Män ska gå två mil per dag för sexuell hälsa

Män ska gå för sexuell hälsa och minskad risk för impotens och erektil dysfunktion. Två miles per dag, som börjar i midlife, ger fördelar.

En livlig två mils promenad varje dag kan minska männens risk för impotens enligt Dr Irwin Goldstein, från Boston University School of Medicine i en studie publicerad i augusti 2000, frågan om Urologi.

Hans 9-åriga studie av 600 män, som i början av studien inte hade några impotensproblem, fann att de som fortsatte träna eller började träna i medelåldern minskade risken för impotens. Att ta andra hälsosamma åtgärder i mitten av livet, som att sluta röka, gå ner i vikt eller minska på att dricka, minskade inte risken för impotens.

Ytterligare recensioner av medicinska studier har funnit mer bevis för att rekommendera regelbunden fysisk aktivitet för att förebygga erektil dysfunktion och upprätthålla sexuell hälsa.

Gå två mil per dag för sexuella hälsofördelar

Två miles om dagen, även om du börjar i mitten av livet, kan behålla din sexuella hälsa utan droger. Med tanke på den höga kostnaden för erektil dysfunktion läkemedel, ett bra par atletiska skor är ett fynd för att upprätthålla din sexuella hälsa. En två mil promenad tar mellan 30 och 45 minuter.

Aktivitetsnivån den här studien visade var nödvändig för att förbättra penisblodflödet uppgår till två mil att gå i en snabb takt per dag – ungefär en halv timmes promenad per dag. Istället kan du njuta av en jogg eller annan övning som bränner 200 kalorier och ökar hjärtfrekvensen. Cykling rekommenderas inte som det har visats i vissa studier för att öka risken för impotens på grund av blodflödesbegränsning från cykelsätet.

Använd den här 30-dagars snabbstartguide för att gå och gå och hämta hälsofördelarna.

Hur hindrar träning Erectil dysfunktion?

Övning förbättrar blodflödet genom dina blodkärl och håller det klart. Penilblodkärlen ger tidiga varningssignaler om hjärtkärlsjukdom när impotens uppstår på grund av en sänkning av blodflödet. Övning håller blodet flödande och förhindrar impotens på samma sätt som det förhindrar hjärtattacker.

Kväveoxid (NO) ökar blodflödet till penis, vilket är nödvändigt för erektion. Fysisk aktivitet har visat sig öka kärlkväveoxiden. Övning och viktminskning ökar insulinkänsligheten och endotelial NO-produktionen.

Partners: Få männen i ditt liv att gå

Du kunde inte få honom att följa med på din dagliga promenad innan kanske det kommer att få honom att flytta. Skicka den här artikeln till mannen du älskar. Det är ett sätt att motivera honom att börja träna och få alla hälsofördelar av en aktiv livsstil.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Derby CA, Mohr BA, Goldstein I, Feldman HA, Johannes CB, McKinlay JB. ”Modifierbara riskfaktorer och erektil dysfunktion: kan livsstilsförändringar ändra risken?” Urologi. 2000 aug 1; 56 (2): 302-6.
• Glina S, Sharlip I, Hellstrom W. Ändra riskfaktorer för att förebygga och behandla erektil dysfunktion. Tidningen för sexuell medicin. 2012; 10 (1): 115-9.

• Meldrum DR, Gambone JC, Morris MA, Esposito K, Giugliano D, Ignarro LJ. Livsstil och metaboliska metoder för att maximera erektil och vaskulär hälsa. International Journal of Impotence Research. 2011; 24 (2): 61-68. doi: 10,1038 / ijir.2011.51.

EWG erhöll data om omega-3-fettsyran i skaldjur från USDA Nutrition Data Laboratory, som regelbundet uppdaterar sin nationella näringsdatabas och innehåller EPA- och DHA-mätningar. Data drogs från den senaste USDA-datautgåvan, SR-26. Det finns få mätningar från varje art och de visar en relativt hög variation i enskilda prover. Resultatet överensstämmer emellertid i allmänhet med en global databas med omega-3-fettsyror som utvecklats av Världshälsoorganisationen och Livsmedels- och jordbruksorganisationen i sin översyn av seafood safety 2010 (WHO-FAO 2010). USDA-uppgifterna är mer relevanta för de arter som finns på den amerikanska marknaden och var vår föredragna datakälla. Det finns dock ett starkt behov av mer robusta data om omega-3-nivåer i vanliga arter.

EWG undersökte kvicksilverföroreningar och fördelaktiga omega-3-nivåer i skaldjur för att identifiera arter som erbjuder den största hälsofördelen och lägsta kvicksilver.

Pamela Miller, medordförande för IPEN som var involverad i att organisera provinsamling i Alaska, säger att de marina däggdjuren och fisken som sannolikt är förorenade har varit i Alaskas ursprungsbefolkningens traditionella diet i århundraden. När det gäller alternativ i landsbygden Alaskan byar, säger hon, många är kostsamma – import av mat kan vara dyrt.

Men högre nivåer kan orsaka skador på njure, lungor och neurologiska system. Och för kvinnor i fertil ålder är det en allvarlig ytterligare risk: kvicksilvernivåer som överstiger miljöskyddsmyndighetens ”referensdos” – den dagliga exponeringen som EPA säger är osannolikt att den påverkar människors hälsa negativt – kan skada fostret som en gravid kvinna bär, inklusive dess njurar, kardiovaskulära system och IQ.

Food and Drug Administration listar dessa fiskar med några av de högsta halterna av kvicksilver:
– haj
– svärdfisk
– några sorter av tonfisk
– orange grovt
– Marlin
– kungmakrill
– tillefish
För att undvika kvicksilver rekommenderar FDA att du begränsar dig till ungefär 12 gram fisk eller två måltider per vecka. Några av de vanligaste ätliga fisken med låg kvicksilver inkluderar konserverad tonfisk, lax, pollock, havskatt och räkor. FDA noterar också att vit albacore tonfisk har ett högre kvicksilverinnehåll än konserverad lätt tonfisk. Begränsa albacore tonfisk till en måltid, eller 6 ounces, per vecka.

Kvicksilver är ett naturligt element som finns i mycket små mängder i luft, vatten och alla levande saker. Kvicksilver kan hitta sin väg till mat på ett antal sätt, inklusive: naturlig återvinning, vulkanaktivitet, bränning av fossila bränslen och föroreningar. Det har varit en ökad oro för kvicksilver i skaldjur som de borde vara.

Om du håller fast vid säkra val kan du få din fisk och äta den också. Men om du bestämmer dig för att ge upp fisk en stund (eller om lukten bara blir din mage medan du är gravid), se till att du inkluderar andra källor av magert protein som fjäderfä, mejeri eller bönor som soja. För att kompensera för de friska omega-3-fettsyrorna missar du, prova ett fiskolje-tillskott eller tillsätt valnötter till din spannmål.

Nej, det betyder bara att du behöver välja din fisk noga. I allmänhet kommer den större och längre levande arten, desto mer kvicksilver kommer fisken att ackumuleras när den fångas och ätas. Metylkvicksilver binds till fiskens muskler, så att matlagningen inte kommer att bli av med den.

När uppgifterna analyserades fann teamet att de som åt regelbundet fisk och skaldjur och låg i topp 25 procent för årligt kvicksilver hade dubbelt risken för ALS jämfört med dem som hade lägre nivåer.

Olika fiskarter har olika nivåer av kvicksilver – haj och svärdfisk, till exempel har högre än genomsnittliga nivåer. Eftersom kvicksilver inte utsöndras lätt, tenderar djur överst i livsmedelskedjan att ha högre kvantiteter i kroppen (bioackumulering); Även dessa fiskar har också längre livslängder, vilket gör det möjligt att gradvis öka nivåerna under åren.

---