Sneaky tricks för att öka fars hälsa

Ta reda på hur du hjälper pappa att starta ett träningsprogram, förbättra kosten, sluta röka eller minska på att dricka med dessa smygande tricks.

Har din fars fitness och hälsosamma livsstilvanor vaknat? Vill du få honom att träna och äta en näringsrik kost? Eller kanske försöker du uppmuntra pappa att sluta röka eller minska hans dricka? Nagging mannen i ditt liv för att ändra sin rutin kommer antagligen inte att fungera. Men det finns smala sätt att få honom att anta några hälsosamma vanor.

Vad motiverar män att bli hälsosamma?

Män och kvinnor är lite annorlunda när det gäller hälsa motivation. Medan det finns viss överlapp mellan de två könen är män mindre benägna att motiveras av externa faktorer som kroppsvikt, kroppssammansättning, utseende och klädstorlek. Och en del undersökningar visar att när män är motiverade av dessa faktorer är deras engagemang för hälsosamma vanor mer sannolikt att vara sporadiska.

Så hur får man en kille att börja och hålla sig till-ett hälsoprogram? Studier visar att om du engagerar sin konkurrenskraftiga sida är du mer sannolikt att bli framgångsrik. Om du till exempel vill få pappa att öka sin dagliga fysiska aktivitet, ber han att träna kanske inte fungerar. Men om du uppmanar honom att delta i sport kan han visa mer intresse.

I en studie av unga vuxna fann forskare att vissa aspekter av idrottens deltagande, som tävling, anslutning, njutning och utmaning sannolikt skulle få en kille intresserad av att bli mer aktiv. Studieförfattare sa att män ofta motiveras av prestations- och egorelaterade faktorer, till exempel spänningen i konkurrens och socialt erkännande.

Självuppfattning och självständighet är också viktiga. Både män och kvinnor är mer benägna att hålla sig till ett program när de känner sig kompetenta och framgångsrika, men män kommer sannolikt att leta efter möjligheter där de kan demonstrera behärskning och kompetens.

Vad inte jobba när du försöker motivera din pappa att bli frisk? Negativity och nagging överst på listan över no-nos. Forskning publicerad i Nutrition Recensioner fann att rädslebaserade meddelanden om hälsa och välbefinnande är mindre benägna att arbeta än meddelanden som är ”gain-framed”. Studieförfattare påpekade att det är viktigt att känna publiken eftersom varje persons svar på ett meddelande är unikt, men i allmänhet fann de att det var bättre att ge en knuff med en positiv fördel som fungerade bättre än en rädslabaserad kommentar.

7 smutsiga sätt att förbättra fars hälsa

Är du redo att samla din pappa för att bli frisk? Använd någon av dessa idéer för att knyta din far att få och bli bra. Du kan till och med samla dina syskon för att komma med egna idéer:

• Minns och återskapa. Har pappa spelat sport i gymnasiet eller college? Håller han memorabilia i sitt kontor eller garage för att fira hans prestationer som idrottsman? Ge pappa chansen att skryta om sin äradag då be honom att lära dig sporten. Ta en fotboll och planera några sessioner när han kan lära dig att kasta. Körde din pappa spår? Gå till den lokala gymnasieskolan och få honom att visa några löpande övningar. Då be honom att träna dig i en månad eller två.
• Anmäl dig för en åktur eller en tävling. Engag Pappas konkurrenskraftiga sida och anmäla dig till ett evenemang i hans hemstad. Kanske finns det en 5k kör eller promenad som du kan träna för tillsammans. Eller damm av pappas cykel och börja träna tillsammans för en gruppresa. Var noga med att händelsen är tillräckligt långt i framtiden (minst 2-3 månader) så din pappa känner att han har tid att komma i form och känna sig bekväm om att konkurrera.
• Planera ett äventyr. Om din budget möjliggör en mer generös investering, planera en aktiv resa med pappa och spendera sedan tid på träning tillsammans för att förbereda. Du kan till och med vilja investera i hemmet träningsutrustning som gör det möjligt för honom att uppleva din destination innan han någonsin kommer på ett plan. Hem träningsutrustning med NordicTrack tillåter användare att gå, vandra, springa och cykla över hela världen med skräddarsydda träningsprogram som spelas in i exotiska destinationer. Användare upplever världsklass träning och träningsupplevelser utan att någonsin lämna sina hem.

• Få teknisk. Om din far bor långt borta, överväga att få honom en träningspassare och engagera honom i en mat- eller fitnessutmaning. Många trackers, med varumärken som Fitbit och Polar, låter dig ansluta till vänner och familj på appen för att jämföra statistik. Så du och pappa kan utmana varandra till en promenad på 10 000 steg per dag. För att få honom tillbaka till ett löpningsprogram eller dietprogram, använd innovativa spårningsbaserade program. Polars unikt utformade Running Program gör det möjligt för pappa att använda sitt löpindex för att springa snabbare med mindre ansträngning. Och Fitbit har också en ny funktion som spårar makronäringsbalans. Så om du försöker få pappa att lägga av stärkelse mellanmål och öl till förmån för mer dietvänligt, muskelbyggande protein kan du kontrollera varandras framsteg.
• Främja nya friska vänskap. Enligt experter, som inbjuds att delta i en aktivitet kan förbättra motivationen att träna. Så, till exempel, om pappa har vänner som vandrar på helgerna, uppmuntra dem att bjuda in honom tillsammans. Socialt stöd bidrar också till att öka efterlevnaden av kost- och träningsprogram. Att ha friska vänner kan hjälpa till att uppmuntra honom att öka sitt deltagande i wellnessaktiviteter och kanske till och med minska hans deltagande i mindre hälsosamma vanor, som att röka eller dricka.

• Gör näringsrika måltider tillsammans. Vetenskapliga studier har visat att vi äter annorlunda när vi är runt andra. Faktum är att vi tenderar att spegla folkets ätande beteende kring oss. I en studie sa forskare att ”i överensstämmelse med andras beteende är adaptiv och vi finner det givande.” Om du försöker få pappa att städa upp din kost, sätt upp en veckovis måltidsplan och äta tillsammans. Du kan antingen göra hälsosamma måltider hemma eller gå ut på middag och hitta näringsrika, dietfria menyalternativ på sin favoritrestaurang.
• Motivera honom med musik. Varje kille har låtar som får honom att klara sig hårt. Gör pappa en spellista med hans favoritämtar och föreslå att han använder dem för motivation hela dagen för mini-motion sessioner. Trådlösa öronproppar som Xperia Ear Duo från Sony kan bäras bekvämt under hela dagen: på kontoret, ute i drift, även på en cykel eftersom de tillåter pappa att njuta av musik, ringa, lyssna på sitt schema, prognoser och mer samtidigt som han kan höra sin omgivning.

• Peka på prestandafördelar. Om pappa gillar att slå sina kompisar på golfbanan, visa honom hur träningsaktiviteter som funktionell träning kommer att förbättra sitt spel. Det finns gott om program i gym och till och med online som är anpassade för killar som golfar. Många av övningarna hjälper till att bygga styrka och förbättra balans och stabilitet. Du kan till och med kunna uppmuntra honom att skära på högkalibrerade sodavatten eller öl för att förlora magefett så att hans gunga är effektivare.
• Sök efter sportprogram. Vem är fars favoritsportlag? Det finns otaliga NFL-, NBA- och NHL-sportstjärnor som stöder fitnessprodukter och några som även främjar träningsprogram. NFL har en komplett serie träningspassar som pappa kan vara villig att försöka om han vet att det är samma träning som gjorts av hans favoritspelare.

Oavsett hur du väljer att inspirera din pappa att bli frisk, kom ihåg att ditt deltagande förmodligen betyder mycket för honom. Försök att välja aktiviteter som du kan göra tillsammans så att du bygger en stark och hälsosam relation som du främjar hälsa och välbefinnande i familjen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. De faktorer som påverkar motivation för att börja träna bland äldre i ett urbana område. Japansk tidskrift av geriatri. Oktober 2011
• Caudwell KM, Keatley DA. Effekten av mäns kroppshållning och motivation för gymnärvaro. Journal of Strength and Conditioning September 2016
• Kravitz L. Vad motiverar människor att träna? www.ideafit.com.
• Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivation, självbestämmande och långsiktig viktkontroll. International Journal of Behavioral Nutrition och fysisk aktivitet. 2012; 9: 22. doi: 10,1186 / 1479-5868-9-22.

Vatten fungerar som ett transportsystem för kroppen. Den bär näringsämnen till kroppsdelar som kräver dem när man tar bort avfall, bakterier och toxiner. Delar av immunsystemet använder också vatten inuti kroppen för att komma runt kroppen.

Världen är en farlig plats plågad av bakterier, virus, funghi och mer. Vår kropps immunsystem är den första försvarskärnan för att se till att dessa patogener och föroreningar inte orsakar sjukdomar och sjukdomar. Ett starkt immunsystem kan hålla kroppen passande och hälsosam samtidigt som den bidrar till att minska tecken på åldrande.

Genom att gå ner i vikt kommer din penis att börja bli större i jämförelse med din tarm och kroppsbyggnad. Tänk på de porrstjärnor du ser … .na killar som är störst är vanligtvis rippade, eller hur?

Att få en större penis är något som är inblandat i våra sinnen från en mycket tidig ålder, och det finns ingen
brist på piller och produkter på marknaden som lovar att få dig stor mycket snabbt utan någon ansträngning från din sida. I den här artikeln kommer jag att diskutera några av de snygga trick du kan använda för att verkligen öka storleken på din längd, omkrets och hjälpa till att förbättra din övergripande libido och sexuell prestanda.

Medan det är lätt att se hur det vi äter har en direkt inverkan på vår vikt, är det inte alltid så tydligt hur våra näringsmässiga val påverkar vår emotionella välbefinnande.

Vi har varit där: en minut, du känner dig ovanpå saker – nästa är det klockan 15:00 och du är i kopplingarna på en chokladkaka. När barometern sjunker, sparkar lusten efter komfortmat in och det är lätt att hitta dig själv kramar din andra skål carbonara på soffan och undrar om det finns någon lasagne kvar från igår kväll.

Vi mår ofta bra när vi gör något för att hjälpa andra. Det kan vara en enkel sak som att hjälpa en bärväskor för en gravid kvinna eller en gåva till en välgörenhet. Att hjälpa andra förbättrar auraen runt dig och får dig att må bättre. Detta ökar också din positivitet vilket förbättrar ditt självkänsla.

Detta är ett av de enklaste sätten att må bra om dig själv. När vi vet att vi ser bra ut, känner vi oss mer självsäkra och glada. Om du inte kan göra mycket annat sätt på din favorit outfit som kan vända på huvudet. När du klär dig blir du mer presentabel och tilltalande. Om du ser bra ut ger du också mer kontroll över konversationen och situationen.

6. Bli inspirerad av balletten

Du behöver inte vara Baryshnikov för att flytta och bränna kalorier som en dansare. Ta tid att du brukar spendera att sitta för att göra en plié. Först gör du en ”V” med fötterna. Medan du håller dina klackar planterade på marken, böjer knäna långsamt, och sedan sakta tillbaka till din tidigare position, utan att rycka eller spänna. Du kan också stiga upp på tårna.

Tricket är att arbeta med dessa ”stående crunch” -moment i din dag med halva regelbundna intervaller. Du kan försöka bli vana att göra dem varje gång du går igenom en dörröppning, medan du väntar på hissen, eller medan du står framför kakan och gör middag. Om du påminner om dig själv under dessa omständigheter för alltid att göra en stående knas, så kommer du så småningom till den punkt där du gör dem omedvetet.

---