Har Chia Fröer Biverkningar?

Att lägga till fiberfibrer med chia i din diet kan medföra hälsofördelar, men det kan finnas några mindre biverkningar. Lär dig vad du kan förvänta dig och vad du ska göra.

Chia frön kan vara små, men de erbjuder stor näring i form av omega-3 fettsyror och kostfiber. Finns det några biverkningar att äta chia frön?

Ledtrådar till huruvida chia frön har några negativa biverkningar kan samlas från några randomiserade kontrollerade försök som undersöker fröens förmåga att öka energi eller viktminskning.

Studier på Chia Fröer

David Nieman, chef för Appalachian State University’s Human Performance Laboratory, var ledande författare till två chia fröprov. Han säger att ämnen i en studie gavs 6 matskedar (50 gram) av mark eller hela chia frön i vatten dagligen – i två 25-grams doser på tom mage. Under 12-veckors studieperiod undersöktes deltagarna om hunger- och energinivåer, och även för symptom på matsmältningsbesvär såsom halsbränna, förstoppning, uppblåsthet, illamående eller diarré.

Trots det faktum att den experimentella dosen av chia-frön utgjorde nästan 19 gram extra fiber varje dag skriver Niemans lag att ämnena inte lidit matsmältningsproblem om de fick chiafrön som tillägg eller en placebo som består av mark eller hela vallmofrön.

2009 års studie, publicerad i Nutrition Research, undersökt huruvida att konsumera 50 gram chia frön varje dag skulle resultera i signifikant viktminskning. Det gjorde det inte.

Enligt Wayne Coates skriver professor och författare till ”Chia: The Complete Guide to the Ultimate Superfood” att kramper kan vara en följd av att man äter en stor mängd chia frön eftersom fröerna absorberar vatten från magen under matsmältningen. Han rekommenderar att du ökar ditt vattenintag för att kompensera denna reaktion.

Friska biverkningar av Chia Fröer

En fördelaktig bieffekt av att tillsätta chia frön till din kost är att de kan bidra till att förbättra blodhalten av vissa friska fettsyror, vilket föreslogs i en av Niemans studier, en undersökning som publicerades 2012 i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Bland 62 överviktiga men annars hälsosamma postmenopausala kvinnor hade de som konsumerar 25 gram malda chia frön dagligen ökat nivåer av alfa-linolensyra (ALA) och eikosapentaensyra (EPA) i deras blod. Bredare sjukdom markörer, dock (som blodtryck eller inflammation) skilde inte mellan de som konsumerar marken, hela eller Nej chia frön alls.

Chia frön är fortfarande en hälsosam källa till fiber och omega-3 fettsyror och kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de absorberar vatten och vatten i mat har visat sig tillfredsställa längre än vatten som konsumeras med en måltid.

Ett ord från Verywell

Du kan troligen gärna lägga till chia frön till din anti-aging frukost eller grön smoothie, utan rädsla för matsmältningsproblem senare. Om de orsakar gas eller intestinal uppblåstning, skala tillbaka på den mängd du äter varje dag, försök öka ditt vattenintag och låt din kropp anpassa sig till den ökade fibern mer gradvis.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Coates, Wayne. Chia: Den kompletta guiden till Ultimate Superfood. Sterling Publishing. 2012.
• Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. Chia Seed främjar inte viktminskning eller förändringssjukdomsfaktorer i överviktiga vuxna. Nutr Res. 2009 juni; 29 (6): 414-8
• Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. Chia Frötillskott och sjukdomsriskfaktorer hos överviktiga kvinnor: En undersökning av metabolism. J Altern komplement Med. 2012 jul; 18 (7): 700-8.
• Nieman, DC. Personlig intervju. 30 april 2013.

• Det hjälper till att sakta ner utsläpp av socker i vårt blod, så det är bra för diabetiker och personer med insulinkänslighet. Förutom löslig fiber innehåller chia frön också en bra dos av alfa lipoic syra vilket ytterligare hjälper till att balansera blodsockernivån. (2) (3) Resultatet av sockerbalanseffekterna är att du har ett kontinuerligt sockerflöde som håller din energi hög längre, vilket passar in med Aztecs användning av chia frön som Running Food.
• Det är mycket mildt på tarmarna och kan lugna ont i tarmar eller irritation
• Det kan hjälpa dig att eliminera dina avföring, förhindra förstoppning
• Det binder till kolesterol, vilket hjälper till att eliminera det från kroppen och sänka kolesterolnivåerna.
• Det faktum att löslig fiber är så vattenälskande (hydrofil) betyder också att den spelar en viktig roll vid hydratisering av kroppen.

Löslig fiber är det som gör att chiafrön bildar en gelliknande konsistens när de sätts i vatten i några minuter. Denna gel som bildar är en typ av mucilage. Vad är så bra med innehållet av löslig fiber?

Under det senaste decenniet har ett antal drycker kommit på marknaden som använder chia som huvudämne. När det gäller smak, tycker vissa människor inte om dem – den enstaka klumpigheten på tungan som halsen medan du sitter i en flaska är ovanligt minst sagt. Men om du är OK med det, drick! Det är ett unikt sätt att njuta av hälsofördelarna, speciellt när du är på resande fot och inte har tid att äta riktig, obearbetad mat.

På äpplen-till-äpplen men (ingen ordsprog avsedd) komma ihåg att ORAC-skalan är baserad på 100 gram för den testade ingrediensen. Ett äpple väger någonstans mellan 150 och 200 gram. En matsked chia frö (1 servering) är bara 12 gram … vilket betyder att ORAC realiseras från 1 servering skulle bara vara 12% av 9 800 för den svarta sorten, vilket är 1 176.

Chia frön är rika på alfa-linolensyra. En del av forskningen tyder på att konsumera mycket alfa-linolensyra i en s diet kan öka risken för prostatacancer. Det är lämpligt att inte konsumera chia frön om du tidigare har diagnostiserats med prostatacancer.

Omega-3 fettsyror, vilka chia frön är en bra källa till, får ditt blod att tunna ut. Detta leder till att blodtrycket sänks och kan leda till fler hälsofrågor. Chia frön kan också överstimulera droger som du redan konsumerar för att kontrollera ditt blodsocker.

När mannen anlände till sjukhuset klagade han över smärta i magen och kunde inte svälja någonting, inklusive sitt eget saliv. Sjukhuspersonalen tog honom in för en övre endoskopi – ett förfarande där ett tunt räckvidd med ljus och en kamera används för att se inuti det övre matsmältningsorganet. Bildresultat avslöjade puffed up chia frön var orsaken!

5. Lyssna på din kropp: Inte allas tarmkanal är lämpad för att effektivt bearbeta chia-frö. Om du konsekvent har gastrointestinala problem efter att ha ätit chia frön, sluta du äta dem.

Chia odlades kraftigt i Mexiko av Aztec peple mer än 3000 B.C år sedan.Det var huvuddelen av deras diet. Det ansågs superfood nästa efter bara bönor och corn.I t odlades i lägre delen av mexico.They använde den som mat och mjöl diet som det var omedelbar och hög energidiet. När spanska kungar invaderade i Mexiko, överlevde den bara i en del av det.
Senare upptäcktes dess fördelar av forskare och forskare senare på 1800-talet.

3.Protect Your Heart-Chia frön skyddar ditt hjärta. Den innehåller omega 3 syran som förhindrar hjärtat från hjärtinfarkt och kontrollerar blodtrycket. Det sänker kolesterolet och minskar onödigt fett. Det styr inflammationen i hjärtat vilket resulterar i lägre risk för hjärtinfarkt.

---