Vad är kalorier i jämfört med kalorier?

Du har hört talas om kalorier i jämförelse med kalorier, men vet du vad kaloriekvationen verkligen betyder? Få definitionen och få den att fungera för dig.

Om du är en dieter, har du säkert läst allt om vikten av kalorier i jämfört med kalorier ut. Men vad är den här traditionella kaloriekvationen? Se till att du förstår det viktiga systemet om du är seriös om att gå ner i vikt.

Kalorier i mot kalorier ut

Kaloriekvationen är enkel. Men det betyder förstås inte att det är lätt. Men kaloriekvationen är jordad i sunda bevis.

Förutsättningen är detta: Om du tar in mer kalorier än du behöver på daglig basis blir de överflödiga kalorierna extra vikt. Och om du tar in färre kalorier än vad du behöver, kommer du gå ner i vikt.

Tänk på mat som bränsle och din kropp som bil. Mat är den energi som våra kroppar behöver flytta. Overeating är som över-fueling. Eventuellt överskjutande bränsle som du inte använder förvandlas till fett och viktökning börjar.

Processen med viktminskning är lika enkelt. Om du konsumerar mindre bränsle eller mindre mat än du behöver, bränner din kropp fett eller lagrat bränsle och du går ner i vikt.

Tro det eller inte, kalorierna i jämförelse med kalorier ut ekvation är grunden för varje viktminskningsprogram. Oavsett om du följer en diet med låg fetthalt eller lågt kolhydrat / högprotein eller om du tränar för att gå ner i vikt. Varje plan har samma bottenlinje: du måste minska ditt kaloriintag för att smala ner.

5 sätt att minska kalorier

När du förstår kalorierna i jämfört med kalorier utekvationen blir viktminskningen enkel. Men det betyder inte nödvändigtvis att viktminskning är lätt. För att minska kalorierna från din dagliga kost behöver du göra förändringar i dina matvanor och din livsstil. Och förändring är aldrig lätt.

Men om du börjar med små justeringar av dina måltider och din dagliga aktivitetsnivå är förändringarna vanligtvis acceptabla. Så var är det bästa stället att börja? Här är några steg du kan ta för att öka antalet kalorier du bränner och minska antalet kalorier du äter.

• Öka dina dagliga steg. Gå mer varje dag. Du behöver inte ens träna för att öka ditt stegräkning. Gör bara små anpassningar till din rutin. Till exempel parkera längre bort från ditt kontor eller arbetsområde så att du måste lägga till extra steg för att komma till ytterdörren. Ta trappan istället för hissen till din lägenhet. Ta hunden en promenad efter middagen.
• Klipp delstorlekarna i halva. Vid måltiden, titta på din tallrik och bestämma om du verkligen behöver all mat som du har tjänat dig själv. I många fall kan du minska dina delstorlekar i hälften. Detta gäller särskilt i restauranger där delstorlekar tenderar att vara mycket stora.
• Byt högkaloridrycker. Om du är en typisk amerikan, konsumerar du flera kalorifrämda drycker varje dag. Sockerande sodavatten, juicedrycker och kaffedrycker är vanliga synder. Om du kan dricka vatten istället kan du skära 100-400 kalorier eller mer från ditt dagliga intag.
• Hoppa över kryddor och såser. Du kan minska kalorierna i din smörgås vid lunchtid genom att undvika majonnäs eller andra fettmassa. Och om du kan undvika krämiga såser på din pasta eller kycklingdiskar så skär du fett och kalorier ännu mer.

• Börja med ett enkelt träningsprogram. Om du vill bränna mer kalorier behöver du inte nödvändigtvis gå till gymmet varje dag eller arbeta ut till utmattningspunkten. I stället starta ett enkelt träningsprogram hemma och begå en 20-minuters session i ditt vardagsrums komfort. En liten mängd träning kan göra stor skillnad i hur din kropp ser ut och känns. I slutändan är konsistensen viktigast.

Ett ord från Verywell

Ibland hävdar kostsannonser, tidskriftsartiklar och viktminskningsprodukter att kalorierna i jämförelse med kalorier utekvationen inte är effektiva när du försöker smala ner. Men i botten är att det är det enda sättet att byta kropp som har fått stöd i forskarstudier gång på gång.

Kaloriekvationen är inte ny eller snygg eller trendig, men den är effektiv. Du behöver helt enkelt inte betala för en dyr plan för att viktminskning ska uppstå. Medan det finns många produkter och planer som kan hjälpa dig att hålla dig till kalorier i jämförelse med kalorier ut livsstil, behöver du inte få dem att smala ner. Ge ekvationen ett försök på egen hand – du kan tycka att det är lättare än du förväntar dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Forskare fann att detta var sant när de granskade effekterna av en högprotein diet på kaloriutgifter, mättnad och viktminskning över mer än 50 studier. Resultaten föreslog att högre protein dieter kan leda till mer viktminskning och fettförlust än en lägre proteindiet på kort sikt. [1]

Övningsaktivitet termogenes: Din träningsaktivitet termogenes (EAT) avser antalet kalorier du spenderar via dina träningsvanor. Självklart påverkar varaktigheten och frekvensen av dina träningspassar självklart detta nummer, men den typ av träning du bedriver påverkar starkt detta belopp också.

Daglig kaloriintag Fakta nr 1 : Om ditt primära mål är att bygga muskler, måste det vara ett kaloriöverskott. Det är kravet # 1 på en dietplan för muskelbyggande.

Så, kommer ett kaloribalans alltid att resultera i antingen Fettminskning (Bra), muskelförlust (inte bra), eller några kombination av båda.

Din kropp är komplex, utan tvekan om det. Och det går mycket på när du flyttar, sover, smälter och övar hela dagen. Din kropp är upptagen med att reparera celler, bygga muskler och, väl, bara hålla dig vid liv.

Detta dagliga kalorimål är annorlunda för alla och det är ett mål som kommer att förändras över tiden. Men du behöver börja någonstans och justera sedan med tiden.

Naturligtvis är inte alla kalorier skapade lika när det gäller näring – så kallade tomma kalorier levererar massiva energitrådar utan mycket vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Så medan du hypotetiskt skulle kunna behålla din vikt om du åt 8700kj av Mars Bars om dagen skulle du sannolikt hamna med andra hälsoproblem.

”Grönsaker och frukt kommer packade med näringsämnen och fibrer, vilket innebär att du måste tugga dem för att få lite mer av dem.”

Varför kan du inte göra skillnaden med 500 kalorier av kroppsfett? Om du sänker rätt mat (sockerarter, raffinerade korn) och inte äter hela tiden, kan du mycket väl gå ner i vikt framgångsrikt. Om du minskar kalorier, men ändå äter bearbetad skräpmat och ständigt mellanmål, så håller du insulinnivåerna höga. Insulin blockerar fettförbränning. Tekniskt sett säger vi att insulin hämmar lipolys. Med andra ord, hålla insulin högt, men sänker kalorier innebär att vi inte kan använda våra kroppsfettförråd av energi. Så om bara 1500 kalorier kommer in, kan endast 1500 kalorier användas.

BMR-droppen är den främsta gärningsmannen. Vi har känt detta för över en sekel. Om du skär några kalorier varje dag, kommer din kropp att bränna mindre kalorier och du kommer inte att förlora fett. Viktminskning platåer och sedan börjar du återfå vikten. Så, att räkna kalorier, som en strategi för viktminskning, har bevisats om och om igen att misslyckas.

Det känner som att du äter mycket mer mat än någonsin tidigare – och i själva verket kan du verkligen vara.

Många av CICO-debatten – som med många andra debatter – härrör från missuppfattningar, översimpliseringar och ett misslyckande (av båda sidor) för att hitta en gemensam förståelse av begreppen. Så låt oss börja med att få alla på samma sida för en förändring.

---