunch Idéer
• Low Carb Snack List
• Lågkarbinprov-menyer (20-50 gram kol per dag)
• Låg Carb Recept
• Låg Carb Superfoods

Hur man lyckas med en ny kost

Den första veckan av en ny diet kan vara ganska utmanande och det här är normalt. Vet att det kommer att vara grova fläckar, särskilt då din kropp anpassar sig till ett nytt sätt att äta.

Det är troligt att du kommer att gå igenom carbutdrag och kanske även carb-krasch, men det kan undvikas. Om du håller fast med det och får några tips kan du komma igenom den första avgörande veckan.

Hitta rätt Carb Level

En annan viktig del av låg-carb dieter är att hitta rätt carb nivå för dig. Detta är mycket viktigt eftersom det är annorlunda för alla och för få kolhydrater kan negativt påverka din hälsa. Om du har diabetes eller är diabetiker kan det inte stressas noggrant att du noggrant övervakar din glukos.

Få stöd

Detta kan vara det viktigaste steget av alla. Att hitta stöd från familj, vänner eller till och med en grupp kan verkligen göra skillnad i dina viktminskningsmål.

Om möjligt hitta någon annan att göra kosten med dig. Ställ frågor, få stöd för de nya stegen du tar, hitta hjälp genom de grova fläckarna och chatta med personer som har liknande mål.

Ett ord från Verywell

Det högproteiniska tillvägagångssättet som finns i Protein Power Diet kan vara mer tilltalande för dig än några andra viktminskningsprogram. Du måste också uppskatta dessa alternativ för att räkna kolhydrater och protein.

Av dessa skäl kanske du vill ge den här ett försök. Om du gör det, förbered dig innan du dyker in, prata med din läkare om eventuella problem, och var säker på att få stöd. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Eades MR, Eades MD. Proteinkraft: Högprotein / Lågt kolhydrat sätt att gå ner i vikt, känna passform och öka din hälsa på bara några veckor! New York, NY: Bantam Books; 1997.

• Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.

• Eades MR, Eades MD. Low-Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley Sons, Inc. 2003.

Ibland händer det så att vädret inte tillåter dig att delta i en favorit tidsfördriv. I det här fallet kan du utföra bekanta handlingar på stegen. Och du bör hitta en annan sats för dessa turer, för att gå bort extra kalorier.

Om du bestämmer dig för att träna för att gå ner i vikt måste du först förstå – du måste flytta inte som att jag inte har tid för det sista tåget som tar dig till huset.

Enligt olika undersökningar och studier som gjorts för att gå för viktminskning kan 30 minuters träning, minst 5 dagar i veckan, förbättra din totala fitness och hälsa. När du konverterar till promenadvillkor måste du spendera minst 45 minuter om dagen, 7 dagar i veckan, för att uppnå effekterna.

”Vill du gå ner i vikt? Börja gå!” Detta är kanske de vanligaste råd du kommer att ges med när du börjar din viktminskning resa. Och preken av fördelarna med att gå går och fortsätter. Det är den mest effektiva träningen; du behöver inte kasta ut tusentals på ett gym eller yoga center; du kan göra det för din bekvämlighet och så vidare.

Lär mig min icke-BS-strategi för att toning din kropp utan att förlora dina kurvor Att bli stor med mitt beprövade träningsprogram och dietprogram som är speciellt utformat för kvinnor.

Om du är i närheten av ett hav är promenader på stranden otroligt avkopplande och om du är som jag, får du fötterna blötande på stranden.

Till skillnad från kör för viktminskning där resultaten är anmärkningsvärda inom kort tid går det lätt och mindre ansträngande att gå ner i vikt. Det är en lättövad övning som kan rymma alla människor inklusive de som är åldern och kan inte springa av medicinska skäl. Allt du behöver är ett bra par sportskor, en fungerande tidsplan och du är bra att gå.

Tekniken: Att placera dina armar och den typ av strid du gör är väldigt viktigt för hur rörelse, fart och energi. En bra kroppshållning hjälper dig att andas djupare. Du borde slappna av axlarna och nacken för att undvika ryggsmärta.

Sedentär livsstil – kontor, hem, underhållning – på något sätt leder till en vikt, från vilken det är så svårt att bli av med. Så vilken metod eller strategi kommer du alltid att ha en tunn figur, en smal rygg och ett gott humör?

Nu har du förberett en promenad, du måste tänka över en plan eller snarare en rutt som du ska åka på en resa på en halv timme.

• Kanske väljer du de trevligaste ställena i din stad – gränder, torg, parker, skogsmarker.
• Det är viktigt att platsen där du kommer att gå var med minst antal fordon – bilar, bussar etc.
• Ren luft, trevlig atmosfär – det är ett positivt val.
• Om det inte finns någon möjlighet att hitta en park – kan du gå någonstans efter område eller välj en storstadstrappa.
• Det är också bra att gå på jobbet och jobba åtminstone några stopp.

---