Vad är bantning världen?

Hur fungerar Slimming World USA och kommer du gå ner i vikt på programmet om du blir medlem? Utvärdera kostnader och vetenskapen att bestämma.

Slimming World är ett populärt viktminskningsprogram baserat i Storbritannien. Nu tillgänglig för kunder i USA, lär planen medlemmarna att handla och äta hela, näringsrika livsmedel och begränsa sitt intag av feta, söta eller bearbetade livsmedel. Motivationsstöd och vägledning för att uppmuntra en aktiv livsstil är också viktiga delar av programmet.

Vad är bantning världen?

Slimming World grundades 1969 av Margaret Miles-Bramwell, en brittisk dieter som kämpade med frustrationen och skulden för misslyckade tyngdförlustförsök. Programmet var endast tillgängligt för kunder i Storbritannien fram till 2016 när det blev tillgängligt för dieters i USA.

Slimming World-programmet är baserat på tron ​​att förtroendeskapande stöd och hälsosam mat val kan producera viktminskning utan att räkna kalorier eller strängt begränsa matintag. För att följa programmet registrerar kunderna ett medlemskap (ungefär $ 10 / månad) som ger dem tillgång till ett veckovis supportmöte och andra resurser som hjälper dem att bygga mat och öva dagliga vanor som ökar viktminskningen.

Slimming World är tillgänglig för konsumenter 18 år och äldre med en BMI på 23 eller högre. De som har vissa medicinska tillstånd som högt kolesterol eller diabetes kan också använda planen med vägledning från en läkare. Vegan och vegetariska ätare hittar också stöd på dieten för bantningsliv. Programmet rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller någon med ätstörningar.

Hur fungerar bantning världsarbete?

Om du anmäler dig till ett medlem av Slimming World, kommer din viktminskning plan att omfatta tre nyckelkomponenter: en matplan, en stödplan och en aktivitetsplan.

Bantning världen livsmedelsplanen

Till skillnad från många populära kommersiella dieter finns det inga förpackade livsmedel att köpa, inga skakningar eller matbytesdrycker och inga specifika kalorimål att träffas. I stället utövar Slimming World-medlemmar matoptimering för att undvika hunger och hålla sig nöjd. Livsmedeloptimering innebär att man bygger mat runt mat som faller i en av tre kategorier:

• Gratis mat: Medlemmarna mäter inte eller begränsar dessa livsmedel. Fria livsmedel inkluderar magert kött och fjäderfä, fisk och skaldjur, potatis, pasta, ris, ägg, bönor och linser, frukt och grönsaker och andra livsmedel som är låga energi täta (låga kalorier) och högt satiating (mer fyllning). Några fria livsmedel anses vara Speed ​​Foods och medlemmarna instrueras att inkludera ett visst antal Speed ​​Foods i varje måltid. Hastighet Livsmedel är livsmedel som är lägre i kalorier men höga näringsämnen.
• Friska Extra: Medlemmarna måste mäta och begränsa livsmedel i denna kategori. Friska Extra innehåller kalcium- och fiberrika livsmedel som spannmål, ost, mjölk och fullkornsprodukter. Dessa livsmedel ger näring och ökar mättnad, men ökar daglig kaloriintag. Friska kosttillskott uppnås i mindre mängder.
• Syns. Det här är mat som vissa kan ringa avlat. Syn står för ”synergi” och ordet representerar alla godis som ger oss njutning och hjälper oss att hålla koll på våra dieter. Syns inkluderar matar som sockerbakad godis, godis, glass eller vin.

Även om programmet lovar att du inte behöver mäta mat, räkna kalorier eller eliminera vissa livsmedel, det finns regler du måste följa om du vill bli framgångsrik. Så det är realistiskt att du kan känna sig berövad eller kämpa när du anpassar dig till att äta nya livsmedel och begränsa eller undvika vissa komfortmatar som inte finns på listan över fria livsmedel. Men många av de livsmedel som framhävs på planen är näringsrika och erkända av de flesta hälsoexperter att vara viktiga för en hälsosam kost. De är också livsmedel som sannolikt hjälper dig att känna sig fulla efter att ha ätit så att du inte blir hungrig.

Slimming World Support

En viktig komponent i bantningsplanen är det stöd som erbjuds genom onlineverktygen och samhället. Under de första 12 veckorna av programmet har du tillgång till ett strukturerat program som hjälper dig att lära dig om ätplanen. Du kommer också att anmäla dig till en online ”Slimming Group” som möts vid en tid som passar dig.

Deltagande i Slimming Group är hörnstenen i detta program. Enligt ett företags uttalande är programmet byggt på en djup förståelse för att människor som är överviktiga bär en dubbel börda: själva belastningen av belastningen och den mycket tyngre skuldbörda, självkritik och låg självkänsla. ” Därför stöder medlemmarna varandra under ett timmars möte där fokus ligger på att lyfta skam och bygga förtroende.

Varje session är inriktad av en bantningskunskapskonsult. Innan varje session kan medlemmarna välja att logga in sin viktförändring. Ingen är skyldig att avslöja deras framsteg eller deras vikt gentemot de andra gruppmedlemmarna. Men om de gör det, kan de förvänta sig att få stöd och feedback om deras framgång eller kamp. Frågor besvaras under mötet och medlemmarna delar tips för att hjälpa varandra att hålla sig på rätt spår.

Slimming World Activity Plan

Trots att fysisk aktivitet starkt uppmuntras krävs inte träning på bantningsplanen. Faktum är att företaget erkänner att träning inte behöver gå ner i vikt. Men de uppmuntrar medlemmarna att öka den dagliga aktiviteten att smala ner och för att hålla vikten från att komma tillbaka.

För att öka fysisk aktivitet främjar Slimming World Body Magic, deras program för att bränna mer kalorier genom att integrera mer rörelse i din dagliga rutin. Programmet har utvecklats i samarbete med Ken Fox, emeritus professor i träning och hälsovetenskap, University of Bristol, Storbritannien.

Som medlem av Slimming World använder du bevisbaserade strategier för att gradvis öka den dagliga rörelsen och bygga upp din egen hållbara aktivitetsplan. Målet med programmet är att så småningom delta i 150 minuters måttlig intensitetsaktivitet per vecka.

Det finns inget specifikt träningsprogram, men medlemmarna får en onlineaktivitetsplanerare som backas upp av en rad belöningar. Medlemmar uppmanas att utforska aktiviteter som de redan tycker om. 

Är Slimming World Effective?

Som medlem i Slimming World kan du förvänta dig att du lägger mycket tid och energi på att förändra din livsstil och dina dagliga vanor. Men de aktiviteter som du uppmanas att delta i grundas i en hel del sunda bevis. Så för många dieters kan detta vara en smart väg till hållbar viktminskning.

Vetenskap Bakom Slimming World

Flera studier publicerade i peer-reviewed journaler eller presenteras vid större konferenser har stödt Slimming World som ett effektivt viktminskningsprogram:

• En studie publicerad i BMC folkhälsa utvärderade viktförändringsresultat hos 1.356.105 vuxna deltagare under deras första tre månaders närvaro i Slimming World. Forskare rapporterade att den genomsnittliga vikten av viktminskning var cirka 8,5 pund, med genomsnittlig närvaro rapporterad vid 7,8 sessioner. För deltagare som deltog i minst 75 procent av möjliga veckosatser var genomsnittlig viktminskning nästan 15 pund.
• En studie som presenterades vid UK Society of Behavioral Medicine i 2016 utvärderade 356 Slimming World-deltagare (alla kvinnor) efter tre år. Vid tidpunkten för undersökningen hade de som för närvarande deltog i en grupp för slimming-värld, förlorat 9,6 procent kroppsvikt i genomsnitt, medan de som inte längre deltog var för närvarande 4,4 procent lättare jämfört med när de först gick i en grupp.
• En studie publicerad i Journal of Human Nutrition and Dietetics utvärderade 67 manliga medlemmar av Slimming World och fann att män som var medlemmar i 12 veckor förlorade i genomsnitt 9,2 procent av övervikt och vid 24 förlorade i genomsnitt 10 procent av övervikt.

Det är viktigt att notera att de flesta av de publicerade forskningsresultaten och statistik som främjas av Slimming World finansieras också av företaget och / eller bedrivs av undersökningsgruppen Slimming World. Men den grundläggande grunden för deras program (bygga en näringsrik kost och hållbar verksamhetsplan) stöds av andra väl respekterade organ, däribland de i USA.

Eget planens struktur följer till exempel liknande riktlinjer som USDAs Choose My Plate-program, vilket uppmuntrar amerikaner att fylla sin tallrik med grönsaker, frukt, hela korn och magert kött. Dessutom uppmuntrar programmet dieters att begränsa intaget av tomma kalorier och fylla på att uppfylla hela livsmedel (med tonvikt på frukt och grönsaker) för att främja välbefinnande, ett näringsrikt tillvägagångssätt stödde True Health Initiative.

Slutligen uppmanar programmet medlemmarna att införliva 150 minuters måttlig övning per vecka, en rekommendation som stöds av American College of Sports Medicine och andra hälsovårdsmyndigheter.

Kommer jag att gå ner i vikt på bantningsvärlden?

Slimming World-programmet är utformat för att stödja viktminskning med en hastighet på 1-2 pund per vecka. De flesta experter är överens om att detta är en rimlig och hållbar takt för att gå ner i vikt. Men huruvida du slimmar ner på programmet eller hur mycket vikt du förlorar beror på några faktorer.

Medan grunden till Slimming Worlds mat-, support- och rörelsesplan är bra kan programmet ta mer arbete än andra populära kommersiella program som Jenny Craig eller Nutrisystem. Ingen mat tillhandahålls, så medlemmarna måste lära sig att förbereda sina egna måltider och göra många matval under hela dagen. För vissa kan detta tillvägagångssätt vara överväldigande. Enkelt uttryckt ger detta program inte den bekvämlighet eller flexibilitet som erbjuds av andra viktminskningssystem.

Dessutom måste medlemmar ha tillgång till rimligt hälsosamma varor och tjänster för att detta program ska fungera. Om du inte har en marknad i närheten där du kan köpa näringsrik mat, och om du inte har tid att laga mat, kan du ha svårt att hålla fast vid planen. Du måste också hitta tid och energi för att skapa ett program för att öka den dagliga rörelsen för att aktivitetsplanen ska vara effektiv.

Slutligen har programmet kritiserats av National Health Service i England för att inte ge tillräckligt med information till medlemmarna om kalorier och delstorlekar. Organisationen gav emellertid programmet ett relativt bra betyg och uppgav att måltiderna i allmänhet balanseras.

Många dietexperter skulle hävda att nyckeln till hållbar viktminskning är ett starkt personligt engagemang för ett hälsosamt liv och en grund för näringsrika matval. Så om du har tid och energi för att lära dig om smartare ätning, och om du har motivation att bygga och bibehålla ett mönster av daglig rörelse kan det här vara ett smart program för dig.

Ett ord från Verywell

Inget kost- eller viktminskningsprogram fungerar perfekt för alla. Så innan du väljer att investera i ett kommersiellt program, är det smart att utvärdera några av dem att jämföra. Fråga dig själv viktiga frågor om din livsstil, din budget och din tidigare dietinghistoria för att se till att du väljer det program som mest sannolikt kommer att fungera för dig.

Tänk på att det viktminskningsprogram du väljer kanske inte är den mest populära planen, eller planen som har fungerat för dina vänner och familjemedlemmar. Men om det är en ät- och livsstilsplan som fungerar bra med din dagliga rutin, är det mer troligt att du kommer att kunna hålla fast vid det tillräckligt länge för att se resultat på skalan och sedan anta en underhållsplan för att hålla punden för bra .

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Oavsett vilken metod du väljer, kommer du vara säker på att få allt stöd du behöver för att kunna följa planen för bantning och öppna dina ögon för matoptimering.

Body Magic gör det möjligt för dig att förlora vikten samtidigt som du följer planen för bantning, världs extra lätt och tona din kropp och bygga upp muskler samtidigt.

När det gäller de livsmedel som måste vägas föredrar jag att se mer hushållsåtgärder som används, eller åtminstone vägledning på vägda portioner till närmaste 10 gram. Detta är mycket mer praktiskt.

Faktum är att om vissa människor äter så mycket som de tyckte om de fria matvarorna, kunde de faktiskt hamna i vikt snarare än att förlora det.

Vårt bevisbaserade sexmånadersprogram är utformat av våra erfarna dietister. De två veckors sessionerna kombinerar utbildning och motion för att uppnå en fortsatt viktminskning. Erfarenheten innefattar en hälsosam laga mat och äta session och en informativ snabbköpshopping! Vi partner med fritidsleverantörer att springa från lokala centra över Oxfordshire.

Innan spelet får ditt lag chansen att tjäna bonuspoäng utifrån hur mycket vikt ditt lag har förlorat. Dessa är matchningar som belönar ditt lag för att spela spelet medan du förlorar vikten. Besök webbplatsen Man v Fat för att få en uppfattning om vad du kan förvänta dig!

Det ringer för närvarande dessa SmartPoints och varje medlem ges en vecko- och dagbudget av dessa för att ”spendera”. Det finns också Zero Points mat.

”Men mat som stekt kyckling, chips, vissa mellanmål och allmänt livsmedel i högmättat fett, salt och socker har högre SmartPoint-värde. Så du lärde dig att spendera dina SmartPoints på de mer uppfyllande näringsrika livsmedel.”

Syns är livsmedel som sannolikt kommer att äventyra din viktminskning. Att värdera mat som detta och ge dem ett synvärde betyder att vi fortfarande kan njuta av dem på rätt sätt. Vissa människor äter sin synbidrag varje dag och det är vad Slimming World rekommenderar. Andra människor har dock haft framgång och viktminskning genom att kombinera återstående syn och använda dem på en helg för en behandling. Det är upp till dig hur du använder denna ersättning. Hitta vad som fungerar bäst för dig. Det rekommenderas att du väljer mellan 5 15 syns en dag. Det finns massor av resurser online för att ta reda på vad som utgör en syn och det är värde men några exempel är:

För att hålla koll på jag har skapat en gratis utskrivbar dagbok för att du loggar allt du äter kan du ladda ner det här här: GRATIS PRINTABLE. Skriv ut en ny för varje dag i veckan och följ reda på dina framsteg.

Kerry sa: ”Det beror verkligen på individen. Du kan se att människor förlorar en halv sten på två veckor. Det mest jag har hört talas om är 1/5 kg på en vecka.”

”Sedan har du dina syn, som också noggrant vägs och mäts, och inkluderar alkohol, choklad och allt som är högt i socker.

---