Hur man undviker fall under körning
Följ dessa praktiska tips för att förhindra att du snubblar och faller medan du kör själv eller i en tävling.
Även om körning inte är en kontakt sport, lyckas gott om löpare och falla ganska bra ut. Ofta någon eller något annat – en cyklist, en annan löpare eller dåliga förhållanden – är att skylla på en utplåning, men ibland är det bara vår egen klumpighet.
Följ dessa tips för att undvika fall under körningarna.
1. Betala uppmärksamhet
Kate Brown / Getty Images
Håll huvudet upp och titta framåt – cirka 10 till 20 fot framför dig. Försök att inte se ner till fötterna så att du kan se vad som kommer. Inte bara är detta viktigt för din säkerhet, det är också en riktig körform. Detta är särskilt viktigt när man kör på spår där man kan slå hinder som stenar, rötter, stockar och grenar.
2. Se till att dina skor är bundna
Guido Mieth / Getty Images
Det låter som sunt förnuft, men det är inte ovanligt att se löpare med hängande skosnören. De flesta skosnören på löparskor är extra långa, så var säkra och dubbelknutna dem.
Var säker på att dina snören är säkra och bundet tillräckligt tätt. Om du kan släppa löparskor av och sätta dem på igen utan att lossa dem, är de inte knutna tillräckligt tätt. Din snören ska vara knuten tillräckligt hårt för att du kan glida bara en eller två fingrar under knuten. Om du kan passa några fingrar under det, knyta dem tättare.
3. Var försiktig på Downhills
Westend61 / Getty Images
Många fall förekommer på nedförsbacken, var därför extra försiktig när du kör nedförsbacke. Styr din hastighet och håll huvudet upp, så att du kan undvika hinder och inte förlora foten. Även om det är frestande att verkligen öppna din stride på downhill, så är det hur vissa löpare slutar förlora kontroll och fallande.
Håll din stride kort och håll kontrollen. Var särskilt försiktig om du kör på en sluttning med lös grus, en särskilt förræderisk kombination för löpare.
4. Se upp för cyklister och andra löpare
Bruce Leighty / Getty Images
Undvik kollisioner (och efterföljande fall) med andra löpare eller cyklister genom att alltid vara medveten om omgivningen och öva bra kommunikation.
Om du närmar dig en annan löpare eller cyklist och behöver skicka dem, kommunicera med honom och låt dem veta på vilken sida du försöker passera. Innan du slutar eller vänder dig, se tillbaka och se till att din väg är klar.
5. Blockera inte din känsla av hörsel
Paul Bradbury / Getty Images
Det är svårt att vara uppmärksam när du bär hörlurar och lyssnar på hög musik. För att vara säker och medveten om din omgivning, behåll volymen låg, lämna en hörsnäcka eller lämna din musik hemma när du kör utanför.
6. Använd extra försiktighet vid Race Starts
Getty Images Nordamerika / Getty Images
Många fall händer i början av tävlingar. Löpare snubblar ofta när de försöker passera långsammare löpare, kryssas av folkmassorna, eller reser över en vattenflaska eller klädsel som någon förkastas i början.
När du stämmer på en tävlingsstart, se till att du är i rätt position för din takt och vara på utkik efter förkastade föremål.
7. Samma går för vatten stannar, för
Chris McGrath / Getty Images
Crowds och vått, halt trottoar gör hydratisering stoppar en annan vanlig uttorkningszon. Titta på löpare som slutar plötsligt vid vattnet slutar och leta efter stora vattenpölar. Och även om det är bra att kasta din kopp på marken vid ett vattenstopp, bör du försöka kasta det där andra löpare inte kommer att resa över det.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Äventyr, upptäckt eller bara lazing vid poolen, oavsett vad du älskar att göra på semester vill vi att du ska kunna fortsätta göra det. Här är några tips och tricks för att hålla dig frisk och glad på dina resor och undvika att spendera din semester i ditt hotellrum.
Undervärdera inte vikten av sömn under dina resor! Din kropp måste vara tillräckligt vilad för att kunna fungera ordentligt och förse dig med den energi som behövs för dina resor. Att inte få tillräckligt med sömn kan försvaga vårt immunförsvar, vilket innebär att vi är mer mottagliga för att bli sjuk när de utsätts för bakterier och långsammare återhämtning från sjukdom. Se till att du får minst 7 timmars sömn under din resa för att minska sannolikheten för att få en förkylning!
Magskramper: Återigen kan detta relateras till hur du andas, säger Galloway. Eller det kan vara något du åt eller drack före ditt träningspass. ”Om du har satt för mycket vätska eller mat i magen, kan du inte få ett stort andetag,” säger Galloway. Om dina nivåer av natrium, kalium och kalcium är av-kilter, som kan bidra till magkramper, säger McCall.
Om du får en sida eller magkram under körning rekommenderar Galloway att du går ner till en promenad. ”Låsa den nedre lungan medan du går, kanske [i 2-4] minuter. Det kan ta det runt, säger han. För magkramper, ”ofta kommer en burp eller passera av gas att bli av med krampen.”
Kom ihåg att om du har problem med att lyssna, ladda ner eller överföra till din mp3-spelare bara e-post [email protected]. Också glöm inte att lämna podcasten en ranking i iTunes – det tar bara 2 minuter av din tid och hjälper till att öka vår hälsosam samhälle!
Brenden frågar:
Av någon anledning har jag en mycket hög svettningshastighet. Det är löjligt under de varmare månaderna. Du kan inte dra ut bakom mig. Jag vet troligen ett genetiskt föremål, men ville ändå se till att det inte fanns något homeopatiskt eller helt säkert och naturligt jag saknade. Jag är tydlig på hur jag bara behöver hydrera mer, kompletterar elektrolyter och mineraler, men skulle ändå älska att hitta något som hjälper mig att behålla dessa saker först och främst. Mycket dyr och betydande nackdel i jämförelse med min svettare effektivare konkurrens. Du får bilden.
Att titta på att löpare faller påminde mig om en livsläsning som jag har lärt mig genom mina faller och tittar på andras fall: Att vi (I) kan återhämta sig från ett fall ganska snabbt, offentligt eller privat. Om du kan springa, resa, falla, rulla och springa upp igen och springa igen med en publik så kan du återhämta dig från någonting. Jag säger detta med att veta att när jag äntligen bedömde skadorna på hösten långt efter det skedde krävde det massor av bandhjälpmedel och i vissa fall några inte så snygga tillägg till min haka och mycket goda naturliga sken från medarbetare.
Jag kände för den löparen, jag såg paniken i ansiktet när hon stod upp, inte från en rädsla för att hon skadade sig, men rädsla för hur många människor som faktiskt såg henne falla. Jag har känt den rädslan och jag har försvunnit med blod som rinner ner på knä och haka bara så att jag kunde undvika någon ögonkontakt med några åskådare. Lyckligtvis för mig kör jag tidigt (oh my gosh varför är du vaken tidigt) AM och det är normalt mörkt och inte särskilt trångt så några få fall har skett i privat, men rörelserna är fortfarande desamma och jag fortfarande se till att jag är långt ifrån det föreviga trottoaren innan jag ens tänker på att se vilken skada jag har orsakat.
Det största är att förstå vad som händer och inte skylla på dina lungor. Begränsningen är inte brist på syre eller lungprestanda. Om du känner att du är andfådd är det för att du trycker på dina fysiologiska toleranser . Den goda nyheten är att du kan öka din löpkraft genom andra saker än att springa, som att simma, cykla, träna klasser eller något som höjer ditt hjärta och andningshastighet under en längre tid.
”När människor börjar springa, säger Karp,” de ”är inte metaboliskt anpassade. De kan inte utesluta CO2 så effektivt. Problemet är enkel konditionering. Att ta ett djupare andetag är inte att lösa problemet. Att få bättre form är lösningen. ”
